Клек с щанга зад врат
12x20kg
12x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg
7x100kg

Лег-преса
12x130kg
12x170kg
12x210kg
10x240kg

Сгъване за задно бедро
12x45kg
12x50kg
12x55kg
10x60kg – Всички тежести!

Прасец на калф-машина
3 x 15 x 50kg

Кардио на велоргометър – 30 минути, 400 калории, 17,5км

Храната днес – да го наречем зареждащ ден Голямо ядене беше.
От утре – по-стриктен режим. Оптивам се да спра и бирата вечер.

Храната:
1) 30 гр протеин
2) 10 белтъка, 2 жълтъка,50гр кашкавал,1ф.х. Вита
3) 400 гр зелена салата, 300 гр панирани пилешки филенца в корнфлейкс,200гр макарони,сладки работи, баклава,кола,
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
4) 60гр протеин
5) 200 гр свинско с картофи и лук в гювеч
6) 200 гр свинско с картофи и лук в гювеч

http://www.youtube.com/watch?v=_wZR7ZYGgoE

Раменни преси зад врат
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 65 кг

http://www.youtube.com/watch?v=TbCEAG1K8ds

Странично разтваряне с дъмбели
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

http://www.youtube.com/watch?v=lVJR4AWqE6g

Задно рамо на горни скрипци
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Крака
Клек с щанга зад врат
12 х 20 кг – загрявка
12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг

http://www.youtube.com/watch?v=iTfhejDacgw

http://www.youtube.com/watch?v=_IrQxwcRcJ8

Напади с щанга зад врат
12 х 40 кг
10 х 50 кг

http://www.youtube.com/watch?v=2dMmoafBWUQ

Прасец
Повдигане на смит-машина
20 х 60 кг
20 х 70 кг
20 х 75 кг

http://www.youtube.com/watch?v=HvK55j664jw

Корем
Молитва с 80 кг
3 х 25

Храната:
30 гр протеин Scitec ZeroCarb ISobest,50 гр овес
150 гр пилешко филе,2 ф.хляб Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
70 гр шоколадови изделия,40 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest
130 гр пилешко филе
300 гр скумрия,диня
250 гр пилешка пържола от бут,2 бири
100 гр фъстъци
20 гр казеин ProLong