Ден 16 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | 2 коментара

Ден 16

Днес Тренировка за Рамо, Крака и Корем

Рамо
Раменни преси с дъмбели
12 х 20 кг
12 х 25 кг
10 х 30 кг
8 х 35 кг + 5 кг увеличение на силата

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 17,5 кг
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг

Предно рамо на долен скрипец с права ръкохватка
12 х 40 кг
12 х 50 кг
12 х 60 кг
8 х 70 кг

Крака
Клек с щанга зад врат
12 х 60 кг
12 х 80 кг
10 х 100 кг
8 х 110 кг + 10 кг увеличениe на силата

Мъртва тяга с прави крака
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Прасец
20 х 40 кг
20 х 50 кг
20 х 50 кг

Корем
Повдигане на крака от лег
3 х 30

Трапец с дъмбели
15 х 40 кг
15 х 40 кг
15 х 40 кг

Всичко 75 минути. Много добра тренировка,доста сила и днес.

Храната:
Slin-Sane
1) 40 гр протеин Scitec Whey Proffesional,3 ф.д.х + Methyl Arimatest
2) 10 белтъка,5 жълтъка,сирене,3 ф.д.х + Scitec Multi-Enzymes
5 гр Scitec BCAA Xpress
!!!КАРДИО!!! IntrAbolic 2 дози + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 2 с.л мед, 5 гр Scitec BCAA Xpress,50 гр протеин Scitec Whey Proffesional
4) 200 гр пилешко филе , 3 ф.д.х+ Multi Pro
5) 180 гр пилешко филе + Methyl Arimatest
6) 100 гр фъстъци
7) 1 кисело мляко 2%

Подобни публикации:

• Ден 15 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 4 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 29 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 10 от цикъла за чиста мускулна маса
• Ден 20 от цикъла за чиста мускулна маса