Различното бе, че упражненията бяха само две – базови за бицепс и трицепс, като бяха изпълнени в 9 серии, една след друга. Интензивността бе много голяма, 30 секунди почивка между сериите.

След тренировката за ръце в суперсерии

Упражненията бяха :

Бицепс – Сгъване с прав лост

Трицепс – Избутване с тесен хват на смит-машина

За бицепс започнах с 30 кг, като последните 3 серии бяха с 55 кг по 8 повторения!

Трицепс – започнах с 40 кг, като последните 3 серии бяха с по 80 кг по 10 повторения.

Напомпването бе уникално, тренировката приключи за около 25 минути.

След ръцете направих малко корем и си тръгнах от залата много доволен.

Веднага като се прибрах, си направих моят home made  протеин за маса, който включваше 10 гр BCAA на марката Saturn Supplements, 40 waxymaizе, 5 гр креатин и 40 гр протеин.

Още малко снимки след тренировката:

А който харесва тениската, с която тренирам може да я получи като подарък от FitnesHrani.com

Тренировката за Рамена бе:

Раменни преси на смит-машина 4 серии по 12 повторения, стигнах до 75 кг в последната серия
Разтваряне напред с прав лост 4 серии по 10 повторения, стигнах до 45 кг в последната серия
Разтваряне с дъмбели встрани,седнал 3 серии по 10 повторения

Тренировка за Трицепс
Разгъване на горен скрипец с прав лост – 4 серии по 12 повторения
Френско с дъмбели 4 серии
Обратно разгъване с ръкохватка на горен скрипец

Всичко 45 минути. Гръмнах от напомпване. След тренировката имаше клипче и…определено съм наедрял последните 2 седмици, което ме радва.

Днес съм цял ден на 10 белтъка, 2 пъти чушки с ориз, 25 таблетки аминокиселини, 20 таблетки BCAA 3 дози протеин Myofusion,200 гр извара преди сън.

Раменни преси с дъмбели
12×22,5kg
12x25kg
12×27,5kg

Предно рамо с дъмбели
10×17,5kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg

Разтваряне встрани с дъмбели
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg

Задно рамо с щанга, прав, щангата е зад гърба
12x60kg
10x80kg
10x80kg

Определено се усети повече сила днес, напомпването бе солидно.

Тренировката за Трицепс бе:

Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка
12x45kg
12x55kg
12x65kg
12x75kg
12x80kg

Френско разгъване с крив лост
10x40kg
8x45kg
10x45kg
10x45kg

Разгъване на горен скрипец с въже, над глава
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Напомпването на трицепса бе нечовешко.
Цялата тренировка продължи 60 минути. Много доволен си тръгнах от залата.

Снимката е в отпуснато състояние след тренировката:

след тренировка за рамо и трицепс

Преди тренировка ударих тройна доза аминокиселини Energy Amino, 3 капсули IntraXcell и 5 таблетки BCAA 6400, по време на тренировката доза и половина IntrAbolic, веднага след тренировка имаше още 3 капсули Intraxcell, 10 таблетки суроватъчни аминокиселини и 10 таблетки BCAA 6400 – общо взето бях напълно зареден преди, по време и след тренировката.

Следтренировъчното хранене се вижда на снимката:

Пилешко филе с ориз след тренировка

Започнахме с Рамо

Раменни преси на смит-машина
14×40кг
14×50кг
14×60кг
12×65кг

Раменни преси зад врат на смит-машина
14×50кг
12×50кг
12×55кг

Разстваряне с дъмбели
12×20кг
12×20кг
12×17,5кг
12×17,5кг

Задно рамо на горни скрипци по FST-7 метод, 30 секунди почивки между сериите
7 серии x 12 повторения с 25 кг

Трицепс

Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка
12×40кг
12×50кг
12×60кг
12×70кг

Френско разгъване с дъмбели
5×17,5кг
5×15кг
10×12,5кг
10×12,5кг

Разгъване на въже по FST-7 метод
7 серии с 30 кг, по 12 повторения, 30 секунди между сериите

Преди тренировка взех двойна доза от Amino Energy – останах много приятно изненадан от тези аминокиселини. Ревюто утре за тях.

Отделно преди тренировка 5 таблетки и след тренировка 10 таблетки BCAA 6400 в комбинация с 5 таблетки Aminomax.

Рамени преси с дъмбели
12x20kg
12×22,5kg
12x25kg
10×27,5kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5lg
10x20kg
10×17,5kg
12×17,5kg
12x15kg

Разтваряне напред с въже на долен скрипец
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Задно рамо на горни скрипци
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Тренировка за Трицепс
Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg

Френско разгъване с крив лост
12x30kg
12x35kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg

Всичко 50 минути, много енергия и фокус имах. Преди тренировка пих NO Xplode Igniter Shot. Утре ще има ревю за продукта.

Снимка на трицепса след тренировката:

след тренировката за трицепс

След Рамената направих Трицепс

Разгъване на горен скрипец с тънко въже
12x40kg
12x45kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x40kg

Кик-бек
12×12,5kg
12×12,5kg
12,12,5kg

Трапец с дъмбели
3 серии x 15 повторения с по 50кг дъмбел в ръка

Протеина Syntha 6 ми свърши, ще карам няколко седмици без протеин – но на огромни дози аминокиселини – 20 таблетки дневно Amino 2000 и 25 гр BCAA.
Uni Liver и той скоро ще свърши.

Храната днес:
5 броя Amino 2000
1 протеин бар Syntha 6 за закуска
Slin-Sane
свинско с картофи
свинско с картофи
5 гр BCAA Blast, 5 броя Amino 2000
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic двойна доза с 10 гр BCAA Blast
10 броя Amino 2000, 10 гр BCAA Blast
свинско с картофи, огромна салата, 1 бира
100 гр извара

Тренировката бе:

Рамена

Раменни преси с дъмбели
12×22,5kg
12x25kg
10×27,5kg
8x30kg

Повдигане напред с прав лост
12x20kg
12x30kg
10x40kg

Странично рамо с дъмбели, седнал
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Задно рамо с лост, зад кръста
12x60kg
12x80kg
12x80kg

ТРИЦЕПС
Разгъване на горен скрипец с въже
12x40kg
12x45kg
10x50kg
10x50kg

Френско с крив лост
12x40kg
12x45kg
8x50kg
7x50kg

Обратно разгъване на горен скрипец с ръкохватка
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Трапец – повдигане с лост
15x80kg
12x100kg
12x100kg

Всичко за около час.

От днес подплътих стака с още яки добавки, двете са от новата марка Pure Nutrition. Повече инфо за тях след малко.

Храната днес бе:
1 доза протеин Syntha 6
8 белтъка,3 жълтъка,1 ф.х Вита
200 гр свински кюфтенца,салата,диня
150 гр пилешко на тиган,салата,1 ф.х.Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
1 доза протеин Syntha 6
180 гр пилешко,салата,1 ф.х Вита

Раменни преси пред врат на смит машина

15x20kg
12x40kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg

Раменни преси зад врат на смит машина
12x40kg
12x50kg
12x55kg
12x55kg

Разтваряне встрани с дъмбели
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg

http://www.youtube.com/watch?v=ywHLt4nxD4s

Задно рамо с дъмбели
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с V-образна ръкохватка
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg

http://www.youtube.com/watch?v=1qCWBex90y4

Разгъване с дъмбел над глава с 2 ръце
12x30kg
12x35kg
10x40kg
5x40kg

http://www.youtube.com/watch?v=4J2b13Mf9Nk

Разгъване на горен скрипец с въже над глава

10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg

Трапец с дъмбели
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Храната :
протеин Syntha 6
гофрети от белтъци и извара – рецептата скоро!
1/2 баничка с доза протеин Syntha 6
150 гр пилешко филе на тиган, 50 гр ориз
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
протеин Syntha 6
180 гр пилешко филе на тиган,огромна салата, ориз

Рамена

Раменни преси на смит-машина – пред врат
14x50kg
12x60kg
12x70kg
10x80kg

Раменни преси на смит-машина зад врат
10x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10x20kg
10x20kg
10x20kg
12×17,5kg

Задно рамо на горни скипци
12x25kg
12x30kg
12x30kg

Трапец с дъмбели
3 x 15 x 50кг

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с дебело въже
12x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Разгъване на горен скрипец с прав лост
10x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Kик-бек
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg

Всичко 60 минути. БАЯ се напомпах.

Хранта досега – 10 белтъка, 2 наденици със салата, 100 гр протеин.

Напоследък забелязвам, че съм дръпнал навсякъде – най-много в гърдите и рамената.

А сега отивам на кръчма, където ще се пие и яде на корем.

Следват 2 почивни дни.
Това е засега

Не съм спрял да тренирам, даже напротив – всеки ден съм в залата.

От утре ще разширявам асортимента от добавки, които приемам, като стане факт ще споделя на какво ново съм се спрял. В момента приемам само около 7 продукта

IntrAbolic – видя му се дъното след днешната доза. Мускулна треска по време на приема – не съм усетил.

След като ми свърши и яйчнят протеин, в момента пия Scitec ZeroCarb, най-чистият протеин в света. 22 гр доза с 20 гр протеин, 0 гр въглехидрати и 0 гр мазнини. ЧИСТ ПРОТЕИН!

Та относно тренировката днес – много добра! Имаше сила, твърдост, издръжливост и никаква умора. Според мен бета-аланина от IntrAbolic се е натрупал в организма ми и оттам – липсвата на умора и голяма издръжливост.

Тренировка за Ръце

Бицепс

Сгъване с крив лост
12x30kg
10x40kg
10x50kg
8x55kg

Скотово на машина
10x55kg
8x60kg
8x60kg
10x50kg

Сгъване на горни скрипци с 2 ръкохватки
12x20kg
12x25kg
10x30kg

Трицепс
Разгъване с въже на горен скрипец
10x40kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg

Френско разгъване с ПРАВ ЛОСТ – нещо ново за мен – хареса ми – никаква болка в ставите, да чукна на дърво
10x30kg
10x35kg
10x40kg
8x45kg

Разгъване с въже над глава
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Корем
Повдигания от вис
3×10
Коремни преси от наклон
3×30
Странични преси
2×25

Кардио на пътека - 30 мин ХИИТ, спринт 30 секунди с 1,5 минута крос. Общо 5,4 км 340 калории! Голяма издръжливост и на кардиото и яко пот.

Храната днес – хрупкаво пилешко на конвекторната фурна.
Утре ще ходя да нося конското да го меля за да пробвам на кюфтенца как е.

Храната днес:
1) 20 гр протеин ZeroCarb
2) 10 белтъка,3 жълтъка,кетчуп,30гр луканка,1 ф.х Вита
3) 200 гр пилешко филе с 50 гр ориз, 1ф. х Вита
4) 200 гр хрупкаво пилешко,1 ф.х Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!! IntrAbolic
5) 30 гр протеин ZeroCarb
6) 200 гр хрупкаво пилешко с чеснов сос
7) 50гр кашу