Тренировка за Рамена и Трицепс 27.05

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

Днешната тренировка за Рамена и Трицепс , протече по следният начин:

Рамена

Раменни преси на смит-машина – пред врат
14x50kg
12x60kg
12x70kg
10x80kg

Раменни преси на смит-машина зад врат
10x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10x20kg
10x20kg
10x20kg
12×17,5kg

Задно рамо на горни скипци
12x25kg
12x30kg
12x30kg

Трапец с дъмбели
3 x 15 x 50кг

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с дебело въже
12x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Разгъване на горен скрипец с прав лост
10x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Kик-бек
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg

Всичко 60 минути. БАЯ се напомпах.

Хранта досега – 10 белтъка, 2 наденици със салата, 100 гр протеин.

Напоследък забелязвам, че съм дръпнал навсякъде – най-много в гърдите и рамената.

А сега отивам на кръчма, където ще се пие и яде на корем.

Следват 2 почивни дни.
Това е засега

Подобни публикации:

• Тренировка за Рамо и Трицепс, ден 11
• Тренировка за Рамо и Трицепс, днес 22.09
• Супер тренировка за Рамена и Трицепс, днес 05.10
• Тренировка за Ръце и Кардио
• Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод