Ден 63 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | няма коментари

Ден 63

Днес Тренировка за Рамо и Крака

Раменни преси с дъмбели
12 x 20kg
10 x 22,5 kg
10 x 25 kg

Разтваряне напред с дъмбели
10 x 20 kg
10 x 22,5kg
8 x 25 kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10 x 17,5kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 15 kg – дроп

Крака
12 x 130 kg
12 x 160 kg
12 x 210 kg
12 x 230 kg

Прасец,калф машина
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Всичко 45 минути.
Още съм болен, но една идея по-добре.

Храната:
1) 50 гр протеинова матрица, 2 ф.х Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
2) 10 белтъка,3 жълтъка,200 гр бял ориз + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
10 гр BCAA , кафе
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр BCAA
3) 50 гр протеин изолат + 10 гр BCAA
4) 200 гр пилешко филе, 2 ф.х. Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
5) 100 гр фъстъци
6) 2 бр пълнени патладжани с кайма
7) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло

Подобни публикации:

• Ден 58 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 53 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 51 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 52 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 48 от цикъла за чиста мускулна маса