12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг

http://www.youtube.com/watch?v=w5polWmlFxw

Хоризонтална лежанка на смит-машина
8 х 90 кг
8 х 90 кг
6 х 90 кг

http://www.youtube.com/watch?v=x7jXQ9Q2RvU

лявото рамо пак блокира на последната серия

Кофички на машина
12 х 25 кг
12 х 30 кг
10 х 35 кг

http://www.youtube.com/watch?v=IWMK6IlgAlU

http://www.youtube.com/watch?v=RSHaSvpSKgE

Крос-оувър на горни скрипци
12 х 25 кг
10 х 30 кг
12 х 25 кг

Трицепс
Разгъване с тънко въже на горен скрипец
10 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Разгъване над глава с 1 дъмбел
10 х 15 кг
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг

http://www.youtube.com/watch?v=B_rH5Xv6IBs

Преди тренировката пробвах мостра от Scitec Testpump. Това е азотен бустер, който разчита главно на аргинин и 90% трибулис. Добро напомпване се получи, енергията и фокусът ги нямаше – тъй като няма съставки, които да дадат подобен ефект.Ефекта и силата дойдоха по средата на тренировката.

Относно храната – днес зареждам, около на 250 гр въглехидрати съм общо за през целият ден, само че вечерта се наложи да хапна едно 450 гр пица и 2 бири. Все пак 1 път в седмицата зареждам и гледам да съчетая нещата

Почти съм готов със списъка с хранителните добавки, които съм ползвал досега. Списъка е доста голям, а и съм забравил доста от тях и затова ми отнема повече време.

До няколко дена ще имаме на онлайн магазина – формулата на KEVIN LEVRONE! Азотният бустер, създаден от легендарният културист си заслужава вниманието.

Храната:
30 гр протеин Scitec ZeroCarb,45 гр овес
9 белтъка,3 жълтъка,55 гр овес
мостра TestoPump
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
30 гр протеин Scitec ZeroCarb,100 гр шоколадови изделия
180 гр телешки кюфтета,60 гр овес,горчица
180 гр телешки кюфтета,китайски микс
450 гр пица,2 бири
20 гр казеин ProLong