Тренировка за Рамена, Крака и Кардио 12.01

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

Тренировка за Рамена

Раменни преси пред врат на смит-машина

12x60kg
10x70kg
10x80kg
8×85 kg + 5 кг
Най-после минах 80те кг!

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5kg
8x20kg
8x20kg

Разтваряне напред с въже на долен скрипец
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Задно рамо на горни скрипци,обратен крос-оувър
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Трапец с дъмбели
20 x 50 kg – във всяка ръка
20 x 50kg
20 x 50kg

Крака
Клек с щанга зад врат
12x60kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
Много се зарибих днес да клякам и много сила имах.

Задно бедро на машина, легнал по корем
10x45kg
10x45kg

Прасец на калф-машина
20x50kg
20x50kg
20x50kg

Кардио на вело-ергометър, 30 мин ХИИТ, 400 калории, 17 км

Тренировката бе добра, прилично напомпване и сила. Кардио ще гледам да правя след всяка силова.

Храната днес е
1) 10 белтъка, 3 жълтъка, 2 ф.х. Вита
2 дози PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 дози IntrAbolic
2) 10 белтъка, 1 жълтъка, 1 ф.х. Вита, 50 гр сладък салам,
3) 1 купа боб, 200 гр наденици,туршия

Подобни публикации:

• Тренировка за Рамена и Кардио
• Тренировка за Рамо, Крака, Корем
• Тренировка за Рамо и Крака – 17.12
• Ден 48 от цикъла за чиста мускулна маса
• Тренировка за Гърди и Рамо – Ден 7 от цикъла за релеф