Ден 43 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 43
Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем, Кардио
Бицепс
Сгъване с крив лост
12 x 30 кг
12 x 40 кг
10 x 50 кг
6 x 55 кг
Сгъване на скотова пейка с крив лост
8 x 45 кг
8 x 45 кг
8 x 45 кг
FST-7 Сгъване с прав лост, 7 серии x 12 повторения с 30 кг, 30 секунди между сериите.
Ето това беше нечовешко! Схванаха ми се ръцете от напомпването.
Общо 14 серии Бицепс
Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 x 60 кг
12 x 70 кг
12 x 80 кг
10 x 90 кг + 10 кг увеличение на силата!
НАЙ-ПОСЛЕ минах над 80 кг, нямаше болка в рамото
Кофички със собствено тегло
3 x 12
FST-7 Сгъване с 1 бр дъмбел над глава, 7 серии x 7-8 повторения с 15 кг и след 4тата серия с 12,5 кг
Десният трицепс буквално ми блокирваше като стигах до 7мото повторение. За разлика от лявата ръка, там се вижда на клипа, че ми е леко.
Общо 14 серии Трицепс
Корем
Молитва на горен скрипец с всички тежести
25 х 80 кг
15 x 80 кг + допълнителен дъмбел 15 кг
13 x 80 кг + допълнителен дъмбел 15 кг
10 x 80 кг + допълнителен дъмбел 15 кг
Коремни преси с вдигнати на стената крака
3 x 30
Кардио на велоергометър – 27 минути, ХИИТ, 350 калории
Целият вир вода слязох от колелото.
Много доволен от днешната тренировка, подобрих отново рекорди. На Big Bang-a му се вижда дъното вече, ще видя дали ще си дам почивка от азотните бустери след него, или ще подкарам директно любимият ми пред-тренировъчен продукт PreSurge Unleashed.
Храната е супер, както винаги. Над 350 гр протеин!
Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 3 ф.д.х
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,3 ф.д.х , сирене,маслини + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes + 1 капсула Scitec кре-алкалин
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 2 капсули Scitec кре-алкалин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 1 капсулa Scitec кре-алкалин
4) 180 гр пилешко филе,3 ф.д.х, + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
5) 2 купи боб, 200 гр наденички, 2 филий хляб Вита
6) 180 гр пилешко филе
7) 50 гр протеинова матрица, лъжица фъстъчено масло
Hexaghen
Подобни публикации:
- Ден 36 от цикъла за чиста мускулна маса
- Ден 49 от цикъла за чиста мускулна маса
- Ден 30 от цикъла за чиста мускулна маса
- Ден 40 от цикъла за чиста мускулна маса
- Ден 23 от цикъла за чиста мускулна маса
един коментар
Коментирай
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.
За Биг Бенг-а незнам брато…аз бих си дал поне месец почивка..ако искаш направи 1 или 2 седмици и се мятай на PreSurge, който както преди, ще те разбие