Тренировка за Рамо и Кардио след Коледното преяждане – 26.12

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

Залата ми бе 2 дена затворена заради коледните празници.
Е, днес отвори и нямах търпение да тренирам.
Теглото ми след коледните трапези е 92 кг! Това означава, че съм качил 2-3 кг Оха!

Тренировка за Рамо
Раменни преси пред врат на смит-машина
12x50kg
12x60kg
12x70kg
9x80kg – следващият път ще подобря

Разтваряне встрани с дъмбели
10x20kg
8×22,5kg
8×22,5kg
10x20kg
Ей, много сила!

Разтваряне напред на долен скрипец, с права ръкохватка
10x20kg
10x25kg
8x30kg

Задно рамо на горни скрипци с ръкохватки
10x25kg
10x30kg
8x35kg

Трапец с щанга
12x90kg
15x120kg
15x120kg

И накрая мега якото КАРДИО – 30 минути на пътека, от които 25 мин ХИИТ. Общо 330 калори, 5,3км!
Много добра тренировка!

Подобни публикации:

• Тренировка за Рамо и Трицепс, днес 22.09
• Тренировка за Рамена, Крака и Кардио 12.01
• Тренировка за Гърди, Рамо и Кардио | Ден 17 от цикъла за релеф
• Фитнес тренировка за Гърди и Рамо 01.02
• Тренировка за Рамена и Кардио