Тренировка за Гръб, днес 20.09

Александър Маринов — Tue, 20 Sep 2011 16:12:15 +0000

Тренировката за Гръб днес бе изключително интензивна. За не повече от 30 минути, направих 15 серии с доста добри работни килограми.

Старая се във всяка тренировка за гръб, упражненията да се разнообразяват, за да се акцентира върху различнит части на гърба.

Тренировката за Гръб протече така :

Вертикален скрипец, много широк надхват
12×50кг
12×60кг
10×70кг
6×80кг

Хамър-машина
12×60кг
10×65кг
8×70кг

Мечка, тесен хват
10×60кг
10×70кг
8×75кг

Лодка,широк хват
10×70кг
10×70кг
10×70кг

Хиперекстензии
3×15

Всичко 30 минути. Доста добра тренировка се получи.

Преди и след тренировката IntraXcell, по време на тренировка – IntrAbolic доза и половина, от което последваха МНОГО “бодлички” по лицето и ръцете от бета аланина.

Снимки след тренировката:

позинг след тренировка за гръб

след тренировката за гръб, позинг

Тренировка за Гръб и Корем, Ден 23

Александър Маринов — Sun, 14 Aug 2011 19:10:40 +0000

Тренировката днес :

Мечка, тесен хват
14x40kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg

Гребане с дъмбел
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Привеждане на машина
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Набирания,широк хват
3 x 8

Пул-оувър на горен скрипец
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Корем
Повдигания от вис
3 x 12
Странични преси
2 x 20

Болен съм яко от 2 дни, температура, гърло и т.н. Мъча го с парацетамол,аналгин,аспирин,колдрекс, витамини.

Но тренировките не спират!
Надявам се утре да съм много по-добре.

Храната днес:
доза протеин Syntha 6
10 белтъка,2 жълтъка,1 ф.х Вита
1 протеинов бар Syntha 6
1 протеинов бар Syntha 6
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
огромна салата,200гр пилешко филе
доза протеин Syntha 6

Фитнес Блог » мечка

Тренировка за Гръб, днес 20.09

Тренировка за Гръб и Корем, Ден 23