Отговора – В зависимост от вида креатин!

На пазара има вече десетки видове креатин, като всеки се приема по различен начин и в различна форма.
Най-известните видове креатин са :

• Креатин Монохидрат
• Креатин Етил Естер
• Креатин Кре Алкалин
• Креатин Малат

На отделно място може обособим креатиновите матрици, които лично за мен – са най-добрият избор, тъй като се комбинират няколко вида креатин. Комбинирането на няколко вида креатин дава гаранция за успех, защото всеки човек е индивидуален – при някои работи по-добре монохидрата, при други Kre-alkalyn и т.н.

Прием на Креатин Монохидрат

Започва се с зареждаща фаза 7 дни,  всеки ден 4 пъти по 5 грама. 5 грама може да измервате с една чаена лъжичка пълна до горе. Най-доброто време за прием е сутрин,преди,след тренировка и вечер. В нетренировъчните дни се приема сутрин,обед,следобед,вечер. След като минат първите 7 дни се приема само 2 пъти дневно – 5 гр преди и 5 гр след тренировка, в нетренировъчни дни  – 5 гр сутрин и 5 гр вечер.  Креатин Монохидрат се приема до 60 дни, след което се прави почивка от 1 месец.

Прием на Креатил Етил Естер

Етил естера има нужда от по-малка доза и не е нужно да се прави зареждаща фаза. Приема е 2 пъти дневно по 3 гр разделени преди и след тренировка. В нетренировъчни дни сутрин и вечер. Като всеки креатин се пие до 2 месеца и се прави почивка от месец.

Прием на Kre Alkalyn

Kre-Alkalyn се пие 3-4 гр дневно. В зависимост от големината на капсулите и марката Kre-Alkalyn се определя и колко капсули да пиете дневно. Пример – Kre Alkalyne на марката Scitec съдържа 1200 мг в 1 капсула, това означава че трябва да приемате от него 2 капсули преди тренировка и 1 капсула след тренировка.