Тренировка за Гърди и Рамо 25.01

Публикувано в Моите Тренировки | няма коментари

От доста дни не съм попълвал дневника, но това е не заради липса на желание, а липса на време.

Много ми е натоварено последните дни, едвам успявам да намеря време да се храня правилно, но се справям – всеки ден 5-6 хранения.

Не съм почивал от тренировките, даже карам без почивен ден.

За последните три дни имам 2 кардио тренировки.

Днес бе Тренировка за Гърди и Рамо

Гърди

Горна лежанка на смит-машина
12x40kg
12x60kg
10x80kg

Горна лежанка с дъмбели
8x35kg
6x40kg
7x35kg

Кофички на машина, успореден хват
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Пек-дек
10x80kg
10x80kg
10x85kg

Рамена
Хеликоптер – повдигане на лост до брадичката
10x20kg
10x40kg
8x50kg
8x55kg

Разтваряне встрани с дъмбели
8x20kg
10x20kg
8x20kg
10×17,5kg

Задно рамо на горни скрипци
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Доста бърза тренировка.
Днес храната е отново LOW Carb, както и последните няколко дни.
Протеина е над 250 гр

Храната:
1) 60 гр протеин Syngex,1 банан
2) 10 белтъка,2 жълтъка,кетчуп
3) 170 гр пилешко филе,кетчуп
4) супа спанак,150 гр пилешко филе
2 дози PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
5) 60 гр протеин Syngex, 1 банан
6) 150 гр пилешко филе,100 гр ориз със спанак

Подобни публикации:

• Фитнес тренировка за Гърди и Рамо 01.02
• Тренировка за Гърди и Рамена, Ден 13 от цикъла за релеф
• Тренировка за Гърди, Рамо и Кардио | Ден 17 от цикъла за релеф
• Най-бързата тренировка за Гърди, Рамо и Кардио
• Тренировка за Гърди и Рамо | Ден 34