Функции на GABA

Като невротрансмитер, GABA инхибира нервните  импулси в мозъка. Когато нивата на  GABА  са ниски, нервните клетки са твърде активни. Ниските нива на GABA са свързани с  нервни нарушения  като зависимости, тревожност, пристъпи на паника, припадъци и болестта на Паркинсон.  Конвенционалната медицина смята, че GABA добавките  не могат да стигнат до мозъка,  и поради това нямат ефект, но това не е доказано. Изследванията доказват точно обратното.

В изследване от  2008 г. са открити доказателства за ролята  на GABA в регулирането на енергийния баланс. Тяхната основна цел е да се тества теорията, че GABA посредничи функцията на AgRP или Agouti – протеини,  регулиращи  храненето и енергийния баланс. Смята се, че под влияние на  GABA, настъпват дълбоки промени в метаболизма, и намаляване на чувството на глад. GABA също така стимулира  хипофизната жлеза да произвежда повече човешки хормон на растежа, или HGH, което от своя страна насърчава намаляване на телесните мазнини и увеличаване на растежа на мускулите. Тези свойства правят  GABA привлекателна за тези, които се опитват да свалят килограми и да натрупат мускули.

GABA също така  работи в синергия с други хранителни вещества,  за намаляване на симптомите на стрес и тревожност. Тревожните  разстройства включват са  заболявания,  като паническо разстройство, генерализирано тревожно разстройство, обсесивно-компулсивни разстройства и фобии. GABA може да е от полза за хората страдащи от тези заболявния, като  естествена добавка облекчаваща тези състояния.
Gaba на прах може да закупите тук http://www.fitneshrani.com/now-gaba-170-gr/

Характеристики на продукта GABA:

• Спомага за намаляване на стреса и напрежението
• Оказва успокояващо въздействие върху нервната система
• Значително подобрява качеството на съня
• Съдейства за повишаване енергийните нива в тялото
• Подобрява концентрацията и умствената дейност
• Релаксира мускулите на тялото

Аминокиселината GABA съдейства  за отпускането на организма и за спокойствието на съня. Действа като стабилизатор за мозъка, като балансира състоянията на превъзбуда. Също така поддържа  правилната мозъчна функция, като премахва  безпокойството, стреса, депресията, безсънието и други. Тази аминокиселина дори  значително увеличава  нивата на растежния хормон в кръвта, който  подпомага топенето на мазнините и изграждането на мускулите.

GABA действа   като традиционните успокояващи  медикаменти, но без опасност  за пристрастяване. Приемът на тази хранителна добавка,  не само ще  подейства добре на психиката Ви  и ще Ви релаксира, но и ще  засили  имунната Ви защита. Този продукт  има редици ползи за здравето и е препоръчителен приемът му, особено в сезоните с намалена имунна защита, като есента и зимата. GABA е продукт, който е чудесно решение за тези от Вас, които изпитват тревожност поради стрес или тези, които не успяват да релаксират ефективно.

GABA като хранителна добавка може да закупите тук http://www.fitneshrani.com/now-gaba-170-gr/

Месо, пилешко и риба

Всички видове месо, птиче месо и риба съдържат пълни протеини. Тук се включват говеждо, свинско, агнешко и телешко месо, смляно месо, включително говеждо, агнешко и свинско месо, месни консерви и дивеч като зайци и еленско месо. Общият избор от домашни птици и риба включва пиле, пуйка, патица, гъска, сом, риба треска, риба тон, камбала, пъстърва, скумрия, пикша, писия, сьомга, риба, лаврак и риба меч. Морската храна включително омари, раци, скариди, миди, стриди, калмари, октоподи също така е добър източник на протеин.

Млечни продукти

Млечните храни като мляко, сирене, кисело мляко и яйца за всички съдържат значителни количества пълноценен протеин. Една чаша нискомаслено мляко съдържа около осем грама протеин, а 300 гр с ниско съдържание на мазнини извара съдържа около 28 гр протеини. Въпреки, че млечните продукти предоставят големи количества протеин в храната, те също съдържат наситени мазнини и холестерол. Използвайте цели млечни продукти пестеливо, или консумирайте нискомаслени или без съдържание на мазнини версии за избягване приемането на прекомерно нездравословни мазнини.

Растителни храни

Растителните храни, които съдържат протеини включват царевица, зърнени храни, ядки, семена и бобови растения, включително боб, грах, леща, фъстъци и фъстъчено масло. Въпреки че на растителна основа протеините са непълни и с по-ниско качество от животински базирани протеини, те все още играят важна роля в храненето, особено за вегетарианци. Непълни протеини от растителни източници могат да се комбинират за създаване на цялостни протеини. Примери за комбинирани пълни протеини включват ориз и боб, царевица и боб и зърнени култури пшеница и мляко.

Соята и месни аналози

Соевите зърна са единствената растителна храна за която се смята, че са пълни протеини и това я прави много важна за лица, следващи вегетарианска диета. Тофу, темпе, текстуриран растителен протеин, известен също като TVP и други соеви аналози на месо, също са добър източник на пълноценен протеин. Много храни,  като вегетариански бургери и хот-дога са направени от соя и може да осигурят добър източник на пълноценен протеин.

BCAA като средство за насърчаване на здравето на мозъка

BCAA лесно преминават кръвно-мозъчната бариера, те подкрепят здравата мозъчна функция и помагат за подобряване на концентрацията. Плацебо-контролирано проучване, проведено върху 25 пациенти с псичихни заболявания – различни мании изследва ефекта от пиенето на ВСАА  в продължение на седем дни. Проучването заключва, че приемащите BCAA са имали намаляване на симптомите на мания в рамките на шест часа след консумация на напитката. В допълнение, в края на седемдневният период,  върху групата приемали BCAA се наблюдава подобрение на симптомите, като ефекта е продължил до две седмици.

Управление на диабет тип 2

Предварителни изследвания показват, че ВСАА могат също да бъдат от полза за управлението на диабет тип 2. Според март 2003 г. издание на “Diabetes Care” (списание в САЩ) , консумирането на BCAA показва ефект подобно като въглехидратите върху стимулирането на отделянето на инсулин и повишена инсулинова реакция с тип 2 диабет. Това е важно, защото диабетът се характеризира с хронично високи нива на кръвната захар, причинени от нечувствителност, или невъзможността да се произвежда достатъчно инсулин. Повече изследвания трябва да се направят за да се потвърди ефикасността на BCAAs за овладяване на диабет.

Кликнете на снимката за да купите качествено BCAA

Допълнителни ползи

BCAA могат да бъдат полезни за спортистите, защото те са били доказани че помагат да се намали разграждането на мускулната тъкан по време на тренировка. BCAA също може да бъде полезна хранителна помощ за недохранени поради заболяване или анорексия и е било установено, че помагат да се предотврати загуба на мускулна маса по време на дълго залежаване на легло. Допълнителни  ползи от използване на BCAA включват повишаване на издръжливостта и намаляване на умората.

Да бъдеш хардгейнър може да бъде наистина отчайващо. Упоритата работа в залата и на масата за ядене понякога може да изглежда, че ще отнеме цяла вечност за да се отплати. Макар че има много статии, които говорят за подходящи тренировки и хранене за хардгейнъри, темата за правилни добавки се засяга рядко.

Тази статия ще направи точно това. Вие ще бъдете снабдени с 5 добавки, които ще разширят вашите усилия за изграждането на мускулите ви и ще стъпите на пистата за бързи печалби. Уверете се, че ползвате тези добавки и заедно с интензивните тренировки и солидната диета ще увеличите резултатите си.

Добавка № 1 – Суроватъчен протеин

Суроватъчния протеин е ненадминат в способността си да предоставя бързо действащ протеин, който се абсорбира лесно и се използва от мускулите ви. Суроватъчния протеин е с най-високо качество на протеин на пазара. Суроватъчния протеин е богат източник на аминокиселини с разклонени вериги (ВСАА).

Суроватъчен протеин е единият от 2 вида протеин, който идва от млякото (другият е казеинов протеин). Той е направен по време на процеса на превръщане на краве млякото в сирене. Когато млякото се превръща в сирене, суроватъчния протеин е страничен продукт.

Разковничето на диетата при всеки хардгейнър е честите хранения с протеин. Суроватъчният протеин трябва да се взема най-малко след тренировка и преди първото ядене сутринта. През това време тялото е жадно за суровини, в това число белтъчини и аминокиселини.

Добавка № 2 – Въглехидрати

Въглехидратите са основен източник на гориво за тялото. Имате нужда от въглехидрати, за да запазите енергийните си запаси високи за интензивни тренировки. Въглехидратните добавки попадат в три основни категории, прости въглехидрати, сложни въглехидрати и восъчна царевична скорбяла.

Восъчната царевица е модифицирана скорбяла, много уникален комплекс от въглехидрати, който може да се абсорбира много бързо. Като имаме предвид, че протеините подпомагат възстановяването на мускулите, восъчната царевична скорбяла е проектирана за зареждане с гориво и попълване на запасите от гликоген. Восъчната царевична скорбяла, може да се използва преди, по време или след тренировка.

Кликнете на снимката за да купите качествени въглехидрати

Хардгейнърите особено трябва да се съсредоточат върху храненето преди, по време и след тренировката. Приемането на восъчна царевица по време на тренировка дава тласък на енергийните запаси, което води до по-ефективни тренировъчни сесии. Восъчната царевица след тренировка помага за бързо възстановяване на енергийните запаси и подпомага за по-бързата доставка на протеин и други хранителни вещества.

Добавка № 3 – Аминокиселини

Аминокиселините са градивните елементи на протеин, без тях човешкото тяло не може да образува мускулна тъкан. Аминокиселините помагат за възстановяването, ремонта на мускулната тъкан и образуването на нова мускулна тъкан. Аминокиселините с разклонена верига (ВСАА) са сред най-полезните и ефективни добавки за спортното хранене. Най-важните са незаменимите аминокиселини, като левцин, изолевцин и валин.
Една от най-важните аминокиселини е глутамин. Глутаминът е най-богатата амино киселина в организма. Това е горивото за мозъка и имунната система. L-глутамина играе ключова роля в протеиновия метаболизъм и използването им помага за ускоряването на възстановяването и също така намалява мускулния разпад(катаболизъм). Тренирането изчерпва запасите от глутамин в организма, и за това добавките от глутамин помагат за възстановяването на тези нива за оптимална работа.

Кликнете на снимката за да купите Aminocore BCAA

Продукти като Aminocore BCAA, IntrAbolic ускоряват възстановяването и намаляват катаболизма на мускулите по време на интензивни, продължителни тренировки. Добавки с аминокиселини също е доказано, че подобряват силата и увеличават мускулната маса.

Добавка № 4 – Креатин

Креатинът е цар на добавките за изграждане на мускулите. Той е ценово ефективен и има доказан опит. Креатин монохидрат е една от най-изучаваните добавки на планетата, и е доказано, че води до драматично нарастване на мускулната маса и сила.

Кликнете на снимката за качествен креатин

Креатинът, също е научно доказано, че увеличава енергията. Използването на креатин ви дава повече мигновена енергия (да избутате тези последни няколко повторения в залата), действа като буфер за млечна киселината, увеличава обема на мускулите (потребители съобщават печалби от по 3кг за 2 седмици) и усилват синтеза на протеини.

Ако сте хардгейнър и търсите най-добрия резултат за малко пари, креатина трябва да е на първо място в списъка ви.

Добавка № 5 – Есенциални(незаменими) мастни киселини (ЕМК)

Незаменимите мастни киселини, играят жизненоважна роля в загубата на мазнини, в растежа на мускулите, възстановяването и здравето като цяло. Те често се пренебрегват при избора на хранителни добавки, но тези мазнини могат да помогнат да ви помогнат да постигнете целите си по-бързо, без значение какви са те.

В датско проучване, изследователите са открили, че ЕМК, предприети в правилната дозировка могат да повишат издръжливостта с 40 – 60%, подобряват мускулната маса (анаболен), позволяват по-често трениране без симптоми на претрениране, увеличават скоростта на възстановяване от изтощение и от тренировъчните сесии, както и подобряват съня.

Често пренебрегвани, незаменимите мастни киселини са едни от най-ефективните добавки на пазара. Нито един хардгейнър не трябва да бъде без тях.

Съществени и несъществени аминокиселини

Аминокиселините са градивните блокове, които съставят протеините. Незаменимите аминокиселини не могат да бъдат произведени в човешкото тяло и трябва да бъдат получени от диетата. Хората могат да произвеждат останалите несъществени аминокиселини. За разлика от мазнините и въглехидратите, протеините не се складират в тялото и трябва да се консумират ежедневно. Но качеството на протеините е толкова важно, колкото количеството. Изборът на подходящи източници на протеин може да ви увери, че получавате всички незаменими аминокиселини.

Качествен протеин

Протеинови източници, които включват всички незаменими аминокиселини се считат за пълни протеини. Пълни източници на протеини са риба, месо и млечни продукти. Пълномаслени продукти, като месо и млечни продукти често са с високо съдържание на наситени мазнини, мазнини, които увеличават лошия холестерол и риска от сърдечно-съдови заболявания. Най-добрите пълни източници на протеини са нискомаслени млечни продукти, крехко месо и морски дарове. Морски дарове, включително и риба, трябва да се консумират около три пъти седмично. Опитайте сьомга, аншоа, херинга, сардини и пъстърва за здравословни възможности.

Кликнете на снимката за качествен протеин на марката AllMax Nutrition

Протеини за вегетарианци

Вегетарианците може да отговарят на техните протеинови нужди без да консумират месо. Безместни източници на протеини са ядки, семена, пълнозърнести храни и соя. Те всички са добри източници на протеин с ниско съдържание на наситени мазнини. Препоръчва се да си набавяте протеини от яйца, нискомаслено кисело мляко или соево мляко или тофу и за вегетарианците.

Протеинови нужди

Счита се, че възрастните трябва да получат от 10 до 35% от общите им дневни калории от протеини. За диета от 2000 калории, това ще се равнява на 200 до 700 калории, или от 50 до 175 грама протеин. Повечето спортисти се нуждаят само от 100 гр протеин на прах дневно като допълнение към млечните храни и зърнените продукти. Най-издръжливите атлети и културисти обикновенно имат огромни нужди от протеин ежедневно.

Какво е Amino Energy?

Amino Energy е аминокиселинен продукт, който съдръжа МИКРОНИЗИРАНИ аминокиселини в свободна форма + Бета-Аланин, Аргинин, Таурин и енергетици – главно зелен чай. Продукта наистина е микронизиран, което прави впечатление щом се отвори – супер финна прах, колкото и да внимаваш се дигат облачета прах, когато сипваш във шейкъра от продукта.

Дозата от Amino Energy варира според нуждите. Според производителя – Optimum Nutrition, дозата може да е от 2 до 6 мерни лъжички. Лично аз експериментирах с всички варианти и смея да твърдя при 6 мерни лъжички (тройна доза) Amino Energy работи досущ като азотен бустер!

http://www.youtube.com/watch?v=io-Tz5OVjbc

Очарован съм от продукта, независимо че свършва доста бързо. Тъй като смятам, че добавките не трябва да се пестят, го пиех в двойни и тройни дози, когато имах нужда от екстра kick преди тренировка и продукта си вършеше работата. Дава енергия, фокус, концентрация, даже и доволно напомпване, което се усещаше най-силно, когато правя ръце.

Вкусът на Amino Energy е просто УНИКАЛЕН! 10/10 точки за вкус. Разтворимост – 10/10

Това се превърна във вторият ми любим аминокиселинен продукт след IntrAbolic с когото ги комбинирах.

Преди тренировка двойна доза Amino Energy, по време на тренировка – IntrAbolic, след тренировка – IntraXcell, BCAA и 10 таблетки аминокиселини Amino 2000 и 15 минути след това протеин Myofusion.

Бас държа, че много от Вас, които знаят значението на правилното хранене са се чудили по този въпрос. Кое е по-правилно? Със или без въглехидрати след тренировка? Колко да са те? Кога точно да приемем въглехидратите? Ще се опитам по-долу да отговоря на тези въпроси.

Всички сме чували как е важно трябва да се консумират прости въглехидрати (захар), веднага след тренировка, за да генерираме  инсулинов скок, който ще предизвика анаболен отговор. Но в същото време знаем и за нежеланото повишаване на  кръвната захар, което  може да доведе до натрупване на мазнини. Кое е вярното?

Отговора е – и двете твъдения са верни!

Използването на захар за стимулиране на инсулин за да се максимизира анаболизма по време на прозореца след тренировка е умен подход. Но захарта може да има опустошително влияние върху нивата на кръвната захар, което води до съхраняването на мазнини и вреда на здравето.

Тъй като връзката захар/инсулин е нож с две остриета, времето е от ключово значение.

Първо, нека разгледаме ползите.

Инсулинът играе важна роля в протеиновия синтез и възстановяване по време на и след тренировка. Ето какво прави инсулина по време на този 3-5-часов прозорец.

Той помага да се спре загубата на мускулна маса следсвтие тренировката:  Микроразкъсванията на мускулите по време на тренировка, така че да можете да ги изградим  обратно, но по-силни и големи от съществено значение за непрекъснат растеж и развитие на вашата физика.

Въпреки това, загубата и изгарянето на  мускул по време на тренировка, само за да го използва тялото за гориво – не е желан ефект.

Простите въглехидрати, взети непосредствено преди, по време и след тренировка ще стимулират  стратегически хормона инсулин. Инсулинът работи, за да се противодейства на хормона кортизол. Кортизолът е катаболнен хормон (катаболен – загуба на мускулна маса), който се повишава по време на тренировката. Това е основният двигател на мускулният  разпад.

Той помага за подобряване на чувствителност към инсулин след тренировка: Веднага след като приключите тренировката, инсулиновата чувствителност на мускулите ви ще е на най-високо ниво, най-високото през целият ден.

Това означава, че въглехидратите и аминокиселините, които сте приели по време и непосредствено след вашата тренировка ще бъдат преференциално всмукани в мускулите ви за ремонт и растеж.

Изследванията също така показват, че след-тренировъчен шейк  допълнително ще повиши вашата чувствителност към инсулин за следващите 12 до 24 часа, което прави по-вероятно храната, която ядем през  останалата част от деня ще бъдат използвани за добри цели (изграждане на  мускулатура) а не по неправилен начин (създаване на нови мастни клетки).

Освено горните ползи, въглехидратите след тренировка ще помогнат за запълване на енергийните депа (гликогена в мускулите)

Дотук добре, ето и лошата част:

Извън контекста на тренировката, простите въглехидрати ще имат опустошаващ ефект върху контрола на кръвната захар и талията.

Ето как става това. Много  лесно и бързо  се консумират прости захари. Кога беше последния път, когато видяхте някой да пие САМО половин бутилка КОКА КОЛА и да хвърля останалата част??

Простите захари също така действат много бързо, което означава, че те веднага навлизат в кръвният поток и повишават кръвната захар.

Вашето тяло се нуждае да  поддържа постоянни нива на кръвната захар в рамките на определен диапазон, така че то да отделя инсулин,  който за да се грижи за почистване. Но ако не сте в след-тренировъчен прозорец, инсулина ще насочи захарите от вашата кръв директно в мастните клетки.

Чрез правилно използване на времето за прием на  прости въглехидрати, можете да увеличите положителните , докато минимизирате лошите ефекти.
Ето как да направите това със своята диета:

Единствената храна, която ядете и която съдържа  значително количество добавена захар (> 10-15 грама) трябва да е само след-тренировъчният ви шейк.

Започнете да отпивате от вашия шейк (въглехидрати + аминокиселини) 20-30 минути преди вашата тренировка и продължете  да отпивате по време на тренировката. Ако имате останало количество, когато сте готови с вашата тренировка, изпийте го преди да напуснете залата.

Консумирайте следващото си хранене, от 45 до 60 минути след края на тренировката. Това хранене НЕ трябва да съдържа прости захари, но трябва да съдържа голяма част от по-бързо действащи въглехидрати като ориз, макаронени изделия, пълнозърнест хляб, или киноа + разбира се източник на протеин.
Ако вашият основен фокус е изграждането на повече мускули, повторете това ястие (или друго с подобни въглехидрати)  2 до 3 часа по-късно.

Ако целта ви е загуба на мазнини, когато ядете следващото хранене, заместете видовете въглехидрати в чинията си с плодове, зеленчуци и боб / бобови растения.

Правилното разпределение във времето ще ви позволи да максимизирате  мускулната маса и да покачвате маса, колкото се може по-чисто.

Аз лично съм огромен фен на аминокиселините преди, по време и след тренировка. Задължително използвам BCAA преди и след тренировка, а ПО ВРЕМЕ на тренировка моят шейк се състои от IntrAbolic.

Както знаем, аминокиселините са градивните елементи на протеина. Когато  приемате храна – протеин, той се смила в стомаха и червата на отделни аминокиселини и къси вериги от аминокиселини, които са достатъчно малки, за да се абсорбират в кръвния поток. Тези аминокиселини имат значителни ефекти в тялото в изграждането на тъкани и производството на химикали, които позволяват на  мозъка да функционира оптимално.

Каква е разликата между заменими и незаменими аминокиселини?

Есенциалните (незаменимите) аминокиселини не могат да бъдат  произведени от организма. Вие трябва да ги  набавяте от  богати  протеинови храни или комбинации от зеленчукови храни. Има 9 незаменими аминокиселини: хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, триптофан и валин. Вашето тяло може да  произведе заменими  аминокиселини от самата функция на на организма, от  витамини и други аминокиселини.

Терминът “несъществени” (заменими) може да   ви подведе от самото си наименование, тъй като всички аминокиселини са от съществено значение за правилния метаболизъм и някои несъществени аминокиселини, като глутамин,  са  много важни по време на заболявания или травми от всякакъв вид. Съществуват 13-несъществени аминокиселини като: аланин, аргинин, аспаргинова киселина, цистеин, цистин, глутаминова киселина, глутамин, глицин, хидроксипролин, пролин, серин, и тирозин.

Незаменимите аминокиселини с разклонена верига (BCAA) са от особена важност за спортистите , защото те се метаболизират в мускула, а не в черния дроб. Ето как става това: След храносмилането веднъж протеинът  се разбива в отделни аминокиселини, тези аминокиселини, може да се използват  за изграждане на нови протеини или да бъдат изгорени като гориво за производство на енергия.

Аз лично съм огромен фен на BCAA и всеки ден приемам около 15-20 гр, разпределени около тренировката ми. Пробвал съм и продължам да пробвам нови и различни BCAA продукти.