Ден 64 от цикъла за чиста мускулна маса
Ден 64
Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем и Кардио
Този път започнах с Трицепс, искам на него да наблегна идните месеци
Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 x 40kg
12 x 60kg
10 x 70kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg
Разгъване на горен скирпец с права ръкохватка
12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Разгъване на горни скрпци с ръкохватки, обратен крос-овър
10 x 25 kg + 5 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg
Бицепс
Сгъване с прав лост
12 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
Сгъване от наклонена лежанка с дъмбели
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
10 x 17,5 kg
Корем
Молитва с 80kg
3 x 20
Странични преси
2 x 20
Kaрдио – велоергометър ХИИТ 25 мин, 300 калории
Много добра тренировка стана, напомпих се доста, силата леко се е покачила и съм вече здрав
Подобни публикации:
- Тренировка за Ръце – Бицепс, Трицепс
- Ден 66 от цикъла за чиста мускулна маса
- Тренировка за Ръце – Бицепс, Трицепс в суперсерии, 06.01
- Ден 17 от цикъла за чиста мускулна маса
- Тренировка за Ръце и Кардио
Последни коментари