fitneshrani.com

Тренировка за Гърди, Рамо и Кардио | Ден 17 от цикъла за релеф

Днешната тренировка бе Гърди, Рамо и Кардио

Упражненията за Гърди

Горна лежанка с дъмбели
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg

Хамър машина
10x50kg
8x55kg
8x55kg

Кофички със собствено тегло
3×10

Крос-оувър на долни скрипци
10x20kg
10x25kg

Упражнения за Рамена

Раменни преси с дъмбели
10×22,5kg
8x25kg

Разтваряне встрани седнал
10×17,5kg
10×17,5kg
8x20kg

Разтваряне напред
10×17,5kg
10x20kg
10x20kg

Задно рамо с дъмбели наведен напред
10x20kg
10x20kg

Кардио на пътека ХИИТ 23 минути 250 калории 4 км!

Разцепих се направо на тази тренировка. Много се напомпах, чак бе БОЛЕЗНЕНО!

Храната:
1) 60 гр протеин
2) 10 белтъка,2 жълтъка,2ф.х Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 дози IntrAbolic
3) 60 гр протеин
4) 1 протеинов бар Scitec
5) 100 гр свинско със зеле, 1 ф.х Вита
6) 200 гр пилешко с гъби и кашкавал, 1 бира

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

Коментирай