Тренировката за Гърди и Бицепс днес – 17.09

Публикувано в Влизане във фитнес форма, Моите Тренировки | няма коментари

Тренировката за Гърди протече така :

 

Горна лежанка с дъмбели
12×22,5kg
12x25kg
12x30kg

Хоризонтална лежанка с дъмбели
7x30kg
7x30kg
7x30kg

Горен флайс с дъмбели
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Гърдите се напомпаха на макс! Почивката между сериите бе много малка.

Тренировката за Бицепс протече така:

Сгъване с крив лост
12x30kg
12x40kg
12x50kg
5x60kg

Чуковово сгъване с дъмбели
10×22.5kg
8×22.5kg
8×22.5kg

Толкова, напълно достатъчни серии. Цялата тренировка бе около 40-45 минути. Тръгнах си от залата – много,много мокър и доволен от себе си.

Диетата днес не може да се нарече диета Имаше китайско, имаше огромна парче торта преди тренировка и т.н Броим го разтоварващ ден
Снимките са направени веднага след тренировка.

1 кг съм надолу за 1 седмица.

 

 

Подобни публикации:

• Тренировка за Рамо и Трицепс, днес 22.09
• Тренировка за Рамена и Трицепс 27.05
• Тренировка за Рамо и Кардио след Коледното преяждане – 26.12
• Днес подобрих рекордите си за Бицепс и Трицепс
• Тренировка за Ръце и Кардио