Диетата последните 2 дни – не ми се коментира. Целият weekend бях навън, хранене – каквото има, гарнирано с много бири.

Тренировката за Гръб днес

Набирания, надхват

4 серии x 10

Гребане с лост,подхват

10x80kg
10x90kg
10x95kg
8x100kg

http://www.youtube.com/watch?v=-o04FJgydic

Лодка
3 x 10 x 70kg

Набирания подхват
3 x 10

http://www.youtube.com/watch?v=UFag7dvKeIs

Пул-оувър на горен скрипец
10x45kg
10x50kg
10x50kg

Корем
Молитва
4 серии с всички тежести x 15 повторения
Повдигане на крака от вис
3 x 10

Всичко 60 минути.

Това е

Затова реших да отида да правя кардио, а не да мързелувам цял ден и да играя на Xbox-a.

Така и така ми беше гузно след снощната вечеря – 300 гр талиателе със сметана,шунка и кашкавал + 3 бири + чипс + фъстъци и т.н - не правете това, когато чистите

Та тренировката днес бе Корем – 4 упражнения в суперсерий по 2-3 серии и Кардио

Кардиото бе много натоварващо. 35 минути, ХИИТ на 14та степен 1 минута и 2 минути на 11та. общо 400 калории 6,5 км!

Утре… утре ще бъде тежко! Ще трябва да има силов рекорд на френското разгъване за трицепс с прав лост.

Утре ще видите снимки на новият ми мега стак от хранителни добавки, който ще започна като приключа с цикъла за релеф – тоест след около 10 дни .

Весели празници!

Днес храната е следната:

30 гр протеин Scitec Whey Professional

10 белтъка, 3 жълтъка,100 гр талиателе със сметана

200 гр филе от хек,100гр тиквички

!!!ТРЕНИРОВКА!!!

30 гр протеин Scitec Whey professional

200 гр пиле със сметана и топено сирене, панирани лучени кръгчета,огромна зелена салата

30 гр протеин Scitec Whey Professional – преди лягане

Тренировка за Гръб, Корем и Кардио

Гръб
Гребане с дъмбел
10x30kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg

http://www.youtube.com/watch?v=zhlTII2T8FM

http://www.youtube.com/watch?v=qL383nDCUzI

Гребане с лост, надхват
10x90kg
10x100kg
10x110kg
7x120kg – МНОГО ЯКО!

http://www.youtube.com/watch?v=DUUw_mYC6Ag

Гребане на хамър машина
8x70kg
8x75kg
8x80kg

Лодка тесен хват
10x75kg
10x75kg
8x75kg

Пул-оувър на горен скрипец с прав лост
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Хипер-екстензии
2 x 20

Корем
Коремни преси от наклон
3 x 30
Повдигане на крака от лежанка
3 x20

Кардио на пътека – 25 минути 4 км, 250 калории-

Всичко час и половина. Тежка тренировка и доста сила
ДОВОЛЕН!

ХРаната – както винаги – 6 хранения и вечерта 2 бирички

Утре го пиша почивен ден – Все пак е СВЕТИ ВАЛЕНТИН! Честит празник на всички влюбени

Днес Тренировка за Бицепс, Трицепс, Корем и Кардио

Този път започнах с Трицепс, искам на него да наблегна идните месеци

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 x 40kg
12 x 60kg
10 x 70kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg

Разгъване на горен скирпец с права ръкохватка
12 x 60kg
12 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Разгъване на горни скрпци с ръкохватки, обратен крос-овър
10 x 25 kg + 5 kg
10 x 25 kg
10 x 20 kg

Бицепс
Сгъване с прав лост
12 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

Сгъване от наклонена лежанка с дъмбели
8 x 17,5 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
10 x 17,5 kg

Корем
Молитва с 80kg
3 x 20
Странични преси
2 x 20

Kaрдио – велоергометър ХИИТ 25 мин, 300 калории

Много добра тренировка стана, напомпих се доста, силата леко се е покачила и съм вече здрав

Днес Тренировка за Рамо, Крака, Трапец и Корем

Рамо
Раменни преси на смит-машина
14 х 40 кг
12 х 50 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
Много сила се усети днес, но пазя рамото

Разтваряне напред с дъмбели
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг

FST-7 разтваряне встрани с дъмбели 15 кг, 7 серии х 10 повторения, 30-40 секунди между сериите

http://www.youtube.com/watch?v=wrLPT4ZqDvo

Клипа бе само до 5тата серия, защото дойде един приятел в залата да ми честити рожденият ден днес и спрях записа за да не влиза в кадър и да ми иска пари после, че го показват в Интернет

Крака
Лег-преса
12 х 130 кг
12 х 170 кг
12 х 210 кг
12 х 260 кг
с лекота!

Мъртва тяга с прави крака
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Прасец, седнал на калф-машина
25 х 45 кг
25 х 45 кг
25 х 45 кг

Трапец с щанга
15 х 80 кг
10 х 110 кг
10 х 110 кг

Корем
Повдигане на крака от вис
3 х 10
Молитва с 80 кг
3 х 25

Всичко 80 минути. Яка тренировка, много бях фокусиран и имах адската енергия.
Днес почнах кре-алкалин. Дозата ще е 3 капсули в почивен ден, в тренировъчен – 4 капсули.
Всяка капсула съдържа 1200 мг кре-алкалин.

Днес съм рожденик Утре ще се празнува и ще си пийна и хапна достаа стабилно.

Друга радостна вест  днес съм 91 кг (+ 4 кг за 35 дни), и + 1 кг за последните 4 дни

Раста си, хич да не е…

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 4 ф.д.х
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,3 ф.д.х, сирене + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress + 2 капсули Scitec кре-алкалин
4) 600 гр пица, 1 бира + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
5)200 гр пилешко
6) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло + Hexaghen

Днес Тренировка за Гръб, Бицепс, Корем и Кардио

Гръб
Горен скрипец, широк надхват
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
7 х 90 кг + 10 кг увеличениe на силата
8 х 70 кг – дроп

Гребане с лост,подхват
10 х 90 кг
8 х 100 кг
8 х 110 кг
8 х 110 кг

Привеждане на машина
12 х 45 кг
8 х 50 кг + 5 кг увеличение на силата
8 х 50 кг + 5 кг увеличение на силата
8 х 45 кг

Лодка,тесен хват
12 х 75 кг
10 х 80 кг + 5 кг увеличение на силата
10 х 80 кг + 5 кг
10 х 75 кг

25 серии Гръб!!

FST-7 пул-оувър на горен скрипец с въже
7 серии х 50кг – 45 кг, 30 секунди между сериите. Ненормално напомпване – УМРЯХ!

Бицепс
FST-7 за Бицепс, на долен скрипец с крива ръкохватка
7 серии х 45-40 кг, 30 секунди между сериите. Огромно напомпване, разцепих се от пъмп.

http://www.youtube.com/watch?v=UmRLpeB-SPw

Корем
Молитва
25 х 80 кг
18 х 80 кг + 12,5 кг дъмбел
15 x 80 кг + 12,5 кг дъмбел
12 x 80 кг + 12,5 кг дъмбел

Коремни преси от наклон
4 х 20

Кардио – пътека, 15 мин ХИИТ, 200 калории и 15 мин велоергометър – 150 калории.

Егати тренировката.
Сила – МНОГО! То се вижда по работните килограми.
Днес бе последната инжекция за рамото, да видим как ще съм на следващата тренировка за гърди. Дано вече да е минало, ако ли не..обратно при доктора за други варианти.

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix,50 гр овес + Methyl Arimatest
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,70 гр овес + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 50 гр мед, 50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress
4) 200 гр пилешко филе, 200 гр ориз + витамини Scitec Multi Pro
5) 200 гр пилешко филе,  100 гр сирене + Methyl Arimatest
6) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло

Днес Тренировка за Рамо, Крака и Корем

Рамо
Раменни преси на смит-машина пред врат
12 х 40 кг
12 х 50 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
7 х 80 кг
10 х 60 кг – дроп

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 17,5 кг
10 х 20 кг
8 х 22,5кг
10 х 20 кг

http://www.youtube.com/watch?v=0HnVBIYkt50

http://www.youtube.com/watch?v=D9RrQkCBqYA

Разтваряне напред с дъмбели
12 х 20 кг
10 х 22,5 кг + 2,5 кг увеличение на силата
9 х 22,5 кг + 2,5 кг увеличение на силата
6 х 25 кг + 5 кг РЕКОРД
Много сила!

Задно рамо на горни скрипци, с ръкохватки
12 х 25 кг
12 х 30 кг + 5 кг увеличение на силата
10 х 35 кг + 10 кг РЕКОРД
12 x 30 кг

18 серии РАМО!

Крака
Клек с щанга зад врат
12 х 60 кг
12 х 80 кг
12 х 100 кг

Лег-преса
12 х 200 кг
12 х 240 кг
12 х 240 кг – с лекота
и тук много сила

Прасец
Повдигане от седеж на калф-машина
20 х 55 кг + 10 кг увеличение на силата
20 х 55 кг + 10 кг
20 x 55 кг + 10 кг

Трапец
Повдигане с дъмбели
15 х 40 кг
15 х 50 кг + 10 кг увеличение на силата
15 х 50 кг + 10 кг увеличение на силата

Корем
Повдигане на крака от вис
3 х 10
Коремни преси с вдигнати крака
2 х 30

МНОГО ЯКА ТРЕНИРОВКА! Много сила,концетрация,издръжливост – всичко на шест. Една от най-добрите ми тренировки от началото на цикъла.

Теглото замерено днес след закуска е 90 кг! + 3 кг от началото на цикъла!

Явно травмата на рамото се е уплашила от предстоящото лечение от понеделник, и днес болката просто я нямаше – това ми позволи да се раздам на макс.

Днес на 150 гр въглехидрати, 300 гр протеин,100 гр мазнини

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix,4 ф.д.х + Methyl Arimatest
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,4 ф.д.х + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 50 гр мед,1 банан, 50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress
4) 300 гр свинско с лук,200 гр пълнена чушка,зеле,1 бира + витамини Scitec Multi Pro
5) 250 гр свинско с лук + Methyl Arimatest
6) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло

Днес Тренировка Гръб,Корем

Гръб
Скрипец,широк надхват
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

http://www.youtube.com/watch?v=m3u28qU-QV4

Мечка
10 х 70 кг
8 х 80 кг
8 х 80 кг
8 х 80 кг

Привеждане на машина
10 х 40 кг
8 х 45 кг
8 х 45 кг
8 х 45 кг

Лодка,много тесен хват
10 х 70 кг
10 х 75 кг
8 х 75 кг
8 х 75 кг

Корем
Молитва
4 х 25 х 80 кг

Добро напомпване, добра тренировка като цяло.

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix,4 ф.д.х + Methyl Arimatest
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,4 ф.д.х + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 50 гр мед,50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress
4) 200 гр пилешко филе, 3 ф.д.х + витамини Scitec Multi Pro
5) 200 гр пилешко филе, шопска салата + храносмилателни ензими Scitec Multy Enzymes
6) 1 бира,100 гр фъстъци + Methyl Arimatest
7) 50 гр протеинова матрица ProMix

Днес Тренировка за Рамо, Крака и Корем

Рамо
Раменни преси с дъмбели
12 х 20 кг
12 х 25 кг
10 х 30 кг
8 х 35 кг + 5 кг увеличение на силата

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 17,5 кг
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг

Предно рамо на долен скрипец с права ръкохватка
12 х 40 кг
12 х 50 кг
12 х 60 кг
8 х 70 кг

Крака
Клек с щанга зад врат
12 х 60 кг
12 х 80 кг
10 х 100 кг
8 х 110 кг + 10 кг увеличениe на силата

Мъртва тяга с прави крака
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Прасец
20 х 40 кг
20 х 50 кг
20 х 50 кг

Корем
Повдигане на крака от лег
3 х 30

Трапец с дъмбели
15 х 40 кг
15 х 40 кг
15 х 40 кг

Всичко 75 минути. Много добра тренировка,доста сила и днес.

Храната:
Slin-Sane
1) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional,3 ф.д.х + Methyl Arimatest
2) 10 белтъка,5 жълтъка,сирене,3 ф.д.х + Scitec Multi-Enzymes
5 гр Scitec BCAA Xpress
!!!КАРДИО!!! IntrAbolic 2 дози + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 2 с.л мед, 5 гр Scitec BCAA Xpress,50 гр протеин Scitec Whey Proffesional
4) 200 гр пилешко филе , 3 ф.д.х+ Multi Pro
5) 180 гр пилешко филе + Methyl Arimatest
6) 100 гр фъстъци
7) 1 кисело мляко 2%

Днес тренировката бе Бицепс, Трицепс, Корем

Бицепс
Сгъване с крив лост
14 х 30 кг
12 х 40 кг
10 х 50 кг
6 х 55 кг

http://www.youtube.com/watch?v=mKFrQMwbJCI

Сгъване на скотова машина
12 х 50 кг
10 х 55 кг
8 х 60 кг
10 х 60 кг

http://www.youtube.com/watch?v=VZJuY2_rG0g

Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
8 х 20 кг + 2,5 кг увеличение на силата
8 х 20 кг + 2,5 кг увеличение на силата
10 х 17,5 кг – дроп

Такова огромно напомпване стана, че не е истина просто.

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Френско с дъмбели,легнал
12 х 15 кг
8 х 17,5 кг + 2,5 кг увеличение на силата
10 х 17,5 кг + 2,5 кг увеличение
6 х 20 кг + 5 кг рекорд
12 х 12,5 кг – дроп
Баси меча.Много сила, повторенията вместо да падат се вдигат със следващата серия. Напомпването – убийствено

Разгъване с въже
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
Измъчени повторения,трицепсите отказвата от прекаленото напомпване.

Корем
Повдигания на крака от вис
3 х 15
Коремни преси от наклон
2 х 40
Молитва с 80 кг
2 х 20

Всичко 70 минути. Многооо доволен от тренировката.
ЕКСПЕРИМЕНТА с ИнтрАболик проработи! НИКАКВО подобие на мускулна треска на рамената и краката.Едва се усеща, че съм ги размазал вчера. Като знам какви болки бяха 10 дни, сега съм направо нов човек. Отсега нататък дозата IntrAbolic винаги ще е двойна. Премахва мускулните трески и възстановява мускула все едно с вълшебна пръчица. Който е пил или пие в момента IntrAbolic знае за какво говоря.
Сега относно силата – не знам на какво се дължи или заради IntrAbolic и двойните дози или защото стака вече е почнал да “рита” яко, но работата е добре. Дънките днес ми бяха по-тесни на крака от нормалното.
Утре или КАРДИО или почивка. Ще видим

Преди лягане с казеина удрям и 1 кисело мляко Пършевица 500 гр 2,9 %

Храната убиец днес, както винаги:

350 гр протеин

200 гр въглехидрати

100 гр мазнини

Храната днес:
Slin-Sane
1) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional,4 ф.д.х + Methyl Arimatest
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,4 ф.д.х,сирене + Scitec Multi-Enzymes
Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress
!!!ТРЕНИРОВКА!!!двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 2 с.л мед, 5 гр Scitec BCAA Xpress,50 гр протеин Scitec Whey Proffesional
4) 200 гр пилешко филе,3 ф.д.х, 4 ф.д.х + Multi Pro
5) 180 гр пилешко филе + Methyl Arimatest
6) 200 гр пилешко филе
7) 20 гр казеин Prolong,лъжица фъстъчено масло,1 кисело мляко 500 гр
Hexagen преди сън