Тренировка за ръце в суперсерии
Днес реших да разнообразя малко програмата и вместо тренировка за рамо и крака, имаше уникална тренировка за ръце в суперсерии.
Различното бе, че упражненията бяха само две – базови за бицепс и трицепс, като бяха изпълнени в 9 серии, една след друга. Интензивността бе много голяма, 30 секунди почивка между сериите.
Упражненията бяха :
Бицепс – Сгъване с прав лост
Трицепс – Избутване с тесен хват на смит-машина
За бицепс започнах с 30 кг, като последните 3 серии бяха с 55 кг по 8 повторения!
Трицепс – започнах с 40 кг, като последните 3 серии бяха с по 80 кг по 10 повторения.
Напомпването бе уникално, тренировката приключи за около 25 минути.
След ръцете направих малко корем и си тръгнах от залата много доволен.
Веднага като се прибрах, си направих моят home made протеин за маса, който включваше 10 гр BCAA на марката Saturn Supplements, 40 waxymaizе, 5 гр креатин и 40 гр протеин.
Още малко снимки след тренировката:
А който харесва тениската, с която тренирам може да я получи като подарък от FitnesHrani.com
Подобни публикации:
- Тренировката за Рамена и Трицепс, днес 11.10
- Супер тренировка за ГРЪБ, днес 10.10
- Тренировка за Ръце – Бицепс, Трицепс | Ден 32 от цикъла за релеф
- Тренировка за Гръб, днес 20.09
- Брутална тренировка в суперсерии за Бицепс и Трицес, Ден 17

Последни коментари