fitneshrani.com

Тренировка за Рамо и Трицепс, ден 11

Тренировка за Рамо и Трицепс, ден 11

Раменни преси пред врат на смит машина

15x20kg
12x40kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg

Раменни преси зад врат на смит машина
12x40kg
12x50kg
12x55kg
12x55kg

Разтваряне встрани с дъмбели
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg

Задно рамо с дъмбели
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg

Трицепс

Разгъване на горен скрипец с V-образна ръкохватка
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg


Разгъване с дъмбел над глава с 2 ръце
12x30kg
12x35kg
10x40kg
5x40kg

Разгъване на горен скрипец с въже над глава

10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg

Трапец с дъмбели
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Храната :
протеин Syntha 6
гофрети от белтъци и извара – рецептата скоро!
1/2 баничка с доза протеин Syntha 6
150 гр пилешко филе на тиган, 50 гр ориз
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
протеин Syntha 6
180 гр пилешко филе на тиган,огромна салата, ориз

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

един коментар

  1. Николаев /

    Бицепса, бицепса дай да видим! Имаш страхотна форма на мускула!

    http://www.youtube.com/watch?v=gxqheriUGFg

Коментирай