Днес Тренировка за Гръб, Корем

Гръб

Горен скрипец, широк надхват
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
6 x 85 kg

Гребане с лост,подхват
10 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Привеждане на машина
10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Лодка, тесен хват
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Хиперекстензии
2 x 15

Корем
Повдигане от вис
4 x 10

18 серии Гръб, много добра тренировка.

Свърши ми протеин изолата днес, и Promix-а.
От утре белтъчините ще ги набавям само от храната.

Храната:
1) 50 гр протеин Promix, 2 ф.х. Вита
2) 5 цели яйца + 2 белтъка кетчуп
3) 1 доза PreSurge Unleashed + 2 капсули кре-алкалин + храносмилателни ензими
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 1,5 доза IntrAbolic
4) 1 банан, 50 гр протеин изолат Scitec + 2 капсули кре-алкалин + храносмилателни ензими
5) 200 гр пилешко филе, 100 гр ориз + храносмилателни ензими
6) 200 гр пилешко филе

Днес Нетренировъчен ден

Храната – на ниско въглехидрати, 250 гр протеин, доста мазнини от мазната скумрия

Съвсем скоро ми свършват и 2та протеина - протеиновата матрица Pro Mix и протеин изолат Whey Isolate на Сайтек. Мисля да си дам малко почивка от протеина на прах, но да увелича още повече белтъчините от храната.

Храната

50 гр протеинова матрица Promix, 2 ф.х. Вита
10 белтъка, 3 жълтъка, кашкавал, 2 ф.х. Вита
1 скумрия на конвекторна фурна, 1 ф.х Вита
1 скумрия на конвекторна фурна, много салата от зеле
100 гр фъстъци, 1 кисело мляко 2%
50 гр протеинова матрица Promix

Днес нетренировъчен.
Прекарах 10 часа пред лаптопа, много работа…
Храната ми е убийствена днес, ,много ям, на всеки 2 часа съм гладен.

Храната:
50 гр протеинова матрица, 3 ф.х Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
10 белтъка,4 жълтъка, 3 2.ф.х. Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
200 гр пилешко филе,сирене,маслини 1 ф.х Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
200 гр пилешко филе, сирене, лютеница
200 гр пилешко филе, 500 гр шопска,50 гр паниран кашкавал
50 гр фъстъци
50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло

Нетренировъчен.

Отворих днес още 1 кутия протеин Promix, защото предният свърши. Този е вкус шоколад и е МНОГО добър,  за разлика от ягодата

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 3 ф.д.х
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка, 2 ф.д.х, маслини, сирене, Mutli Enzyme + 1 капсула кре-алкалин
3) 10 белтъка, 4 жълтъка, маслини, 2 ф.д.х, 1 банан, + Mutli Enzyme + 1 капсула кре-алкалин
4) 1 портокал
5) 230 гр свински врат, салата зеле + Multi Enzyme + 1 капсула кре-алкалин
6) 60 гр фъстъци
7) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло + Hexaghen