Начало >> Влизане във фитнес форма >> Тренировка за Рамо и Трицепс, Ден 18

Тренировка за Рамо и Трицепс, Ден 18

Публикувано в Влизане във фитнес форма, Моите Тренировки | няма коментари

Днешната тренировка за Рамо и Трицепс протече много добре. Имах доволно енергия, в залата беше над 30 градуса, потях се като животно, но въпреки това направих много интензивна и напомпваща тренировка.

Тренировката бе:

Рамена

Раменни преси с дъмбели
12×22,5kg
12x25kg
10×27,5kg
8x30kg

Повдигане напред с прав лост
12x20kg
12x30kg
10x40kg

Странично рамо с дъмбели, седнал
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Задно рамо с лост, зад кръста
12x60kg
12x80kg
12x80kg

ТРИЦЕПС
Разгъване на горен скрипец с въже
12x40kg
12x45kg
10x50kg
10x50kg

Френско с крив лост
12x40kg
12x45kg
8x50kg
7x50kg

Обратно разгъване на горен скрипец с ръкохватка
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Трапец – повдигане с лост
15x80kg
12x100kg
12x100kg

Всичко за около час.

От днес подплътих стака с още яки добавки, двете са от новата марка Pure Nutrition. Повече инфо за тях след малко.

Храната днес бе:
1 доза протеин Syntha 6
8 белтъка,3 жълтъка,1 ф.х Вита
200 гр свински кюфтенца,салата,диня
150 гр пилешко на тиган,салата,1 ф.х.Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
1 доза протеин Syntha 6
180 гр пилешко,салата,1 ф.х Вита