Тренировка за Рамо и Крака – 17.12

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

Днес Тренирах

Много добра Тренировка за Рамо и Крака

Рамо
Раменни преси на смит машина пред врат
12x40kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg
9x80kg

Раменни преси на смит-машина зад врат
10x60kg
10x70kg
8x75kg
10x75kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Задно рамо с щанга зад гърба
12x60kg
12x80kg
12x80kg

Крака
Лег преса
12x90kg
12x140kg
12x190kg
12x250kg

Задно бедро на машина, легнал
12x45kg
12x50kg
12x55kg
8x60kg- всички тежести!

Трапец с дъмбели
20x50kg
20x50kg
20x50kg

Всичко за под 1 час. На 100 гр въглехидрати съм, а силата расте ли расте с всяка тренировка усещам все по-голям прилив.
Днес снега беше затрупал колата, затова се наложи да ходя пеша до фитнеса. Много сняг, много нещо. Получи се много добра тренировка.
Диетата е ок, вчера изпих 2 бири с доста мезе, но не ми се отразява. Засега

Храната за днес следното: 1 протеинов бар, 2 скумрии,10 белтъка от яйца,5 жълтъка, над 500гр мандарини,4 ф. х. Вита, фъстъци, кисело мляко.

Подобни публикации:

• Тренировка за Рамена, Крака и Кардио 12.01
• Тренировка за Рамена и Трицепс 27.05
• Тренировка за Рамо и Кардио след Коледното преяждане – 26.12
• Тренировка за Рамо и Трицепс, ден 11
• Тренировка за Рамо и корем, Ден 15