fitneshrani.com

Тренировка Гърди и Трицепс

Публикувано в Моите Тренировки | 3 коментара

Горна лежанка на смит-машина

12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг

Хоризонтална лежанка на смит-машина
8 х 90 кг
8 х 90 кг
6 х 90 кг

лявото рамо пак блокира на последната серия

Кофички на машина
12 х 25 кг
12 х 30 кг
10 х 35 кг

Крос-оувър на горни скрипци
12 х 25 кг
10 х 30 кг
12 х 25 кг

Трицепс
Разгъване с тънко въже на горен скрипец
10 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Разгъване над глава с 1 дъмбел
10 х 15 кг
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг

Преди треP9030340 150x150 Тренировка Гърди и Трицепснировката пробвах мостра от Scitec Testpump. Това е азотен бустер, който разчита главно на аргинин и 90% трибулис. Добро напомпване се получи, енергията и фокусът ги нямаше – тъй като няма съставки, които да дадат подобен ефект.Ефекта и силата дойдоха по средата на тренировката.

Относно храната – днес зареждам, около на 250 гр въглехидрати съм общо за през целият ден, само че вечерта се наложи да хапна едно 450 гр пица и 2 бири. Все пак 1 път в седмицата зареждам и гледам да съчетая нещата smile Тренировка Гърди и Трицепс

Почти съм готов със списъка с хранителните добавки, които съм ползвал досега. Списъка е доста голям, а и съм забравил доста от тях и затова ми отнема повече време.

До няколко дена ще имаме на онлайн магазина – формулата на KEVIN LEVRONE! Азотният бустер, създаден от легендарният културист си заслужава вниманието.

Храната:
30 гр протеин Scitec ZeroCarb,45 гр овес
9 белтъка,3 жълтъка,55 гр овес
мостра TestoPump
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
30 гр протеин Scitec ZeroCarb,100 гр шоколадови изделия
180 гр телешки кюфтета,60 гр овес,горчица
180 гр телешки кюфтета,китайски микс
450 гр пица,2 бири
20 гр казеин ProLong

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

3 коментара

  1. Caleb / 03 сеп 2010

    Тоя уред за кофички е доста интересен :)

    Има ли причина да правиш лежанката на смит машина ?

    Като ти гледам тренировките, имам чувството че направо претренирвам зверски.
    С интерес ще следя като започнеш стак-а за покачване на маса.

    Поздрави

  2. Александър Маринов / 04 сеп 2010

    Caleb – причината да правя лежанката на смит машина е, че винаги тренирам сам и няма кой да ме пази. Свикнал съм си да правя на смит-машината, със свободен лост на лежанка не съм правил от година сигурно.
    Напоследък намалих броят на сериите, понеже в момента не използвам добавки, които да ме възстановяват допълнително. Така риска да претренирам е по-малък. И за момента по-малък обем тренировки ми се отразяват доста добре.

    Поздрави
    П.П. Надявам се стака за маса да почна до 2 седмици.

  3. Денко / 07 сеп 2010

    Според мен 4 упражнения са съвсем добре за гърди. За трицепс ако се правят 3 след голямата мускулна група вероятноста да се претренира е 90%. (пак според мен). И при по добро възтановяване тренировката е абсолютно подобаваща. :cheerful:

Коментирай