Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод

Публикувано в Влизане във фитнес форма, Моите Тренировки | няма коментари

Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод

Започнахме с Рамо

Раменни преси на смит-машина
14×40кг
14×50кг
14×60кг
12×65кг

Раменни преси зад врат на смит-машина
14×50кг
12×50кг
12×55кг

Разстваряне с дъмбели
12×20кг
12×20кг
12×17,5кг
12×17,5кг

Задно рамо на горни скрипци по FST-7 метод, 30 секунди почивки между сериите
7 серии x 12 повторения с 25 кг

Трицепс

Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка
12×40кг
12×50кг
12×60кг
12×70кг

Френско разгъване с дъмбели
5×17,5кг
5×15кг
10×12,5кг
10×12,5кг

Разгъване на въже по FST-7 метод
7 серии с 30 кг, по 12 повторения, 30 секунди между сериите

Преди тренировка взех двойна доза от Amino Energy – останах много приятно изненадан от тези аминокиселини. Ревюто утре за тях.

Отделно преди тренировка 5 таблетки и след тренировка 10 таблетки BCAA 6400 в комбинация с 5 таблетки Aminomax.

Подобни публикации:

• Тренировката за Рамена и Трицепс, днес 11.10
• Тренировка за Рамо и Трицепс, ден 11
• Тренировка за Рамена и Трицепс 27.05
• Супер тренировка за Рамена и Трицепс, днес 05.10
• Ден 42 от цикъла за чиста мускулна маса