Както е при повечето теми в областта на спортното хранене, съществуват няколко теории относно оптималния подход. Навсякъде и винаги е как е имало различие в мнението дори и в най-високите нива на бодибилдинга. Моето мнение е, че преобладават застъпниците на приема на закуска за да се избегнат компромиси относно покачването на мускулна маса : докато някои хора залагат на идеята за периодично гладуване и избягването за закуската за да се намали и предразположението за покачване на мазнини.

Важно е да се помни, че ние сме в сравнително млада дисциплина (фитнес и бодибилдинг), която се развива невероятно бързо. По този начин, науката често си играе на догонване, което от своя страна означава, че дори и комични доказателства не трябва да бъдат изключвани.

Докато аз признавам, че нищо не трябва да се определя за крайно и вярвам в идеята, че най-добри мускулни резултати се постигат когато се приобщиш към метод който сам ти допада: ето го и моето мнение по темата като съм прибавил и някои нови научни похвати.

Всички тези клишета ми изплуват отново в съзнанието. Нещо от сорта как „Закуската е най-важното ядене за деня”. Или какво ще кажете за най-голямата обида „Май не си си изял закуската”?

Е, оказва се, че нашите баби и майки са били напълно прави, поне откъм гледна точка на бодибилдинга и тренировките. Въпреки това ние сме инатесто поколение и пропускането на закуската е често срещана хранителна грешка сред фитнес средите.

Може би заради липсата на време, липсата на апетит рано сутрин или дори самото убеждение, че пропускането на закуската ще намали натрупването на телесни мазнини. Реалността е, че нощното гладуване ще доведе до голямо намаляване на чернодробните нива на гликогена, главната роля на който е да се поддържа концентрация на глюкоза в кръвта. В общи линии стабилната концентрация на глюкоза в кръвта е жизнено важна за мозъка така както Централната Нервна Система разчита единствено на глюкозния метаболизъм за енергия. В случай на ниска концентрация на глюкоза в кръвта, така както се получава при нощния глад, могат да се появят редица хипогликемични симптоми : гадене, загуба на двигателни функции, неспособност за концентрация, с очевидни последици върху тренировките.

Сега за научните гледни точки… Мускулният гликоген(запаси от въглехидрати) не може да бъде разбит в глюкоза за да се компенсира за намалените нива на глюкоза в кръвта след нощния глад. Това се дължи на рядка грешка в нашата физиологична еволюция където мускулните клетки нямат Ензимът глюкоза-6-фосфатаза(1), главно отговорен за разграждането на гликоген към глюкоза, за да се използва като енергия. Въпреки това, като един от много комплексните и зашеметяващо интересни защитни механизми на тялото, глюкозата в кръвта се задържа и по друга причина.

Тялото разчита на задържаната глюкоза и от друг източник, който захранва нуждите ни – чрез глюкоза-аланин и глюкоза-глутаминен цикъл. Аланинът и глутамина са две аминокиселини, част от производството на мускулен протеин и в период на глад мускулите отделят аланин и глутамин в кръвта, за да се транспортира до черния дроб за превръщане на глюкоза, чрез процеса глюконеогенеза.

Като последствие в тялото се образуват катаболни ефекти и се губи мускулна маса. И никой, независимо от тренировките и целите, които си е поставил, не иска това.

Решението? Хапнете здравословна закуска… Какво да ядем ?

1. Протеин – Захранете мускулите с това, за което копнеят, за да противодействат на среднощния катаболизъм и да се завърнат по пътя към мускулен растеж.
2. Въглехидрати с нисък индекс – такива като кисели млека и натурални храни. Снабдете тялото с бавно-разграждаща се енергия, която трябва да ви държи здрави през деня, както и да ви поддържа сити за по-дълго време.
3. Овес – Добър източник на въглехидрати, богати на суроватъчен протеин и с изобилие от BCAA аминокиселини, овесените ядки също имат скрито оръжие : аргинин. Изследванията свързват аргинина с повишаване хормона на растежа, креатина и производството на азотен оксид, всички полезни оръжия за изграждане на мускулна маса.
4. Яйца – Един от триковете на старата школа. Варете ги, не ги пържете.
5. Кафе – Богато на кофеин за да осигури събуждането, от което се нуждаем сутрин. Добрите новини са, че кофеина е свързан с горенето на мазнини, силата и издръжливостта по време на тренировките.

Какво не трябва да се яде за закуска?

1. Избягвайте шоколад или подсладени храни. Заместете с фъстъчено масло, което е богато на протеин и съдържа така важната изгаряща мазнини аминокиселина – л-карнитин.
2. Избягвайте подсладени зърнени закуски. ДА, това включва НЕСКУИК и други подобни. Не са добри за вас.
3. Сладкиши – още един нарушител на чистите въглехидрати. Те водят до повишаване концентрацията на глюкоза в кръвта, осигурявайки моментна енергия, но бързо се изразходва и ви оставя гладни с липса на енергия и търсейки храна.
4. Храни с високо наситени мазнини, пържени храни – Оставете тези храни за дните, в които мамите. Дори тогава е по добре да изберете скарата пред олиото.

Предполагам, че тази статия ще бъде залята от коментари, които предполагат,че тренирането на глад или след пропуска на закуска ще води до по голям процент на изгорените мазнини.

Това е правилно, но само отчасти. Тренирането на гладно също може да доведе и до мускулен катаболизъм(загуба на мускулна маса).

Ако намаляването на телесните мазнини е основна цел за сутрешната част от деня, за да се улесни и подобри това, трябва да се приема протеин, за да спре съответно загуба на мускулна маса. В този ред на мисли, въглехидратите трябва да се избягват до след тренировката. Дори и тогава чистите въглехидрати трябва да бъдат приоритет пред нуждата да се приемат сладки боклуци за през деня.

За финал, ако дори аз и моите разсъждения още не са ви убедили колко е важна закуската или вие самите просто не можете да се пречупите и да започнете да хапвате рано сутрин има няколко други начини, с които може да поизмамите сутрешното хранене. Опитайте да приемате казеин(бавно разграждащ) протеин преди лягане, за да се осигури постоянен приток на хранителни вещества към мускулите по време на нощта.

Допълването с BCAA аминокиселини може също да помогне на хора, които не закусват, тъй като тези анти-катаболни аминокиселини ще ви предпазват грохването(психическото разстройство) през нощта.

Харесахте ли тази статия? Ако да можете да се абонирате за нашият бюлетин, където ще получавате директно на имейла си подобни интересни и полезни статии за здравословен живот. Ще се радвам да Видя коментарът Ви и Вашето мнение за закуската.

Със сигурност сте чували са супер храните, които могат да Ви направят по-здрави и дори да удължат живота Ви. Вече можете да намерите и у нас някои от тези супер храни, а една от тях е Годжи бери. Този плод е познат още от дълбока древност с невероятното си въздействие върху цялото тяло. В Китайската народна медицина растението е било почитано и ценено. За първи път сведения за плода се появяват още от земите на Тибетските Хималаи и Северен Китай.

Там е бил отглеждан още 5000 г. пр.н.е. В наши дни растението се отглежда в големи плантации, с най-голям брой в Югоизточна Европа и Азия. В Китай тези малки, но уникални червени плодчета се смятат за храната на столетниците. Годжи Бери е известен още и като Лиций и Мерджан и е сред любимите храни на Мадона, Стинг, Мик Джагър и Кайли Миноуг.

Състав на плода

Годжи е плод, с невероятно богат състав от полезни вещества. Тук влизат изобилие от витамини – тези от група В, витамин А и витамин С. Трябва да се отбележи, че растението съдържа повече витамин С от цитрусовите плодове и дори от всеки друг познат плод на цялата планета.

Съдържат също така много антиоксиданти, полизахариди, аминокиселини, магнезий, мед, фосфор, йод, калий, калций, цинк, селен и никакъв холестерол.

Плодчетата се отличават с наистина впечатляващ аминокиселинен профил от 18 есенциални амино киселини. На пръв поглед могат да Ви се сторят дребнички и нищожни, но са истинско богатство! Осигуряват 68% въглехидрати, 12% протеини, 10% мазнини и пак 10% фибри на всеки 100 грама консумиран продукт. Енергийната стойност на това количество е 360 Kcal.

Полезни свойства на Годжи Бери

Както вече прочетохме, плода се отличава с наистина богат състав от полезни вещества, което обяснява лечебните му свойства. Смята се, че растението удължава живота. Поне това гласи една легенда за Ли Цин Юен, който доживял до впечатляващите 252 години! Смятало се, че той е консумирал именно Годжи Бери. Достатъчно е просто да прибавите плодчето към хранителният си режим и вече се храните здравословно!

Защо е възможно това? Растението Лиций е богато на специфично адаптогенно вещество, което има цялостно терапевтично действие върху цялото тяло. Плода може да подобрява състоянието на организма, да подобрява неговите възможности за самолекуване, тъй като го снабдява с много полезни вещества. Мастните киселини в него са истинско лекарство за сърдечно-съдовата система, а фибрите подобряват работата на храносмилателната система.

Плода може да е от полза дори на атлетите и бодибилдърите, тъй като както вече писахме съдържа богат аминокиселинен профил. Благодарение на тези аминокиселини се активизира изграждането на чиста мускулна маса и се нормализират мускулните контракции. Също благотворно действие върху сърцето оказва бета-каротина в плодчето. Многото антиоксиданти в него пък предпазват от вредното влияние на свободните радикали и подпомагат имунната система.

В продължение на много години, Годжи се използвало като лечебно средство за много болести, включително високо кръвно налягане, проблеми със зрението, диабет и дори при повишена телесна температура. То е истински унищожител на вредния холестерол, който се смята за основната причина за инфарктите и инсултите.

Много изследвания върху плода свидетелстват за неговите способности да подобрява психичното здраве, съня, настроението и спортните постижения. Растението дори подобрява либидото!

Лиция се смята за отлично средство при ракови заболявания. В средата на 90-те години в Китай е било извършено специално проучване, в което участвали доброволци с ракови заболявания, които приемайки плода се повлиявали много по-добре от лечението, в сравнение с други пациенти.

Също така е доказано, че антиоксидантите и другите полезни съставки в това растение, могат да забавят и дори да спрат растежа на раковите клетки. Това е така, защото антиоксидантите стимулират имунната система, която всъщност е главния участник в борбата с раковите клетки.

Годжи Бери е много полезно и за здравето на черния дроб. Този важен орган много често се уврежда, тъй като поглъща токсините в тялото.  Антиоксидадтите в плодчето защитават черния дроб от тези вредни токсини, премахвайки всичко, което застрашава правилните му функции.

Ето защо, Лиция много често присъства в състава на препарати, предназначени за поддържане на чернодробното здраве. Вълшебното плодче предпазва от чернодробно мастно израждане, облекчава състоянията свързани с хроничния хепатит, както и хепатита, причинен от токсоплазмоза, цирозата и много други.

Годжи Бери за отслабване

Нищожните на вид малки плодчета, всъщност се превръщат в хит сред хората, които се опитват да свалят излишни килограми. Все повече хора добавят Годжи към диетата си и съобщават за невероятните резултати. Смята се, че това уникално растение има способността да забърза човешкия метаболизъм до 5 пъти, което разбира се помага много в редуцирането на теглото. Изгарят се всички мазнини постъпващи с храната, без да се изпълняват продължителни физически упражнения, но полезните вещества се запазват.

Ускорения метаболизъм е в основата на горенето на калории, което се увеличава многократно. Плодчето съдържа полизахариди, които имат уникалните способности да ускоряват метаболизма. Бета-ситостерола в растението пък, съдейства за премахването на лошия холестерол от черния дроб, който допринася за затлъстяването.

Невероятните плодове Годжи засилват производството на така наречения “хормон на младостта”. Това помага за поддържането на красива кожа и забавя процесите на стареене.

Как се приема плода Годжи

Ако искате да постигнете максимални резултати по отношение на отслабването, трябва да приемате всеки ден около 70 грама от плода, сутрин и вечер. Това ще Ви помогне да свалите 5-10 кг за един месец. Най-добре е да продължите приема поне 2 месеца за максимални резултати. Разбира се, ако приемате по-големи4 количества от плода ще отслабвате много по-бързо и повече, но както знаете рязкото сваляне на много килограми не е полезно за здравето. Тоест, придържайте се към 70 грама на ден и топете килограмите постепенно, без да застрашавате здравето си.

От къде да си набавите плода

Както казахме, Годжи можете да намерите вече на нашия пазар. Опаковано или насипно, на сравнително висока цена. Друг е въпроса обаче, дали е с оригинален произход, дали се е съхранявал правилно и дали изобщо ще Ви помогне. По-добрия вариант е да го приемате под формата на хранителна добавка. При нас можете да намерите продукти с Годжи бери на разумни цени и с доказан произход.

Кликнете на снимката за да закупите Годжи Бери за бързо отлабване

Nаturе’s Way Goji Berry 500 мг 60 капсули например е добавка съдържаща този плод и притежаваща същите уникални свойства. Получавате продукта на цена 40 лева и с БЕЗПЛАТНА доставка. Разфасовката от 60 капсули ще Ви стигне за 1 месец.

Печалната истина за зеленчуците е, че много малко хора ги харесват и включват в менюто си. Малките деца ги ненавиждат, а всъщност те са наистина полезни.

Бодибилдърите и атлетите трябва задължително да ги консумират, тъй като вярвате или не, те не само поддържат здравето, но помагат за оформянето на мускулите и за подобряване на представянето в залата.

Много хора не знаят как да си приготвят зеленчуците и те обикновено изглеждат безжизнени, безцветни и безвкусни. Ако се научите да си ги приготвяте правилно, те не само ще изглеждат добре, но и ще са много вкусни. Можете да научите децата си да ги харесват и консумират с радост.

Всъщност защо зеленчуците са толкова полезни?

На първо място, те изобилстват от витамини и минерали, без които тялото Ви не може да функционира правилно. Витамините и минералите, които са Ви нужни, можете да си набавите ако консумирате зеленчуци всеки ден!

Според специалистите, всеки човек трябва да консумира поне 2 порции зеленчуци на ден, за да може да се предпази от болести, да има енергия и да изглежда добре.

Освен това са с малко калории и много фибри, което е от полза за всеки, опитващ се да отслабне.

Ползи от зеленчуците

Общо за здравето

Без съмнение, консумацията на зеленчуци всеки ден, ще подобри вашето здравословно състояние. Както вече казахме, те са богати на витамини и минерали, като желязо, витамини А, В, С  и D.

Освен това съдържат важни и полезни пигменти, като например хлорофила, който се намира в зелените зеленчуци, каротина, който присъства в оранжевите и жълтите зеленчуци и антоцианини, които се намират в червените и лилавите зеленчуци.

Всички тези вещества подобряват здравето като предпазват от много болести и стимулират имунната система.

Антиоксидантна защита

Вече вероятно сте чували за свободните радикали и вредата от тях. Те увреждат ДНК, органите и мускулите, и са основна причина за много болести, и за стареенето.

С тях могат да се справят единствено антиоксидантите, а зеленчуците съдържат големи количества от тях. Тези антиоксиданти ще елиминират свободните радикали от тялото Ви и дори са в състояние да поправят вече увреденото ДНК. Тъй като оксидативния стрес е основната причина за стареенето, яжте зеленчуци, за да сте млади и да изглеждате добре.

За намаляване на теглото

Яденето на зеленчуци забързва метаболизма, което помага са намаляване на теглото. Зеленчуците имат така наречените отрицателни калории.

Това означава, че за тяхното храносмилане тялото Ви изгаря повече калории, отколкото има в самите зеленчуци. Ето защо, тук важи принципа колкото повече зеленчуци ядете, толкова повече калории горите.

Освен това те са богати на фибри, които дават ситост и намаляват желанието за храна. Това допълнително намалява калориите, които приемате.

В същото време, зеленчуците ще Ви дадат енергия, която често липсва при спазването на диета. С други думи, яжте колкото искате от тях, за да отслабнете и да сте тонизирани и енергични.

Стимулират имунната система

Благодарение на многото си полезни съставки, зеленчуците подобряват работата на имунната система, като тялото Ви става по-устойчиво към болести.

Имунната система е главния фактор, който предпазва от различни болести, включително и от ракови. Често се случва тя да се срине, поради различни неблагоприятни фактори.

Ако искате да я подсилите, просто хапвайте повече зеленчуци. Те съдържат витамините А, С и Е, които са едни от най-мощните имуностимуланти, които са известни. Във всеки сезон можете да намерите полезни зеленчуци, които ще подсилят организма Ви.

Кои са най-полезните зеленчуци

Домати

Интересно е да се знае, че доматите всъщност са плод, но всеки от нас ги възприема като зеленчук. Те имат много полезни съставки, но на първо място е ликопена, който успешно се справя с мутацията на клетките.

Доматите са богати и на витамини, подобряват зрението и намаляват кръвното налягане. Вече можете да намерите домати целогодишно, но най-полезни са в летните месеци. Трябва да знаете, че доматите запазват и дори удвояват полезното си действие при термична обработка.

Доматите са едни от най-разпространените зеленчуци в България

Така че дори и зимно време можете да ги консумирате под формата на сосове и консерви. Най-полезни са леко задушени със зехтин.

Вижте във видеото 10те най-здравословни зеленчуци

Броколи

Броколите са на едно от първите места по полезни съставки сред всички зеленчуци. По това те приличат на зелето и изобилстват от фолиева киселина, бета каротин, витамини и минерали. Броколите засилват имунната система и намаляват риска от болести. Дори могат да предпазят от някои видове рак. Можете да ги консумирате задушени, тъй като варени стават твърде безвкусни. Приготвени правилно, със сигурност ще Ви станат любими.

Моркови

Морковите можете да намерите целогодишно. Те са едни от най-полезните зеленчуци и са особено богати на антиоксидантите и имуностимулантите витамин А и С. Тези зеленчуци не само се грижат за имунната система, но и пазят клетките от увреждане и подобряват зрението. Важно е да знаете, че е добре морковите да се консумират с малко слънчогледово олио или зехтин.

Това е така, тъй като витамин А е мастноразтворим и се усвоява най-добре от тялото при наличието на мазнина.

Тиква

Тиквата е един от зеленчуците, с най-високо съдържание на витамините А и С. Подобно на морковите, тиквата стимулира имунната система и предпазва от болести и инфекции.

Съдържа също така минералите калий и магнезий и е богата на фибри. Тиквата се препоръчва при астма и за облекчаване на остеоартрит. Грижи се за здравето на сърцето и храносмилателната система.

Чушки

Можете да избирате зелени, жълти или червени чушки, но за всички тях е характерно едно – че са изключително полезен зеленчук. Богати са на фолиева киселина и ликопен, а съдържат и много други антиоксиданти, които предпазват от оксидативен стрес. Грижат се за здравето на дебелото черво и белия дроб.

Чушките включват флавоноида насунин, който защитава мозъчните клетки от увреждане. Това може да предпази от появата на деменция. Този зеленчук има свойството да изхвърля токсините от тялото и да предпазва от сърдечни болести. Можете да намерите чушки през цялата година, а също така и тяхната разновидност – камбите.

Спанак

Както вече споменахме, зелените зеленчуци са богати на хлорофил. Спанака е един от тези зеленчуци. Може да Ви достави почти всички полезни за тялото вещества. Ако увеличите консумацията на спанак в менюто си, можете да се предпазите от много заболявания, да укрепнете организма си и да се избавите от артрита.

Чесън и лук

Няма начин да не сте чували колко полезни са чесъна и лука. И двата зеленчука са богати на фитонциди, които са нещо като натурални антибиотици. Тоест, чесъна и лука имат антибактериално действие и предпазват от инфекции.

Също така стимулират имунната система.  Предпазват от остеопороза, диабет и сърдечни заболявания. Чесъна понижава кръвното налягане.

В заключение

Ако въпреки прочетеното до тук сте от хората, които просто ненавиждат зеленчуците, можете да си осигурите ползите от тях с помощта на подходяща хранителна добавка. Тук попадат зелените храни, а за бодибилдърите много подходящи са оризовия протеин и граховия протеини.

Магазин FitnesHrani.com - Вашето място за здравословни хранителни добавки

Няма значение на колко години сте, защото ролерите могат да се карат от всеки. Достатъчно е да се научите да карате и да падате без да се нараните. Ако пък спортувате, това ще е едно иновативно занимание за Вас – своеобразно разнообразяване на вашите тренировки, с нещо полезно и забавно.

Тази дейност можете да извършвате със семейството си – можете дори да я превърнете в нещо като семейна традиция за забавление! Виждали ли сте някога човек на ролкови кънки,който е и намръщен в същото време? Разбира се, че не!

Защо да предпочитаме карането на ролери

Не оказва отрицателно въздействие върху ставите

Ролерите са средство, което Ви осигурява такива движения, които предпазват ставите от увреждания. Това ще Ви помогне да се насладите на карането-подобно на тичането или танцуването, но без отрицателното въздействие върху ставите, което тези дейности биха оказали.

Според проучване, проведено в Университета на Масачузетс, карането на ролери причинява с 50% по-малко натоварване на ставите, в сравнение с тичането. Заедно с това обаче, карането е аеробна тренировка, имаща същите ползи, като всяка останала такава. Движението е здраве, това знае всеки, защо да не се движите по един лесен и забавен начин?

Гори калории и подпомага отслабването

Както казахме, карането на ролери е аеробна тренировка, която по нищо не отстъпва на джогинга и другите подобни дейности. Осигурява същите ползи по отношение на здравето. Тук влизат горенето на калории, намаляването на телесните мазнини, подобряване на издръжливостта, забързване на метаболизма, подобряване на кръвното налягане в дългосрочен план и много други.

В клипа долу, можете да разгледате чудесни съвети за начинаещи.

Ако говорим конкретно за горенето на калории, то карането на ролери наистина ще ви удиви! Можете да изгорите 300-600 калории, със само 1 час каране, което е едно доста добро постижение. Ако мислите, че 600 калории е малко, нека да Ви подсетим, че това всъщност се равнява на тичане на бягаща пътека за 1 час. Кое предпочитате да покарате кънки навън сред природата или да се затворите в мрачната фитнес зала, където няма да се чувствате така, както навън.

Тренира много мускулни групи и укрепва сърцето

Тази дейност може да развие мускулите, както на горната, така и на долната част от тялото Ви. Това става благодарение на движенията, които извършвате, докато се опитвате да поддържате баланса си. Карането оформя мускулите на седалището, както и вътрешната част на бедрата, а тези зони са проблемни за повечето хора. Спокойно можем да кажем, че се натоварва цялото тяло, както при плуването.

В движенията докато карате, участие вземат и ръцете, а това помага за тяхното оформяне и подобрява силата. Не на последно място укрепва сърцето и подобрява неговата работа, предпазвайки от инфаркт и понижавайки кръвното налягане.

Други ползи

Карането на ролери тренира баланса и координацията. Те са вид социална дейност – могат да помогнат на вашите деца, а защо не и на Вас, да откриете нови приятели. Можете да карате навсякъде – в квартала, в парка, дори около блока или къщата, където живеете.

Карането ще Ви помогне да намалите стреса и напрежението, тъй като е интересно и забавно. За някои хора, дори може да се превърне в безплатен и полезен начин за придвижване до работа и обратно – защо не!? В много страни хората ходят на работа с колело, е Вие може да пробвате да ходите на работа с ролери – почти същото е.

Какви ролери се предлагат на пазара

Ролерите наподобяват ролковите кънки, но при тях колелата са разположени в една редица. Състоят се от обувки, към които има прикрепена рамка държаща колелата. Имат лагери, които помагат за свободното въртене на колелата около оста.

При аматьорските ролери задължително има спирачка, обикновено поставена на десния крак. Снабдени са с обувки с различна височина. Обикновено ролерите са с високи обувки, защото осигуряват максимална опора на глезените. С такива обувки е по-лесно да се кара, което е важно за начинаещите.

Ако сте начинаещи в карането на ролери и го правите само върху гладка повърхност, то за Вас са ролерите Fitness ролери (inline skates). Обикновено те са снабдени с 3, 4 или 5 меки колела, които са разположени в права линия. Имат също така алуминиева шина и са оборудвани със  спирачка на дясната или лявата пета.

Ако смятате да карате в града независимо от повърхността, можете да си вземете Freestyle ролерите, които са известни още като freeskate или freeroller. Те разполагат с алуминиева шина и по-твърди колела.

Ако пък вече сте далеч от начинаещ и се стремите към по-екстремно каране, най-подходящи за Вас са Aggressive ролерите, наречени още блейдове. Имат пластмасова основа и малки твърди колела. Перфектни са за екстремно каране, каране по тръби и ръбове, а също така и за скокове.

Как да изберем правилните ролери

На пазара се предлагат наистина много видове ролери. Когато избирате, трябва да се съобразите с това дали сте начинаещ, къде ще карате, а не на последно място и какъв е бюджета, който можете да отделите за тази покупка.

Ако избирате ролери за децата си, имайте в предвид, че краката им ще растат.

Добре е да изберете такъв модел, който има възможност за вариране на номерата, за да могат децата Ви да ги носят по-дълго време. Можете да разберете, дали даден модел е качествен, ако разполага с ресор. Неговата задача е да омекоти карането, при наличието на неравности по пътя. Ако цената не е проблем за Вас, изберете ролери със закопчалка, тъй като са по-практични.

Друг много важен съвет е Винаги да взимате ролери с 1 номер по-голям от номера на обувките, които носите. Не трябва да взимате същият номер като Вашите обувки, защото ще Ви убиват. Ако са Ви по-свободни винаги можете да обуете по-дебели чорапи и по този начин да уплътните добре отвътре.

Размери и твърдост на колелцата

Много важни са колелата на ролерите, които са с различен размер, зависещ от стила на каране:

• 44-59 мм при агресивно каране;
• 47-80 мм при ролер хокей;
• 68-72 мм при фигурно пързаляне с ролери;
• 80 мм при спускане с ролери;
• 84-110 мм за бързо каране.

Гумите на колелата по принцип са изработени от полиуретан или както се наричат за кратко – PU. Много хора ги наричат погрешно „силиконови“ колелца. Няма такова нещо като силиконови колелца, всичките са PU. Ако търсите прозрачни колелца, които на пипане са меки и мислите, че се силиконови, тогава търсите точно PU колелца.

Това е най-доброто решение, тъй като колелата с гуми от други пластмаси се изхабяват много бързо. Колкото по-голямо е колелото, толкова по-висока е скоростта на движение.

Твърдостта на гумите се измерва с „А“ скалата, която започва от 72А и завършва до 93А.

Твърдите колела са по-издръжливи, а меките могат по-добре да посрещат вибрациите.  по-добро обиране на вибрациите. Съответно меките колелца няма да издържат толкова дълго във времето, сравнено с твърдите колелца с индекс  93А. Ако не сте професионалисти едва ли ще усетите някаква голяма разлика между двата вида колела.

Коефициентът на съпротивлението при търкаляне е минимален при 78А, а под 75А и над 85А значително се повишава.

При каране на ролери от голямо значение са предпазните мерки. Това са каските, накитниците и наколенките, които са задължителни, особено за вашите деца и ако сте начинаещи. Те ще Ви предпазят от сериозни травми при евентуално падане.

В нашия магазин за ролери можете да намерите качествени ролери на разумни цени.

Марките, които предлагаме са Worker и Spartan. Можете да избирате сред различни модели и размери. Също така, при нас ще намерите каски, накитници и наколенки, за да сте защитени по време на карането и да можете да му се наслаждавате без риск от нараняване.

FitnesHrani.com Вашият Спортен Магазин

Бокса и бойните изкуства са едни от най-практикуваните спортове. Както всеки друг спорт и те имат редица предимства. Не само че подобряват здравето, но изграждат здрава психика и учат трениращите да разчитат единствено на собствените си способности. Ако пък имате у дома проблемен тийнейджър, да го насочите към бокс или бойно изкуство ще е най-доброто Ви решение, тъй като тези спортове ще го научат на дисциплина и толерантност.

За боксовия бинт накратко

Не забравяйте обаче, че за да се занимавате с бокс и бойни изкуства трябва да сте добре екипирани. Тези спортове са свързани с участие предимно на ръцете. А вашите ръце не са толкова здрави, колкото може би мислите. Тук е мястото да споменем, че именно травмите на ръцете са най-често срещаните при бойните спортове. Просто защото ръцете се състоят от костици и тяхното пукване или счупване е лесно. Като всяка травма и тази на ръцете би Ви извадила за известно време от залата. Но тук има и нещо друго. Помислете, че точно ръцете са тази част от тялото, която използвате в ежедневието си-работа на компютъра, писане и други дейности. Ако допуснете травма на ръцете, това може да Ви попречи да живеете нормално. Ето защо, себеуважаващите се бойци използват боксов бинт. Той се омотава около пръстите и дланта и се носи под боксовата круша.

Функции на боксовия бинт

Сега вероятно много от Вас ще си помислят ‘’За какво пък ми е боксов бинт, нали използвам ръкавици”! Е, съвсем не е така. Всеки професионален боец ще Ви каже, че бинта е толкова, а вероятно и по-важен от ръкавиците. Много хора си мислят, че бинта поема ударите, но това е грешно-тази функция се изпълнява от ръкавиците. За какво тогава служи тогава бинта? Както вече казахме, ръката се състои от множество костици, а бинта ги събира и затяга заедно. Така, удара се поема равномерно и няма опасност от пукване или счупване на някоя костица. Затова боксовите бинтове се произвеждат от слабо еластична материя. Също така, бинта поема влагата от ръцете, ако евентуално се потят по време на тренировката или спаринга. Това също е важно, за да можете да удряте максимално ефективно. Боксовите бинтове не са някаква прищявка както виждате. Те са част от екипировката Ви, която задължително трябва да имате.

Качествен бинт за бокс можете да закупите от магазин FitnesHrani.com

Как се навива боксов бинт

При различните бойни изкуства има различни техники за поставяне на бинта. Каквато и да е техниката, целта е една-ръката и палеца да са защитени и да Ви е удобно. При избора си на бинт трябва разбира се да се съобразите с големината на ръката си. Бинтовете се предлагат в различни дължини, така че това няма да е проблем. А сега да пристъпим към примерната техника за омотаване на бинта.

как се слага увива боксов бинт

Започва се с увиване на китката и дланта. Първо поставяте палеца в примката или дупката предназначена за него. Притегляте бинта към външната част на китката и дланта. След това увивате два или три пъти бинта около китката и три пъти около самата длан и кокалчетата. После издърпвате бинта към задната част на палеца. Това е първата стъпка от слагането на боксовия бинт.

Ето и видео как се слага бързо боксов бинт.

При втората стъпка се бинтова между безименния и малкия пръст на ръката. Това става, като първо прокарате бинта между тези два пръста, а след това завивате под показалеца и издърпвате бинта към китката назад. Третата стъпка включва омотаване между средния и безименния пръст. Първо прокарвате бинта под китката, а след това и между тези два пръста. Накрая повторете бинтоването под показалеца и изпъването на бинта към китката, както направихте в предишната стъпка две.

При четвърта стъпка бинта се увива около показалеца и средния пръст. Това започва отново с прокарване на бинта под китката, а след това и между двата пръста. Завършвате тази  стъпка както и предишните две. Следва пета стъпка, която е много лесна, а именно омотаване около палеца. Първо омотавате около палеца, а след това прокарвате бинта по външната част на китката, докато отново достигнете до палеца.

Кликнете на снимката за да разгледате видовете боксов бинт

И така стигате до последната стъпка, при която ще направите допълнително увиване на бинта, с цел максимално да защитите ръката. Започвате, като от палеца издърпвате бинта по вътрешната част на дланта. Продължавате омотаването около кокалчетата на ръката. В зависимост от това, колко е дълъг бинта Ви, можете да направите няколко обиколки. Постарайте се да Ви остане достатъчно от бинта, за да го омотаете няколко пъти около китката и дланта, извършвайки кръстосване като на буквата “Х”. Накрая залепяте здраво с велкро лепенката.

В заключение

Това е една примерна техника за слагане или навиване на боксовия бинт, която е лесно изпълнима. Правилно поставен, бинта ще Ви даде онази сигурност, която ще Ви е нужна, за да тренирате спокойно и да сте съсредоточени единствено в двубоя. Успех!

Бъркани, варени или на очи – яйцата са полезни!

Последните 5 години ги ям по един и същи начин и учудващо за много хора – не са ми втръснали, нито са ми противни. Даже напротив – с нетърпение очаквам сутрин да си направя традиционната порция здравословна закуска.

Закуската ми в момента е следната:

• 7 белтъка, 3 жълтъка
• 20 гр. масло за омазняване на керамичният тиган
• сол, черен пипер, червен пипер, малко чили
• 2 препечени филий хляб Вита или Бонус

Простата равносметка, която направих днес е че за последните 10 години съм изял около 20 000 яйца. Направо да те е срам да погледнеш кокошка в очите след тази брутална статистика.

Здравейте, приятели и случайни посетители.

Кратко обръщение след повече от 2 години НЕписане в блога – ще се пише отново, завръщам се с пълна сила, така че ако се интересувате от фитнес, хранителни добавки, спортни стоки или като цяло всичко свързано със спорта – хвърляйте по едно око веднъж седмично. Надявам се, че няма да ви разочаровам.

Последната публикувана от мен статия е била на дата 07 ноември 2013та година. Доста време е минало оттогава, много неща са се случили покрай мен и същевременно не са се случили. Това, че съм спрял да публикувам в блога, не означава че съм спрял да тренирам или да живея здравословно. Всичко си е както трябва, като изключим възрастта от 29 години и наближаването на така ужасно звучащата за мен цифра – 30.

Категорията с моите лични тренировки не мисля, че ще се попълва скоро, това което можете да очаквате като ново съдържание през 2016та година ще бъдат информативни статии за фитнес, фитнес уреди, фитнес аксесори, стоки за всеки спорт, който се сетите, диети, хранене и т.н. Все пак блогът е личен, така че е възможно да се прокрадват и моите лични убеждения за повечето “неща” в статиите, които ще четете тук.

Ако успеете пък да ме изненадате, че има хора, които се интересуват и от моят личен прогрес в залата, храненето и тренировките ми, мога пък да помисля и за тях с повече лично инфо. Все пак по данните в google analytics има едни 20-30 човека, които влизат всекидневно да четат статии в този блог. Чудя се дали не се умориха 2 години да чакат за нещо ново, евала за постоянството, наистина!

Това е засега, очаквайте новите статии скоро.

Благодаря за вниманието.

Александър Маринов

Освен, ако не сте новак за този начин на живот, Вие най-вероятно сте научили нещо за Вашето тяло. Как то реагира на стрес, когато преминавате всякакви граници, колко течност Ви трябва, за да успеете да издържите на високо-интензивната сесия и така нататък.

Това, което много атлети не осъзнават е, че тези убийствени тренировъчни сесии изискват огромна хранителна подкрепа. Дните, в които просто се тъпчехме с масово разпространените на пазара мултивитамини свършиха. За наш късмет хранителната наука ни е благословила със здравословни добавки, създадени, за да отговорят на безкрайните нужди на съвременния хардкор атлет. Л-карнитинът е сред най-добрите примери за това.

Л-Карнитин може да закупите от най-добрият магазин, тук http://www.fitneshrani.com/category/hranitelni-dobavki/izgaryane-na-maznini/l-karnitin-izgaryane-na-maznini/

Открит през 1905 от двама руски изследователя, Л-карнитинът се счита от мнозина за един от най-ефективните начини да увеличите издръжливостта си, да изгорите мазнини  и да намалите времето за възстановяване след тренировка.

В резултат на това, тази подобна на аминокиселина субстанция е станала основна добавка за издръжливост при атлетите, бодибилдърите и е разпространена сред съвестните спрямо своето здраве хора по цял свят.

Ето как работи:

Дълбоко във всяка клетка има едни микроскопични елементи наречени митохондрии. Цялостната функция на Л-карнитинът е да транспортира мастните киселини от храната (включително и сатурираните и трудно за изгаряне такива) към митохондриите. От тук те се превръщат в енергия, която може да бъде използвана незабавно. Не е нужно да наемате учен, който да Ви обясни, че това е много важно за издръжливостта на атлетите. Всяко движение, което правите е благодарение на този процес и без адекватни количества L-карнитин Вашата система става уязвима към мускулен срив, умора и забавяне. Като контраст, един шокиращо добър резерв от L-карнитин Ви позволява да превърнете съхранената мазнина в незаменима енергия. Това ултимално ще Ви позволи да тренирате по-усърдно и по-дълго, без нервозни усещания, причинени от стимуланти и кофеин.

Ползите не спират в края на сесията. От откриването му, повече от 18 000 публикувани проучвания са изследвали ползата от L-карнитин. В резултат на това той се превърна в един от най-изследваните хранителни добавки.

Най-съществените  проучвания са свързани със способността му да подобрява паметта и умствените способности, да лекува травми, свързани със спорта, да подпомага сърдечно-съдовата система, да стимулира мъжката плодовитост и да насърчава здравата кожа. Още по-интересното е, че повече от 300 проучвания се провеждат всяка година, тъй като технологията продължава да се развива.

   Какво да гледаме при избора на L-Carnitine?

Както е при всяка добавка, така и тук винаги трябва да се четат етикетите с изключително внимание. Потърсете думите “произведено от” и да се не купувайте продукти на които пипе „произведено за”.  Производителите трябва да предоставят доказателства за строг контрол на качеството и са обект на внезапни проверки и затова гледат много сериозно на качеството на техните продукти.
Когато търсите L-карнитин, не забравяйте да изберете този продукт, на който ясно пише “L” карнитин. Освен това има и D-карнитин, но повечето търговци на дребно дори не се запасяват с него. Ще имате избор от таблетки, капсули и течност. Всяка от тях е ефективна, но се освобождава в организма Ви по различен начин.

Как се приема?

L-карнитин трябва да се приема преди физическа активност и се абсорбира от тялото много бързо. Ако сте на път към фитнес залата, то течност или капсули са най-доброто за Вас. По времето, когато започнете да тренирате на L-карнитинът в системата Ви ще Ви се моли да му дадете нещо да направи. Атлетите, трениращи за издръжливост и високо ефективните спортисти могат да се възползват най-добре от L-карнитин под форма на таблетки, тъй като те са известни с по-бавното си освобождаване.
Започнете с 500 мг на празен стомах. Това е напълно безопасна доза, която може да помогне на организма да се адаптира към присъствието му.
От там, не се колебайте да коригирате тази доза нагоре, както намерите за добре. Въпреки, че изискванията се различават от човек на човек, няма да има нужда повече от 1000-1500 мг за сесия.

Странични ефекти

L-карнитин е определен като много сигурен, когато се приема, както е посочено. Но както винаги, бъдете внимателни, когато приемате добавки и обърнете внимание на признаците, които тялото Ви дава. Ако нещо изглежда не както трябва, веднага преустановете употребата на L-карнитин и се консултирайте с Вашия лекар.

Как да подберем свои собствени съставки за максимално изгаряне на мазнините?

Търсите идеалния коктейл за изгаряне на мазнини? Не търсете повече, а си го пригответе вкъщи преди лятото!

Пролетното затопляне е на път. Откъде знам ли? Ами просто, защото все повече хора ме атакуват с един единствен въпрос: „Кое е най-доброто средство за изгаряне на мазнините?“ А това значи само едно-лятото наближава.

Първият ми отговор на този въпрос винаги е солидни тренировки и подходящ хранителен режим.  Но да, определени добавки могат със сигурност да ви помогнат в усилието да изгорите мазнини.

В тази статия ще изредя най- ефективните съставки за изгаряне на мазнини, подреждайки ги според начина им на действие. Вярно е, че много от тези съставки действат чрез много различни механизми. Аз ще се съсредоточа върху този, който е доказан от множество изследвания.

Разбира се, вие просто може да потърсите в търговската мрежа продукт, който съдържа тези съставки, ако така ви е по-лесно. Такива са продукти като BPI Roxy Lean, Dymatize Dyma-Burn Extreme, MuscleTech Hydroxycut, Nutrex Lipo 6 Black,  да не изброявам всичките.

Лично аз предпочитам да си купувам съставките поотделно и да ги комбинирам. Това може да е малко по-скъпо, но придобивайки умението да дозирам съставките точно за максимално изгаряне на мазнините, често имам чувството, че спестявам за един по-дълъг период. Ако решите да купите готов продукт, използвайте тази статия, за да придобиете по-ясна представа за това какво вземате и защо. А ако искате, комбинирайте с поне една съставка от всяка от петте категории, изброени по-долу.

Освобождаване на мазнините

Телесната мазнина под кожата се събира в мастните клетки /адипоцити/. За да изгубим телесна мазнина, тези клетки трябва да са колкото е възможно по-малки. За да постигнем това, трябва просто да ги изпразним от мазнините, които те съдържат. Има много съставки, които правят това,  но аз ще се спра на две класически, подкрепени от науката в най-голяма степен.

Кофеин

Когато си мислите за кофеина, вероятно си мислите най-вече за неговия ободряващ ефект. Мислите си, че именно този ефект предизвиква бурното изгаряне на калории. Кофеинът наистина прави това, но основната му полза за изгарянето на мазнини е неговата способност да освобождава мазнини от мастните клетки.

Когато приемате кофеин, той се свързва с рецепторите на вашите мастни клетки.Обикновено, клетъчният аденозин се свързва с тези клетки и спира освобождаването на мазнини от тях. Когато кофеинът попадне в рецепторите, аденозинът не може да се свърже с тях и освобождаването на мазнини е максимално. Много изследвания потвърждават, че приемането на кофеин е особено ефективно преди тренировка.

Дозиране: 200-400 мг кофеин 2-3 пъти на ден между храненията, като една от дозите се приема 30-60 мин. преди тренировка.

 Йохимбе

Ако все още смятате, че това е нещо, което подпомага единствено сексуалността, време е да забравите тези твърдения. Екстрактът от кората на това западно-африканско дърво,  Pausinystalia yohimbe, съдържа съединението йохимбин, което от самото начало е известно с ефекта си за горене на мазнини. То подпомага загубата на мазнини като увеличава количеството мазнини, освобождавано от мастните клетки, също както кофеина, но чрез различен механизъм. Приемането заедно и на  двете вещества значително увеличава ефекта на освобождаване на мазнини.

Проучванията показват, ако се приема непосредствено преди тренировка, йохимбе може да удвои количеството на освободени от клетките мазнини.

Това средство, обаче, не е за всеки. Ако имате проблеми с черния дроб, бъбреците, сърцето, ако сте бременна или кърмеща жена, ако имате склонност към безпокойство или друг психологически проблем, просто стойте настрана от него.

Дозиране: Приемайте достатъчно количество екстракт от йохимбе, което да осигурява 5-20 мг йохимбин на доза, 2-3 пъти дневно. Приемете дозата 30-60 мин. преди тренировка.

Изгаряне на калориите

Интензивното освобождаване на мазнини с помощта на добавки като кофеин и йохимбе не винаги е, обаче, за добро.  Нужно е да изгаряте и достатъчно количество калории, като по този начин тялото ще използва освободените мазнини като източник на гориво за организма. Двете съставки по-долу увеличават броя на калориите, които изгаряте и регулира правилната употреба на освободените вече мазнини в полза на целия организъм.

Екстракт от зелен чай

Екстрактът от зелен чай спомага за ежедневното изгаряне на калории. Да не забравяме, разбира се, че той има и изключително благоприятен ефект при ставно и мускулно възстановяване. Освен това е и мощен антиоксидант.

Активните съставки, които влияят върху изгарянето на мазнини и калории се наричат катехини. Един от тях е epigallocatechin gallate (EGCG). Този мощен антиоксидант съдържа ензим, който обикновено неутрализира действието на хормона норепинефрин, като по този начин ускорява такива процеси в тялото като изгарянето на калории.

Дозиране: 500-100 мг екстракт от зелен чай / препоръчително стандартен с високо съдържание на epigallocatechin gallate (EGCG)/, 2-3 пъти на ден, 30-60 мин. преди тренировката в определените за това дни.

 Капсаицин

Тази придобиваща все по-голяма популярност добавка е естествено растително вещество, на което се дължи лютивият вкус на чушлетата. Той усилва изгарянето на калориите в организма като увеличава нивото на епинефрин. Японски учени открили, че приемането на капсаицин по време на хранене увеличава разхода на калории с около 30%. Подобно проучване на университета в Оклахома пък показало, че  лицата, приемали добавка, която съдържала капсаицин и кофеин изгаряли много повече калории по време на тренировка и след това отколкото останалите.

Дозиране: Търсете капсаицин или cayenne pepper supplements , където са отбелязани единици на лютивина /heat units-HU/ и приемайте 40,000-80,000 единици 30 мин. преди хранене 2-3 пъти на ден и една доза 30-60 мин. преди тренировка.

 Транспортери на мазнини

И така, сега трябва да се справите със целия излишък от освободени мазнини, които буквално плуват в тялото. За нещастие, изгарянето на калории не винаги е достатъчно, за да ги направи „добри“. Мазнините трябва да достигнат до малки части от клетката, познати като митохондрии, където да бъдат използвани като гориво. Но мазнините не могат сами да попаднат в митохондриите, те трябва да бъдат отведени до там. Именно това е и предназначението на транспортерите на мазнини- да увеличат количеството мазнини, попаднало в митохондриите.

Карнитин        

Тази подобна на аминокиселина молекула е важен компонент от сложната транспортна система за отвеждане на мазнините до митохондриите, където те се превръщат в полезни за организма. Много изследвания потвърждават, че добавянето на карнитин увеличава количеството на изгорените мазнини.

Дозиране: Приемайте 2-3 г карнитин във вид на L-carnitine, L-carnitine L-tartrate или acetyl-L-carnitine 2-3 пъти на ден по време на хранене. Приемайте по една доза с храненето преди и след тренировка.

 Стопери на мазнини

Загубата на мазнини е постоянна битка да изразходваме повече от това, което натрупваме. И макар че е добре да приемаме добавки, които ни помагат да освобождаваме и изгаряме мазнини , не бива да забравяме и тези, които предотвратяват натрупването им в организма.

Конюгирана линолова киселина /CLA/

Това е срещаща се в естествено състояние група от здравословни Омега-6 мазнини. Много изследвания потвърждават, че едновременно със загубата на мазнини, тази добавка стимулира мускулния растеж и сила. Тя действа чрез потискане на ензима lipoprotein lipase (LPL). Този ензим позволява на мастните клетки да получат мазнини от кръвния поток и да ги натрупат във вид на телесни мазнини. Потискайки действието на този ензим, CLA възпрепятства натрупването на мазнини и стимулира тяхното изгаряне.

Дозиране: 2-3 мг  със закуската, обяда и с последното хранене или напитка преди лягане.

Генни активатори

Колкото повече научаваме за храненето и хранителните добавки, толкова повече разбираме, че те могат да влияят върху нашите гени по един не толкова разбираем и изненадващ начин. Изгарянето на мазнините е точно такъв случай.

 Рибено масло

Този източник на така важните за организма Омега-3 мазнини се осигурява от две киселини /eicosapentaenoic acid (EPA) and docosahexaenoic acid (DHA)/. Неотдавна е било доказано, че омега-3 мазнините стимулират онези гени, които са склонни да изгарят повече мазнини като едновременно възпрепятстват онези, които спомагат за натрупването им в организма. Това не изчерпва дългия списък със ползи на тези мазнини. Достатъчно е да споменем още стимулиране на мозъчната дейност, подобряване на настроението, възстановяване на ставите и дори повишаване на мускулната маса.

Дозиране: 2-3 г , два-три пъти на ден по време на хранене.

Всички продукти изброени тук, може да откриете в магазин FitnesHrani.com

Разбира се, че не може винаги да я искате като партньор за тренировка. Но Вие определено ще искате тя да обръща някакво внимание на здравето си и на телосложението си. И това не е само защото искате гореща мацка под ръка. Аз съм сигурен, че ще се възползвате от предимствата, които идват заедно с фитнеса, включително повишеното самочувствие, повишената лична ефикасност и като цяло по- положителната перспектива.

Така че, имате два избора в живота. Можете или да изберете половинка, която вече тренира добре – в този случай, вероятно ще трябва да започнете да сваляте жени във множеството здравни и фитнес форуми.

Или можете да изберете своя жена въз основа на някакъв друг критерий.  И тогава, ако тя е отворена към Вашата помощ, да ѝ покажете как да получи  страхотна форма като се упражнява и спазва правилно хранене. Разбира се, в тази статия ще се фокусираме върху последните две, като ще споделим някои стратегии, за да помогнете на жена си да влезе в най-добрата форма на живота си.

Упражненията

Наистина, последните изследвания показват, че упражненията са по-ефективни при лечението на депресия, отколкото антидепресантите! Освен това, ние всички знаем, че упражненията ни помагат да отслабнем и да изградим чиста мускулна маса. Хмм… упражненията помагат за промени в тялото, съживяват духа и изострят ума.

Най-големият въпрос по отношение на упражнението е това “Какъв тип упражнения са най-добрите за моята жена?” Ами, като за начало, всяко упражнение е по-добре от нищо. Така че най-доброто упражнение е вида упражнение, което тя ще направи. Но честно, ако искате наистина да промени тялото си, тя ще трябва да прави, най-вече високо интензивни упражнения.

Два вида упражнения с  висока интензивност работят най-добре:

Силовата тренировка
Високо интензивни интервални / кондиционни тренировки

Силова тренировка

Сега, докато повечето жени мислят за силовите тренировки като нещо запазено за културистите и хардлайнерите, нищо не може да бъде по-далеч от истината. Докато силовите тренировки могат да бъдат направени в залата с тежести, те също могат да се направят с гири, чували с пясък, стари гуми от трактор, ленти за упражнения или дори чрез собственото Ви телесно тегло. И всичко това може да се направи у дома, в местния парк или в читалището.

Храна

Най-добрият начин за Вашата дама да започне да подобрява своята диета е като спази тези 5 прости правила:

1. Яжте 4-5 пъти на ден и не чакайте толкова много между храненията
2. Използвайте чисти, пълноценни протеини с всяко хранене или похапване
3. Вмъквайте и вегетарианска храна
4. Използвайте разнообразие от здравословни мазнини
5. Приемайте богати на въглехидрати храни само след тренировка

Добавки:

Приемът на добавки, който Вашата дама може да приема може да изглежда по този начин:

1. Протеинови добавки – 1-2 мерителни лъжици на ден
2. Добавки с рибено масло – 4-6 капсули на ден
3. Добър широкоспектърен мултивитамин – 1-3 капсули в зависимост от потентността
4. BCCA – по време на тренировка за по-добро представяне и по-пълно възстановяване
5. Добавки за подобряване на съня – това не е задължително, но много жени, които започват тренировки имат проблем със съня.