Много често в живота се случва следното: Готиния мускулест пич от гимназията, се превръща в подпухнал и отпуснат младеж в университета. Да, да си студент си има своите предимства – бира, купони, хамбургери, чипс…но понякога цената която плащаме за тези удоволствия е под формата на излишни килограми. Има и хора,които искат да поддържат тялото си и да са във форма, но ограничения бюджет не им позволява. И какво? Значи всичко беше до тук? Не, разбира се! Вие все още можете да поддържате перфектна мускулеста фигура, следвайки следните съвети:

1. Контролирайте  се

Студентския живот е изпълнен с купони и лекции. След снощния купон ставате късно, хапвате набързо – обикновено нещо нездравословно, и отивате на лекции. Между тях отново хапвате нещо бързо и със сигурност вредно. Е, да – ще кажете – аз вървя пеша. Да, но това очевидно няма да е достатъчно, за да сте във форма. Какво трябва да направите? На първо място, трябва да контролирате какво ядете, а за тази цел е добре да си направите предварителен график. Яжте малки порции храна, и забравете за похапването на чипс, снакс и други подобни храни.

Ограничения бюджет не е оправдание. Ако ограничите купоните, със сигурност ще разполагате с повече средства и време да се погрижите за себе си. Има консервирани и пакетирани храни, които могат да Ви свършат добра работа. Набавете си кафяв ориз и консерви риба тон. Дори да нямате обикновена печка, можете да използвате микровълнова. Просто се научете да разполагате с това което имате. Има много ястия за микровълнова, които можете да си приготвите, без да орежете бюджета си.

2. Ходете на фитнес

За щастие,  повечето университети и колежи имат фитнес зали. Някои от тях скъпи и луксозни, но има и такива които са съвсем приемливи и достатъчно оборудвани за малкия Ви бюджет. Регистрирайте се във фитнес залата и започнете да правите  упражнява. Има много тренировъчни  програми, които можете  да следвате. Започнете да тренирате най . малко 3 дни в седмицата, със тренировъчни сесии около 30-45 минути. Добавете 2-3 серии кардио по 10-15 минути. Така вашата тренировка няма да продължи повече от час, което е напълно достатъчно за да сте във форма. А и ще Ви остане време за учене или купони. Успехът зависи от Вас – следвайте този път и не се отклонявайте от него!Проверете нашата лична ап обучение в athleticx.net и следвайте стъпките. Пътят към успеха е пред вас, така че го следват, и да престане да се намали чрез трева, за да стигнем до там.

 3. Обградете се с положителни хора

В университета Вие намирате много приятели. Тези приятели трябва да подкрепят вашите цели, или да имат сходни такива. Ако вашите приятели непрекъснато ходят по купони и консумират само нездравословна храна, Вие ще правите същото – това е факт. Във фитнес залата можете да се запознаете с хора, които споделят вашите цели. Те посещават залата и зиме и лете, и в дъжд и в сняг и ще са Ви добри приятели и чудесна подкрепа. Това са хора които остават мотивирани и следват правилния път, а дружейки с тях и Вие ще го правите.

Време е да се направите нещо за себе си! Започнете да контролирате действията си. Хранете се здравословно, ходете на фитнес, намерете подходящите приятели. Студентските години са най – хубавите от живота, затова се постарайте да им се насладите максимално. Животът минава твърде бързо, а Вие трябва да мислите за вашите цели непрекъснато.

Консумирайте  най-малко шест качествени малки хранения на ден

  Ако приемате повече порции храна на ден, ще повишите метаболизма си, ще си осигурите постоянен приток от енергия, и ще намалите  вероятността тялото Ви да  съхранява  храната  под формата на мазнини. Трябва да забравите   от “три пъти на ден” манталитета . Разбира се в рамките на разумното – давайте на тялото си толкова колкото изисква, а не колкото може да поберете в стомаха си.

Приемайте протеини и сложни въглехидрати на  всяко хранене

 Не трябва да  ядете  много, а да се  опитате  да получавате  около 30 грама  протеини, и някои качествени въглехидрати във всяко хранене. Въглехидратите са лесни, тъй като те се намират в хляба, ориза, картофите  и т.н. Придържайте се към пълнозърнестите храни, овеса, кафявия ориз и пълнозърнестия хляб за  да си набавите  въглехидрати. Добри източници на протеини  са пилешкото  месо, яйчния  белтък, рибата, и червеното  месо.

Приемайте спортни хранителни добавки

  Те  са чудесен начин да си набавите бързо, необходимите хранителни вещества. Задължително трябва да приемате суроватъчен протеин. В зависимост от вашите цели и ниво на обучение, полезни за Вас ще са креатиновите  и глутаминовите добавки. Най-доброто време да ги приемате е  сутрин, преди / след тренировка и преди лягане.

Стойте далеч от мазнините и солта

 Някои мазнини са от съществено значение за здравословния начин на хранене. Добри  мазнини можете да си набавите чрез зехтина, фъстъченото  масло и рибата. Лошите мазнини се намират в  растителното  масло и  животинските  мазнини. Това общо взето изключва всички нездравословни  храни  и газирани напитки.

“Заредете“ преди тренировка

Около 30-60 минути преди тренировка, приемайте храни съдържащи сложни въглехидрати и протеини. Комплексните въглехидрати ще Ви дадат  енергия, за да тренирате дълго и упорито. А  протеините  ще помогнат на мускулите  Ви по време на тренировката,и ще ги предпазят от катаболно разпадане. колкото да ги съборят.

Пийте вода, и то много

 Най-важното  хранително  вещество  в тялото Ви е водата. Тъканите, органите и мускулите Ви се нуждаят от нея, за да функционират правилно. Пийте вода постоянно през целия ден и не забравяйте да пиете повече  по време на тренировка.

Избягвайте да похапвате извън планираното

Нека си го кажем –  повечето закуски които Ви изкушават  са нездравословни и пълни с захар, сол и други неестествени съставки. Ако планирате всяко хранене за деня, по време на предишния ден,  ще откриете  че няма да чувствате нужда от похапване, тъй като ще сте напълно задоволени от планирания хранителен режим.

Не стойте гладни

Ако искате да наддавате  на тегло и  да качвате  мускули,  трябва да приемате  повече калории, отколкото  горите. Ако не си осигурявате  достатъчно калории,  няма да  постигнете мускулен растеж.  Никога не гладувайте. Когато почувствате глад, приемайте храна богата на протеини и въглехидрати.

Много хора които искат да отслабнат, прибягват до различни диети и програми за отслабване, които намират в интернет. В зависимост от метаболизма и нивото на физическа активност всеки човек трябва да избере за себе си коя е най-подходяща.Разбира се има основни правила , които са почти винаги валидни .Първото основно правило е това , че трябва да се приема достатъчно разнообразна храна за да може да се осигурят всички необходими хранителни вещества , витамини и минерали на тялото.

Второто основно правило е да не пропускаме в диетата си плодовете , зеленчуците и бобовите храни.Те имат високо съдържание на сложни въглехидрати и фибри.Месото, което консумиратеНа второ място, плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения-храни с високо съдържание на сложни въглехидрати, фибри, витамини и минерали.Месото, което консумирате трябва да е с ниско съдържание на мазнини ( пилешко,риба).

Третото основно правило е поддържането на баланс между приема на калории или разхода на такива – така наречения калориен баланс.Ако вие не посещавате фитнес залата или не тичате сутрин трябва да приемате по малко калории в сравнение с активно трениращ човек.Простата сметка тук е да не приемате повече калории отколкото използвате тъй като това ще доведе до показване на килограми.

Спазването на тези основни стъпки съвсем не означава, че трябва да забравите за любимите си храни.Когато човек има изграден здравословен режим и се храни качествено няма нищо лошо от време на време да хапне примерно хамбургер или дюнер.Разбира се това трябва да се сведе до минимум и такива вредни храни да не се консумират всеки ден.

Здравословният хранителен режим не трябва да означава консумирането на храни, които не са ви вкусни и ги ядете с нежелание.Все пак храната трябва да ви доставя удоволствие , не само да е здравословна.

Насоки  за изграждане на здравословна диета

1. Фибрите

Винаги включвайте в менюто си храни с високо съдържание на фибри – тук влизат плодове , бобени храни , зеленчуци.Те съдържат въглехидрати , които са полезни за тялото.Те осигуряват голяма част от нуждите на организма ни от витамини , минерали и фитохимикали.

2. Плодовете и зеленчуците

Уверете се, че сте включили в диета ви зелени, оранжеви и жълти плодове и зеленчуци.В тази графа влизат броколи, моркови, пъпеш и цитрусови плодове. Последните изследвания показват, че на тези храни може да помогне за предпазване от развитие на някои видове рак и други заболявания тъй като те съдържат различни антиоксиданти. Освен това от тях не ви става тежко на стомаха.

3. Захарта

Ограничете консумацията на сладки храни, рафинирани зърнени храни като бял хляб, както и солени храни снек. Захар, No.1 добавка, се добавя към широк спектър от храни. Захарта е изключително вредна за хората , които искат да свалят килограми. Много сладки храни са също с високо съдържание на мазнини, така че те са калориини бомби.

4. Мазнините

Ограничаване на животински мазнини. Те са богати на наситени мазнини, който повишава нивата на холестерола в кръвта и има и други неблагоприятни последици за здравето. Избирайте постни меса, без кожа домашни птици, както и обезмаслени или нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.

5. Разнообразието

Яжте разнообразни храни.Всички диети  трябва да включват разнообразни храни. Не се опитвайте да попълните Вашите хранителни изисквания, като хапвате същите храни след ден. Широк асортимент от храни помага да се гарантира, че вие ще получите всички необходими хранителни вещества. В допълнение, това ще ограничи излагането на пестициди или токсични вещества, които могат да присъстват в една определена храна.

6. Алкохолът

Ако пиете алкохол, правете го в умерени количества. Това е едно питие дневно за жените, две на ден за мъжете.  Прекомерна консумация на алкохол води до различни здравословни проблеми. И алкохолните напитки могат да добавят много калории към вашата диета, без да доставя хранителни вещества.

Спазвайте  здравословна балансирана диета

  С пари могат да се купят нов автомобил, луксозна къща или дизайнерски дрехи, но не можем да си купим ново тяло. Затова трябва да се грижим за него, то е безценно. Консумацията на естествени здравословни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и т.н. е от съществено значение за предпазване от болестите. Вредните навици като пушенето на тютюневи изделия, консумация на алкохол и използването на продукти за бързо хранене, които изобилстват от наситени мазнини, захар и холестерол може да се окажат пагубни за организма.

Започнете  здравословния си живот с редовни тренировки

 Постоянните упражнения за задължителни както за децата, така и за младежите и за възрастните. Мускулите трябва да са в добра кондиция. Изберете спорт, който най-много ви допада. В днешното натоварено ежедневие повечето от родителите нямат много време, което да прекарват с децата си и затова малчуганите прекарват повече време пред монитора на компютъра, отколкото на спортната площадка. Направете всичко възможно да запишете децата си да тренират футбол, колоездене, плуване и други спортове, а вие самите им давайте своят добър пример за това.

Наслаждавайте се на всеки ден  от  живота си

  Удобството е по-важно от модата. Тези, които не робуват на тенденциите са много по-щастливи. Не е нужно да измъчвате тялото си с тесни и впити дрехи, само защото това лято те са на мода. Всеки човек си има собствено виждане и не трябва да се води по това, което някой моден дизайнер целящ продажбата на своите продукти казва, че е модерно този сезон. Социалните контакти са много важни, не пренебрегвайте срещите с близки и приятели, това ще направи живота ви много по-интересен.

Никога не отлагайте посещение при доктор

  Редовните медицински прегледи и бързото приемане на лекарствени средства при усещане на атака от страна на вируси и други ще ви предпази от по-големи усложнения на ситуацията. Тялото почти винаги показва симптоми и признаци, когато нещо в него се обърка. Пренебрегването на тези знаци може да се направи само от някой, който е напълно безотговорен. Все пак не е нужно и да се изпада в паника и да се губи надежда. Просто спокойно отидете при личният си лекар и заедно вземете решение за стъпките, които ще ви помогнат по-бързо да се възстановите.

Намалете стреса, като спазвате някои правила

 Научете техниките за релаксация на тялото и ума. Получаването на достатъчно сън е важно за здравето. Правете всичко, което обичате и така няма да се чувствате напрегнати и изморени. Избягвате да поемате повече отговорности, от колкото можете да реално да се справите. Усъвършенствайте дихателните техники, като чрез дълбокото дишане ще можете да успокоите ума си в трудни моменти.

Храненето  преди тренировката с тежести

 Преди тренировката с тежести, е необходимо да приемате  въглехидрати и протеини, а също така  и да пиете голямо количество вода.  Нужно е да приемате въглехидрати от всички видове. Ако  не качвате, или качвате трудно мускулна маса, приемайте много въглехидрати от бързо усвояващ се тип, каквито са  тестените  изделия, ориза и хляба. Можете да си приготвите и  протеинова напитка с прости въглехидрати, като декстроза и малтодекстрин. Ако сте от тези, които качват трудно мускулна  маса, то задължително приемайте  около 100-150 грама въглехидрати, най – малко  4 минути преди тренировка, в комбинация  с 20-40 грама протеин.

Количеството въглехидрати и протеини в кръвта по време на тренировката, е от изключително голямо значение за покачването на мускулна маса. Слабите хора са с бърз метаболизъм и често изпитват затруднения в трупането на мускулна маса. Необходимо е да знаете, че когато тренирате   с тежести, вашето тяло  изпада  в катаболно състояние по време на тренировката, което при бодибилдърите със затруднения в трупането на мускули, е просто  катастрофално. Допълнителния прием на въглехидрати и протеин по време на тренировка предпазва от тези отрицателни последствия.

Бодибилдърите, които се стремят да  свалят излишните мазнини, или искат да се предпазят от тяхното натрупване, е необходимо да  вземат 70-90 грама въглехидрати  заедно с 20-40 грама протеини. Концентрирайте се върху приема на комбинация от  бързо и бавно усвояващи се въглехидрати, като например  овесени  ядки със стафиди. Това ще Ви предпази от настъпването на катаболно състояние, а също и от натрупването на излишни мазнини. Бързо усвояващите се въглехидрати постъпват бързо в организма и веднага  възстановяват   анаболното състояние, а докато бавно постъпващите въглехидрати го поддържат в края на тренировката. Както вече споменахме, трябва да пиете много вода – поне литър и половина на ден. Това покачва обема на кръвта и предпазва от дехидратация.

Хранене по време на тренировката с тежести

 По време на самата тренировка, е много важно също да продължите да пиете вода, но може да приемате и  въглехидратни напитки или протеинови  шейкове. Съотношението между приетите въглехидрати и протеините,  трябва да бъде 2:1. Не е необходимо да приемате излишни калории по време на самата тренировка, а само умерени, за да сте в състояние да поддържате  анаболния си  статус.

Хранене след тренировката с тежести

 Това е най – важното хранене за всеки бодибилдър. Необходимо е да консумирате храна, която да Ви зареди с достатъчно  протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Няма значение  дали имате бърз или бавен метаболизъм, необходимо е сериозно да се нахраните след тренировка. Необходими са Ви не повече от  40 – 100 грама въглехидрати, но трудно покачващите мускулна маса, могат да стигнат и до 150 грама.

Лесно усвояващите се протеинови източници като суроватъчен протеин, яйчни белтъци и риба са абсолютно задължителни  за бързото възстановяване. Най – подходящото количество от тях е около  30-40 грама, приети  веднага след тренировката. Един час след тренировката, трябва да прибавите към хранителното си меню и  по –  бавно усвояващите се протеинови източници, като пилета, месо, цели яйца или казеин на прах. Това е подходящият момент и  за комбинация от суроватъчен протеин и казеин, а също  и за прием на мазнини.

Набирания – този път реших да пробвам с тежест

12 – собствено тегло
10 x 10 кг тежест
8 x 15 кг
7 x 20 кг

Не е зле като за първи път.

Гребане с лост,подхват
12×70кг
10×80кг
10×90кг
8×100кг

Мъртва тяга
8×100кг
5×120кг
4×140кг

Гребане с дъмбел
8×50кг
8×50кг
8×50кг

Хипер-екстензии
3×15

Супер интензивна тренировка.

Яденето след нея обаче е още по-интересно. Снимките по-долу илюстрират след-тренировъчното ми хранене.

От 5 дни съм на нова диета, така наречената FASTING. Ще й дам шанс 20 дни, рано е още за коментари относно нея. След няколко дни ще пусна една статийка, какви са принципите на FASTING храненето. Накратко – 16 часа не се яде, храненето е сбито в 8 часа, като най-голямото хранене е СЛЕД тренировката.

Предястието

Свинско с лук и гъби - основното

Днес Почивен ден.

Теглото ми с което започвам оставащата 1/2 от цикъла е точно 90 кг, тоест + 3 кг за 30 дни.
Голямо ядене днес – над 350 гр протеин!

Храната днес:
Slin-Sane
1) 50 гр протеинова матрица ProMix, 70 гр овес
2) 10 белтъка,5 жълтъка,сирене, Mutli Enzyme
3) 300 гр свинско по китайски + Mutli Enzyme
4) 300 гр пилешко месо с гъби и кашкавал
5) 200 гр пилешко месо, 1 горещ шоколад, + Multi Enzyme
6) 100 гр фъстъци, 1 тъмна бира
7) 50 гр протеинова матрица ProMix + Methyl Arimatest

тренирай!

Сега, наясно ли сме, че за да се качат килограми, трябва да се яде? Надявам се да сме, защото иначе си объркал сайта, приятелю.

Ако тренираш без да приемаш хранителни добавки добавки, няма да можеш да повишиш теглото си с досатъчно бързи темпове, да не говорим за мускулна маса, без да приемаш достатъчно калории дневно. Ако пък не ядеш, нали, губиш килограми, което е точно обратното на целта ни в момента.

Но нямам в предвид, да започнеш да се тъпчеш с всичко, което ти е пред носа – не става така. Мъчим се да качим тегло с по-голям процент мускул, а не да качим само мазнини. Всеки човек има различна степен на градене на мускул, която зависи от редица неща, като протеинов синтез, тестостеронни нива, нива на стрес и т.н.
Нека да разгледаме няколко трика за покачване на теглото без да се омазняваме изключително.


1. Яж двойно

Ако не качваш килограми, решението е простичко – приемай повечко калории. Как? Увеличи храната! Сипвай двойно. Ако до сега си ял само 200гр. пилешки гърди за обяд, започни да ядеш по 400гр. Препечена филийка за закуска? Направи ги две! Въобще, удвоявай храната, която приемаш принципно. Когато е възможно, нали…

2. Хапвай по-често

Гледай да не изпускаш хранения и ги разпредели по веднъж на всеки 2-3 часа, ако си решил да качваш тегло.
Ако забравяш, че трябва да ядеш, нагласи си аларма, която да ти подсказва кога е точното време. Важи и за закуската – хубаво е да се нахраниш 15 минути след събуждане, ако ще качваш килограми. не позволявай на тялото да използва телесната ти маса за гориво!

3. Използвай големи чинии

Един много хубав трик :). Когато сте решили да отслабвате, повечето диетолози биха ви посъветвали да разделяте чинията си мислено на 2 и да изяждате само едната половина. Ние сме решили да качваме, обаче, което е противоположно на отслабването (дааа), следователно правим противоположното на мисленото разделяне – вземаме 2 пъти по-голяма чиния и я пълним с храна.
На психическа основа – храната изглежда много по-малко в голяма чиния, което няма да ви накара да си мислите “Ааааа, толкова не мога да изям…”

промени себе си

4. Не забравяй следтренировъчното хранене

Много е важно след тренировка да приемем здравословна храна. Пак казвам, не оставяй талото си да се обърне към собственото ти тегло за гориво.
Сед тренировка тялото буквално изсмуква вещества за да ги използва по предназначение (за възстановяване), а ти би искал тези вещества да са му осигурени под формата на протеини и калории.

Ако си от хората, които тренират рано сутрин – нямаш никакво извинение да не ядеш преди това. Както и при останалите случаи – винаги е нужно да зареждаш тялото си с гориво преди интензивност. Ако не можеш да смогнеш на цяло меню сутрин, обърни се към протеиновият шейк!
5. Яж храни по-плътни на калории

Щом качваш тегло, наблегни на храните, които съдържат повечко калории. Такива са фъстъците, фъстъченото масло, сушените плодове, червено месо. Колкото повече такива включиш в диетата си – толкова по-добре.

6. Следи тялото си

След като си започнал толкова агресивна диета, е хубаво да започнеш да следиш тялото си и промените, които настъпват, за да реагираш овреме, както се казва. Приема на големи количества калории не е лесна работа, а ти не искаш да надебелееш – искаш да качиш повечко мускул.
Записвай си дневния прием на калории някъде и следи теглото си. Ако започнеш да приемаш твърде много калории, ще започнеш да се омазняваш. Ако забележиш бързо омазняване, намали приема на калории с 10%. Ако омазняването не спре – намали с още 10%.
Ако не знаеш колко калории приемаш на ден, няма да знаеш с колко да намалиш за да спреш омазняването. Доста хора правят грешка да намалят драстични калориите, когато видят, че започват да се омазняват, което е груба грешка, защото така спира и растежа на мускули. Искаме да спрем САМО омазняването, не и растежа на мускулна тъкан.
За това – търси баланс. Ако го намериш – ще забележиш сам, защото ще качваш килограми, а омазняването ще е минимално. Което е ефекта, който търсим, все пак.

кардио

7. Включи кардио

Време е да включиш и кардио упражнения във фитнес-програмата си. Не прекалено много, защото забавяш граденето на мускул. Освен всички други ползи от кардиото, има една, кяото е много важна за качването на тегло – покачва апетита ти.

8. Никога не тренирай гладен

Колко пъти си ходил на фитнес без да ядеш? Може би си имал дълъг следобед на работа, пропуснал си 2-3 хранения и си отишъл в залата веднага след работа за една тренировка?
Разбирам, че за доста от вас, сутрин е единственото време за тренировка. Въпреки това, препоръчвам поне 3 хранения преди да отидете в залата. Или закусете преди тренировка, а изяжте най-обилното си хранене веднага след нея.

Заключение

Качването на тегло не е извинение за затлъстяване и тъпчене с нездравословна храна. Използвайте тези трикове за да качите повече мускул, от колкото мазно. Дори само от любопитство може да включите 2-3 от триковете в дневната си диета. Ще усетите разлика след известно време.

Бих искал да разбера, дали триковете са ви били полезни и кои са ви любимите? А кои използвате в момента? Коментирайте и задавайте въпроси!

Но има ли начин да преминеш още едно ниво по-нагоре в развитието си? След като вече не си начинаещ знаеш какво се прави във фитнеса и познаваш тялото си много добре, е време да погледнеш към онези средства, които ще ти помогнат да постигнеш още допълнителни резултати.

Едно от тези средства е азотният оксид. Нека да видим какво представлява той и как може да ви помогне.

1. Повишена скорост на възстановяване

Първият начин, по който азотният оксид може да ти помогне, се отнася за онези дни, в които правиш невероятно натоварена тренировка, но на другия ден просто нямаш силите да направиш отново такава, на по-следващият също и така, докато се възстановиш.
Това, което азотният оксид прави е да подпомага снабдяването с кръв към тъканите като предразполага гладките мускули да се отпуснат, като тогава се увеличава достъпа на кислород до работещите мускули.
След като един от главните фактори за бързо възстановяване е снабдяването на мускулната тъкан с достатъчно нутриенти, то притока на кръв към тях е от особено голяма важност.
Когато се възстановявате напълно между тренировките, вие можете да повторите онази страхотна сесия и днес, и утре. Това означава по-чести и интензивни тренировки, което означава по-бързи резултати, естествено. Запомнете, че ако тренирате без да сте се възстановили напълно, е вероятно да претренирате или това да доведе до ниски резултати. Ако искате по-бързи резултати, замислете се над този въпрос.

Напомпай мускулите с азотен бустер

2. Намалени нива на умора

Ако се уморявате прекалено бързо по време на тренировка – замислете се относно азотният оксид.
По време на упражнение (и на тренировка, като цяло) кислорода в тялото ви намалява. Когато той достигне ниски нива, нивата на млечна киселина в мускулите ви се покачва, което води до умора. Често може да доведе до край на тренировката. При изпълнение на упражнение, в което изпълнявате повечко повторения (над 8) рискът от натрупване на млечна киселина е още по-голям.
Но ако можете да изпращате повече кислород към мускулните тъкани, млечната киселина няма да се произвежда толкова бързо от тялото, следователно и нивата на умора ще се покачват по-бавно. Което е супер, нали? Това прави азотният оксид!

3. По-висока издръжливост

Ако тренираш даден спорт, за който е нужна голяма издръжливост (лека атлетика, плуване), азотният оксид може и на теб да помогне. По принцип този суплемент се смята за нужен на тежкоатлетите, но това е заблуда. Както споменах горе, азотният оксид спомага за по-доброто насищане на кръвта с кислород, който кислород се пренася от там в мускулните тъкани, което означава по-висока издръжливост и по-ниски нива на умора.
Следователно, издръжливоста ви ще е по-висока и ще се уморявате по-бавно.

4. Повишаване на енергията

Друга полза от азотният оксид е, че по време на тренировка, той стабилизира телесната температура.
Когато тренираме интензивно, темепратурата на тялото ни се повишава, а самото тяло се опитва да запази една балансирана температура, за да не прегрее. За балансиране на температурата тялото ни използва енергия. Тази енергия, която използваме за упражненията. Когато притокът на кръв е подобрен, повишаването на телесната температура става много по-бавно, следвателно много по-малко енергия заминава за балансирането и. Което означава повече енергия за тренировката.

5. Повишено използване на глюкоза

Азотният оксид е полезен и за всички, които искат да смъкнат килограми. Проучване, направено от Американският Ендокриноложки Журнал, върху предшественика на азотния оксид – L-аргинина и влиянието му върху глюкозата в метаболизма по време на тренировка, показва, че изследваните хора, които са суплементирали с L-аргинин, по време на тренировка произвеждат и абсорбират по-бързо и повече глюкоза. Което означава, че повече глюкоза отива в мускулите им.
Така доста от трениращите днес, могат да използват азотният оксид за да се възползват на максимум от глюкозата в тялото си, като градивна за мускулите и гориво за горене на мазнини.

6. Повишено напомпване

Последната в този списък полза от азотният оксид е повишеното мускулно напомпване след тренировка.
Кой не обича чувството на стегнати и напомепни мускули веднага след тренировка за ръце? Понеже виновник за това напомпване е главно кръвта, която влиза в мускулните тъкани, то подобреното кръвно снабдяване чрез азотен оксид води до повече кръв там. А едни здраво напомпани мускули са страхотен мотиватор за да продължите с тренировките си и да гоните по-добри резултати, нали?

Www.fitneshrani.com препоръчва:

PreSurge

PreSurge Unleashed

SteelEdge

N.O. Xplode

А вие използвате ли езотни буустъри? Споделете опита си в коментарите!

Преди тренировка трябва да заредим тялото с правилните нутриенти за да имаме достатъчно сила,енергия и издръжливост за да напомпим добре мускулите си и да изтощим тялото, както трябва. Без тежки тренировки – мускулният растеж ще е минимален. Искате ли силно и здраво тяло – не се жалете в залата, дайте всичко от себе си.

Добър пример за пред-тренировъчното хранене е :
100 гр овесени ядки с 150 гр месо
2-3 филии хляб Вита с 150 гр месо
300 гр картофи с 150 гр месо
100 гр ориз (сурово претеглен) с 150 гр месо
10 белтъка от яйца, 2-3 филии хляб Вита.

Както виждате избора е много голям и не би трябвало да се оплаквате, че “нямате време” или не знаете какво да ядете.

НЕ забравяйте, че храненето преди тренировка трябва да е в диапазона 1,5 -2,5 часа преди тренировка. Не повече или по-малко.Ако отидете да тренирате само час след като сте яли, кръвта ви ще бъде все още в стомаха където ще се преработва храната, оттам няма да имате достатъчно кръв за добро напомпване на мускулите.А има и вероятност да ви е тежко и дискомфортно. Ако отидете пък чак 3 часа след като сте яли, тялото ви е преработило вече храната и изпитва глад за нови хранителни вещества. С тежката тренировка ще изчерпате гликогена и е доста вероятно да попаднете в катаболен ефект, тъй като тялото ви “гладува”. Така, че най-доброто време за тренировка е 2 часа след като сте хапнали.

Като цяло може да правите и други комбинации от храна, но най-важното е да запомните, че преди тренировка имате нужда от комплексни въглехидрати и източник на протеин

хранителни добавки

На тази снимка се вижда какво бе днешното ми пред-тренировъчно хранене. Съдържа 50 гр въглехидрати и 40 гр протеин. Напълно достатъчни за да имате сила,издръжливост и въглехидратите спомагат за по-добро напомпване на мускулите.