Тренировка за Рамо и Трицепс, ден 11
Тренировка за Рамо и Трицепс, ден 11
Раменни преси пред врат на смит машина
15x20kg
12x40kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg
Раменни преси зад врат на смит машина
12x40kg
12x50kg
12x55kg
12x55kg
Разтваряне встрани с дъмбели
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg
Задно рамо с дъмбели
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg
Трицепс
Разгъване на горен скрипец с V-образна ръкохватка
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
Разгъване с дъмбел над глава с 2 ръце
12x30kg
12x35kg
10x40kg
5x40kg
Разгъване на горен скрипец с въже над глава
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg
Трапец с дъмбели
15x50kg
15x50kg
15x50kg
Храната :
протеин Syntha 6
гофрети от белтъци и извара – рецептата скоро!
1/2 баничка с доза протеин Syntha 6
150 гр пилешко филе на тиган, 50 гр ориз
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
протеин Syntha 6
180 гр пилешко филе на тиган,огромна салата, ориз
Подобни публикации:
- Тренировка за Рамо и Трицепс, Ден 18
- Тренировка за Рамена и Трицепс 27.05
- Супер тренировка за Рамена и Трицепс, днес 05.10
- Тренировка за Рамо, Крака, Корем
- Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод
един коментар
Коментирай
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.
Бицепса, бицепса дай да видим! Имаш страхотна форма на мускула!
http://www.youtube.com/watch?v=gxqheriUGFg