Тренировка за Гръб – Ден 8 от цикъла за релеф
Ден 8 от цикъла за релеф
Тренировка за Гръб, Корем и Кардио
Гръб
Гребане с дъмбел
10x30kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
Гребане с лост, надхват
10x90kg
10x100kg
10x110kg
7x120kg – МНОГО ЯКО!
Гребане на хамър машина
8x70kg
8x75kg
8x80kg
Лодка тесен хват
10x75kg
10x75kg
8x75kg
Пул-оувър на горен скрипец с прав лост
10x50kg
10x55kg
10x60kg
Хипер-екстензии
2 x 20
Корем
Коремни преси от наклон
3 x 30
Повдигане на крака от лежанка
3 x20
Кардио на пътека – 25 минути 4 км, 250 калории-
Всичко час и половина. Тежка тренировка и доста сила
ДОВОЛЕН!
ХРаната – както винаги – 6 хранения и вечерта 2 бирички
Утре го пиша почивен ден – Все пак е СВЕТИ ВАЛЕНТИН! Честит празник на всички влюбени
Подобни публикации:
- Тренировка за Гръб – 23.12
- Тренировка за Гръб и Корем, Ден 16
- Тренировка за Гръб 02.01
- Тренировка за Гръб
- Тренировка Рамо, Крака, Трапец, Корем
2 коментара
Коментирай
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.
Bravo be mashina!!!!!!
А мерси