Фитнес Блог » тренировка за рамена

Супер тренировка за Рамена и Трицепс, днес 05.10

Александър Маринов — Wed, 05 Oct 2011 17:07:18 +0000

Тренировката за Рамена протече по следният начин:

Раменни преси с дъмбели
12×22,5kg
12x25kg
12×27,5kg

Предно рамо с дъмбели
10×17,5kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg

Разтваряне встрани с дъмбели
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg

Задно рамо с щанга, прав, щангата е зад гърба
12x60kg
10x80kg
10x80kg

Определено се усети повече сила днес, напомпването бе солидно.

Тренировката за Трицепс бе:

Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка
12x45kg
12x55kg
12x65kg
12x75kg
12x80kg

Френско разгъване с крив лост
10x40kg
8x45kg
10x45kg
10x45kg

Разгъване на горен скрипец с въже, над глава
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Напомпването на трицепса бе нечовешко.
Цялата тренировка продължи 60 минути. Много доволен си тръгнах от залата.

Снимката е в отпуснато състояние след тренировката:

след тренировка за рамо и трицепс

Преди тренировка ударих тройна доза аминокиселини Energy Amino, 3 капсули IntraXcell и 5 таблетки BCAA 6400, по време на тренировката доза и половина IntrAbolic, веднага след тренировка имаше още 3 капсули Intraxcell, 10 таблетки суроватъчни аминокиселини и 10 таблетки BCAA 6400 – общо взето бях напълно зареден преди, по време и след тренировката.

Следтренировъчното хранене се вижда на снимката:

Пилешко филе с ориз след тренировка

Тренировка за Рамо и Трицепс, Ден 18

Александър Маринов — Tue, 09 Aug 2011 18:10:55 +0000

Днешната тренировка за Рамо и Трицепс протече много добре. Имах доволно енергия, в залата беше над 30 градуса, потях се като животно, но въпреки това направих много интензивна и напомпваща тренировка.

Тренировката бе:

Рамена

Раменни преси с дъмбели
12×22,5kg
12x25kg
10×27,5kg
8x30kg

Повдигане напред с прав лост
12x20kg
12x30kg
10x40kg

Странично рамо с дъмбели, седнал
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Задно рамо с лост, зад кръста
12x60kg
12x80kg
12x80kg

ТРИЦЕПС
Разгъване на горен скрипец с въже
12x40kg
12x45kg
10x50kg
10x50kg

Френско с крив лост
12x40kg
12x45kg
8x50kg
7x50kg

Обратно разгъване на горен скрипец с ръкохватка
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Трапец – повдигане с лост
15x80kg
12x100kg
12x100kg

Всичко за около час.

От днес подплътих стака с още яки добавки, двете са от новата марка Pure Nutrition. Повече инфо за тях след малко.

Храната днес бе:
1 доза протеин Syntha 6
8 белтъка,3 жълтъка,1 ф.х Вита
200 гр свински кюфтенца,салата,диня
150 гр пилешко на тиган,салата,1 ф.х.Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
1 доза протеин Syntha 6
180 гр пилешко,салата,1 ф.х Вита

Тренировка за Рамо и Трицепс, ден 11

Александър Маринов — Tue, 02 Aug 2011 17:51:41 +0000

Тренировка за Рамо и Трицепс, ден 11

Раменни преси пред врат на смит машина

15x20kg
12x40kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg

Раменни преси зад врат на смит машина
12x40kg
12x50kg
12x55kg
12x55kg

Разтваряне встрани с дъмбели
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg

http://www.youtube.com/watch?v=ywHLt4nxD4s

Задно рамо с дъмбели
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с V-образна ръкохватка
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

http://www.youtube.com/watch?v=1qCWBex90y4

Разгъване с дъмбел над глава с 2 ръце
12x30kg
12x35kg
10x40kg
5x40kg

http://www.youtube.com/watch?v=4J2b13Mf9Nk

Разгъване на горен скрипец с въже над глава

10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg

Трапец с дъмбели
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Храната :
протеин Syntha 6
гофрети от белтъци и извара – рецептата скоро!
1/2 баничка с доза протеин Syntha 6
150 гр пилешко филе на тиган, 50 гр ориз
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
протеин Syntha 6
180 гр пилешко филе на тиган,огромна салата, ориз