Тренировка за Гръб и Бицепс
Днешната тренировка за Гръб и Бицепс – 15.12
Гръб
Мечка
12x20kg
12x40kg
12x60kg
10x75kg
10x85kg
8x90kg!
Гребане с лост,подхват
10x90kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg
Хамър-машина
8x70kg
8x75kg
8x80kg
6x85kg!
Макс. кг тук са 100
Горен скрипец,надхват широк
10x70kg
10x75kg
8x80kg
Пул-оувър на горен скрипец с въже
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Бицепс
Сгъване с прав лост
10x30kg
10x40kg
10x40kg
Сгъване на горни скрипци с ръкохватки
10x20kg
8x25kg
8x25kg
Много яка тренировка, без почивки между сериите.
Преди тренировката 2 лъжички PreSurge Unleashed, 2 хапа Кре-алкалин и се разцепих от сила и напомпване.
И всичко това на 100-150 гр въглехидрати днес. Утре на 50 гр въглехидрати.
Между другото – вече тренирам през ден. Тоест – 4 пъти седмично
Храната:
1 протеинов бар Scitec
10 белтъка,5 жълтъка,сирене,2 ф.х.Вита
2 хапа кре-алкалин, 2 дози PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic 1,5 доза
2 хапа кре-алкалин
2 пилешки бутчета,2 ф.х. Вита,купа супа боб
2 пилешки бутчета, 1 тъмна бира
100 гр фъстъци
1 кисело мляко 2%
Подобни публикации:
- Ден 3 от цикъла за релеф – Тренировка за Гръб и Кардио
- Тренировка за Ръце и Кардио
- Фитнес тренировка за Гръб и Кардио 02.02
- Тренировка за Гръб и Кардио | Ден 24 от цикъла за релеф
- Упражнения за Големи Ръце

Последни коментари