Начало >> Моите Тренировки >> Ден 22 от цикъла за чиста мускулна маса

Ден 22 от цикъла за чиста мускулна маса

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за чиста мускулна маса | няма коментари

Ден 22

Днес Тренировка за Рамо, Крака и Корем

Рамо
Раменни преси на смит-машина пред врат
12 х 40 кг
12 х 50 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
7 х 80 кг
10 х 60 кг – дроп

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 17,5 кг
10 х 20 кг
8 х 22,5кг
10 х 20 кг

Разтваряне напред с дъмбели
12 х 20 кг
10 х 22,5 кг + 2,5 кг увеличение на силата
9 х 22,5 кг + 2,5 кг увеличение на силата
6 х 25 кг + 5 кг РЕКОРД
Много сила!

Задно рамо на горни скрипци, с ръкохватки
12 х 25 кг
12 х 30 кг + 5 кг увеличение на силата
10 х 35 кг + 10 кг РЕКОРД
12 x 30 кг

18 серии РАМО!

Крака
Клек с щанга зад врат
12 х 60 кг
12 х 80 кг
12 х 100 кг

Лег-преса
12 х 200 кг
12 х 240 кг
12 х 240 кг – с лекота
и тук много сила

Прасец
Повдигане от седеж на калф-машина
20 х 55 кг + 10 кг увеличение на силата
20 х 55 кг + 10 кг
20 x 55 кг + 10 кг

Трапец
Повдигане с дъмбели
15 х 40 кг
15 х 50 кг + 10 кг увеличение на силата
15 х 50 кг + 10 кг увеличение на силата

Корем
Повдигане на крака от вис
3 х 10
Коремни преси с вдигнати крака
2 х 30

МНОГО ЯКА ТРЕНИРОВКА! Много сила,концетрация,издръжливост – всичко на шест. Една от най-добрите ми тренировки от началото на цикъла.

Теглото замерено днес след закуска е 90 кг! + 3 кг от началото на цикъла!

Явно травмата на рамото се е уплашила от предстоящото лечение от понеделник, и днес болката просто я нямаше – това ми позволи да се раздам на макс.

Днес на 150 гр въглехидрати, 300 гр протеин,100 гр мазнини

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix,4 ф.д.х + Methyl Arimatest
Slin-Sane
2) 10 белтъка,5 жълтъка,4 ф.д.х + храносмилателни ензими Scitec Multi Enzymes
азотен бустер Big Bang + 5 гр Scitec BCAA Xpress
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic + 10 гр Scitec BCAA Xpress
3) 50 гр мед,1 банан, 50 гр протеин изолат Scitec Isolate + 5 гр Scitec BCAA Xpress
4) 300 гр свинско с лук,200 гр пълнена чушка,зеле,1 бира + витамини Scitec Multi Pro
5) 250 гр свинско с лук + Methyl Arimatest
6) 50 гр протеинова матрица ProMix, лъжица фъстъчено масло