Фитнес Блог » тренировка за гърди

Качването на маса продължава, 17.01.2012

Александър Маринов — Tue, 17 Jan 2012 20:28:15 +0000

Днес тренировката бе разбиващо добра. Тренирах гърди и бицепс. Напомпването бе брутално, имах и достатъчно сила и издръжливост. Ръцете след тренировката бяха 46,5 см. Не знам колко килограми съм, някъде варирам между 96-98 кг. Диета не спазвам стриктна, наблягам на месото и протеини, мазнини и въглехидрати не броя.

Ще качвам до края на месец февруари, след това започвам да чистя и месец Май ще съм в уникално добра форма.

Повече от доволен съм от стака на AllMax Nutrition, който правя в момента.

Бета Аланина на AllMax Nutrition работи повече от добре за сила и маса

От бета аланина на AllMax Nutrition се получава такова брутално напомпване и излизат вените по ръцете, че не е нужно да се приема бустер преди това. Всичко е до дозата и избора на правилните хранителни добавки.

AllMax Aminocore BCAA ми е на привършване и ще се взима нова опаковка тези дни, въглехидратите Glycomaize на Optimum Nutrition свършиха днес и мисля да заредя и от тях.

http://www.youtube.com/watch?v=uOtlx7q4LAI

Тренировката за Гърди и Бицепс днес – 17.09

Александър Маринов — Sat, 17 Sep 2011 16:34:55 +0000

Тренировката за Гърди протече така :

Горна лежанка с дъмбели
12×22,5kg
12x25kg
12x30kg

Хоризонтална лежанка с дъмбели
7x30kg
7x30kg
7x30kg

Горен флайс с дъмбели
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Гърдите се напомпаха на макс! Почивката между сериите бе много малка.

Тренировката за Бицепс протече така:

Сгъване с крив лост
12x30kg
12x40kg
12x50kg
5x60kg

Чуковово сгъване с дъмбели
10×22.5kg
8×22.5kg
8×22.5kg

Толкова, напълно достатъчни серии. Цялата тренировка бе около 40-45 минути. Тръгнах си от залата – много,много мокър и доволен от себе си.

Диетата днес не може да се нарече диета Имаше китайско, имаше огромна парче торта преди тренировка и т.н Броим го разтоварващ ден
Снимките са направени веднага след тренировка.

1 кг съм надолу за 1 седмица.

след тренировка за гърди и бицепс

Тренировка за Гърди и Бицепс – 16.05

Александър Маринов — Mon, 16 May 2011 17:41:22 +0000

СУПЕР тренировка за Гърди и Бицепс!

Гърди
Горна лежанка с лост
10×27,5kg
10×30
10×35

Хамър машина, хоризонтален хват
10x50kg
10×55
10×55

Флайс на горна лежанка с дъмбели
10×22,5
10×22,5
10×22,5

Кофички
3 x 7

Бицепс
Скотово сгъване с прав лост
10×35кг
8×40
8×40

Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
10×17,5
8×20
8×20

Много, ама много се напомпах! Ръцете стигнаха около 46 см след тренировката.

Check this OUT!

http://www.youtube.com/watch?v=jsnC_KcLWLg

Понякога от този Slin-Sane имам чувството, че ще ме пръсне от напомпване.

Много съм доволен от протеина на Sci Mentor, ще трябва да зареждам наново, че вече се вижда дъното на тази опаковка от 2,3 кг

Храната:
40 гр протеин
10 белтъка,3 жълтъка,1 ф.х Вита
150 гр пилешко филе, 50 гр картофи
1 протеинов бар
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
50 гр протеин
150 гр пилешко,салата от макарони с майонеза и рачешки ролца
30 гр протеин преди сън с лъжица фъстъчено масло

Тренировка за Гърди и Рамо | Ден 34

Александър Маринов — Fri, 11 Mar 2011 19:35:47 +0000

Уникална тренировка за Гърди – МНОГО СИЛА!

Горна лежанка с дъмбели
10x30kg
10x35kg
8x40kg

Хамър-машина
10x50kg
8x55kg
7x60kg +5кг
8x60kg! +5кг

Флайс на горна лежанка
10x20kg
10×22,5kg
8x25kg

Крос-оувър на долни скрипци
10x20kg
10x20kg
10x20kg

http://www.youtube.com/watch?v=9ivKlIB7I_Q

Рамо
Раменни преси с дъмбели
10×22,5kg
8x25kg
7x25kg
Много ми се бяха уморили рамената

Разтваряне встрани с дъмбели
12×17,5kg
10x20kg
8×22,5kg! +2,5кг - лудница!
8x20kg

Задно рамо с лост
10x30kg
10x80kg
10x80kg

И това беше
Много доволен, последният месец силата ми се е покачила, не знам дали е от Интраболика или от кре-алкалина или от Slin-Sane. Най-вероятно е комбинация от всичкото
Яко е като чистиш, да ти расте силата.

Утре дано да остане време да споделя какви добавки добавих към стака – изцяло healthy добавки.
Вече пия яйчен протеин – Egg pro на Scitec. Сефте пия яйчен, доволен съм.

Храната:
30гр протеин
10 белтъка,3 жълтъка,50гр мюсли,30 гр луканка
200гр свинско
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
40гр протеин
200гр конско месо,1 бира

Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио | Ден 23 от цикъла за релеф

Александър Маринов — Mon, 28 Feb 2011 19:17:22 +0000

Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио

Гърди

Хоризонтална лежанка с дъмбели
12x25kg
10x30kg
10x35kg

Гърди на хамър машина
10x50kg
8x55kg
7x55kg
8x50kg

Флайс на горна лежанка с дъмбели
10x20kg
12x20kg
12x20kg

Крос-оувър на горни скрипци
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Рамена
Раменни преси на смит-машина от 45 градуса ъгъл
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5kg
8x20kg
8x20kg
10×17,kg

Задно рамо с лост зад гърба
10x50kg
10x70kg
10x90kg

Кардио на велоергометър 30 минути, от които 15 мин ХИИТ общо 400 калории.

Много добра тренировка. Много яко напомпване и твърдост на мускула.

Все забравям да напиша, че от няколко дни разширих още суплементите с някои healthy stuffs

вече пия

Рибено масло – Natures Bounty 3-4 гр на ден

Stress Formula – Natures Bounty 1 на ден

Biotech One a day – 1-2 таблетки на ден

Утре ще изброя колко добавки станаха, че пак стана доста броя им

Храната:
1) 30 гр протеин
2) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр кашкавал,суджук,1ф.х. Вита
3) 200гр свинско с картофи
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic
4) 60гр протеин
5) риба хек, пилешко бутче, свински врат,100гр картофи – голямо ядене
1 бира – заслужена

Тренировка за Гърди, Рамо и Кардио | Ден 17 от цикъла за релеф

Александър Маринов — Tue, 22 Feb 2011 18:05:22 +0000

Днешната тренировка бе Гърди, Рамо и Кардио

Упражненията за Гърди

Горна лежанка с дъмбели
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg

Хамър машина
10x50kg
8x55kg
8x55kg

Кофички със собствено тегло
3×10

Крос-оувър на долни скрипци
10x20kg
10x25kg

Упражнения за Рамена

Раменни преси с дъмбели
10×22,5kg
8x25kg

Разтваряне встрани седнал
10×17,5kg
10×17,5kg
8x20kg

Разтваряне напред
10×17,5kg
10x20kg
10x20kg

Задно рамо с дъмбели наведен напред
10x20kg
10x20kg

Кардио на пътека ХИИТ 23 минути 250 калории 4 км!

Разцепих се направо на тази тренировка. Много се напомпах, чак бе БОЛЕЗНЕНО!

Храната:
1) 60 гр протеин
2) 10 белтъка,2 жълтъка,2ф.х Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 дози IntrAbolic
3) 60 гр протеин
4) 1 протеинов бар Scitec
5) 100 гр свинско със зеле, 1 ф.х Вита
6) 200 гр пилешко с гъби и кашкавал, 1 бира

Тренировка за Гърди и Рамена, Ден 13 от цикъла за релеф

Александър Маринов — Fri, 18 Feb 2011 20:08:42 +0000

Тренировка за Гърди и Рамена

Гърди

Горна лежанка с дъмбели
10x25kg
10x30kg
8x35kg

Хоризонтална лежанка с дъмбели
10x30kg
8x35kg
8x35kg

Флайс на горна лежанка
8×22,5kg
10×22,5kg
10×22,5kg

Кофички на машина
10x25kg
12x25kg
12x25kg

Рамена
Суперсерия от 3те упражнения по-долу

Раменни преси с лост на смит-машина
12x40kg
12x50kg
10x60kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5kg
10×17,5kg
10×17,5kg

Разтваряне напред с дъмбели
10×17,5kg
10×17,5kg
10×17,5kg

И след това КАРДИО 12 мин пътека с 25 мин ХИИТ велоергометър. Общо 37 минути, 400 калории. Вир вода!

Добавките са стандартните, но от днес вкарах отново любимият ми аминокиселинен продукт за възстановяване -IntrAbolic . Ще го пия само в тренировъчни дни в двойни дози.

Вечерта пих 2 бирички, но това е нормално за мен последните дни

Наготвих 1,5 кг пилешки гърди за утре на конвекторната фурна

Тренировка за Гърди и Рамо – Ден 7 от цикъла за релеф

Александър Маринов — Sat, 12 Feb 2011 20:21:38 +0000

Ден 7 от цикъла за релеф

Тренировка за Гърди и Рамена

Гърди

Горна лежанка с дъмбели
12x25kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg

Горен флайс с дъмбели
8×22,5kg
10×22,5kg
10xx22,5kg

Хоризонтална лежанка с дъмбели
10x25kg
8×27,5kg
8x30kg
Много добре натоварих с дъмбелите

Крос-оувър на горни скрипци
10x25kg
10x2k5g

Рамена

Раменни преси с дъмбели
10×22,5kg
8x25kg
8×27,5kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5kg
8x20kg
10x20kg

Хеликоптер с прав лост
10x40kg
8x50kg
8x50kg

http://www.youtube.com/watch?v=MyWie1SRjk0

http://www.youtube.com/watch?v=1wll1FSxbow

Задно рамо на горни скрипци
10x25kg
10x30kg

МНОГО яка тренировка!
Яко енергия и брутално напомпване. Много ТВЪРД се чувствах и нацепен – и то при едва 50 гр въглехидрати – толкова бях поел допреди тренировката. След тренировката заредих яко с 100 гр общо въглехидрати.

Едва ден 7 а се виждат промени по физиката ми. Хранителната добавка за изгаряне на мазнини Genomyx – HEAT ще се окаже много ефективна, подобно на събратя си – Slin-Sane

Ето го резултата след днешната тренировка

http://www.youtube.com/watch?v=UZsktMhh4uA

Храната днес:
1) 60 гр протеин Syntrax Whey Shake
Slin-Sane, фатбърнър HEAT
2) 10 белтъка, 2 жълтъка,1 ф.х Вита
Slin-Sane, фатбърнър HEAT
3) 100 гр пилешко филе, 100 гр мусака, 30 гр протеин Syntrax
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
4) 60 гр протеин Syntrax Whey Shake, 1 банан
5) 10 белтъка, 2 жълтъка, някво китайско с 60гр въглехидрати

Фитнес тренировка за Гърди и Рамо 01.02

Александър Маринов — Tue, 01 Feb 2011 15:28:39 +0000

Днешната тренировка за Гърди и Рамена се състоя от:

Гърди
Горна лежанка с дъмбели
12×27,5kg
10x30kg
8x35kg
8x40kg

http://www.youtube.com/watch?v=-WMgWX07s1s

Флайс на горна лежанка
1022,5kg
8x25kg
8x25kg

http://www.youtube.com/watch?v=_GZ1xUW3HmU

Кофичка на машина
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Крос-оувър на горни скрипци
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Гърдите се напомпаха доста прилично.
Лявото рамо пак ме боли от няколко дена … егати късмета с това рамо.

Рамена
Разтваряне встрани с дъмбели
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10×17,5kg

Разтваряне напред с дъмбел
12×17,5kg
10×17,5kg
10×17,5kg

Задно рамо с дъмбели
10×17,5kg
10×17,5kg

Имах мерак да правя и КАРДИО, но при -10 C градуса навън не ми се рискува да се разболея.

Храната днес е :
60 гр протеин Syntrax Whey Shake,1 банан
10 белтъка, 2 жълтъка,1 ф.х Вита
мостра Hot Blood
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
60 гр протеин Syntrax Whey Shake
200 гр скумрия с доматен сос, 1 ф.х. Вита
200 гр скумрия с доматен сос
100 гр пилешко филе

Тренировка за Гърди и Рамо 25.01

Александър Маринов — Wed, 26 Jan 2011 20:40:06 +0000

От доста дни не съм попълвал дневника, но това е не заради липса на желание, а липса на време.

Много ми е натоварено последните дни, едвам успявам да намеря време да се храня правилно, но се справям – всеки ден 5-6 хранения.

Не съм почивал от тренировките, даже карам без почивен ден.

За последните три дни имам 2 кардио тренировки.

Днес бе Тренировка за Гърди и Рамо

Гърди

Горна лежанка на смит-машина
12x40kg
12x60kg
10x80kg

Горна лежанка с дъмбели
8x35kg
6x40kg
7x35kg

Кофички на машина, успореден хват
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Пек-дек
10x80kg
10x80kg
10x85kg

Рамена
Хеликоптер – повдигане на лост до брадичката
10x20kg
10x40kg
8x50kg
8x55kg

Разтваряне встрани с дъмбели
8x20kg
10x20kg
8x20kg
10×17,5kg

Задно рамо на горни скрипци
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Доста бърза тренировка.
Днес храната е отново LOW Carb, както и последните няколко дни.
Протеина е над 250 гр

Храната:
1) 60 гр протеин Syngex,1 банан
2) 10 белтъка,2 жълтъка,кетчуп
3) 170 гр пилешко филе,кетчуп
4) супа спанак,150 гр пилешко филе
2 дози PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
5) 60 гр протеин Syngex, 1 банан
6) 150 гр пилешко филе,100 гр ориз със спанак