fitneshrani.com

Ден 64 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 64

Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем и Кардио

Този път започнах с Трицепс, искам на него да наблегна идните месеци

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 x 40kg
12 x 60kg
10 x 70kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg

Разгъване на горен скирпец с права ръкохватка
12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Разгъване на горни скрпци с ръкохватки, обратен крос-овър
10 x 25 kg + 5 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg

Бицепс
Сгъване с прав лост
12 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

Сгъване от наклонена лежанка с дъмбели
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
10 x 17,5 kg

Корем
Молитва с 80kg
3 x 20
Странични преси
2 x 20

Kaрдио – велоергометър ХИИТ 25 мин, 300 калории

Много добра тренировка стана, напомпих се доста, силата леко се е покачила и съм вече здрав smile Ден 64 от цикъла за чиста мускулна маса

Подобни публикации:

1 звезда2 звезди3 звезди4 звезди5 звезди (Още няма рейтинг)
Loading ... Loading ...
Хранителни добавки на най-добри цени!

Коментирай