Ден 43 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | един коментар

Ден 43

Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем, Кардио

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 x 30 кг
12 x 40 кг
10 x 50 кг
6 x 55 кг

Сгъване на скотова пейка с крив лост
8 x 45 кг
8 x 45 кг
8 x 45 кг

FST-7 Сгъване с прав лост, 7 серии x 12 повторения с 30 кг, 30 секунди между сериите.

Ето това беше нечовешко! Схванаха ми се ръцете от напомпването.

Общо 14 серии Бицепс

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 x 60 кг
12 x 70 кг
12 x 80 кг
10 x 90 кг + 10 кг увеличение на силата!
НАЙ-ПОСЛЕ минах над 80 кг, нямаше болка в рамото

Кофички със собствено тегло
3 x 12

FST-7 Сгъване с 1 бр дъмбел над глава, 7 серии x 7-8 повторения с 15 кг и след 4тата серия с 12,5 кг

Десният трицепс буквално ми блокирваше като стигах до 7мото повторение. За разлика от лявата ръка, там се вижда на клипа, че ми е леко.

Общо 14 серии Трицепс

Корем
Молитва на горен скрипец с всички тежести
25 х 80 кг
15 x 80 кг + допълнителен дъмбел 15 кг
13 x 80 кг + допълнителен дъмбел 15 кг
10 x 80 кг + допълнителен дъмбел 15 кг

Коремни преси с вдигнати на стената крака
3 x 30

Кардио на велоергометър – 27 минути, ХИИТ, 350 калории

Целият вир вода слязох от колелото.
Много доволен от днешната тренировка, подобрих отново рекорди. На Big Bang-a му се вижда дъното вече, ще видя дали ще си дам почивка от азотните бустери след него, или ще подкарам директно любимият ми пред-тренировъчен продукт PreSurge Unleashed.
Храната е супер, както винаги. Над 350 гр протеин!

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 3 ф.д.х
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,3 ф.д.х , сирене,маслини + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes + 1 капсула Scitec кре-алкалин
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 2 капсули Scitec кре-алкалин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3)  50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 1 капсулa Scitec кре-алкалин
4) 180 гр пилешко филе,3 ф.д.х,  + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
5) 2 купи боб, 200 гр наденички, 2 филий хляб Вита
6) 180 гр пилешко филе
7) 50 гр протеинова матрица, лъжица фъстъчено масло
Hexaghen

Подобни публикации:

• Ден 36 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 49 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 30 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 40 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 23 от цикъла за чиста мускулна маса