Фитнес тренировка за Гърди и Рамо 01.02

Публикувано в Моите Тренировки | 2 коментара

Днешната тренировка за Гърди и Рамена се състоя от:

Гърди
Горна лежанка с дъмбели
12×27,5kg
10x30kg
8x35kg
8x40kg

Флайс на горна лежанка
1022,5kg
8x25kg
8x25kg

Кофичка на машина
10x25kg
10x30kg
10x35kg

Крос-оувър на горни скрипци
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Гърдите се напомпаха доста прилично.
Лявото рамо пак ме боли от няколко дена … егати късмета с това рамо.

Рамена
Разтваряне встрани с дъмбели
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10×17,5kg

Разтваряне напред с дъмбел
12×17,5kg
10×17,5kg
10×17,5kg

Задно рамо с дъмбели
10×17,5kg
10×17,5kg

Имах мерак да правя и КАРДИО, но при -10 C градуса навън не ми се рискува да се разболея.

Храната днес е :
60 гр протеин Syntrax Whey Shake,1 банан
10 белтъка, 2 жълтъка,1 ф.х Вита
мостра Hot Blood
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
60 гр протеин Syntrax Whey Shake
200 гр скумрия с доматен сос, 1 ф.х. Вита
200 гр скумрия с доматен сос
100 гр пилешко филе

Подобни публикации:

• Тренировка за Гърди и Рамо – Ден 7 от цикъла за релеф
• Тренировка за Гърди, Рамо и Кардио | Ден 17 от цикъла за релеф
• Тренировка за Гърди и Рамена, Ден 13 от цикъла за релеф
• Тренировка за Гърди и Рамо | Ден 34
• Тренировка за Гърди и Рамо 25.01