Самите дъмбели представляват евтини, гъвкави и много лесни за употреба тежести, с които можете да извършвате редица упражнения за подобряване на Вашето здраве. Крайният ефект зависи от размера на килограмите, които използвате, както и от броя повторения, които правите. Разбира се много важен фактор е и кои точно мускулни групи желаете да тренирате както и темпът на Вашата тренировка. Сред ползите, които можете да получите от употребата на дъмбелите в персоналната Ви тренировъчна програма са: подобрение на кардиоваскуларното Ви здраве; изгаряне на калории; изграждане на мускули; увеличаване на издръжливостта Ви. Освен това е възможно да подобрите и състоянието на Вашите кости.

Кликнете на снимката, ако търсите Дъмбели на ТОП ЦЕНА!

Тренировките, които можете да правите с помощта на дъмбели са различни. Най-общоприетите упражнения, с които бихте могли да натоварите различни мускулни групи  са следните:

• Ръце – можете да укрепите ръцете Ви с един дъмбел във всяка от тях. Така ще натоварите бицепсите и трицепсите Ви. Упражненията за тези мускулни групи са различни. За бицепс най-често можете да извършвате повдигане на самия дъмбел в посока гърдите Ви и да отпускате след това. Освен това има вариант за концентрирано натоварване на тези мускули. За целта застанете в удобна за Вас поза (седнала или леко приклекнал) и хванете дъмбела така, че дисковете от едната страна да са насочени към тялото Ви. Отпускайте и вдигайте по този начин. Това упражнени следва да направи бицепса Ви по-релефен. За трицепс най-често се тренира като вдигнете дъмбела зад главата Ви и започнете да движите нагоре-надолу.
• Рамене – тук на практика трябва да натоварите 3 мускулни групи. Ако вдигнете дъмбела до нивото на Вашите очи ще натоварите предната част на раменете Ви. Ако желаете да заздравите средната, то тогава вдигайте уреда настрани. Трениране с дъмбел за задно рамо става като леко се наведете напред и разширите извитите Ви ръце настрани.
• Гърди – за да натоварите тези мускули трябва да легнете по гръб и да вземете по един дъмбел във всяка ръка. Вдигнете до точката, в която дъмбелите са почти допрени един до друг и след това отпуснете настрани. При отпускането вдишвайте и издишвайте при вдигане.
• Гръб – тук упражненията се извършват като се наведете леко напред. Всяка ръка трябва да държи по един дъмбел с цел раздалечени от Вашето тяло, но на нивото на кръста Ви. След това дръпнете дъмбелите до бедрата Ви като боравите с плешките и раменете Ви.
• Крака – в права позиция пристъпете напред с десния Ви крак приблизително 3 стъпки и свийте и двете Ви колена за да приклекнете. След това изтласкайте назад отново с десния Ви крак, за да се върнете в начална позиция.

Разбира се в днешно време е възможно да се правят различни комбинации между мускулните групи. Съществуват и много други начини, които някои бодибилдъри прилагат, за да тренират с помощта на дъмбели. Тези уреди са наистина чудесен начин да  се постигнат реални резултати. Възможно е да се правят упражнения в домашни условия, както и във фитнес залата. Някои ентусиасти обичат да тренират с тези уреди и сред природата. Казано накратко – дъмбелите са уреди, които всеки активно трениращ човек трябва да използва в своята тренировъчна програма.

Много добра интензивност, напомпване и издръжливост.

Тренировката протече:

Раменни преси на смит-машина
14x40kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg
5x75kg + 5 кг – отдавна не бях правил с такива килограми, главно заради старата контузия на лявото рамо

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5kg
10x20kg + 2,5 кг от предната тренировка
10x20kg
10×17,5kg

Раменни преси зад врат
12x50kg
12x55kg
10x55kg
10x55kg

Повдигане на лост напред, като последно релаксиращо упражнение
12x10kg
12x15kg
12x20kg

Корем
Повдигане на краката от вис
4 серии по 12 повторения
Преси с вдигнати на стената крака
4 серии по 20

Трапец
Повдигане с дъмбели
15x30kg
15x40kg
15x50kg във всяка ръка по 50 кг дъмбел.

Всичко около час.

Теглото в ден 15 е 98 кг, което е +2 кг за 15 дни. Между другото съм 98 кг от поне 5 дни, което означава че ми трябват още калории, но апетита ми е малко. Силата е +10% на всички упражнения и продължава да расте със всяка тренировка. Тениските и горнищата ми отъняха в ръцете, добре ги уплътнявам Определено ще стигна числото 100 кг до края на стакчето. Не спазвам стриктна диета, хапвам доста джънк, в някои дни диетата е окей, но поради много работа пак се случва да се храня само 3 пъти вместо 5 пъти дневно. Поне във всяко хранене присъства задължително източник на протеини – месо.

Крака бях запланувал да тренирам, но пак ги отсвирих – дънките ми взеха да стават тесни, така че краката ще ги тренирам на 2 седмици веднъж, вчера в почивният ден правих 50 минути кардио в нас на велоергометъра – общо 600 калории при пулс 150. Повече от добре

Пропуснах да направя в четвъртък почивка от Pink Magic, затова утре ще е деня в който не го приемам. Уикенда съм запланувал релакс и да хапвам добре.