Фитнес Блог » цикъл за релеф

Тренировка за Гръб в суперсерия – 25.04

Александър Маринов — Mon, 25 Apr 2011 18:52:32 +0000

Днес тренировката бе малко по-различна, защото единствено гърба ми бе възстановен на 100%.

Направих 3 суперсерии от 3 упражнения за гръб

1. Набирания широк хват 12 броя

2. Гребане – мечка, с успореден хват 10 x 75-80кг

3. Привеждане на машина 10 x 50 кг

След това малко Трапец с 110кг – 3 серии x 12

И накрая КАРДИО 35 минути, ХИИТ, 6,4 км 400 калории! Яката работа на кардиото , отново вир вода.

Остават ми 6-7 дни чистене и Сашко ще бъде в най-добрата форма в живота си

Не е истина вчера – на Великден колко ядох – АДСКИ МНОГО! и от всичко, много “мръсен ден”. Но човек може да си позволява от време на време такива неща.

Днес храната – 50 гр въглехидрати от 1 банан 1 ф. х . Вита, останалото протеин и мазнини от яйца,пилешко филе със сметана и топено сирене

Кръгова тренировка 23.04

Александър Маринов — Sat, 23 Apr 2011 18:13:01 +0000

Кръговата тренировка днес се състоеше от.

3 упражнения за рамо по 1 серия,

2 упражнения за гърди по 3 серии

1 упражнение за гръб по 3 серии

2 упражнения за бицепс по 2 серии

2 упражнения за трицепс по 3 серии

Хиперекстензии 2 серии

Днес си присметнах оставащите ми капсули от фатбърнъра HEAT . Остават ми точно 8 дни чистене и обявявам край на цикъла за релеф.

Утре ще ходя на село и ще ям като разпран агне с ориз – доста “мръсен ден” ще е

Това беше за днес.

Храната днес бе

30 гр протеин

10 белтъка, 3 жълтъка

200 гр пилешко със сметана и топено сирене

200 гр филе от риба хек

100 гр торта

!!ТРЕНИРОВКА!!

30 гр протеин

200 гр пилешко със сметана и топено сирене

Фитнес Прогрес 18.04

Александър Маринов — Mon, 18 Apr 2011 18:57:03 +0000

Ето и клипче отразяващо прогреса ми след около 50 дни чистене.

Това не е финала, много съм доволен от това, което постигнах, но има още 10-20 дни до края на чистенето и накрая резултата ще е още по-добър.

http://www.youtube.com/watch?v=fwwR8YZW0Zg

Килограми и мерки не знам, не се меря, гледам само огледалото

Разцепвам се от тренировки, диета, много добавки и т.н Утре ми пристига новият стак от яки хранителни добавки, които ще подкарам след като изчистя напълно.

Тренировка за Крака

Александър Маринов — Mon, 21 Mar 2011 19:10:04 +0000

Тренировка за Крака – 21.03

Клек с щанга зад врат

12×20кг
12×60кг
10×80кг

Лег-преса
12x120kg
12x150kg
10x180kg
10x200kg

Сгъване за задно бедро
10x45kg
10x50kg
10x55kg

Кардио на велоергометър 30 минути, 400 калории, 18 км

Умряла работа, попаднах в задръстване на междунардното заради катастрофа и си останах час и половина там. Прецака ми се режима днес, нямах време да ям както трябва и се наложи да тренирам гладен.

Тренировка за Гръб

Александър Маринов — Sun, 13 Mar 2011 19:41:02 +0000

Тренировка за Гръб

Гребане с лост, подхват
10x20kg
12x60kg
12x80kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg!

Привеждане на машина
10x45kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Хамър-машина, с 1 ръка
10x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg!
5кг остават до макс-а!

Лодка,тесен хват
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Скрипец, раменен подхват
10x70kg
10x75kg
8x80kg
8x85kg

Хиперекстензии
2 x 15

Кардио 10 мин. пътека и 22 мин велоергометър, общо 400 калории

Много добра тренировка, много сила, явно е от конското
Времето навън бе уникално, в събота го ударих на разходки и не ми остана време да тренирам. Днес едвам пак намерих време. Ремонта, който тече в нас е към края си, ще покажа накрая резултата

Храната:
20гр яйчен протеин
10 белтъка,3жълтъка,50гр мюсли
200гр конско месо,1 пълнена чушка
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 дози IntrAbolic
30гр яйчен протеин
300гр месо и зеленчуци

Тренировка за Гърди и Рамо | Ден 34

Александър Маринов — Fri, 11 Mar 2011 19:35:47 +0000

Уникална тренировка за Гърди – МНОГО СИЛА!

Горна лежанка с дъмбели
10x30kg
10x35kg
8x40kg

Хамър-машина
10x50kg
8x55kg
7x60kg +5кг
8x60kg! +5кг

Флайс на горна лежанка
10x20kg
10×22,5kg
8x25kg

Крос-оувър на долни скрипци
10x20kg
10x20kg
10x20kg

http://www.youtube.com/watch?v=9ivKlIB7I_Q

Рамо
Раменни преси с дъмбели
10×22,5kg
8x25kg
7x25kg
Много ми се бяха уморили рамената

Разтваряне встрани с дъмбели
12×17,5kg
10x20kg
8×22,5kg! +2,5кг - лудница!
8x20kg

Задно рамо с лост
10x30kg
10x80kg
10x80kg

И това беше
Много доволен, последният месец силата ми се е покачила, не знам дали е от Интраболика или от кре-алкалина или от Slin-Sane. Най-вероятно е комбинация от всичкото
Яко е като чистиш, да ти расте силата.

Утре дано да остане време да споделя какви добавки добавих към стака – изцяло healthy добавки.
Вече пия яйчен протеин – Egg pro на Scitec. Сефте пия яйчен, доволен съм.

Храната:
30гр протеин
10 белтъка,3 жълтъка,50гр мюсли,30 гр луканка
200гр свинско
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
40гр протеин
200гр конско месо,1 бира

Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс | Ден 26 от цикъла за релеф

Александър Маринов — Thu, 03 Mar 2011 20:54:46 +0000

Тренировка за Ръце – Бицепс и Трицепс

Сгъване с прав лост
10x20kg
10x30kg
10x40kg
8x50kg
7x50kg
Много яко напомпване още на първата серия

Скотово на машина
10x55kg
8x60kg
7x65kg – ВСИЧКИ тежести!
8x50kg

Кръстосано сгъване с дъмбели
10×17,5kg
10x20kg
10x20kg

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка
10x60kg
10x70kg
12x80kg
10x80kg+15 kg дъмбел

Френско с крив лост
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Разгъване на горен скрипец с 1 ръка с тънко въже
8x20kg
10x15kg
10x15kg

И Бицепс и Трицепс по 11 упражнения.
Само искам до подчертая, че напомпването бе УНИКАЛНО!
Огромни вени по ръцете – най-вече на бицепсите! Съжалявам, че не се снимах, уникално преживяване беше.

Храната днес :
30 гр протеин
10 белтъка,2 жълтъка,2 ф.х Вита
1 протеинов бар, 150 гр пилешко филе, 1ф.х Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
60гр протеин
1 протеинов бар,кола,пуканки в киното
2 бр кърначета на конвекторната фурна,шопска салата, 1 бира

Тренировка за Гръб и Кардио | Ден 24 от цикъла за релеф

Александър Маринов — Tue, 01 Mar 2011 19:56:10 +0000

Тренировка за Гръб

Скрипец, раменен подхват
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

Гребане с лост, подхват
10x100kg
8x110kg
8x110kg

Хамър машина
10x65kg
10x70kg
8x75kg

Лодка
10x70kg
10x75kg
8x75kg

Пул оувър с прав лост на горен скрипец
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Трапец с дъмбели
3 x 15 x 50kg

Кардио – 25 минути ХИИТ кардио 330 калории, 14 км.

Храната – много зле, нямах никакво време да ям. Много ангажименти. Въпреки това тренировката бе страхотна и имах адската концентрация.

Храната:
30гр протеин
10 белтъка,2жълтъка,50гр кашкавал,кетчуп,луканка,2 ф.х Вита
1 купа боб,100 гр свински врат,2ф.х Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 дози IntrAbolic
60гр протеин
пилешко,свинско,риба,100гр картофи
1 бира,100 гр фъстъци

Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио | Ден 23 от цикъла за релеф

Александър Маринов — Mon, 28 Feb 2011 19:17:22 +0000

Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио

Гърди

Хоризонтална лежанка с дъмбели
12x25kg
10x30kg
10x35kg

Гърди на хамър машина
10x50kg
8x55kg
7x55kg
8x50kg

Флайс на горна лежанка с дъмбели
10x20kg
12x20kg
12x20kg

Крос-оувър на горни скрипци
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Рамена
Раменни преси на смит-машина от 45 градуса ъгъл
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5kg
8x20kg
8x20kg
10×17,kg

Задно рамо с лост зад гърба
10x50kg
10x70kg
10x90kg

Кардио на велоергометър 30 минути, от които 15 мин ХИИТ общо 400 калории.

Много добра тренировка. Много яко напомпване и твърдост на мускула.

Все забравям да напиша, че от няколко дни разширих още суплементите с някои healthy stuffs

вече пия

Рибено масло – Natures Bounty 3-4 гр на ден

Stress Formula – Natures Bounty 1 на ден

Biotech One a day – 1-2 таблетки на ден

Утре ще изброя колко добавки станаха, че пак стана доста броя им

Храната:
1) 30 гр протеин
2) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр кашкавал,суджук,1ф.х. Вита
3) 200гр свинско с картофи
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic
4) 60гр протеин
5) риба хек, пилешко бутче, свински врат,100гр картофи – голямо ядене
1 бира – заслужена

Тренировка за Гръб, Ден 18 от цикъла за релеф

Александър Маринов — Wed, 23 Feb 2011 18:29:32 +0000

Днешната тренировка за Гръб бе следната:

Скрипец пред врат, широк надхват
10x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg!
остават 5 кг до макс. тежести

Гребане с дъмбел
10x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Привеждане на машина
10x45kg
10x50kg
8x55kg
8x55kg

Мъртва тяга
10x70kg
10x90kg
6x110kg
3x130kg
10x90kg

Пул-оувър с въже
10x50kg
10x60kg

Хиперектензии
15
10

Всичко 60 минути. Доста добра тренировка. Усещах повечко сила от нормално.

Храната – стандарта както винаги
1) 60 гр протеин
2) 10 белтъка,2жълтъка, 1 ф.х Вита
3) 250 гр пилешко с гъби и сос
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
4) 60 гр протеин
5) 250 гр пилешко с гъби,1 ф.х Вита, огромна зелена салата
6) фъстъци сурови, доза протеин