Тренировка за Гръб и Бицепс

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

Днешната тренировка за Гръб и Бицепс – 15.12

Гръб
Мечка
12x20kg
12x40kg
12x60kg
10x75kg
10x85kg
8x90kg!

Гребане с лост,подхват
10x90kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg

Хамър-машина
8x70kg
8x75kg
8x80kg
6x85kg!
Макс. кг тук са 100

Горен скрипец,надхват широк
10x70kg
10x75kg
8x80kg

Пул-оувър на горен скрипец с въже
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Бицепс
Сгъване с прав лост
10x30kg
10x40kg
10x40kg

Сгъване на горни скрипци с ръкохватки
10x20kg
8x25kg
8x25kg

Много яка тренировка, без почивки между сериите.
Преди тренировката 2 лъжички PreSurge Unleashed, 2 хапа Кре-алкалин и се разцепих от сила и напомпване.
И всичко това на 100-150 гр въглехидрати днес. Утре на 50 гр въглехидрати.

Между другото – вече тренирам през ден. Тоест – 4 пъти седмично

Храната:
1 протеинов бар Scitec
10 белтъка,5 жълтъка,сирене,2 ф.х.Вита
2 хапа кре-алкалин, 2 дози PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic 1,5 доза
2 хапа кре-алкалин
2 пилешки бутчета,2 ф.х. Вита,купа супа боб
2 пилешки бутчета, 1 тъмна бира
100 гр фъстъци
1 кисело мляко 2%

Подобни публикации:

• Ден 3 от цикъла за релеф – Тренировка за Гръб и Кардио
• Тренировка за Ръце и Кардио
• Фитнес тренировка за Гръб и Кардио 02.02
• Тренировка за Гръб и Кардио | Ден 24 от цикъла за релеф
• Упражнения за Големи Ръце