Тренировката за Рамена и Трицепс, днес 11.10

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

Днешната тренировка за Рамена и Трицепс бе много интензивна и работните килограми бяха подобрени спрямо предната тренировка.

Тренировката за Рамена бе:

Раменни преси на смит-машина 4 серии по 12 повторения, стигнах до 75 кг в последната серия
Разтваряне напред с прав лост 4 серии по 10 повторения, стигнах до 45 кг в последната серия
Разтваряне с дъмбели встрани,седнал 3 серии по 10 повторения

Тренировка за Трицепс
Разгъване на горен скрипец с прав лост – 4 серии по 12 повторения
Френско с дъмбели 4 серии
Обратно разгъване с ръкохватка на горен скрипец

Всичко 45 минути. Гръмнах от напомпване. След тренировката имаше клипче и…определено съм наедрял последните 2 седмици, което ме радва.

Днес съм цял ден на 10 белтъка, 2 пъти чушки с ориз, 25 таблетки аминокиселини, 20 таблетки BCAA 3 дози протеин Myofusion,200 гр извара преди сън.

Подобни публикации:

• Супер тренировка за ГРЪБ, днес 10.10
• Супер тренировка за Рамена и Трицепс, днес 05.10
• Тренировка за Рамена и Трицепс 27.05
• Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод
• Тренировка за Рамо и Трицепс, днес 22.09