Започнахме с Рамо

Раменни преси на смит-машина
14×40кг
14×50кг
14×60кг
12×65кг

Раменни преси зад врат на смит-машина
14×50кг
12×50кг
12×55кг

Разстваряне с дъмбели
12×20кг
12×20кг
12×17,5кг
12×17,5кг

Задно рамо на горни скрипци по FST-7 метод, 30 секунди почивки между сериите
7 серии x 12 повторения с 25 кг

Трицепс

Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка
12×40кг
12×50кг
12×60кг
12×70кг

Френско разгъване с дъмбели
5×17,5кг
5×15кг
10×12,5кг
10×12,5кг

Разгъване на въже по FST-7 метод
7 серии с 30 кг, по 12 повторения, 30 секунди между сериите

Преди тренировка взех двойна доза от Amino Energy – останах много приятно изненадан от тези аминокиселини. Ревюто утре за тях.

Отделно преди тренировка 5 таблетки и след тренировка 10 таблетки BCAA 6400 в комбинация с 5 таблетки Aminomax.

Рамени преси с дъмбели
12x20kg
12×22,5kg
12x25kg
10×27,5kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5lg
10x20kg
10×17,5kg
12×17,5kg
12x15kg

Разтваряне напред с въже на долен скрипец
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Задно рамо на горни скрипци
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Тренировка за Трицепс
Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg

Френско разгъване с крив лост
12x30kg
12x35kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg

Всичко 50 минути, много енергия и фокус имах. Преди тренировка пих NO Xplode Igniter Shot. Утре ще има ревю за продукта.

Снимка на трицепса след тренировката:

след тренировката за трицепс

Старая се във всяка тренировка за гръб, упражненията да се разнообразяват, за да се акцентира върху различнит части на гърба.

Тренировката за Гръб протече така :

Вертикален скрипец, много широк надхват
12×50кг
12×60кг
10×70кг
6×80кг

Хамър-машина
12×60кг
10×65кг
8×70кг

Мечка, тесен хват
10×60кг
10×70кг
8×75кг

Лодка,широк хват
10×70кг
10×70кг
10×70кг

Хиперекстензии
3×15

Всичко 30 минути. Доста добра тренировка се получи.

Преди и след тренировката IntraXcell, по време на тренировка – IntrAbolic доза и половина, от което последваха МНОГО “бодлички” по лицето и ръцете от бета аланина.

Снимки след тренировката:

позинг след тренировка за гръб

след тренировката за гръб, позинг

Горна лежанка с дъмбели
12×22,5kg
12x25kg
12x30kg

Хоризонтална лежанка с дъмбели
7x30kg
7x30kg
7x30kg

Горен флайс с дъмбели
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Гърдите се напомпаха на макс! Почивката между сериите бе много малка.

Тренировката за Бицепс протече така:

Сгъване с крив лост
12x30kg
12x40kg
12x50kg
5x60kg

Чуковово сгъване с дъмбели
10×22.5kg
8×22.5kg
8×22.5kg

Толкова, напълно достатъчни серии. Цялата тренировка бе около 40-45 минути. Тръгнах си от залата – много,много мокър и доволен от себе си.

Диетата днес не може да се нарече диета Имаше китайско, имаше огромна парче торта преди тренировка и т.н Броим го разтоварващ ден
Снимките са направени веднага след тренировка.

1 кг съм надолу за 1 седмица.

след тренировка за гърди и бицепс

• пробвах точно 1 седмица FASTING диетата – абсолютно я оплювам – не става за нищо този вид хранене.
• започнах нов стак от хранителни добавки преди 1 седмица
• реших да смъкна 3-4 кг и да изкарам отново пресата, която се закри вследствие неспазването на хранителен режим последните няколко месеца.
• тренирам отново по FST-7 схемата и съм супер доволен!

от 1 седмица съм на стака и вече се наблюдава забележителен напредък!

Стака е :

Стака от добавки за изгаряне на мазнини

Стака включва:

L-carnitine Biotech

Бета Аланин IntraXcell

IntrAbolic

Аминокиселини Aminomax 8000

Йохимбин на марката Natrol

Animal Pak

Animal Flex

храносмилателни ензими

Scitec ZMA

Формата ми в момента е следната:

Имам да свалям 3-4 кг и ще постигна това, което искам. По мои сметки около 3-4 седмици ми трябват. Правя уникални яки тренировки в момента с новият стак.

Правя кардио 4-5 пъти седмично, нямам умора – 6 км на пътеката за 40 минути или по 40 мин. велоергометър

Азотен бустер няма да приемам известно време за да си почине нервната система.

Диетата ми е РБД, 100-150 гр въглехидрати,200-250гр протеин,60-80 гр мазнини.

Бирата почти съм я спрял, само петък и събота ми се полага

Набирания – този път реших да пробвам с тежест

12 – собствено тегло
10 x 10 кг тежест
8 x 15 кг
7 x 20 кг

Не е зле като за първи път.

Гребане с лост,подхват
12×70кг
10×80кг
10×90кг
8×100кг

Мъртва тяга
8×100кг
5×120кг
4×140кг

Гребане с дъмбел
8×50кг
8×50кг
8×50кг

Хипер-екстензии
3×15

Супер интензивна тренировка.

Яденето след нея обаче е още по-интересно. Снимките по-долу илюстрират след-тренировъчното ми хранене.

От 5 дни съм на нова диета, така наречената FASTING. Ще й дам шанс 20 дни, рано е още за коментари относно нея. След няколко дни ще пусна една статийка, какви са принципите на FASTING храненето. Накратко – 16 часа не се яде, храненето е сбито в 8 часа, като най-голямото хранене е СЛЕД тренировката.

Предястието

Свинско с лук и гъби - основното

http://www.youtube.com/watch?v=jiLGIw3h9h8

Няма време да описвам храната – накратко – джънк all day + 2-3 бири вечерта.

Протеин не приемам в момента, но за сметка на това 25 гр BCAA на ден + цели 40 гр АМИНОКИСЕЛИНИ.

Uni Liver, Syntha 6 , Intrabolic и Lean Xtremе свършиха

След Рамената направих Трицепс

Разгъване на горен скрипец с тънко въже
12x40kg
12x45kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x40kg

Кик-бек
12×12,5kg
12×12,5kg
12,12,5kg

Трапец с дъмбели
3 серии x 15 повторения с по 50кг дъмбел в ръка

Протеина Syntha 6 ми свърши, ще карам няколко седмици без протеин – но на огромни дози аминокиселини – 20 таблетки дневно Amino 2000 и 25 гр BCAA.
Uni Liver и той скоро ще свърши.

Храната днес:
5 броя Amino 2000
1 протеин бар Syntha 6 за закуска
Slin-Sane
свинско с картофи
свинско с картофи
5 гр BCAA Blast, 5 броя Amino 2000
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic двойна доза с 10 гр BCAA Blast
10 броя Amino 2000, 10 гр BCAA Blast
свинско с картофи, огромна салата, 1 бира
100 гр извара

Мечка, тесен хват
14x40kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg

Гребане с дъмбел
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Привеждане на машина
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Набирания,широк хват
3 x 8

Пул-оувър на горен скрипец
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Корем
Повдигания от вис
3 x 12
Странични преси
2 x 20

Болен съм яко от 2 дни, температура, гърло и т.н. Мъча го с парацетамол,аналгин,аспирин,колдрекс, витамини.

Но тренировките не спират!
Надявам се утре да съм много по-добре.

Храната днес:
доза протеин Syntha 6
10 белтъка,2 жълтъка,1 ф.х Вита
1 протеинов бар Syntha 6
1 протеинов бар Syntha 6
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
огромна салата,200гр пилешко филе
доза протеин Syntha 6

От днес към стака ми, добавям

pure nutrition

Amino 2000 325 таблетки суроватъчни аминокиселини по 2гр всяка таблетка

BCAA Blast вкус диня 500гр

Animal Pak на марката Universal

Така стака вече наистина стана ОГРОМЕН и не смятам, че имам нужда от друго, към момента.

Ето и как ще приемам новите добавки.

Amino 2000 ще се приема – 5 таблетки сутрин, 5 таблетки 30 мин преди тренирока и 10 таблетки след тренировка.

BCAA Blast ще се приема 5 гр преди тренировка,10гр ПО ВРЕМЕ на тренировка заедно със Intrabolic смесено и 10 гр след тренировка. Това прави цели 25 гр BCAA в тренировъчните дни.

В нетренировъчните дни само 5 гр сутрин след сън заедно с 5 таблетки Amino 2000

Animal Pak ще се приема по 1 пакет на ден, след закуската.

Първите впечатления от Pure Nutrition e за наистина високо качество, BCAA-то е изключително финно, микронизирано и вкуса грозде е много приятен, бих казал  много по-добре от Xtend грозде, който пих последно. Разтворимостта е добра, доколкото може да е добра за BCAA.

Суроватъчните аминокиселини имат вкус на мляко като са задържат за повече време в устата, ще видим как ще е възстановяването след 1-2 седмици и ще пусна едно ревю накрая.