Тренировка за Крака и Кардио, Ден 21 от Цикъла за Релеф
Тренировка за Крака
Клек с щанга зад врат
12x20kg
12x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
7x100kg
Лег-преса
12x130kg
12x170kg
12x210kg
10x240kg
Сгъване за задно бедро
12x45kg
12x50kg
12x55kg
10x60kg – Всички тежести!
Прасец на калф-машина
3 x 15 x 50kg
Кардио на велоргометър – 30 минути, 400 калории, 17,5км
Храната днес – да го наречем зареждащ ден Голямо ядене беше.
От утре – по-стриктен режим. Оптивам се да спра и бирата вечер.
Храната:
1) 30 гр протеин
2) 10 белтъка, 2 жълтъка,50гр кашкавал,1ф.х. Вита
3) 400 гр зелена салата, 300 гр панирани пилешки филенца в корнфлейкс,200гр макарони,сладки работи, баклава,кола,
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
4) 60гр протеин
5) 200 гр свинско с картофи и лук в гювеч
6) 200 гр свинско с картофи и лук в гювеч
Подобни публикации:
- Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио | Ден 23 от цикъла за релеф
- Тренировка за Гръб и Кардио | Ден 24 от цикъла за релеф
- Ден 67 от цикъла за чиста мускулна маса
- Кръгова Тренировка
- Ден 31 от цикъла за чиста мускулна маса
3 коментара
Коментирай
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.
На диета сам от 5 дена правя упражнения за отслабване от руми, но имам желание да включа и някоя хр добавка или нещо друго незнам неразбирам изчетох доста статий , но всичките обещават едно и сьщо обьркана сам моля за сьвет за нещо с бьрзи резултати сьчетано с диета и упражнения за да мога да се стимулирам да свалям килограми тежа 89 искам поне 20кг надолу. Благодаря
Vladi – прочети още за отслабването – не става така бързо.
Здравословното отслабване е не повече от 3-4 кг на месец. За къде бързаме?
20 кг може да се свалят без проблем за 4-5 месеца с подходяща диета, тежки тренировки, кардио 3 пъти седмично и фатбърнър за горене на мазнини.
От фатбърнърите ти препоръчвам :
http://www.fitneshrani.com/allmax-rapidcuts-shredded/ – него ползвам в момента
Благодаря от сьрце ще се вслушам вьв сьвета