Започнахме с Рамо

Раменни преси на смит-машина
14×40кг
14×50кг
14×60кг
12×65кг

Раменни преси зад врат на смит-машина
14×50кг
12×50кг
12×55кг

Разстваряне с дъмбели
12×20кг
12×20кг
12×17,5кг
12×17,5кг

Задно рамо на горни скрипци по FST-7 метод, 30 секунди почивки между сериите
7 серии x 12 повторения с 25 кг

Трицепс

Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка
12×40кг
12×50кг
12×60кг
12×70кг

Френско разгъване с дъмбели
5×17,5кг
5×15кг
10×12,5кг
10×12,5кг

Разгъване на въже по FST-7 метод
7 серии с 30 кг, по 12 повторения, 30 секунди между сериите

Преди тренировка взех двойна доза от Amino Energy – останах много приятно изненадан от тези аминокиселини. Ревюто утре за тях.

Отделно преди тренировка 5 таблетки и след тренировка 10 таблетки BCAA 6400 в комбинация с 5 таблетки Aminomax.

• пробвах точно 1 седмица FASTING диетата – абсолютно я оплювам – не става за нищо този вид хранене.
• започнах нов стак от хранителни добавки преди 1 седмица
• реших да смъкна 3-4 кг и да изкарам отново пресата, която се закри вследствие неспазването на хранителен режим последните няколко месеца.
• тренирам отново по FST-7 схемата и съм супер доволен!

от 1 седмица съм на стака и вече се наблюдава забележителен напредък!

Стака е :

Стака от добавки за изгаряне на мазнини

Стака включва:

L-carnitine Biotech

Бета Аланин IntraXcell

IntrAbolic

Аминокиселини Aminomax 8000

Йохимбин на марката Natrol

Animal Pak

Animal Flex

храносмилателни ензими

Scitec ZMA

Формата ми в момента е следната:

Имам да свалям 3-4 кг и ще постигна това, което искам. По мои сметки около 3-4 седмици ми трябват. Правя уникални яки тренировки в момента с новият стак.

Правя кардио 4-5 пъти седмично, нямам умора – 6 км на пътеката за 40 минути или по 40 мин. велоергометър

Азотен бустер няма да приемам известно време за да си почине нервната система.

Диетата ми е РБД, 100-150 гр въглехидрати,200-250гр протеин,60-80 гр мазнини.

Бирата почти съм я спрял, само петък и събота ми се полага

Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем, Кардио

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 x 30 кг
12 x 40 кг
10 x 50 кг
6 x 55 кг

http://www.youtube.com/watch?v=5_st7yJA53w

Сгъване на скотова пейка с крив лост
8 x 45 кг
8 x 45 кг
8 x 45 кг

http://www.youtube.com/watch?v=rBLZ3_Dtjeg

FST-7 Сгъване с прав лост, 7 серии x 12 повторения с 30 кг, 30 секунди между сериите.

http://www.youtube.com/watch?v=iGbO9vfn6uA

Ето това беше нечовешко! Схванаха ми се ръцете от напомпването.

Общо 14 серии Бицепс

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 x 60 кг
12 x 70 кг
12 x 80 кг
10 x 90 кг + 10 кг увеличение на силата!
НАЙ-ПОСЛЕ минах над 80 кг, нямаше болка в рамото

Кофички със собствено тегло
3 x 12

FST-7 Сгъване с 1 бр дъмбел над глава, 7 серии x 7-8 повторения с 15 кг и след 4тата серия с 12,5 кг

http://www.youtube.com/watch?v=cm64C9tmLiY

Десният трицепс буквално ми блокирваше като стигах до 7мото повторение. За разлика от лявата ръка, там се вижда на клипа, че ми е леко.

Общо 14 серии Трицепс

Корем
Молитва на горен скрипец с всички тежести
25 х 80 кг
15 x 80 кг + допълнителен дъмбел 15 кг
13 x 80 кг + допълнителен дъмбел 15 кг
10 x 80 кг + допълнителен дъмбел 15 кг

Коремни преси с вдигнати на стената крака
3 x 30

Кардио на велоергометър – 27 минути, ХИИТ, 350 калории

Целият вир вода слязох от колелото.
Много доволен от днешната тренировка, подобрих отново рекорди. На Big Bang-a му се вижда дъното вече, ще видя дали ще си дам почивка от азотните бустери след него, или ще подкарам директно любимият ми пред-тренировъчен продукт PreSurge Unleashed.
Храната е супер, както винаги. Над 350 гр протеин!

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 3 ф.д.х
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,3 ф.д.х , сирене,маслини + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes + 1 капсула Scitec кре-алкалин
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 2 капсули Scitec кре-алкалин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3)  50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 1 капсулa Scitec кре-алкалин
4) 180 гр пилешко филе,3 ф.д.х,  + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
5) 2 купи боб, 200 гр наденички, 2 филий хляб Вита
6) 180 гр пилешко филе
7) 50 гр протеинова матрица, лъжица фъстъчено масло
Hexaghen

Днес Тренировка Гръб, Бицепс

Гръб

Набирания широк надхват
10
10
10
10

Гребане с лост, надхват – за сефте от години насам
12 x 90 кг
10 x 100 кг
8 x 110 кг + 10 кг увеличение на силата
8 x 110 кг + 10 кг

http://www.youtube.com/watch?v=uz4y_CarbSc

Привеждане на машина
10 x 45 кг
10 x 50 кг
8 x 55 кг + 5 кг рекорд
8 x 55 кг + 5 кг

http://www.youtube.com/watch?v=mAGXLEDjHgI

Гребане на лодка,тесен хват
12 x 75 кг
12 x 75 кг
12 x 75 кг
12 x 75 кг

http://www.youtube.com/watch?v=nutfiynPzmY

Скрипец,тесен успореден хват пред гърди
10 x 70 кг
8 x 80 кг
8 x 80 кг
8 x 80 кг

20 серии Гръб за 40 минути. Много сила имах, на лодката мога още много, но след 75 кг нещо става с въжето и започва да запира. Силата расте!

Бицепс
FST-7 сгъване за бицепс на долен скрипец с дебело въже, 7 серии х 45-40 кг,30 секунди между сериите

Много добра тренировка. Храната е на шест. Имам доста добър апетит, на 2 часа съм гладен.

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 4 ф.д.х
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,4 ф.д.х, сирене + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes + 1 капсула Scitec кре-алкалин
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 2 капсули Scitec кре-алкалин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 1 капсулa Scitec кре-алкалин
4) 200 гр пилешко филе, гъби на фурна,4 ф.д.х + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
5) 130 гр пилешко филе, 100 гр свинско, салата от зеле,
6) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло
Hexaghen

Днес Тренировка Гръб и Кардио

Гръб
Набирания широк надхват
10
10
10
8

http://www.youtube.com/watch?v=QGiWxoMBn54

http://www.youtube.com/watch?v=Y2YVtolUd54

Мечка
10 х 60 кг
10 х 80 кг
8 х 85 кг + 5 кг

Гребане с дъмбел
8 х 50 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Привеждане на машина
8 х 45 кг
8 х 45 кг
8 х 45 кг

Хамър-машина
10 х 65 кг
8 х 70 кг
8 х 75 кг

FST-7 на лодка, тесен хват
7 серии по 70-65 кг, 40 секунди почивка между сериите. Яка работа

Хиперекстензии
2 х 25

50 минути, 25 Серии Гръб!

Кардио на велоергометър, ХИИТ, 25 мин, 310 калории

Много много яка тренировка. Целият бях мокър след нея. Напомпването в гърба бе уникално.
Набиранията ги използвам като загрявка.
Краката ми се напомпаха даже от кардиото. Храната на шест, както винаги

Храната:
Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 4 ф.д.х
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,4 ф.д.х с + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress
4) 200 гр пилешко филе , 4 ф.д.х,салата зеле
5) 200 гр пилешко с гъби, 1 тъмна бира, салата зеле,  + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
6) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло + Hexaghen

Днес Тренировка за Бицепс и Трицепс

Бицепс
Сгъване с крив лост
14 х 20 кг
12 х 30 кг
12 х 40 кг
10 х 50 кг
8 х 55 кг

http://www.youtube.com/watch?v=DScTq15zEZA

Скотово сгъване на машина
8 х 55 кг
8 х 55 кг
8 х 55 кг

FST-7 с дъмбели от наклонена лежанка
7 серии х 10 повторения с 15 кг и 12,5 кг. Нечовешка болка от напомпването, изтръпнаха ми чак пръстите накрая.
30 секунди почивки между сериите и активен стречинг

http://www.youtube.com/watch?v=pEnDH-c9R68

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 х 40 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
9 х 80 кг
Тук внимавам много заради рамото

Разгъване с права ръкохватка на горен скрипец
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

FST-7 за Трицепс с дъмбел над глава
7 серии х 8-10 повторения с 15кг и 12,5 кг. 30 секунди почивки между сериите.

http://www.youtube.com/watch?v=REipMtYPUxg

Общо 15 серии Бицепс и 15 серии Трицепс. 30 серии Ръце общо за деня – скромно

Така.. вече 1/2 отмина от цикъла. Остават още 30 дни, според мен засега се движа добре. Наедрял съм навсякъде главно – гърдите са по-плътни и по-големи, ръцете сякаш и те.

Отворих 2рата кутия IntrAbolic и нова BCAA Xpress. Methyl Arimatest – свършва днес – разочарован съм от този тест бустер.Един истински добър тест бустер трябва да ти повиши либидото адски много, да те направи по-агресивен и общо взето да усещаш как тестостерона ти кипи – нищо такова не усетих от Methyl Arimatest, затова не бих го препоръчал на моите клиенти.

Днес на около 150 гр въглехидрати,350 гр протеин, мазнини 80 гр

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix,70 гр овес + Methyl Arimatest
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,80 гр овес + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress
4) 200 гр пилешко филе , 100 гр овес,100 гр картофено пюре + витамини Scitec Multi Pro
5) 200 гр пилешко филе, + Methyl Arimatest
6) 200 гр пилешко филе
7) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло + Hexaghen

Днес Тренировка за Гръб, Бицепс, Корем и Кардио

Гръб
Горен скрипец, широк надхват
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
7 х 90 кг + 10 кг увеличениe на силата
8 х 70 кг – дроп

Гребане с лост,подхват
10 х 90 кг
8 х 100 кг
8 х 110 кг
8 х 110 кг

Привеждане на машина
12 х 45 кг
8 х 50 кг + 5 кг увеличение на силата
8 х 50 кг + 5 кг увеличение на силата
8 х 45 кг

Лодка,тесен хват
12 х 75 кг
10 х 80 кг + 5 кг увеличение на силата
10 х 80 кг + 5 кг
10 х 75 кг

25 серии Гръб!!

FST-7 пул-оувър на горен скрипец с въже
7 серии х 50кг – 45 кг, 30 секунди между сериите. Ненормално напомпване – УМРЯХ!

Бицепс
FST-7 за Бицепс, на долен скрипец с крива ръкохватка
7 серии х 45-40 кг, 30 секунди между сериите. Огромно напомпване, разцепих се от пъмп.

http://www.youtube.com/watch?v=UmRLpeB-SPw

Корем
Молитва
25 х 80 кг
18 х 80 кг + 12,5 кг дъмбел
15 x 80 кг + 12,5 кг дъмбел
12 x 80 кг + 12,5 кг дъмбел

Коремни преси от наклон
4 х 20

Кардио – пътека, 15 мин ХИИТ, 200 калории и 15 мин велоергометър – 150 калории.

Егати тренировката.
Сила – МНОГО! То се вижда по работните килограми.
Днес бе последната инжекция за рамото, да видим как ще съм на следващата тренировка за гърди. Дано вече да е минало, ако ли не..обратно при доктора за други варианти.

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix,50 гр овес + Methyl Arimatest
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,70 гр овес + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 50 гр мед, 50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress
4) 200 гр пилешко филе, 200 гр ориз + витамини Scitec Multi Pro
5) 200 гр пилешко филе,  100 гр сирене + Methyl Arimatest
6) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло

Днес Тренировка за Гърди, Трицепс

Гърди
Хоризонтална лежанка на смит-машина
12 х 60 кг
12 х 70 кг
8 х 80 кг
8 х 80 кг

Горна лежанка с дъмбели
10 х 30 кг
8 х 35 кг
8 х 35 кг

http://www.youtube.com/watch?v=2eRef97tSpY

http://www.youtube.com/watch?v=ZwnScIdZAPs

Хамър машина, 2 серии хоризонтален и 2 серии вертикален хват
10 х 45 кг
8 х 45 кг
9 х 45 кг
8 х 45 кг

FST-7 за гърди на горни скрипци
7 серии х 10 повторения х 25 кг, 30 секунди между сериите – огромно напомпване. Смазах се.

18 серии Гърди

Трицепс
FST-7 за трицепс, горен скрипец с крива ръкохватка
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 60 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

http://www.youtube.com/watch?v=riKuoxo4NCM

Който е запознат с FST-7 няма да се чуди защо постоянно флексвам между сериите и правя стречинг.

Това е задължително , 30 секунди между сериите, в които мускула Нe почива, а се свива и отпуска максимално – целта е максимално напомпване за да се изпълни мускула с кръв и хранителни вещества. Последните серии с FST-7 са толкова брутални, че ти се доревава от напомпването.

Всичко 55 минути.

Баси яката тренировка!
Към 11 ходих на доктор и ми набиха инжекциите в д-то… 3тата много болеше, едвам докуцуках до колата.
В залата рамото пак си ме болеше, то се вижда на клиповете – лявото рамо след всяка серия започвам да го въртя за да ме отпусне.
Между другото – НАЕДРЯЛ съм Голям кеф. Тениската ми седи по друг начин, ръцете са ми по-големи.
На ден 21 се бях претеглил 90 кг, ама сега май съм повече вече

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix,3 ф.д.х + Methyl Arimatest
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,200 гр баница + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 50 гр мед, 50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress
4) 220  гр телешка наденица на конвекторна фурна,кетчуп, 60 гр овес + витамини Scitec Multi Pro
5) 220 гр телешка наденица на конвкеторна фурна, 100 гр сирене + Methyl Arimatest
6) 100 гр фъстъци, малко бисквити Милка
7) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло