Начало >> Моите Тренировки >> Ден 60 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 60 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | няма коментари

Ден 60

Болен, здрав – трябва да се тренира!

Днес Тренировка за Гръб, Бицепс и Кардио

Тренировка за Гръб

Мечка, тесен успореден хват
12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 75kg
8 x 90kg
8 x 90 kg

Гребане с лост,подхват
10 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
Сила бол, но ми изпускаше хвата на последните серии.

Мъртва тяга с дъмбели, по 1 във всяка ръка
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Лодка,тесен успореден хват
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Горен скрипец, широк надхват
10 x 65kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Тренировка за Бицепс

Сгъване с прав лост
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg

Сгъване на долен скрипец с V oбразна ръкохватка
10 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg

Кардио тренировка на велоергометър 21 мин ХИИТ, 250 калории, 11 км

Доволен съм от тренировката, усещах се възстановен и имах много сила, въпреки неразположението от болестта. Беше ми много отпаднало преди залата, затова пих отново 1 мостра от азотният бустер Hot Blood, определено ми помогна. Дава ми стабилна енергия за около час и половина, повишава леко силата, но откъм напомпване – ми е слаб.

Днес е Ден 60, както повечето, които следят блога би трябвало да знаят, че днес трябваше да е краят на цикълът за чиста мускулна маса. Да, ама не.
ЩЕ продължа още неопределно време, най вероятно докъм коледа, като след това ще почна лекото оформяне и напролет по-сериозно чистене. Тук държа да отбележа, че съм около 90 кг, като не искам да качвам повече килограми, затова въглехидратите може да ви се сторят много ниски, на повечето от вас Доволен съм от това, което постигнах за 60 дни и се надявам до Коледа да е още по-добре.

Вчера отворих още една опаковка креатин кре-алкалин, като и нея ще я пия по същата схема, 4 капсули в тренировъчни дни и 3 в нетренировъчни.
Надявам се само да ми мине гърлото, защото не ми е никак забавно да ме боли като преглъщам и да нямам апетит.
В момента доста малко добавки са останали от стака, ще ги доизпия и ще видим какво ще вкарам до края на годината.

Храната:
1) 50 гр протеинова матрица, 3 ф.х Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
2) 10 белтъка,3 жълтъка, 3 .ф.х. Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
10 гр BCAA + мостра Hot Blood
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр BCAA
3) 50 гр протеин изолат + 10 гр BCAA
4) 200 гр пилешко филе, 3 ф.х. Вита + 1 капсула кре-алкалин + храносмилателни ензими
5) 200 гр пилешко филе, салата зеле
6) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло