Тренировка за Гърди, Рамо и Кардио | Ден 17 от цикъла за релеф
Днешната тренировка бе Гърди, Рамо и Кардио
Упражненията за Гърди
Горна лежанка с дъмбели
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
Хамър машина
10x50kg
8x55kg
8x55kg
Кофички със собствено тегло
3×10
Крос-оувър на долни скрипци
10x20kg
10x25kg
Упражнения за Рамена
Раменни преси с дъмбели
10×22,5kg
8x25kg
Разтваряне встрани седнал
10×17,5kg
10×17,5kg
8x20kg
Разтваряне напред
10×17,5kg
10x20kg
10x20kg
Задно рамо с дъмбели наведен напред
10x20kg
10x20kg
Кардио на пътека ХИИТ 23 минути 250 калории 4 км!
Разцепих се направо на тази тренировка. Много се напомпах, чак бе БОЛЕЗНЕНО!
Храната:
1) 60 гр протеин
2) 10 белтъка,2 жълтъка,2ф.х Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 дози IntrAbolic
3) 60 гр протеин
4) 1 протеинов бар Scitec
5) 100 гр свинско със зеле, 1 ф.х Вита
6) 200 гр пилешко с гъби и кашкавал, 1 бира
Подобни публикации:
- Фитнес тренировка за Гърди и Рамо 01.02
- Тренировка за Гърди и Рамена, Ден 13 от цикъла за релеф
- Тренировка за Гърди и Рамо 25.01
- Тренировка за Рамо и Трицепс, днес 22.09
- Тренировка за Рамо и Кардио след Коледното преяждане – 26.12
Последни коментари