Начало >> Моите Тренировки >> Тренировка за Рамо и корем, Ден 15

Тренировка за Рамо и корем, Ден 15

Публикувано в Моите Тренировки, Стак за маса и сила 2012 | няма коментари

Разбиваща тренировка за Рамена днес

Много добра интензивност, напомпване и издръжливост.

Тренировката протече:

Раменни преси на смит-машина
14x40kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg
5x75kg + 5 кг – отдавна не бях правил с такива килограми, главно заради старата контузия на лявото рамо

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5kg
10x20kg + 2,5 кг от предната тренировка
10x20kg
10×17,5kg

Раменни преси зад врат
12x50kg
12x55kg
10x55kg
10x55kg

Повдигане на лост напред, като последно релаксиращо упражнение
12x10kg
12x15kg
12x20kg

Корем
Повдигане на краката от вис
4 серии по 12 повторения
Преси с вдигнати на стената крака
4 серии по 20

Трапец
Повдигане с дъмбели
15x30kg
15x40kg
15x50kg във всяка ръка по 50 кг дъмбел.

Всичко около час.

Теглото в ден 15 е 98 кг, което е +2 кг за 15 дни. Между другото съм 98 кг от поне 5 дни, което означава че ми трябват още калории, но апетита ми е малко. Силата е +10% на всички упражнения и продължава да расте със всяка тренировка. Тениските и горнищата ми отъняха в ръцете, добре ги уплътнявам Определено ще стигна числото 100 кг до края на стакчето. Не спазвам стриктна диета, хапвам доста джънк, в някои дни диетата е окей, но поради много работа пак се случва да се храня само 3 пъти вместо 5 пъти дневно. Поне във всяко хранене присъства задължително източник на протеини – месо.

Крака бях запланувал да тренирам, но пак ги отсвирих – дънките ми взеха да стават тесни, така че краката ще ги тренирам на 2 седмици веднъж, вчера в почивният ден правих 50 минути кардио в нас на велоергометъра – общо 600 калории при пулс 150. Повече от добре

Пропуснах да направя в четвъртък почивка от Pink Magic, затова утре ще е деня в който не го приемам. Уикенда съм запланувал релакс и да хапвам добре.