Днес Тренировка за Гръб, Корем

Гръб

Горен скрипец, широк надхват
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
6 x 85 kg

Гребане с лост,подхват
10 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Привеждане на машина
10 x 45kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Лодка, тесен хват
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Хиперекстензии
2 x 15

Корем
Повдигане от вис
4 x 10

18 серии Гръб, много добра тренировка.

Свърши ми протеин изолата днес, и Promix-а.
От утре белтъчините ще ги набавям само от храната.

Храната:
1) 50 гр протеин Promix, 2 ф.х. Вита
2) 5 цели яйца + 2 белтъка кетчуп
3) 1 доза PreSurge Unleashed + 2 капсули кре-алкалин + храносмилателни ензими
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 1,5 доза IntrAbolic
4) 1 банан, 50 гр протеин изолат Scitec + 2 капсули кре-алкалин + храносмилателни ензими
5) 200 гр пилешко филе, 100 гр ориз + храносмилателни ензими
6) 200 гр пилешко филе

Днес Нетренировъчен.

Доста си похапнах, особено за вечеря – все пак е Празник и не му простих на мазният шаран.

Броя го Cheat Day.

Храната:
50 гр протеин Promix, 2 ф.х. Вита
10 белтъка, 3 жълтъка, свинско филе, 2 ф.х Вита
200 гр китайска супа, 400 гр китайско с телешко,зеленчуци и ориз+   1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
пълнен шаран, свинско със зеле, ориз с гъби
50 гр протеин Promix, 2 ф.х. Вита

Днес Тренировка за Гърди, Трицепс и Кардио

Гърди
Горна лежанка на смит-машина с лост
12 x 40kg
12 x 60kg
10 x 80kg
8 x 80 kg

Горна лежанка с дъмбели
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Хамър машина, хоризонтален хват
10 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55 kg

Крос-оувър на долни скрипци
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg

Разгъване с 1 ръкохватка
10 x 20kg
8 x 25kg
8 x 25kg

Кардио ХИИТ 27 минути, 330 калории, 17 км.

Много добра тренировка. Почти без почивка между сериите, напомпването бе стабилно, а енергията бе много – причината – не издържах на изкушението и днес отворих 1 кутия PreSurge Unleashed и пих 1 доза преди тренировка.
IntrAbolic свърши днес, също и BCAA Xpress. НО отворих още една кутия IntrAbolic, така че в момента съм на Athletic edge stak – IntrAbolic + PreSurge Unleashed. Другите добавки са – Кре алкалин на Scitec, протеините на Scitec, витамини и ензими.

Кардиото почти не го усетих, имах енергия още 2 часа след тренировката, и това само от 1 мерна лъжичка от PreSurge Unleashed. Бях забравил колко е силен.

Храната:
50 гр протеин Promix, 2 ф.х. Вита
10 белтъка, 3 жълтъка, 50 гр кашкавал, 2 ф.х Вита
PreSurge Unleashed + 2 капсули кре-алкалин + храносмилателни ензими
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 дози IntrAbolic
1 банан, 50 гр протеин изолат Scitec + 2 капсули кре-алкалин + храносмилателни ензими
200 гр пилешко филе, 1 ф.х Вита
200 гр пилешко филе
1 кисело мляко 500 гр 2%

Днес Нетренировъчен ден

Храната – на ниско въглехидрати, 250 гр протеин, доста мазнини от мазната скумрия

Съвсем скоро ми свършват и 2та протеина - протеиновата матрица Pro Mix и протеин изолат Whey Isolate на Сайтек. Мисля да си дам малко почивка от протеина на прах, но да увелича още повече белтъчините от храната.

Храната

50 гр протеинова матрица Promix, 2 ф.х. Вита
10 белтъка, 3 жълтъка, кашкавал, 2 ф.х. Вита
1 скумрия на конвекторна фурна, 1 ф.х Вита
1 скумрия на конвекторна фурна, много салата от зеле
100 гр фъстъци, 1 кисело мляко 2%
50 гр протеинова матрица Promix

Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем и Кардио

Този път започнах с Трицепс, искам на него да наблегна идните месеци

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 x 40kg
12 x 60kg
10 x 70kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg

Разгъване на горен скирпец с права ръкохватка
12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Разгъване на горни скрпци с ръкохватки, обратен крос-овър
10 x 25 kg + 5 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg

Бицепс
Сгъване с прав лост
12 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

Сгъване от наклонена лежанка с дъмбели
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
10 x 17,5 kg

Корем
Молитва с 80kg
3 x 20
Странични преси
2 x 20

Kaрдио – велоергометър ХИИТ 25 мин, 300 калории

Много добра тренировка стана, напомпих се доста, силата леко се е покачила и съм вече здрав

Днес Тренировка за Рамо и Крака

Раменни преси с дъмбели
12 x 20kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg

Разтваряне напред с дъмбели
10 x 20 kg
10 x 22,5kg
8 x 25 kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10 x 17,5kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 15 kg – дроп

Крака
12 x 130 kg
12 x 160 kg
12 x 210 kg
12 x 230 kg

Прасец,калф машина
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Всичко 45 минути.
Още съм болен, но една идея по-добре.

Храната:
1) 50 гр протеинова матрица, 2 ф.х Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
2) 10 белтъка,3 жълтъка,200 гр бял ориз + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
10 гр BCAA , кафе
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр BCAA
3) 50 гр протеин изолат + 10 гр BCAA
4) 200 гр пилешко филе, 2 ф.х. Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
5) 100 гр фъстъци
6) 2 бр пълнени патладжани с кайма
7) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло

Болен съм! Много съм отпаднал, по цял ден лежа, пия колдрекс,аспирин,парацетамол, чайчета, смуча трахизан и така… От 4 дена не съм болен и не ми минава засега.

Дано да се оправям скоро, че не се издържа.

Храната е на ниво, ям си 5-6 пъти на ден, каквото трябва.

Болен, здрав – трябва да се тренира!

Днес Тренировка за Гръб, Бицепс и Кардио

Тренировка за Гръб

Мечка, тесен успореден хват
12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 75kg
8 x 90kg
8 x 90 kg

Гребане с лост,подхват
10 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
Сила бол, но ми изпускаше хвата на последните серии.

Мъртва тяга с дъмбели, по 1 във всяка ръка
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Лодка,тесен успореден хват
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Горен скрипец, широк надхват
10 x 65kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Тренировка за Бицепс

Сгъване с прав лост
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg

Сгъване на долен скрипец с V oбразна ръкохватка
10 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg

Кардио тренировка на велоергометър 21 мин ХИИТ, 250 калории, 11 км

Доволен съм от тренировката, усещах се възстановен и имах много сила, въпреки неразположението от болестта. Беше ми много отпаднало преди залата, затова пих отново 1 мостра от азотният бустер Hot Blood, определено ми помогна. Дава ми стабилна енергия за около час и половина, повишава леко силата, но откъм напомпване – ми е слаб.

Днес е Ден 60, както повечето, които следят блога би трябвало да знаят, че днес трябваше да е краят на цикълът за чиста мускулна маса. Да, ама не.
ЩЕ продължа още неопределно време, най вероятно докъм коледа, като след това ще почна лекото оформяне и напролет по-сериозно чистене. Тук държа да отбележа, че съм около 90 кг, като не искам да качвам повече килограми, затова въглехидратите може да ви се сторят много ниски, на повечето от вас Доволен съм от това, което постигнах за 60 дни и се надявам до Коледа да е още по-добре.

Вчера отворих още една опаковка креатин кре-алкалин, като и нея ще я пия по същата схема, 4 капсули в тренировъчни дни и 3 в нетренировъчни.
Надявам се само да ми мине гърлото, защото не ми е никак забавно да ме боли като преглъщам и да нямам апетит.
В момента доста малко добавки са останали от стака, ще ги доизпия и ще видим какво ще вкарам до края на годината.

Храната:
1) 50 гр протеинова матрица, 3 ф.х Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
2) 10 белтъка,3 жълтъка, 3 .ф.х. Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
10 гр BCAA + мостра Hot Blood
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр BCAA
3) 50 гр протеин изолат + 10 гр BCAA
4) 200 гр пилешко филе, 3 ф.х. Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
5) 200 гр пилешко филе, салата зеле
6) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло

Днес трябваше да тренирам Гръб и Бицепс… обаче се събудих болен.
Боли ме гърлото, отпаднал съм, цял ден лежа в нас, пия парацетамол и чайове.

Никакъв апетит, но въпреки това се храних насила.
Въглехидратите под 100 гр, протеина около 300 гр

Храната:
50 гр протеинова матрица, 2 ф.х Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
10 белтъка,4 жълтъка, 70 гр овес + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
200 гр свински врат на фурна + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
200 гр свински врат на фурна, 500 гр зеле
100 гр печени фъстъци и бадеми
50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло

Днес беше интересен ден.
Имаше съботна разходка из скучният център на гр. Русе, след това малко на СПА, 60 минути в турска баня (45 градуса), и солариумче.

След това реших да тренирам…голяма грешка. Никакво желание днес, голям студ в залата.

Тренировка Гърди, Трицепс

Гърди
Горна лежанка с дъмбели
12 x 25kg
10 x 30 kg
7 x 35 kg

Хамър машина, хоризонтален хват
10 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg

Флайс с дъмбели
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

ТРИЦЕПС
Разгъване на горен скрипец
10 x 60kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Обратно разгъване с права ръкохватка
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Това беше.

Xраната е добре и днес, при положение, че почти не бях в нас
Откъм въглехидрати днес е зареждащ ден. След тренировка погълнах над 70 гр протеин и 80 гр въглехидрати, защото към стандартното следтренировъчно хранене – 200 гр пилешко филе 3 филии Вита, реших да хапна и един протеинов бар на Scitec.

Храната:
50 гр протеинова матрица, 3 ф.х Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
10 белтъка,3 жълтъка, 3 .ф.х. Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
200 гр пилешко филе, 3 ф.х. Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
10 гр BCAA
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр BCAA
50 гр протеин изолат + 10 гр BCAA
200 гр пилешко филе, маслини, 3 ф.х Вита, 1 протеинов бар
100 гр печени фъстъци
50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло