Тренировка за Рамо, Крака, Корем

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

Рамо
Раменни преси пред врат на смит-машина
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 75 кг

Раменни преси зад врат
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 65 кг

Странично разтваряне с дъмбели
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Задно рамо на горни скрипци
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Крака
Клек с щанга зад врат
12 х 20 кг – загрявка
12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг

Напади с щанга зад врат
12 х 40 кг
10 х 50 кг

Прасец
Повдигане на смит-машина
20 х 60 кг
20 х 70 кг
20 х 75 кг

Корем
Молитва с 80 кг
3 х 25

Храната:
30 гр протеин Scitec ZeroCarb ISobest,50 гр овес
150 гр пилешко филе,2 ф.хляб Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
70 гр шоколадови изделия,40 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest
130 гр пилешко филе
300 гр скумрия,диня
250 гр пилешка пържола от бут,2 бири
100 гр фъстъци
20 гр казеин ProLong

Подобни публикации:

• Тренировка Рамо, Крака, Трапец, Корем
• Тренировка Рамо, Крака, Корем
• Тренировка за Бицепс и Трицепс
• Ден 42 от цикъла за чиста мускулна маса
• Тренировка Бицепс и Трицепс