fitneshrani.com

Тренировка за Ръце

Публикувано в Моите Тренировки | 4 коментара

Днес Тренировка за Ръце – Бицепс, Трицепс – 28.12

Трицепс
Тесен хват на смит машина
12x40kg
12x60kg
12x70kg
10x80kg

Разгъване на горен скрипец с въже, над глава
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Разгъване на горен скрипец с въже
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x50kg
8x45kg

Бицепс
Чукове с дъмбели
10x20kg
8×22,5kg
8x25kg
7x25kg

Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
8×17,5kg
8×17,5kg
8×17,5kg
8×17,5kg

Много добро напомпване. Едни вени дебели ми излязоха по бицепсите – абе красота smile Тренировка за Ръце

Дотук с добрите новини – вчера пак имаше преяждане на рожденият ден на баща ми.
Резултатът от 23ти до 28ми декември съм качил 2-3 кг. Няма и помен от пресата ми, тоест всичко ми се е лепнало на корема. Ще ми отнеме поне 2 седмици, докато се върна във форма.
Отново ми се появиха болки в лактите – сухожилията, много ме болят когато тренирам трицепса и ако не ми мине скоро ще се наложи да взема продукт за стави.

Затова и след всяка тренировка следва КАРДИО на пътека
Днес също – 30 минути, 5,3км 330 калории ХИИТ, 30 секунди спринт, 1,5 мин крос

Храната общо взето е – яйца,свински врат, пилешко,сърми, кисело мляко

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

4 коментара

  1. Денко / 30 дек 2010

    При мен е същото. Десен лакът боли, за това махнах всички движения тип френско за трицепс. останаха 4-5 упражнения, които мога да правя…..на скрипец всичко, тесен хват, дъмбел зад глава с 2 ръце( с една боли), кофички на пейка. Това според мен няма оправия. Аз съм така от миналия септември. Дори и пауза от 1 месец не помогна. Болката намаля доста но я има…

    Весели празници от мен :)

  2. Александър Маринов / 30 дек 2010

    Здравей, Денко.
    Оправия има – аз се бях оправил за около няколко месеца, но когато почнах да товаря трицепсите с разгъвания над глава и френско с дъмбели – пак се появи болката. Явно просто трябва да се избягват опредлени движения.
    Весели празници и на теб!

    • Денко / 30 дек 2010

      Ами някак си не мога да си го обясня. Как може при френско с ЕЗ лост да има болка, а при разгъване с дъмбел с 2 ръце зад глава да няма… тоест тя е минимална и не пречи. Но от доста време наблюдавам едно явление. Като изключиме краката. Лявата страна винаги ми е по натоварена от дясната. Гърди с лост бицепс с лост трицепс с лостове. Винаги когато работя за определена мускулна група лявата страна е по натоварена, с по силна мускулна треска отколкото дясната. От дясно имам шиен радикулит а след това и контузиятав лакътя.

      Даже да питам мупти про на скайтек добър ли е за сухожилия има рибено масло и антиоксиданти, които също помагат на сухожилията

  3. Александър Маринов / 30 дек 2010

    Дар Multi Pro е доста добър мултивитаминов продукт, а и доста изгоден при положение, че получаваш рибено масло, коензим Q10, лецитин и др. http://www.fitneshrani.com/multi-pro/

Коментирай