Начало >> Моите Тренировки >> Тренировка за Гърди и Рамо – Ден 7 от цикъла за релеф

Тренировка за Гърди и Рамо – Ден 7 от цикъла за релеф

Публикувано в Моите Тренировки, Цикъл за Релеф | няма коментари

Ден 7 от цикъла за релеф

Тренировка за Гърди и Рамена

Гърди

Горна лежанка с дъмбели
12x25kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg

Горен флайс с дъмбели
8×22,5kg
10×22,5kg
10xx22,5kg

Хоризонтална лежанка с дъмбели
10x25kg
8×27,5kg
8x30kg
Много добре натоварих с дъмбелите

Крос-оувър на горни скрипци
10x25kg
10x2k5g

Рамена

Раменни преси с дъмбели
10×22,5kg
8x25kg
8×27,5kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5kg
8x20kg
10x20kg

Хеликоптер с прав лост
10x40kg
8x50kg
8x50kg

Задно рамо на горни скрипци
10x25kg
10x30kg

МНОГО яка тренировка!
Яко енергия и брутално напомпване. Много ТВЪРД се чувствах и нацепен – и то при едва 50 гр въглехидрати – толкова бях поел допреди тренировката. След тренировката заредих яко с 100 гр общо въглехидрати.

Едва ден 7 а се виждат промени по физиката ми. Хранителната добавка за изгаряне на мазнини Genomyx – HEAT ще се окаже много ефективна, подобно на събратя си – Slin-Sane

Ето го резултата след днешната тренировка

Храната днес:
1) 60 гр протеин Syntrax Whey Shake
Slin-Sane, фатбърнър HEAT
2) 10 белтъка, 2 жълтъка,1 ф.х Вита
Slin-Sane, фатбърнър HEAT
3) 100 гр пилешко филе, 100 гр мусака, 30 гр протеин Syntrax
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
4) 60 гр протеин Syntrax Whey Shake, 1 банан
5) 10 белтъка, 2 жълтъка, някво китайско с 60гр въглехидрати