Тренировка за ръце в суперсерии

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

Днес реших да разнообразя малко програмата и вместо тренировка за рамо и крака, имаше уникална тренировка за ръце в суперсерии.

Различното бе, че упражненията бяха само две – базови за бицепс и трицепс, като бяха изпълнени в 9 серии, една след друга. Интензивността бе много голяма, 30 секунди почивка между сериите.

Упражненията бяха :

Бицепс – Сгъване с прав лост

Трицепс – Избутване с тесен хват на смит-машина

За бицепс започнах с 30 кг, като последните 3 серии бяха с 55 кг по 8 повторения!

Трицепс – започнах с 40 кг, като последните 3 серии бяха с по 80 кг по 10 повторения.

Напомпването бе уникално, тренировката приключи за около 25 минути.

След ръцете направих малко корем и си тръгнах от залата много доволен.

Веднага като се прибрах, си направих моят home made  протеин за маса, който включваше 10 гр BCAA на марката Saturn Supplements, 40 waxymaizе, 5 гр креатин и 40 гр протеин.

Още малко снимки след тренировката:

А който харесва тениската, с която тренирам може да я получи като подарък от FitnesHrani.com

Подобни публикации:

• Тренировката за Рамена и Трицепс, днес 11.10
• Супер тренировка за ГРЪБ, днес 10.10
• Тренировка за Ръце – Бицепс, Трицепс | Ден 32 от цикъла за релеф
• Тренировка за Гръб, днес 20.09
• Брутална тренировка в суперсерии за Бицепс и Трицес, Ден 17