Както е при повечето теми в областта на спортното хранене, съществуват няколко теории относно оптималния подход. Навсякъде и винаги е как е имало различие в мнението дори и в най-високите нива на бодибилдинга. Моето мнение е, че преобладават застъпниците на приема на закуска за да се избегнат компромиси относно покачването на мускулна маса : докато някои хора залагат на идеята за периодично гладуване и избягването за закуската за да се намали и предразположението за покачване на мазнини.

Важно е да се помни, че ние сме в сравнително млада дисциплина (фитнес и бодибилдинг), която се развива невероятно бързо. По този начин, науката често си играе на догонване, което от своя страна означава, че дори и комични доказателства не трябва да бъдат изключвани.

Докато аз признавам, че нищо не трябва да се определя за крайно и вярвам в идеята, че най-добри мускулни резултати се постигат когато се приобщиш към метод който сам ти допада: ето го и моето мнение по темата като съм прибавил и някои нови научни похвати.

Всички тези клишета ми изплуват отново в съзнанието. Нещо от сорта как „Закуската е най-важното ядене за деня”. Или какво ще кажете за най-голямата обида „Май не си си изял закуската”?

Е, оказва се, че нашите баби и майки са били напълно прави, поне откъм гледна точка на бодибилдинга и тренировките. Въпреки това ние сме инатесто поколение и пропускането на закуската е често срещана хранителна грешка сред фитнес средите.

Може би заради липсата на време, липсата на апетит рано сутрин или дори самото убеждение, че пропускането на закуската ще намали натрупването на телесни мазнини. Реалността е, че нощното гладуване ще доведе до голямо намаляване на чернодробните нива на гликогена, главната роля на който е да се поддържа концентрация на глюкоза в кръвта. В общи линии стабилната концентрация на глюкоза в кръвта е жизнено важна за мозъка така както Централната Нервна Система разчита единствено на глюкозния метаболизъм за енергия. В случай на ниска концентрация на глюкоза в кръвта, така както се получава при нощния глад, могат да се появят редица хипогликемични симптоми : гадене, загуба на двигателни функции, неспособност за концентрация, с очевидни последици върху тренировките.

Сега за научните гледни точки… Мускулният гликоген(запаси от въглехидрати) не може да бъде разбит в глюкоза за да се компенсира за намалените нива на глюкоза в кръвта след нощния глад. Това се дължи на рядка грешка в нашата физиологична еволюция където мускулните клетки нямат Ензимът глюкоза-6-фосфатаза(1), главно отговорен за разграждането на гликоген към глюкоза, за да се използва като енергия. Въпреки това, като един от много комплексните и зашеметяващо интересни защитни механизми на тялото, глюкозата в кръвта се задържа и по друга причина.

Тялото разчита на задържаната глюкоза и от друг източник, който захранва нуждите ни – чрез глюкоза-аланин и глюкоза-глутаминен цикъл. Аланинът и глутамина са две аминокиселини, част от производството на мускулен протеин и в период на глад мускулите отделят аланин и глутамин в кръвта, за да се транспортира до черния дроб за превръщане на глюкоза, чрез процеса глюконеогенеза.

Като последствие в тялото се образуват катаболни ефекти и се губи мускулна маса. И никой, независимо от тренировките и целите, които си е поставил, не иска това.

Решението? Хапнете здравословна закуска… Какво да ядем ?

1. Протеин – Захранете мускулите с това, за което копнеят, за да противодействат на среднощния катаболизъм и да се завърнат по пътя към мускулен растеж.
2. Въглехидрати с нисък индекс – такива като кисели млека и натурални храни. Снабдете тялото с бавно-разграждаща се енергия, която трябва да ви държи здрави през деня, както и да ви поддържа сити за по-дълго време.
3. Овес – Добър източник на въглехидрати, богати на суроватъчен протеин и с изобилие от BCAA аминокиселини, овесените ядки също имат скрито оръжие : аргинин. Изследванията свързват аргинина с повишаване хормона на растежа, креатина и производството на азотен оксид, всички полезни оръжия за изграждане на мускулна маса.
4. Яйца – Един от триковете на старата школа. Варете ги, не ги пържете.
5. Кафе – Богато на кофеин за да осигури събуждането, от което се нуждаем сутрин. Добрите новини са, че кофеина е свързан с горенето на мазнини, силата и издръжливостта по време на тренировките.

Какво не трябва да се яде за закуска?

1. Избягвайте шоколад или подсладени храни. Заместете с фъстъчено масло, което е богато на протеин и съдържа така важната изгаряща мазнини аминокиселина – л-карнитин.
2. Избягвайте подсладени зърнени закуски. ДА, това включва НЕСКУИК и други подобни. Не са добри за вас.
3. Сладкиши – още един нарушител на чистите въглехидрати. Те водят до повишаване концентрацията на глюкоза в кръвта, осигурявайки моментна енергия, но бързо се изразходва и ви оставя гладни с липса на енергия и търсейки храна.
4. Храни с високо наситени мазнини, пържени храни – Оставете тези храни за дните, в които мамите. Дори тогава е по добре да изберете скарата пред олиото.

Предполагам, че тази статия ще бъде залята от коментари, които предполагат,че тренирането на глад или след пропуска на закуска ще води до по голям процент на изгорените мазнини.

Това е правилно, но само отчасти. Тренирането на гладно също може да доведе и до мускулен катаболизъм(загуба на мускулна маса).

Ако намаляването на телесните мазнини е основна цел за сутрешната част от деня, за да се улесни и подобри това, трябва да се приема протеин, за да спре съответно загуба на мускулна маса. В този ред на мисли, въглехидратите трябва да се избягват до след тренировката. Дори и тогава чистите въглехидрати трябва да бъдат приоритет пред нуждата да се приемат сладки боклуци за през деня.

За финал, ако дори аз и моите разсъждения още не са ви убедили колко е важна закуската или вие самите просто не можете да се пречупите и да започнете да хапвате рано сутрин има няколко други начини, с които може да поизмамите сутрешното хранене. Опитайте да приемате казеин(бавно разграждащ) протеин преди лягане, за да се осигури постоянен приток на хранителни вещества към мускулите по време на нощта.

Допълването с BCAA аминокиселини може също да помогне на хора, които не закусват, тъй като тези анти-катаболни аминокиселини ще ви предпазват грохването(психическото разстройство) през нощта.

Харесахте ли тази статия? Ако да можете да се абонирате за нашият бюлетин, където ще получавате директно на имейла си подобни интересни и полезни статии за здравословен живот. Ще се радвам да Видя коментарът Ви и Вашето мнение за закуската.

Със сигурност сте чували са супер храните, които могат да Ви направят по-здрави и дори да удължат живота Ви. Вече можете да намерите и у нас някои от тези супер храни, а една от тях е Годжи бери. Този плод е познат още от дълбока древност с невероятното си въздействие върху цялото тяло. В Китайската народна медицина растението е било почитано и ценено. За първи път сведения за плода се появяват още от земите на Тибетските Хималаи и Северен Китай.

Там е бил отглеждан още 5000 г. пр.н.е. В наши дни растението се отглежда в големи плантации, с най-голям брой в Югоизточна Европа и Азия. В Китай тези малки, но уникални червени плодчета се смятат за храната на столетниците. Годжи Бери е известен още и като Лиций и Мерджан и е сред любимите храни на Мадона, Стинг, Мик Джагър и Кайли Миноуг.

Състав на плода

Годжи е плод, с невероятно богат състав от полезни вещества. Тук влизат изобилие от витамини – тези от група В, витамин А и витамин С. Трябва да се отбележи, че растението съдържа повече витамин С от цитрусовите плодове и дори от всеки друг познат плод на цялата планета.

Съдържат също така много антиоксиданти, полизахариди, аминокиселини, магнезий, мед, фосфор, йод, калий, калций, цинк, селен и никакъв холестерол.

Плодчетата се отличават с наистина впечатляващ аминокиселинен профил от 18 есенциални амино киселини. На пръв поглед могат да Ви се сторят дребнички и нищожни, но са истинско богатство! Осигуряват 68% въглехидрати, 12% протеини, 10% мазнини и пак 10% фибри на всеки 100 грама консумиран продукт. Енергийната стойност на това количество е 360 Kcal.

Полезни свойства на Годжи Бери

Както вече прочетохме, плода се отличава с наистина богат състав от полезни вещества, което обяснява лечебните му свойства. Смята се, че растението удължава живота. Поне това гласи една легенда за Ли Цин Юен, който доживял до впечатляващите 252 години! Смятало се, че той е консумирал именно Годжи Бери. Достатъчно е просто да прибавите плодчето към хранителният си режим и вече се храните здравословно!

Защо е възможно това? Растението Лиций е богато на специфично адаптогенно вещество, което има цялостно терапевтично действие върху цялото тяло. Плода може да подобрява състоянието на организма, да подобрява неговите възможности за самолекуване, тъй като го снабдява с много полезни вещества. Мастните киселини в него са истинско лекарство за сърдечно-съдовата система, а фибрите подобряват работата на храносмилателната система.

Плода може да е от полза дори на атлетите и бодибилдърите, тъй като както вече писахме съдържа богат аминокиселинен профил. Благодарение на тези аминокиселини се активизира изграждането на чиста мускулна маса и се нормализират мускулните контракции. Също благотворно действие върху сърцето оказва бета-каротина в плодчето. Многото антиоксиданти в него пък предпазват от вредното влияние на свободните радикали и подпомагат имунната система.

В продължение на много години, Годжи се използвало като лечебно средство за много болести, включително високо кръвно налягане, проблеми със зрението, диабет и дори при повишена телесна температура. То е истински унищожител на вредния холестерол, който се смята за основната причина за инфарктите и инсултите.

Много изследвания върху плода свидетелстват за неговите способности да подобрява психичното здраве, съня, настроението и спортните постижения. Растението дори подобрява либидото!

Лиция се смята за отлично средство при ракови заболявания. В средата на 90-те години в Китай е било извършено специално проучване, в което участвали доброволци с ракови заболявания, които приемайки плода се повлиявали много по-добре от лечението, в сравнение с други пациенти.

Също така е доказано, че антиоксидантите и другите полезни съставки в това растение, могат да забавят и дори да спрат растежа на раковите клетки. Това е така, защото антиоксидантите стимулират имунната система, която всъщност е главния участник в борбата с раковите клетки.

Годжи Бери е много полезно и за здравето на черния дроб. Този важен орган много често се уврежда, тъй като поглъща токсините в тялото.  Антиоксидадтите в плодчето защитават черния дроб от тези вредни токсини, премахвайки всичко, което застрашава правилните му функции.

Ето защо, Лиция много често присъства в състава на препарати, предназначени за поддържане на чернодробното здраве. Вълшебното плодче предпазва от чернодробно мастно израждане, облекчава състоянията свързани с хроничния хепатит, както и хепатита, причинен от токсоплазмоза, цирозата и много други.

Годжи Бери за отслабване

Нищожните на вид малки плодчета, всъщност се превръщат в хит сред хората, които се опитват да свалят излишни килограми. Все повече хора добавят Годжи към диетата си и съобщават за невероятните резултати. Смята се, че това уникално растение има способността да забърза човешкия метаболизъм до 5 пъти, което разбира се помага много в редуцирането на теглото. Изгарят се всички мазнини постъпващи с храната, без да се изпълняват продължителни физически упражнения, но полезните вещества се запазват.

Ускорения метаболизъм е в основата на горенето на калории, което се увеличава многократно. Плодчето съдържа полизахариди, които имат уникалните способности да ускоряват метаболизма. Бета-ситостерола в растението пък, съдейства за премахването на лошия холестерол от черния дроб, който допринася за затлъстяването.

Невероятните плодове Годжи засилват производството на така наречения “хормон на младостта”. Това помага за поддържането на красива кожа и забавя процесите на стареене.

Как се приема плода Годжи

Ако искате да постигнете максимални резултати по отношение на отслабването, трябва да приемате всеки ден около 70 грама от плода, сутрин и вечер. Това ще Ви помогне да свалите 5-10 кг за един месец. Най-добре е да продължите приема поне 2 месеца за максимални резултати. Разбира се, ако приемате по-големи4 количества от плода ще отслабвате много по-бързо и повече, но както знаете рязкото сваляне на много килограми не е полезно за здравето. Тоест, придържайте се към 70 грама на ден и топете килограмите постепенно, без да застрашавате здравето си.

От къде да си набавите плода

Както казахме, Годжи можете да намерите вече на нашия пазар. Опаковано или насипно, на сравнително висока цена. Друг е въпроса обаче, дали е с оригинален произход, дали се е съхранявал правилно и дали изобщо ще Ви помогне. По-добрия вариант е да го приемате под формата на хранителна добавка. При нас можете да намерите продукти с Годжи бери на разумни цени и с доказан произход.

Кликнете на снимката за да закупите Годжи Бери за бързо отлабване

Nаturе’s Way Goji Berry 500 мг 60 капсули например е добавка съдържаща този плод и притежаваща същите уникални свойства. Получавате продукта на цена 40 лева и с БЕЗПЛАТНА доставка. Разфасовката от 60 капсули ще Ви стигне за 1 месец.

Печалната истина за зеленчуците е, че много малко хора ги харесват и включват в менюто си. Малките деца ги ненавиждат, а всъщност те са наистина полезни.

Бодибилдърите и атлетите трябва задължително да ги консумират, тъй като вярвате или не, те не само поддържат здравето, но помагат за оформянето на мускулите и за подобряване на представянето в залата.

Много хора не знаят как да си приготвят зеленчуците и те обикновено изглеждат безжизнени, безцветни и безвкусни. Ако се научите да си ги приготвяте правилно, те не само ще изглеждат добре, но и ще са много вкусни. Можете да научите децата си да ги харесват и консумират с радост.

Всъщност защо зеленчуците са толкова полезни?

На първо място, те изобилстват от витамини и минерали, без които тялото Ви не може да функционира правилно. Витамините и минералите, които са Ви нужни, можете да си набавите ако консумирате зеленчуци всеки ден!

Според специалистите, всеки човек трябва да консумира поне 2 порции зеленчуци на ден, за да може да се предпази от болести, да има енергия и да изглежда добре.

Освен това са с малко калории и много фибри, което е от полза за всеки, опитващ се да отслабне.

Ползи от зеленчуците

Общо за здравето

Без съмнение, консумацията на зеленчуци всеки ден, ще подобри вашето здравословно състояние. Както вече казахме, те са богати на витамини и минерали, като желязо, витамини А, В, С  и D.

Освен това съдържат важни и полезни пигменти, като например хлорофила, който се намира в зелените зеленчуци, каротина, който присъства в оранжевите и жълтите зеленчуци и антоцианини, които се намират в червените и лилавите зеленчуци.

Всички тези вещества подобряват здравето като предпазват от много болести и стимулират имунната система.

Антиоксидантна защита

Вече вероятно сте чували за свободните радикали и вредата от тях. Те увреждат ДНК, органите и мускулите, и са основна причина за много болести, и за стареенето.

С тях могат да се справят единствено антиоксидантите, а зеленчуците съдържат големи количества от тях. Тези антиоксиданти ще елиминират свободните радикали от тялото Ви и дори са в състояние да поправят вече увреденото ДНК. Тъй като оксидативния стрес е основната причина за стареенето, яжте зеленчуци, за да сте млади и да изглеждате добре.

За намаляване на теглото

Яденето на зеленчуци забързва метаболизма, което помага са намаляване на теглото. Зеленчуците имат така наречените отрицателни калории.

Това означава, че за тяхното храносмилане тялото Ви изгаря повече калории, отколкото има в самите зеленчуци. Ето защо, тук важи принципа колкото повече зеленчуци ядете, толкова повече калории горите.

Освен това те са богати на фибри, които дават ситост и намаляват желанието за храна. Това допълнително намалява калориите, които приемате.

В същото време, зеленчуците ще Ви дадат енергия, която често липсва при спазването на диета. С други думи, яжте колкото искате от тях, за да отслабнете и да сте тонизирани и енергични.

Стимулират имунната система

Благодарение на многото си полезни съставки, зеленчуците подобряват работата на имунната система, като тялото Ви става по-устойчиво към болести.

Имунната система е главния фактор, който предпазва от различни болести, включително и от ракови. Често се случва тя да се срине, поради различни неблагоприятни фактори.

Ако искате да я подсилите, просто хапвайте повече зеленчуци. Те съдържат витамините А, С и Е, които са едни от най-мощните имуностимуланти, които са известни. Във всеки сезон можете да намерите полезни зеленчуци, които ще подсилят организма Ви.

Кои са най-полезните зеленчуци

Домати

Интересно е да се знае, че доматите всъщност са плод, но всеки от нас ги възприема като зеленчук. Те имат много полезни съставки, но на първо място е ликопена, който успешно се справя с мутацията на клетките.

Доматите са богати и на витамини, подобряват зрението и намаляват кръвното налягане. Вече можете да намерите домати целогодишно, но най-полезни са в летните месеци. Трябва да знаете, че доматите запазват и дори удвояват полезното си действие при термична обработка.

Доматите са едни от най-разпространените зеленчуци в България

Така че дори и зимно време можете да ги консумирате под формата на сосове и консерви. Най-полезни са леко задушени със зехтин.

Вижте във видеото 10те най-здравословни зеленчуци

Броколи

Броколите са на едно от първите места по полезни съставки сред всички зеленчуци. По това те приличат на зелето и изобилстват от фолиева киселина, бета каротин, витамини и минерали. Броколите засилват имунната система и намаляват риска от болести. Дори могат да предпазят от някои видове рак. Можете да ги консумирате задушени, тъй като варени стават твърде безвкусни. Приготвени правилно, със сигурност ще Ви станат любими.

Моркови

Морковите можете да намерите целогодишно. Те са едни от най-полезните зеленчуци и са особено богати на антиоксидантите и имуностимулантите витамин А и С. Тези зеленчуци не само се грижат за имунната система, но и пазят клетките от увреждане и подобряват зрението. Важно е да знаете, че е добре морковите да се консумират с малко слънчогледово олио или зехтин.

Това е така, тъй като витамин А е мастноразтворим и се усвоява най-добре от тялото при наличието на мазнина.

Тиква

Тиквата е един от зеленчуците, с най-високо съдържание на витамините А и С. Подобно на морковите, тиквата стимулира имунната система и предпазва от болести и инфекции.

Съдържа също така минералите калий и магнезий и е богата на фибри. Тиквата се препоръчва при астма и за облекчаване на остеоартрит. Грижи се за здравето на сърцето и храносмилателната система.

Чушки

Можете да избирате зелени, жълти или червени чушки, но за всички тях е характерно едно – че са изключително полезен зеленчук. Богати са на фолиева киселина и ликопен, а съдържат и много други антиоксиданти, които предпазват от оксидативен стрес. Грижат се за здравето на дебелото черво и белия дроб.

Чушките включват флавоноида насунин, който защитава мозъчните клетки от увреждане. Това може да предпази от появата на деменция. Този зеленчук има свойството да изхвърля токсините от тялото и да предпазва от сърдечни болести. Можете да намерите чушки през цялата година, а също така и тяхната разновидност – камбите.

Спанак

Както вече споменахме, зелените зеленчуци са богати на хлорофил. Спанака е един от тези зеленчуци. Може да Ви достави почти всички полезни за тялото вещества. Ако увеличите консумацията на спанак в менюто си, можете да се предпазите от много заболявания, да укрепнете организма си и да се избавите от артрита.

Чесън и лук

Няма начин да не сте чували колко полезни са чесъна и лука. И двата зеленчука са богати на фитонциди, които са нещо като натурални антибиотици. Тоест, чесъна и лука имат антибактериално действие и предпазват от инфекции.

Също така стимулират имунната система.  Предпазват от остеопороза, диабет и сърдечни заболявания. Чесъна понижава кръвното налягане.

В заключение

Ако въпреки прочетеното до тук сте от хората, които просто ненавиждат зеленчуците, можете да си осигурите ползите от тях с помощта на подходяща хранителна добавка. Тук попадат зелените храни, а за бодибилдърите много подходящи са оризовия протеин и граховия протеини.

Магазин FitnesHrani.com - Вашето място за здравословни хранителни добавки

Всеки от Вас вероятно сутрин пие кафе, а много хора пият и следобед. Сутрешното кафе се е превърнало в нещо като ритуал, без който денят не може да започне. Добре че е кафето, за да ни събуди и ободри сутрин, така че да сме готови и във форма за ежедневните си задължения. Замисляли ли сте се, през каква термична обработка преминава кафето, преди да стигне до Вас? То се пече, а след това Вие го варите. И много дълго време, кафето е било приготвяно и консумирано изпечено.

Трябва да знаете обаче, че кафето може да се приема и в суров вид – става дума за зеленото кафе, което през последните години нашумя много, най-вече заради доказаните си качества в процеса на отслабване. Дори да пиете обикновено кафе по няколко пъти на ден, то няма да Ви помогне да свалите килограми. Нещата стоят по друг начин обаче, когато приемате сурово кафе. То се оказва не само отлично средство за отслабване, но има и много други полезни за здравето свойства.

Може би се чудите, защо това кафе е по-полезно от печеното? Защото тонизира и ободрява, без да възбужда нервната система и да причинява отрицателни ефекти като печеното. Трябва да знаете, че изпичането на кафето при например 220 градуса, унищожава почти половината от хлорогеновата киселина – най-полезната съставка в суровото кафе, на която то дължи свойствата си. За да получите максимума от качествата на кафето, трябва да го приемате сурово, най-добре под формата на хранителна добавка.

Неизпеченото кафе започва масово да се търси като средство за намаляване на теглото след излъченото през 2012 година шоу на доктор  Оз. Когато говорим за сурово или за неизпечено кафе, имаме предвид едно и също – екстракт от зелено кафе за отслабване.

В последствие се извършват много изследвания върху това кафе, с участници и от двата пола. Резултатите категорично доказват, че зеленото кафе наистина съдейства за намаляване на излишните мазнини, като засилва метаболизма и термогенезата. Освен това, то възпира новото натрупване на мазнини. Всичко това се случва без излишно стимулиране на нервната система и без отрицателни странични въздействия.

Можете да си представите, ако комбинирате суровото кафе с диета и физическа активност, какви главозамайващи резултати ще постигнете! Тези резултати се дължат на въздействието на хлорогеновата киселина, която има свойството да разрушава мастните депа и да премахва мазнините от организма. Това не е единствената полезна съставка в неизпеченото кафе. То е богато на полифеноли,витамините Е и С, както и някои минерали като селен, желязо и калций. Всички тези елементи придават полезните за здравето свойства на неизпеченото кафе.

Полезните съставки в суровото кафе

Хлорогенова киселина

Това е една съставка в това кафе, която има антиоксидантни свойства и се смята за главния фактор, на който неизпеченото кафе дължи способността си да изгаря мазнините. Хлорогеновата киселина е известна с името CGA. CGA действа като намалява значително усвояването на глюкоза в тънките черва, както и освобождаването на глюкоза от черния дроб в кръвообращението.

По този начин се понижава количеството глюкоза в кръвта. Това пък принуждава тялото за започне да използва за енергия вместо въглехидратите, мастните клетки, което води до намаляване на излишните мазнини и килограми. Хлорогеновата киселина се намира в големи количества в суровото кафе, но както казахме при печене тя се разгражда. Така че не можете да очаквате същия ефект от традиционното печено кафе.

Фибри

Зеленото кафе изобилства от фибри, които са много полезни при спазване на диета. Всъщност в това кафе се намират три вида фибри, като и те подобно на хлорогеновата киселина, намаляват драстично при термична обработка. Фибрите в това кафе не само помагат за пречистването на тялото, но и дават известна ситост, което допълнително спомага отслабването. В суровото кафе се съдържа и целулоза, която спада към групата на неразтворимите фибри.

Вижте в това видео част от ползите, които известният Д-р Оз разглежда.

Антиоксиданти

Неизпеченото кафе е изключително богато на антиоксиданти. Един от тях както казахме е хлорогеновата киселина. Други антиоксиданти в него са полифенолите, представени от ферулиновата киселина. Всички те се отличават с мощтни антиоксидантни свойства.

Суровото кафе може да съперничи по съдържание на антиоксиданти, на боровинките и аронията, които ако не знаете са едни от най-богатите на антиоксиданти. Разбира се, при изпичането на кафето това богатство се унищожава. Затова зеленото кафе е много по-полезно от изпеченото. Всички антиоксиданти в неизпеченото кафе могат да съдействат за намаляване риска от някои болести причинени от свободните радикали.

Кофеин

Разбира се, суровото кафе съдържа и кофеин, като неговото количество е различно при различните сортове кафе. Ако приемате зелено кафе като добавка, добре е да спазвате посочените количества на прием. Суровото кафе е полезно и не предизвиква странични ефекти върху нервната система, но все пак, както всичко останало е полезно в умерени количества.

Какви ползи има приема на неизпечено кафе

При хипертония

Хипертонията или високото кръвно налягане се среща вече и при млади хора. Каквито и да са причините за това, трябва да знаете, че суровото кафе може да помогне. Според проведено в Япония изследване, кората приемащи неизпечено кафе поддържат по-ниско кръвно налягане, в сравнение с други, приемащи печено кафе. Интересното е, че това изследване доказва, че колкото повече сурово кафе се приема, толкова по-благотворно влияние има то върху кръвното налягане. И това се постига без неприятните странични ефекти, които лекарствата за сваляне на кръвно обикновено предизвикват.

За отслабване

Вече споменахме колко ефективно е зеленото кафе за отслабването. Тук е мястото да допълним някои неща. Непрекъснато се провеждат изследвания, които дават нова светлина върху ползата на суровото кафе за горенето на мазнините. Хлорогеновата киселина в него идеално се допълва с кофеина, като заедно работят за намаляване на теглото и то за кратко време. Разлика ще усетите още при първият прием на непеченото кафе.

Ще забележите, че апетита Ви значително намалява, а тялото Ви ще засили метаболизма си, за да може да обработва мазнините бързо. Това е много важно, тъй като бавния метаболизъм неминуемо води до качване на тегло. Но с помощта на суровото кафе, метаболизма Ви ще се забърза и свалянето на излишните килограми ще е лесно и бързо, и най-важното без странични ефекти.

При диабет

Различните полезни съставки в суровото кафе могат да помогнат за нормализиране на увеличените нива на кръвната захар. Това твърдение е подкрепено със солидни изследвания и доказателства, според които неизпеченото кафе понижава нивата на инсулина и захарта при хората, страдащи от диабет. Причината за това е доказаната способност на хлорогеновата киселина, да влияе върху транспортирането на глюкозата в тялото.

Антиоксидантна защита

Както казахме, суровото кафе е пълно с антиоксиданти. Интересно е да се отбележи, че това кафе е по-силен антиоксидант дори от  червеното вино, какаото, зеления чай и различните плодове, и зеленчуци. За тези от Вас, които не знаят, антиоксидантите са такива вещества, които елиминират вредите от свободните радикали. Последните са главни причинители на повечето от известните до сега болести – дори раковите.

Цени на зеленото кафе

При нас можете да намерите зелено кафе на различни марки и цени. Марката Кlеissingеr например, предлага екстракт от това кафе - Green Coffee Bean, на цена 38 лева за 60 капсули. Това количество ще Ви стигне за 30 дни – достатъчно, за да изпитате невероятния му ефект!

Nаturе’s Воuntу е друга марка, която произвежда зелено кафе на капсули – Green Coffee Bean. Тук цената е 35 лева също за 60 капсули. И отново ще Ви стигнат за 30 дни.

Едно малко по-скъпо но наистина невероятно предложение, е това на марката Nаtrоl. Тук можете да намерите продукт със сурово кафе – Green Coffee Bean Fat Intercept, който е също така допълнен с малинови кетони. Цената е 41 лева, а количеството е 60 капсули за 30 дни.

Както виждате, цените са съвсем приемливи, като се има в предвид  славата и полезните качества на зеленото кафе! Ако все още не сте опитали, сега е момента да постигнете фигурата, за която сте мечтали и да подобрите здравето си!

Всички спомени продукти зелено кафе, можете да откриете в магазин FitnesHrani.com

Няма значение на колко години сте, защото ролерите могат да се карат от всеки. Достатъчно е да се научите да карате и да падате без да се нараните. Ако пък спортувате, това ще е едно иновативно занимание за Вас – своеобразно разнообразяване на вашите тренировки, с нещо полезно и забавно.

Тази дейност можете да извършвате със семейството си – можете дори да я превърнете в нещо като семейна традиция за забавление! Виждали ли сте някога човек на ролкови кънки,който е и намръщен в същото време? Разбира се, че не!

Защо да предпочитаме карането на ролери

Не оказва отрицателно въздействие върху ставите

Ролерите са средство, което Ви осигурява такива движения, които предпазват ставите от увреждания. Това ще Ви помогне да се насладите на карането-подобно на тичането или танцуването, но без отрицателното въздействие върху ставите, което тези дейности биха оказали.

Според проучване, проведено в Университета на Масачузетс, карането на ролери причинява с 50% по-малко натоварване на ставите, в сравнение с тичането. Заедно с това обаче, карането е аеробна тренировка, имаща същите ползи, като всяка останала такава. Движението е здраве, това знае всеки, защо да не се движите по един лесен и забавен начин?

Гори калории и подпомага отслабването

Както казахме, карането на ролери е аеробна тренировка, която по нищо не отстъпва на джогинга и другите подобни дейности. Осигурява същите ползи по отношение на здравето. Тук влизат горенето на калории, намаляването на телесните мазнини, подобряване на издръжливостта, забързване на метаболизма, подобряване на кръвното налягане в дългосрочен план и много други.

В клипа долу, можете да разгледате чудесни съвети за начинаещи.

Ако говорим конкретно за горенето на калории, то карането на ролери наистина ще ви удиви! Можете да изгорите 300-600 калории, със само 1 час каране, което е едно доста добро постижение. Ако мислите, че 600 калории е малко, нека да Ви подсетим, че това всъщност се равнява на тичане на бягаща пътека за 1 час. Кое предпочитате да покарате кънки навън сред природата или да се затворите в мрачната фитнес зала, където няма да се чувствате така, както навън.

Тренира много мускулни групи и укрепва сърцето

Тази дейност може да развие мускулите, както на горната, така и на долната част от тялото Ви. Това става благодарение на движенията, които извършвате, докато се опитвате да поддържате баланса си. Карането оформя мускулите на седалището, както и вътрешната част на бедрата, а тези зони са проблемни за повечето хора. Спокойно можем да кажем, че се натоварва цялото тяло, както при плуването.

В движенията докато карате, участие вземат и ръцете, а това помага за тяхното оформяне и подобрява силата. Не на последно място укрепва сърцето и подобрява неговата работа, предпазвайки от инфаркт и понижавайки кръвното налягане.

Други ползи

Карането на ролери тренира баланса и координацията. Те са вид социална дейност – могат да помогнат на вашите деца, а защо не и на Вас, да откриете нови приятели. Можете да карате навсякъде – в квартала, в парка, дори около блока или къщата, където живеете.

Карането ще Ви помогне да намалите стреса и напрежението, тъй като е интересно и забавно. За някои хора, дори може да се превърне в безплатен и полезен начин за придвижване до работа и обратно – защо не!? В много страни хората ходят на работа с колело, е Вие може да пробвате да ходите на работа с ролери – почти същото е.

Какви ролери се предлагат на пазара

Ролерите наподобяват ролковите кънки, но при тях колелата са разположени в една редица. Състоят се от обувки, към които има прикрепена рамка държаща колелата. Имат лагери, които помагат за свободното въртене на колелата около оста.

При аматьорските ролери задължително има спирачка, обикновено поставена на десния крак. Снабдени са с обувки с различна височина. Обикновено ролерите са с високи обувки, защото осигуряват максимална опора на глезените. С такива обувки е по-лесно да се кара, което е важно за начинаещите.

Ако сте начинаещи в карането на ролери и го правите само върху гладка повърхност, то за Вас са ролерите Fitness ролери (inline skates). Обикновено те са снабдени с 3, 4 или 5 меки колела, които са разположени в права линия. Имат също така алуминиева шина и са оборудвани със  спирачка на дясната или лявата пета.

Ако смятате да карате в града независимо от повърхността, можете да си вземете Freestyle ролерите, които са известни още като freeskate или freeroller. Те разполагат с алуминиева шина и по-твърди колела.

Ако пък вече сте далеч от начинаещ и се стремите към по-екстремно каране, най-подходящи за Вас са Aggressive ролерите, наречени още блейдове. Имат пластмасова основа и малки твърди колела. Перфектни са за екстремно каране, каране по тръби и ръбове, а също така и за скокове.

Как да изберем правилните ролери

На пазара се предлагат наистина много видове ролери. Когато избирате, трябва да се съобразите с това дали сте начинаещ, къде ще карате, а не на последно място и какъв е бюджета, който можете да отделите за тази покупка.

Ако избирате ролери за децата си, имайте в предвид, че краката им ще растат.

Добре е да изберете такъв модел, който има възможност за вариране на номерата, за да могат децата Ви да ги носят по-дълго време. Можете да разберете, дали даден модел е качествен, ако разполага с ресор. Неговата задача е да омекоти карането, при наличието на неравности по пътя. Ако цената не е проблем за Вас, изберете ролери със закопчалка, тъй като са по-практични.

Друг много важен съвет е Винаги да взимате ролери с 1 номер по-голям от номера на обувките, които носите. Не трябва да взимате същият номер като Вашите обувки, защото ще Ви убиват. Ако са Ви по-свободни винаги можете да обуете по-дебели чорапи и по този начин да уплътните добре отвътре.

Размери и твърдост на колелцата

Много важни са колелата на ролерите, които са с различен размер, зависещ от стила на каране:

• 44-59 мм при агресивно каране;
• 47-80 мм при ролер хокей;
• 68-72 мм при фигурно пързаляне с ролери;
• 80 мм при спускане с ролери;
• 84-110 мм за бързо каране.

Гумите на колелата по принцип са изработени от полиуретан или както се наричат за кратко – PU. Много хора ги наричат погрешно „силиконови“ колелца. Няма такова нещо като силиконови колелца, всичките са PU. Ако търсите прозрачни колелца, които на пипане са меки и мислите, че се силиконови, тогава търсите точно PU колелца.

Това е най-доброто решение, тъй като колелата с гуми от други пластмаси се изхабяват много бързо. Колкото по-голямо е колелото, толкова по-висока е скоростта на движение.

Твърдостта на гумите се измерва с „А“ скалата, която започва от 72А и завършва до 93А.

Твърдите колела са по-издръжливи, а меките могат по-добре да посрещат вибрациите.  по-добро обиране на вибрациите. Съответно меките колелца няма да издържат толкова дълго във времето, сравнено с твърдите колелца с индекс  93А. Ако не сте професионалисти едва ли ще усетите някаква голяма разлика между двата вида колела.

Коефициентът на съпротивлението при търкаляне е минимален при 78А, а под 75А и над 85А значително се повишава.

При каране на ролери от голямо значение са предпазните мерки. Това са каските, накитниците и наколенките, които са задължителни, особено за вашите деца и ако сте начинаещи. Те ще Ви предпазят от сериозни травми при евентуално падане.

В нашия магазин за ролери можете да намерите качествени ролери на разумни цени.

Марките, които предлагаме са Worker и Spartan. Можете да избирате сред различни модели и размери. Също така, при нас ще намерите каски, накитници и наколенки, за да сте защитени по време на карането и да можете да му се наслаждавате без риск от нараняване.

FitnesHrani.com Вашият Спортен Магазин

Ако искате да сте успешен бодибилдър, задължително трябва да приемате протеинова добавка. Протеините са изключително важни за растежа на мускулите. Изградени са от аминокиселини, които заедно с тренировките гарантират мускулния растеж. Разбира се, протеините не са важни само за бодибилдинга. Те изпълняват и други важни функции в тялото, като стимулиране на имунната система, поддържане здравето на косата, кожата и ноктите и много други. Специалистите съветват, да приемате протеини чрез храната, но когато сте бодибилдър, това може да се превърне в предизвикателство. За да растат мускулите Ви трябва да се храните колкото се може повече. В много случаи е невъзможно да си приготвяте всяко протеиново ястие. Ето защо Ви е необходим протеин на прах.

Какъв протеин да избера?

Суроватъчен протеин

Този протеин е най-търсения и най-препоръчвания и това не е случайно. Той се отличава с пълен аминокиселинен профил и се усвоява много бързо. Всъщност той представлява  около  20% от общия млечен протеин. Съдържа смес от пептиди и цистеин. Този вид протеин можете да приемате по всяко време. Той ще Ви даде енергия и ще отключи анаболните процеси в тялото Ви. Суроватъчен протеин можете да намерите в различни разфасовки и на различни цени. По-малките разфасовки обикновено са 450-500 грама и са с цени от 30 до 45 лева. Можете да започнете с такава разфасовка, докато намерите подходящия за Вас протеин. Разбира се, по-големите разфасовки са по-доброто решение, ако искате да спестите някой лев. Можете да намерите разфасовки от 908 грама нагоре. Колкото по-голяма е разфасовката, толкова по-висока е цената.

Суроватъчен изолат и концентрат

Суроватъчния протеин изолат почти не съдържа лактоза и мазнини и е с изключително висока, дори най-високата протеинова концентрация от 90-95%. Суроватъчния протеин концентрат е с протеиново съдържание в рамките от 25-89%. По-голямата част от продуктите със суроватъчен протеин концентрат са с протеиново съдържание от приблизително 80%. Концентрата обаче включва мазнини и лактоза. По-съществена разлика между двата вида протеин е в цената. Продуктите със суроватъчен протеин изолат са по-скъпи.

Казеин

Казеиновият  протеин също като суроватъчния е с високо качество и много полезни функции, но с тази разлика, че се усвоява по-бавно. Този вид протеин съставлява приблизително 80% от общия млечен протеин. Също като суроватъчния има пълен аминокиселинен профил и съдържа смес от пептиди. Тъй като се усвоява бавно, казеина е отлично решение за прием вечер преди сън, за да се осигури протеиново захранване на тялото, докато е в покой. По този начин ще се избегнат катаболните процеси. Казеинов протеин също можете да намерите в различни разфасовки. Най-малките са от 450 до 908 грама и са на цени от 35 до 60 лева. По-големите разфасовки са от 908 грама нагоре. Цените варират в зависимост от марката. Трябва да знаете, че високата цена не винаги означава високо качество и обратното-ниската цена, не означава задължително ниско качество.

Соев протеин

Относно този протеин има много твърдение, както положителни, така и отрицателни. Но ако сте веган или имате непоносимост към лактозата това е вашият протеин. Той съдържа по-малко мазнини, за това е подходящ и са бодибилдъри, които са на диета. Соевия протеин също е пълноценен и може да Ви достави важните аминокиселини. Дава енергия, подпомага мускулния растеж и стимулира загубата на мазнини. Този протеин е по-евтин, което в никакъв случай не значи, че не е качествен. Можете да намерите разфасовки от 500-650 грама на цена от 24 лева. Разфасовките от 900 грама са на цени от 49 до 72 лева.

Протеинови матрици

Матричните продукти в повечето случаи съдържат комбинация от няколко вида протеини-обикновено суроватъчен, казеин, млечен или яйчен. Комбинациите могат да са различни, а ползите са много-осигуряване на всички важни аминокиселини, повече енергия и мускули. Протеиновите смеси обикновено са комбинация от няколко вида протеин,  като например  Можете да намерите матрични протеини в разфасовка от 500 грама на цена от 35-54 лева, разфасовка 908 грама на цена 44-50 лева.

Ако въпреки всичко, което сте прочели – се двуомите кой протеин да изберете, консултирайте се напълно безплатно със специалистите в онлайн магазин FitnesHrani.com, които ще Ви насочат към най-доброто за Вас. Кликнете на снимката по-долу.

Накратко за Цветита Хербал

В наши дни, билките можете да приемате под формата на билки, а една от най-качествените марки е Цветита Хербал. Тази иновативна и революционна компания се е специализирала да произвежда добавки, предимно под формата на течни екстракти, които се извличат от билки. Цветита Хербал използва специален начин на извличане, при който се гарантира, че полезните вещество ще достигнат на-високата си концентрация. Освен това, билките които компанията използва за своите добавки, са известни и с доказан ефект, по отношение здравето на тялото. Всички процеси на производство са контролирани, което гарантира високото качество на продуктите. Последните, са абсолютно натурални, с доказан произход и безкомпромисно качество. Всички добавки, предлагани от Цветита Хербал са без изкуствени оцветители и консерванти, което е забележително постижение, на фона на предлаганите други подобни продукти на пазара.

Какво предлага Цветита Хербал

Цветита Хербал осигурява  богата гама от билкови екстракти. Един от тях е Левзея Макс, който може да замени стероидите в спорта. Атлетите, които приемат този продукт ще получат естествено оформяне на мускулите, енергия, сила и дори изгаряне на излишните мазнини. Друг билков екстракт предлаган от компанията е Трибулус Макс, извлечен изцяло от Български суровини. Продукта е абсолютно натурален и безвреден, а всеки спортист знае за ползите от Трибулус. Благодарение на тази природна добавка, можете да постигнете по-високи нива на тестостерон, повече издръжливост и разбира се, по-голяма потентност.

Цветита Хербал е помислила и за по-възрастните хора, като на тях предлага билковия екстракт Гинко Билоба Макс. Този продукт също е напълно натурален и подобрява кръвообръщението. В резултат на това се оросява мозъка, подобрява се паметта и концентрацията.

Сибирски Женшен Макс е друг билков екстракт на марката, който е насочен към адаптирането на тялото към различни фактори. Екстракта ще Ви помогне да останете здрави при смяната на сезоните, при продължителен стрес или натоварване. Ако искате детоксикация, вземете билковия екстракт Бодил Макс. С него ще получите пречистване на черния дроб и тялото като цяло. Този продукт дори може да възстанови увредените чернодробни клетки.

В наше време стреса е навсякъде около Вас, но можете да се справите с него, с билковия екстракт Фаза 5. Това не е сложен продукт, а екстракт от Валерян, Мента и Глог-известна комбинация, която може да Ви релаксира и да Ви помогне да имате пълноценен сън.

Кликнете на снимката за да закупите хранителни добавки Цветите Хербал от магазин FitnesHrani.com

За да сте тонизирани, можете да се доверите на билковия екстракт Гуарана макс. Ако не Ви е известно, това растение е богато на кофеин. Освен че ободрява, този продукт ще изгаря излишните мазнини в тялото Ви. Цветита Хербал има и билкови екстракти за силен имунитет.

Продукта Хербал Флекс например, съчетава канела, куркума и джинджифил. Тази комбинация успешно подсилва тялото, предпазва го и подобрява храносмилането. Марката предлага и обикновен Витамин С, който е без консерванти и оцветители, както и витамин С в комбинация с Джинджифил, за още по-добър ефект.

Продукта 100% Канела кора на Цветита Хербал пък е предназначен за хората, които имат диабет. Този екстракт може да намали високите нива на кръвната захар.

Компанията е създала и специална пробиотична серия, включваща три продукта с пробиотици. Можете да ги използвате, за дао подобрите чревната си флора, храносмилането и здравето си като цяло. Богатата гама от натурални продукти на Цветита Хербал може да бъде полезна на всеки. Хора от различни възрасти и с различни заболявания, могат да се възползват от полезните качества на тези уникални билкови екстракти.

Бокса и бойните изкуства са едни от най-практикуваните спортове. Както всеки друг спорт и те имат редица предимства. Не само че подобряват здравето, но изграждат здрава психика и учат трениращите да разчитат единствено на собствените си способности. Ако пък имате у дома проблемен тийнейджър, да го насочите към бокс или бойно изкуство ще е най-доброто Ви решение, тъй като тези спортове ще го научат на дисциплина и толерантност.

За боксовия бинт накратко

Не забравяйте обаче, че за да се занимавате с бокс и бойни изкуства трябва да сте добре екипирани. Тези спортове са свързани с участие предимно на ръцете. А вашите ръце не са толкова здрави, колкото може би мислите. Тук е мястото да споменем, че именно травмите на ръцете са най-често срещаните при бойните спортове. Просто защото ръцете се състоят от костици и тяхното пукване или счупване е лесно. Като всяка травма и тази на ръцете би Ви извадила за известно време от залата. Но тук има и нещо друго. Помислете, че точно ръцете са тази част от тялото, която използвате в ежедневието си-работа на компютъра, писане и други дейности. Ако допуснете травма на ръцете, това може да Ви попречи да живеете нормално. Ето защо, себеуважаващите се бойци използват боксов бинт. Той се омотава около пръстите и дланта и се носи под боксовата круша.

Функции на боксовия бинт

Сега вероятно много от Вас ще си помислят ‘’За какво пък ми е боксов бинт, нали използвам ръкавици”! Е, съвсем не е така. Всеки професионален боец ще Ви каже, че бинта е толкова, а вероятно и по-важен от ръкавиците. Много хора си мислят, че бинта поема ударите, но това е грешно-тази функция се изпълнява от ръкавиците. За какво тогава служи тогава бинта? Както вече казахме, ръката се състои от множество костици, а бинта ги събира и затяга заедно. Така, удара се поема равномерно и няма опасност от пукване или счупване на някоя костица. Затова боксовите бинтове се произвеждат от слабо еластична материя. Също така, бинта поема влагата от ръцете, ако евентуално се потят по време на тренировката или спаринга. Това също е важно, за да можете да удряте максимално ефективно. Боксовите бинтове не са някаква прищявка както виждате. Те са част от екипировката Ви, която задължително трябва да имате.

Качествен бинт за бокс можете да закупите от магазин FitnesHrani.com

Как се навива боксов бинт

При различните бойни изкуства има различни техники за поставяне на бинта. Каквато и да е техниката, целта е една-ръката и палеца да са защитени и да Ви е удобно. При избора си на бинт трябва разбира се да се съобразите с големината на ръката си. Бинтовете се предлагат в различни дължини, така че това няма да е проблем. А сега да пристъпим към примерната техника за омотаване на бинта.

как се слага увива боксов бинт

Започва се с увиване на китката и дланта. Първо поставяте палеца в примката или дупката предназначена за него. Притегляте бинта към външната част на китката и дланта. След това увивате два или три пъти бинта около китката и три пъти около самата длан и кокалчетата. После издърпвате бинта към задната част на палеца. Това е първата стъпка от слагането на боксовия бинт.

Ето и видео как се слага бързо боксов бинт.

При втората стъпка се бинтова между безименния и малкия пръст на ръката. Това става, като първо прокарате бинта между тези два пръста, а след това завивате под показалеца и издърпвате бинта към китката назад. Третата стъпка включва омотаване между средния и безименния пръст. Първо прокарвате бинта под китката, а след това и между тези два пръста. Накрая повторете бинтоването под показалеца и изпъването на бинта към китката, както направихте в предишната стъпка две.

При четвърта стъпка бинта се увива около показалеца и средния пръст. Това започва отново с прокарване на бинта под китката, а след това и между двата пръста. Завършвате тази  стъпка както и предишните две. Следва пета стъпка, която е много лесна, а именно омотаване около палеца. Първо омотавате около палеца, а след това прокарвате бинта по външната част на китката, докато отново достигнете до палеца.

Кликнете на снимката за да разгледате видовете боксов бинт

И така стигате до последната стъпка, при която ще направите допълнително увиване на бинта, с цел максимално да защитите ръката. Започвате, като от палеца издърпвате бинта по вътрешната част на дланта. Продължавате омотаването около кокалчетата на ръката. В зависимост от това, колко е дълъг бинта Ви, можете да направите няколко обиколки. Постарайте се да Ви остане достатъчно от бинта, за да го омотаете няколко пъти около китката и дланта, извършвайки кръстосване като на буквата “Х”. Накрая залепяте здраво с велкро лепенката.

В заключение

Това е една примерна техника за слагане или навиване на боксовия бинт, която е лесно изпълнима. Правилно поставен, бинта ще Ви даде онази сигурност, която ще Ви е нужна, за да тренирате спокойно и да сте съсредоточени единствено в двубоя. Успех!

Бъркани, варени или на очи – яйцата са полезни!

Последните 5 години ги ям по един и същи начин и учудващо за много хора – не са ми втръснали, нито са ми противни. Даже напротив – с нетърпение очаквам сутрин да си направя традиционната порция здравословна закуска.

Закуската ми в момента е следната:

• 7 белтъка, 3 жълтъка
• 20 гр. масло за омазняване на керамичният тиган
• сол, черен пипер, червен пипер, малко чили
• 2 препечени филий хляб Вита или Бонус

Простата равносметка, която направих днес е че за последните 10 години съм изял около 20 000 яйца. Направо да те е срам да погледнеш кокошка в очите след тази брутална статистика.

Здравейте, приятели и случайни посетители.

Кратко обръщение след повече от 2 години НЕписане в блога – ще се пише отново, завръщам се с пълна сила, така че ако се интересувате от фитнес, хранителни добавки, спортни стоки или като цяло всичко свързано със спорта – хвърляйте по едно око веднъж седмично. Надявам се, че няма да ви разочаровам.

Последната публикувана от мен статия е била на дата 07 ноември 2013та година. Доста време е минало оттогава, много неща са се случили покрай мен и същевременно не са се случили. Това, че съм спрял да публикувам в блога, не означава че съм спрял да тренирам или да живея здравословно. Всичко си е както трябва, като изключим възрастта от 29 години и наближаването на така ужасно звучащата за мен цифра – 30.

Категорията с моите лични тренировки не мисля, че ще се попълва скоро, това което можете да очаквате като ново съдържание през 2016та година ще бъдат информативни статии за фитнес, фитнес уреди, фитнес аксесори, стоки за всеки спорт, който се сетите, диети, хранене и т.н. Все пак блогът е личен, така че е възможно да се прокрадват и моите лични убеждения за повечето “неща” в статиите, които ще четете тук.

Ако успеете пък да ме изненадате, че има хора, които се интересуват и от моят личен прогрес в залата, храненето и тренировките ми, мога пък да помисля и за тях с повече лично инфо. Все пак по данните в google analytics има едни 20-30 човека, които влизат всекидневно да четат статии в този блог. Чудя се дали не се умориха 2 години да чакат за нещо ново, евала за постоянството, наистина!

Това е засега, очаквайте новите статии скоро.

Благодаря за вниманието.

Александър Маринов