Креатин в човешкото тяло

Можете да намерите 95% до 98 процента от креатина в човешкото тяло, в скелетната мускулатура, а останалата част в мозъка, сърцето и тестисите. Лице с тегло 70 кг. има около 4,25 грама креатин в тялото му. Креатин в тялото се образува с фосфорен фосфокреатин. Това е високо молекула енергия, която трансформира аденозин дифосфат или ADP, до аденозин трифосфат, или ATP. Когато тялото ви се нуждае от енергия, ATP превръща в ADP и освобождава енергия.

Ползите от приема на креатин монохидрат за качване на маса

Повечето хора, които взимат креатин добавки са спортисти или културисти. Научно доказано е, че креатинът помага за изграждане на мускули. Креатинът увеличава енергията, мускулната сила и забавя умората. Следователно, като цяло могат да се извлекат повече ползи от вашия режим на упражнения с използването на креатин добавки. Освен това, креатинът увеличава безпрепятствено придвижване към мускулите, което ги прави по-големи. Този процес се нарича увеличаване на клетъчният обем. Креатинът, следователно, не само добавя обем в мускулите ви, но и дава повече сила и енергия на мускулите.

Протеините от животински източници осигуряват голяма част от креатина, който се консумира в ежедневната  диета, но това не е достатъчно за повишаване на теглото. Някои културисти препоръчват насищане на организма с креатин, като го консумират в продължение на шест дни в 3 гр до 5 г дози 4 пъти дневно. След първоначалния период от шест дни натоварване, ще консумират 2 гр до 3 грама за поддържане на телесното тегло. Дозата зависи от теглото ви. Тези дози за са човек, който тежи 70 кг. Ако тежите повече, вероятно ще се нуждаят от по-висока доза пропорционално на теглото ви. Можете също така трябва да се провери етикетът на добавката. Много производители миксират креатин с други вещества. Това може да повлияе на дозата на креатиновата добавка, които трябва да се приемат.

Защо да изберете именно Kre-Alkalyn?

• Осигурява чист микронизиран Кре-Алкалин
• Без стимуланти и пълнители
• Без захари
• Без зареждаща фаза
• Светкавично възстановяване
• Експлозивна сила
• Бърза и пълноценна абсорбация

Kre-Alkalyn е много по – ефикасен  от креатин монохидрата. Веднага след приема му, монохидрата се превръща в креатинин, а доста  голяма част от него се отделя с урината. Продукта Kre-Alkalyn ще Ви даде омекотен креатин, който няма да се превърне в креатенин,  благодарение на специалната система за контрол на рН. Освен това, Вие ще получите до 99% усвояемост на приетият креатин. Това означава, че ще се възстановявате много по – бързо, а силата която ще почувствите ще е светкавична и експлозивна!

Продукта Kre-Alkalyn има още няколко предимства. Креатина който Ви осигурява няма нужда от зареждаща фаза. Приет час преди вашата тренировка, този суплемент ще влее цялата необходима доза креатин  в кръвния Ви  поток, готов  да активира  мускулните клетки. Всички са чували и изпитвали отрицателните ефекти от приема на обикновен креатин. С Kre-Alkalyn Вие няма да се подуете, да подпухнете, и да задържате вода. Това е един страхотно добър продукт, който бързо добива популярност, и това не е случайно!

Начин на употреба:  Приемайте по 1-2 капсули 30 минути пред физическо натоварване.

 Разгледайте тук всички продукти Кре-Алкалин от магазин FitnesHrani.com

Видове хранителни добавки за мускулна маса

Протеинови добавки

 Научно доказано е, че тези от бодибилдърите, които приемат хранителни добавки под формата на протеини, качват мускулна маса много по – бързо. Протеина е най – глъвната сред  всички добавки. Ако имате само една добавка в шкафчето си това трябва да е протеин. Протеинът се състои от  аминокиселини, които пък от своя страна  са градивните частици на мускилите. На практика, това означава че без приема на протеин е невъзможно да изградите  мускули. Човек трява да приема по 2 грама протеин на всеки килограм телесно тегло всеки ден. Ако вие тежите 75 килограма, всеки ден трябва да приемате 150 грама протеин.  Има няколко форми на протеин:Суроватъчен, Соев, Яйчен иКазеин. Кой е най-добрият от тях не може да се каже със сигурност, пък и всеки от Вас има различни нужди. Смята се, че това може би е суроватъчния протеин, но пак казваме, това зависи от вашите цели.

Суроватъчният протеин осигурява на тялото Ви голям количества белтъчини, а също и с жизнено важни минерали като калции и магнезий и други минерали. Независимо дали сте в период на покачване на мускулна маса или пък желаете да  топите  мазнини, приемането на
суроватъчен протеин значително улеснява и ускорява  и двата процеса. Суроватъчния протеин е най – добре да се приема  след тренировка, защото точно в този момент  тялото Ви има голяма нужда от протеин, а суроватката се усвоява доста бързо(около 30 мин.)Казеинът е друг вид протеин, който  се усвоява бавно(2 до 7 часа), поради което  е добре да го приемате  преди лягане. Така мускулите Ви ще са захранени и през нощта.

Креатин

 Креатинът е много ефикасен при покачването на чиста мускулна маса. Той има важната роля да повишава  нивата на АТФ(основният енергиен източник в тялтото). Така Вие ще имате достатъчно енергия за по – дълги и интензивни тренировки. Креатинът се е доказал като една от най-ефективните добавки за покачване на мускулна маса. Съществуват много форми на креатин, като креатин малат, креатин цитрат, креатин монохидрат и по-новите креатин глюконат и натриев креатин фосфат, които също като протеините  се избират според конкретните цели.

Гейнъри

Гейнърите са хранителни добавки за  бързо покачване на мускулна маса. Формулата на гейнърите обикновено е високовъглехидратна, но включва и разнообразно  протеиново съдържание. Гейнърите имат антикатаболен ефект. При катаболизма се разрушава
мускула и, което разбира се  никой трениращ не желае. За целта трябва да се приема високо количество въглехидрати, съобразено с теглото на трениращия.  Комбинацията на въглехидрати и качествени протеини, която гейнърите осигуряват, дава бърз и постоянен ефект.Гейнърите също така  увеличават  силата и издържливостта, , тъй като се пият на 2 приема дневно – 20-30 мин. преди и до 30 мин. след тренировка.

Азотни бустери

Азотните бустери са много ефективни  хранителни добавки за мускулна маса, които станаха популярни напоследък. Тяхното действие се изразява в това, че те увеличават кръвният поток до мускулите, известно като “напомпване“. В резултат  на това, се увеличава потокът на кислород и хранителни вещества до мускулите.

Всички видове хранителни добавки за мускулна маса може да откриете в магазин FitnesHrani.com

Протеин

Най-често използваната добавка за изграждане на мускули  е и един от най-скъпите. Протеин на прах обикновено е вторичен продукт от процеса на получаване на сирене. Най-често срещаният вид протеин на прах, суроватъчният протеин, е на разположение в големи количества за по-малко от  40 лв за килограм при търговците на дребно. Смесен с вода, мляко или плодов сок, това е сравнително вкусна напитка, която много силно наподобява млечен шейк.
Всеки сериозно занимаващ се с бодибилдинг или културизъм трябва да консумира минимум от 1,5 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Вие няма да можете да си набавите това количество само от твърдата храна, която приемате. Допълване на хранителният режим  със суроватъчен протеин може да ви позволи да постигне тази цел.

Creatine

Най-изследваната хранителна добавка в историята е именно креатин, който може се намери във всички мускулни тъкани. Компонент на креатин фосфат, това е гориво за краткосрочни изблици на мускулната енергия. Допълване с креатин осигурява допълнителна краткосрочо гориво, коетоо прави възможно да вдигате по-големи тежести. Това може да доведе до повишаване на мускулната маса и сила. Освен това, тъй като creatine изпълва вътреклетъчното пространство вътре в мускулите, създава пълнота, често посочвана като “напомпване”. Това се случва, като отделните клетъчни стени са изпънати и изпълнени със синтезиран креатин. Това води до по-големи мускули.

Креатинът може да се намери в аптеките, диетичните магазини и специализираните магазини за хранителни добавки на цена от около 20 лв за 500 гр. Той е сред най-евтините хранителни добавки, както и като един от най-ефективните. Това е голяма сделка в индустрията често страдат с цени, по-малко от ефективни продукти.

Мляко

Марк Rippetoe (базиран в Тексас, САЩ треньор по силов трибой) препоръчва една хранителна добавка над всички останали за започване на силови тренировки. Пълномасленото мляко осигурява смес от протеини, мазнини и въглехидрати, които са идеално балансирани за растежа на човешките тъкани. Застъпник на “GOMAD” или “галон мляко на ден” програмата, Rippetoe предлага да започнете бавно, с чаша или две от пълномаслено мляко. В течение на две седмици, той предлага постепенно добавяне на повече мляко в ежедневието потребление, докато не се консумира цял ​​галон пълномаслено мляко всеки ден. Един галон е равен на 3,8 литра мляко. Една статия на GOMAD за уебсайт Stronglifts.com, озаглавен “GOMAD:  Качи 25 паунда за 25 дни” предполага, че поне в началото,  е възможно да се качва по половин килограм на ден по програмата.
Пълномасленото мляко, очевидно, е лесно достъпни в магазините за хранителни стоки. За по-малко от  7,00 лв (1 галон) на ден, може да имате най-ефективно изграждане на мускулна добавка.

Creatine се съдържа в месото и рибата, като също така се произвежда в тялото от черния дроб, бъбреците и панкреаса. След това се превръща в креатин фосфат, или фосфокреатин и се съхранява в мускулите, където да бъде използван за енергия. Creatine работи като вид енергийна совалка,  като се съхранява в клетките за моментите, когато е необходима енергия. Енергия, загубена от тялото по време на всякакъв вид натоварване се регенерира с creatine.

Creatine и енергията

Съществува изследване, публикувано през април 2010 г. в сп. “Хранене” САЩ, за да се определи дали ниски дози от creatine може да подобри функцията на мускулите. Дава се на 20 здрави млади индивиди или 0.03 гр креатин на кг  телесно тегло дневно  или плацебо  в продължение на шест седмици, като накрая изследователите са открили, че креатинът довежда до съществени разлкики в силата и издръжливостта между двете групи. Групата приемаща creatine  е имала повече енергия и е била по-устойчива на умора в някои от тестовете.

Спортните постижения

Производителността може да се подобри в краткосрочни моменти на упражняване изискващи скорост и мощност, като спринт и вдигане на тежести, чрез използването на креатин хранителни добавки.  По време на такива периоди на упражняване в краткосрочен план, с висок интензитет, фосфокреатин е установено, че  егенеративната нивата на аденозин трифосфат (АТР), основният източник на енергия, използвана от вашите мускули.

Енергия за мозъка

Creatine също така показва обещаващи резултати като начин за увеличаване на паметта и интелигентността. Изследователи в Австралия публикуват резултатите от проучването в публикацията “Трудове на Кралското общество” през октомври 2003 г., което показва че creatine увеличава количеството на налична енергия към мозъка за изчислителни задачи, подобряване на умствените способности. Подобно проучване през април 2002 г. установява, че 8 грама creatine на ден в продължение на пет дни намалява умствената умора, когато обектите извършва чести математически изчисления.

Кликнете на снимката за да купите качествен креатин

Имайте предвид, че кофеинът може да възпрепятства способността на организма да използва creatine и комбиниране на creatine и кофеин може да увеличи риска от дехидратация.

Суроватъчен протеин е най-важният компонент на всеки сериозен бодибилдър.  Използването на суроватъчен протеин е лесен и удобен начин да си набивим нужните калории и протеини, когато бързаме или сме ангажирани. Протеините са от решаващо значение за поддържането на мускулната маса.
Суроватъчен протеин се предлага в три основни форми: концентриран , изолат и хидролизиран. Изолатите обикновено са по-ниски в биоактивни съединения, но се обработват с цел отстраняване на мазнини и лактоза, което ги прави идеални за тези, които имат непоносимост към лактозата. Въпреки това, всички те служат за същата цел, за да се осигури 20-30 гр. от висококачествен суроватъчен протеин, когато имате нужда  от него.

2. Казеинов протеин

Казеинов протеин или т.н. казеин е идеален за е идеален за храненето и за набавянето на калории и протеини по най-бързият начин.Става за заместител на храненето и е удобен вместо да ставате посред нощ търсейки някоя друга калория в хладилника.

Молекулата на казеина е в състояние да образува тънък слой в стомаха, който (освен че е изключително ефективен) означава, че аминокиселините се освобождават по-бавно в кръвния поток и осигурява по добро задържане на азота, както и усвояването му.

Изследванията показват че IGF-1 (инсулино-подобен растежен фактор 1) се увеличава значително при плъхове, третирани с диета с казеин, отколкото при плъховете, на които е давано соя.

 3. Креатин

Използването на креатин може да помогне за значително увеличаване на силата и мускулната маса заради съдържанието на ATP (аденозин трифосфат). Когато изобилието на креатин фосфат се съхранява в мускулите, ще се задържа повече вода което само по себе си води до увеличаване на анаеробната активност.

4. Глутамин

Глутаминът е аминокиселина в тялото ни, тя представлява 50-60% от свободните аминокиселини в нашата мускулатура и може да бъде намерена в млякото и месото.

Изследванията показват, че глутамин може да има различни ползи за спортистите, включително:

Повишаване нивата на растежен хормон
Като антикатаболен агент.
Насърчаване на синтеза на протеини, защита на имунната система  и намаляване на мускулни болки.
5. Мултивитамини

Много от културистите и щангистите пренебрегват взимането на витамини, което също е голяма грешка.За хората които използват нисковъглехидратна диета също може да бъдат от голяма полза.

Много важно е да не се забравя тяхната функция в тялото, а тя е помощ в усвояването на приетата храна.Universal Nutrition “AnimalPak” мултивитамини са световно известни като най-добрите мултивитамини.

 6. Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)

BCAA са 3 от 9-те незаменими аминокиселини при хората и включват: левцин, изолевцин и валин. BCAA  са добавки които могат да помогнат на тялото за да е в „анаболно” състояние.Можете също така да приемате BCAA сутринта, за да заредите тялото си с енергия, което ще помогне за поредната тежка тренировка в залата.

Кликнете на снимката, ако искате да закупите най-доброто BCAA

 7.Рибено масло

Рибените масла са увековечени в медиите като псевдо “супер добавки”, поради множество им ползи за здравето. Макар че не могат да ви превърнат в „Айнщайн” през нощта, те са значителна част от тренировките Ви.Омега 3 има различни ползи за здравето, включително:

•     По-забавена болезненост в началото (ФОД), което ви позволява ефективно да тренирате
•     Понижаване на холестерола
•     Намаляване на възпалението (тендинит и др.)
•     Намаляване на телесните мазнини.

8.Зелен чай

Зеленият чай е мощен антиоксидант и антиканцероген. Може да се използва като част от режима за отслабване, тъй като витамините в зеления чай могат да предизвикат изгаряне на мазнини.

9. Глюкозамин

Глюкозамин е често срещано средство за подпомагането на костите, хрущялите и ставите.От голямо значение е начинът на приемане.

10. Пред-тренировъчни добавки (Азотни бустери)

Нуждаете се от допълнителен тласък? Нуждаете се от някой от безбройните видове азотни бустери.
Обикновено те ​​се състоят от смеси на азотен оксид и кофеин, за да ви дават комбинация от изключителна мускулно напомпване и сила. Опитайте и вижте сами.

Да бъдеш хардгейнър може да бъде наистина отчайващо. Упоритата работа в залата и на масата за ядене понякога може да изглежда, че ще отнеме цяла вечност за да се отплати. Макар че има много статии, които говорят за подходящи тренировки и хранене за хардгейнъри, темата за правилни добавки се засяга рядко.

Тази статия ще направи точно това. Вие ще бъдете снабдени с 5 добавки, които ще разширят вашите усилия за изграждането на мускулите ви и ще стъпите на пистата за бързи печалби. Уверете се, че ползвате тези добавки и заедно с интензивните тренировки и солидната диета ще увеличите резултатите си.

Добавка № 1 – Суроватъчен протеин

Суроватъчния протеин е ненадминат в способността си да предоставя бързо действащ протеин, който се абсорбира лесно и се използва от мускулите ви. Суроватъчния протеин е с най-високо качество на протеин на пазара. Суроватъчния протеин е богат източник на аминокиселини с разклонени вериги (ВСАА).

Суроватъчен протеин е единият от 2 вида протеин, който идва от млякото (другият е казеинов протеин). Той е направен по време на процеса на превръщане на краве млякото в сирене. Когато млякото се превръща в сирене, суроватъчния протеин е страничен продукт.

Разковничето на диетата при всеки хардгейнър е честите хранения с протеин. Суроватъчният протеин трябва да се взема най-малко след тренировка и преди първото ядене сутринта. През това време тялото е жадно за суровини, в това число белтъчини и аминокиселини.

Добавка № 2 – Въглехидрати

Въглехидратите са основен източник на гориво за тялото. Имате нужда от въглехидрати, за да запазите енергийните си запаси високи за интензивни тренировки. Въглехидратните добавки попадат в три основни категории, прости въглехидрати, сложни въглехидрати и восъчна царевична скорбяла.

Восъчната царевица е модифицирана скорбяла, много уникален комплекс от въглехидрати, който може да се абсорбира много бързо. Като имаме предвид, че протеините подпомагат възстановяването на мускулите, восъчната царевична скорбяла е проектирана за зареждане с гориво и попълване на запасите от гликоген. Восъчната царевична скорбяла, може да се използва преди, по време или след тренировка.

Кликнете на снимката за да купите качествени въглехидрати

Хардгейнърите особено трябва да се съсредоточат върху храненето преди, по време и след тренировката. Приемането на восъчна царевица по време на тренировка дава тласък на енергийните запаси, което води до по-ефективни тренировъчни сесии. Восъчната царевица след тренировка помага за бързо възстановяване на енергийните запаси и подпомага за по-бързата доставка на протеин и други хранителни вещества.

Добавка № 3 – Аминокиселини

Аминокиселините са градивните елементи на протеин, без тях човешкото тяло не може да образува мускулна тъкан. Аминокиселините помагат за възстановяването, ремонта на мускулната тъкан и образуването на нова мускулна тъкан. Аминокиселините с разклонена верига (ВСАА) са сред най-полезните и ефективни добавки за спортното хранене. Най-важните са незаменимите аминокиселини, като левцин, изолевцин и валин.
Една от най-важните аминокиселини е глутамин. Глутаминът е най-богатата амино киселина в организма. Това е горивото за мозъка и имунната система. L-глутамина играе ключова роля в протеиновия метаболизъм и използването им помага за ускоряването на възстановяването и също така намалява мускулния разпад(катаболизъм). Тренирането изчерпва запасите от глутамин в организма, и за това добавките от глутамин помагат за възстановяването на тези нива за оптимална работа.

Кликнете на снимката за да купите Aminocore BCAA

Продукти като Aminocore BCAA, IntrAbolic ускоряват възстановяването и намаляват катаболизма на мускулите по време на интензивни, продължителни тренировки. Добавки с аминокиселини също е доказано, че подобряват силата и увеличават мускулната маса.

Добавка № 4 – Креатин

Креатинът е цар на добавките за изграждане на мускулите. Той е ценово ефективен и има доказан опит. Креатин монохидрат е една от най-изучаваните добавки на планетата, и е доказано, че води до драматично нарастване на мускулната маса и сила.

Кликнете на снимката за качествен креатин

Креатинът, също е научно доказано, че увеличава енергията. Използването на креатин ви дава повече мигновена енергия (да избутате тези последни няколко повторения в залата), действа като буфер за млечна киселината, увеличава обема на мускулите (потребители съобщават печалби от по 3кг за 2 седмици) и усилват синтеза на протеини.

Ако сте хардгейнър и търсите най-добрия резултат за малко пари, креатина трябва да е на първо място в списъка ви.

Добавка № 5 – Есенциални(незаменими) мастни киселини (ЕМК)

Незаменимите мастни киселини, играят жизненоважна роля в загубата на мазнини, в растежа на мускулите, възстановяването и здравето като цяло. Те често се пренебрегват при избора на хранителни добавки, но тези мазнини могат да помогнат да ви помогнат да постигнете целите си по-бързо, без значение какви са те.

В датско проучване, изследователите са открили, че ЕМК, предприети в правилната дозировка могат да повишат издръжливостта с 40 – 60%, подобряват мускулната маса (анаболен), позволяват по-често трениране без симптоми на претрениране, увеличават скоростта на възстановяване от изтощение и от тренировъчните сесии, както и подобряват съня.

Често пренебрегвани, незаменимите мастни киселини са едни от най-ефективните добавки на пазара. Нито един хардгейнър не трябва да бъде без тях.

Креатин монохидрат - най-доказаната добавка

Креатин монохидрат

Съществуват няколко вида креатинови добавки. Най-широко изучаваният е креатин монохидрат. Неговата молекулярна структура е основата на  всички налични на пазара сортове креатин, с един водород и молекула вода свързани заедно. Креатин монохидрат се предлага под формата на таблети, капсули и най-разпространената форма – на прах.

Бъбреци и креатин монохидрат

Както всички аминокиселини, бъбреците се справят с филтрирането на креатин, преди да достигне до крайното местоназначение – в мускулната тъкан. Произвежда се отпаден продукт наречен креатинин, който излиза от тялото чрез урината. Точно заради този отпаден продукт – креатинин се пораждат опасенията и митовете за вредата върху бъбреците. Истината е, че само прекалено високи дози на креатин увеличава риска от увреждане на бъбреците при здрави индивиди. Ако имате някаква предварително съществуващото състояние, засягащо бъбреците Ви, не трябва да приемате креатин добавки.

Кликнете на снимката за супер качествен креатин монохидрат

Доказателства за безопасността на креатин

Проучване от 2009 г, публикувано в “Журнал по спортна наука и медицина” САЩ изследва ефекта на висока доза креатин върху бъбречната функция. Това изследване използва два вида плъхове – с заседнал живот и плъхове подложени на интензивни упражнение като тест групи. Резултатите показват, плъховете със заседнал начин на живот, които били хранени с креатин монохидрат им се получило известно натоварване на бъбреците, след като са приемали огромни дози креатин с голяма продължителност – осем седмици. Въпреки това, другата тестова група, а именно плъховете подложени на интензивни упражнение, не са показали никакво бъбречно или чернодробно увреждане по време на същия период от време. Тези резултати показват, че физическите упражнения играят роля в това, дали креатина се отразява на бъбреците по отрицателен начин.

Дозировка на креатин монохидрат

Типичната доза на креатин монохидрат включва консумирането на около 20 грама за период от пет дни. Това се нарича зареждаща фаза и помага за насищане на мускулната тъкан с креатин.След тази зареждаща фаза, поддържащата фаза започва, което е около 5-10 гр на ден. За хората с различно тегло, нуждите от креатин са различни. Консултирайте се със фитнес консултант относно приема на креатин.

Креатинът е изключително ефективна хранителна добавка. Не напразно е най-използваната и популярна добавка сред бодибилдърите, дори тийнейджърите го приемат. Но какво прави креатина? Как действа той?

Откъде идва креатина?

Креатинът всъщност естествено се произвежда  от нашите тела. Той се създава с помощта на черния дроб и бъбреците и ежедневно тялото произвежда средно около 2 грама креатин. Човек с тегло от 70 килограма обикновено има около 120 грама креатин, който се съхранява в тялото му. Креатинът се извлича естествено от три аминокиселини аргинин, глицин и метионин.

Креатинът може да се приема като хранителна добавка за увеличаване на тези резерви в тялото. Съхранението на повече креатин има много ползи.

Какво прави креатина и как може да ни помогне?

При вземането на креатин като хранителна добавка, той навлиза в кръвния поток и пътува до мускулите ви, където той се превръща в креатин фосфат. Мускулите ви го използват за да направят АТФ (аденозин трифосфат),  който ви дава краткосрочни изблици на енергия. АТФ е основното гориво за мускулите, което е нужно за да могат мускулите ви да се свиват. Без достатъчно АТФ  ще загубите енергията си за бързо повдигане на тежки тежести или други мускулни контракции, които се нуждаят от бързи енергийни изблици.

Енергия от този вид трае само за около 10-15 секунди. Глюкозата от друга страна също се използва за енергия, но може да отнеме до 20 секунди, за да започне да се използва. Глюкозата е по-добре да се използва за по-дългосрочен план енергия,  например кардио упражнения.

Вашите мускули използват креатин за да възстановят нивата на АТФ и да дадат сила на мускулите. Колкото повече резерви имат мускулите на креатин фосфат, толкова по-дълго ще имат енергия.

Колкото повече енергия имате означава повече повторения, което води до повече контракции и повдигане на големи тежести. Което в крайна степен води до повече мускулна маса.

Нека разгледаме един пример: Да речем, че правите лег с наистина голяма тежест. Правейки първите две повторения е доста лесно, тъй като използвате АТФ горивото на тялото си, за да направите тези повторения. След 2те повторения обаче ще откриете, че понякога 3-то повторение  изглежда почти невъзможно. Това е така, защото сте използвали естествените нива на креатин фосфат и резервоарите са се изчерпали  на първите 2 повторения. Прием на креатин  като добавка, ще  съхранява повече креатин фосфат в мускулите ви, което ви позволява да правите повече повторения и да направите  4-6 повторения със същата голяма тежест.

Това е магията на креатина –  дава повече енергия, защото увеличава темпото на производство на енергия в тялото.

Креатин също има ефект на драматично увеличаване на вашите мускули и маса, поради увеличаване обема на мускулните клетки. Увеличаването на обема е, когато мускулите ви задържат течност, която увеличава техният размер. Когато спрете креатина, тази течност може да излезе по естествен път от тялото, но всички придобити мускули по време на приема, ще се запазят.

Та на въпроса – Каква е нормалната цена на креатин в момента и кой креатин си струва наистина?

Креатина на най-добрата цена е бил и винаги ще бъде Креатин Монохидрата. Това е така, защото се извлича най-лесно и почти всичкият креатин се внася от заводи в Китай, където предлагат изключително ниска цена за тон креатин. Имах данни даже преди време точната цена каква беше, но паметта ми изневерява.

Но не всичкият креатин монохидрат е еднакъв!

Много хора не знаят това и се насочват към най-евтиният монохидрат,на най-евтината марка. В повечето случай евтиното излиза скъпо. Тоест, може да платите за креатин, който не е достатъчно ефективен, защото не е добре рафиниран и суровината не е добра.

Разлика между качеството и цената на креатин монохидрат между две марки може да направим с :

Optimum Creatine

и

Scitec Creatine monohydrate

Два креатина, които и двата представляват креатин монохидрат, но разликата в качеството  и цената е от земята до небето.

Scitec Creatine струва 19 лв за 500 гр, а Optimum Creatine е 50 лв за 600 гр. Много хора не се замислят за причината за разликата в цената и скачат на най-евтиното…..и после казват, че креатина е добавка, която не работи. Да, ама НЕ!

Разликата в качеството между двете марки Scitec и Optimum се крие в суровината – Optimum използва най-чистата суровина, която се казва CREAPURE . Запомнете думата Creapure защото с нея се кръщава само най-чистият, най-финният и микронизиран креатин, какъвот е Optimum.

А Scitec си е обикновен, не особено добре рафиниран креатин, който задържа доста вода и се отделя високо количество креатинин. Аз лично не съм фен на страничните ефекти, които некачественият монохидрат носи със себе си.

Накратко – ако искате ДОБЪР креатин монохидат,на добра цена и да дава голям ефект – избора е Optimum Creatine