Фитнес Блог » тренировка за рамо

Тренировка за Рамо и корем, Ден 15

Александър Маринов — Fri, 02 Mar 2012 19:30:39 +0000

Разбиваща тренировка за Рамена днес

Много добра интензивност, напомпване и издръжливост.

Тренировката протече:

Раменни преси на смит-машина
14x40kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg
5x75kg + 5 кг – отдавна не бях правил с такива килограми, главно заради старата контузия на лявото рамо

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5kg
10x20kg + 2,5 кг от предната тренировка
10x20kg
10×17,5kg

Раменни преси зад врат
12x50kg
12x55kg
10x55kg
10x55kg

Повдигане на лост напред, като последно релаксиращо упражнение
12x10kg
12x15kg
12x20kg

Корем
Повдигане на краката от вис
4 серии по 12 повторения
Преси с вдигнати на стената крака
4 серии по 20

Трапец
Повдигане с дъмбели
15x30kg
15x40kg
15x50kg във всяка ръка по 50 кг дъмбел.

Всичко около час.

Теглото в ден 15 е 98 кг, което е +2 кг за 15 дни. Между другото съм 98 кг от поне 5 дни, което означава че ми трябват още калории, но апетита ми е малко. Силата е +10% на всички упражнения и продължава да расте със всяка тренировка. Тениските и горнищата ми отъняха в ръцете, добре ги уплътнявам Определено ще стигна числото 100 кг до края на стакчето. Не спазвам стриктна диета, хапвам доста джънк, в някои дни диетата е окей, но поради много работа пак се случва да се храня само 3 пъти вместо 5 пъти дневно. Поне във всяко хранене присъства задължително източник на протеини – месо.

Крака бях запланувал да тренирам, но пак ги отсвирих – дънките ми взеха да стават тесни, така че краката ще ги тренирам на 2 седмици веднъж, вчера в почивният ден правих 50 минути кардио в нас на велоергометъра – общо 600 калории при пулс 150. Повече от добре

Пропуснах да направя в четвъртък почивка от Pink Magic, затова утре ще е деня в който не го приемам. Уикенда съм запланувал релакс и да хапвам добре.

Ден 9 от цикъла за маса и сила

Александър Маринов — Sat, 25 Feb 2012 20:05:37 +0000

Ден 9 от цикъла за маса и сила

Тренировката днес Рамена и Бицепс, вчера беше почивен ден.
Доста дълго продължават мускулните трески независимо от доброто хранене и добавките. Това ми пречи да тренирам по-често една и съща мускулна група. Отдавам го на това, че се бях позапуснал последният месец, а сега се натоварвам доста сериозно.

Тренировката за Рамена протече така :

Раменни преси на смит-машина
14×40кг
14×50кг
12×60кг
10×70кг
10×70кг

Средно рамо на долен скрипец, с ръкохватка – изтегляне настрани
10×15кг
8×20кг
10×15кг
10×15 кг

Вертолет с прав лост
12×35кг
10×45кг
10×45кг

Задно рамо с дъмбели,наведен напред,гърдите опрени в коленете
10×20кг
10×20кг
10×20кг

Бицепс
Сгъване с прав лост
12×35кг
10×40кг
10×45кг
10×45кг

Скотово с крив лост
12×35кг
8×40кг
8×40кг

Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
8×17,5кг
8×17,5кг

Вече бях блокирал от напомване. Много доволна тренировка, напомпването бе на макс. Силата се усеща как расте. Вчерашната вечеря бе брутална и то в нетренировъчен ден – 400 гр салата от четири сирена, 450 гр. лазаня, 300 гр.начос и две бири – пукнах се да ям

Досега съм окей с диетата – Поне 4 основни хранения всеки ден + 2 протеинови приема от Carnivore + 1 казеинов прием преди сън, отделно и 20-25 гр.глутамин на ден и всички останали добавки от стака.

А по време на тренировка си правя брутален микс - дома аминокиселини от BSN Amino X + 20 гр въглехидрати Optimum Glycomayze + 5 гр AllMax L-Glutamine + 1-2 гр от Beta Cret – имам още малко от мострата на този продукт.

До няколко дни като свърши Amino X, почвам любимият мой IntrAbolic – най-добрият и най-доказаният продукт за мен, който винаги е работил повече от перфектно. (изпил съм на 7 кутии от този продукт).

Който не знае все още какво е Intrabolic - да кликне на снимката

Последната доза от NO Xplode 2.0 бе днес – окончателно свърши. Следва поне 1 месец почивка от азотни бустери, като следващият, който ще пробвам живот и здраве, ще е – Driven Sports Craze . Amino X също му се вижда дъното, още 1-2 тренировки макс. За пореден път ще кажа, че BSN отново се затвърдиха като аутсайдер в моят избор за добавки. Много реклама, много маркетинг – малък ефект, на който може да се радват само децата, захласнати по рекламите на стероидните батковци от клиповете на BSN. Повече едва ли ще дам шанс на тази марка.

Тренировката за Рамена и Трицепс, днес 11.10

Александър Маринов — Tue, 11 Oct 2011 19:02:06 +0000

Днешната тренировка за Рамена и Трицепс бе много интензивна и работните килограми бяха подобрени спрямо предната тренировка.

Тренировката за Рамена бе:

Раменни преси на смит-машина 4 серии по 12 повторения, стигнах до 75 кг в последната серия
Разтваряне напред с прав лост 4 серии по 10 повторения, стигнах до 45 кг в последната серия
Разтваряне с дъмбели встрани,седнал 3 серии по 10 повторения

Тренировка за Трицепс
Разгъване на горен скрипец с прав лост – 4 серии по 12 повторения
Френско с дъмбели 4 серии
Обратно разгъване с ръкохватка на горен скрипец

Всичко 45 минути. Гръмнах от напомпване. След тренировката имаше клипче и…определено съм наедрял последните 2 седмици, което ме радва.

Днес съм цял ден на 10 белтъка, 2 пъти чушки с ориз, 25 таблетки аминокиселини, 20 таблетки BCAA 3 дози протеин Myofusion,200 гр извара преди сън.

Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод

Александър Маринов — Wed, 28 Sep 2011 18:12:24 +0000

Тренировка за Рамо и Трицепс по FST-7 метод

Започнахме с Рамо

Раменни преси на смит-машина
14×40кг
14×50кг
14×60кг
12×65кг

Раменни преси зад врат на смит-машина
14×50кг
12×50кг
12×55кг

Разстваряне с дъмбели
12×20кг
12×20кг
12×17,5кг
12×17,5кг

Задно рамо на горни скрипци по FST-7 метод, 30 секунди почивки между сериите
7 серии x 12 повторения с 25 кг

Трицепс

Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка
12×40кг
12×50кг
12×60кг
12×70кг

Френско разгъване с дъмбели
5×17,5кг
5×15кг
10×12,5кг
10×12,5кг

Разгъване на въже по FST-7 метод
7 серии с 30 кг, по 12 повторения, 30 секунди между сериите

Преди тренировка взех двойна доза от Amino Energy – останах много приятно изненадан от тези аминокиселини. Ревюто утре за тях.

Отделно преди тренировка 5 таблетки и след тренировка 10 таблетки BCAA 6400 в комбинация с 5 таблетки Aminomax.

Тренировка за Рамо и Трицепс, днес 22.09

Александър Маринов — Thu, 22 Sep 2011 19:53:44 +0000

Тренировката за Рамо и Трицепс протече така

Рамени преси с дъмбели
12x20kg
12×22,5kg
12x25kg
10×27,5kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5lg
10x20kg
10×17,5kg
12×17,5kg
12x15kg

Разтваряне напред с въже на долен скрипец
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Задно рамо на горни скрипци
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Тренировка за Трицепс
Разгъване на горен скрипец с права ръкохватка
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg

Френско разгъване с крив лост
12x30kg
12x35kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg

Всичко 50 минути, много енергия и фокус имах. Преди тренировка пих NO Xplode Igniter Shot. Утре ще има ревю за продукта.

Снимка на трицепса след тренировката:

след тренировката за трицепс

Тренировка за Рамена и Трицепс, Ден 25

Александър Маринов — Tue, 16 Aug 2011 19:49:27 +0000

Днешната тренировка за Рамена бе едно към едно с тези 5 упражнения за рамо.

След Рамената направих Трицепс

Разгъване на горен скрипец с тънко въже
12x40kg
12x45kg
10x50kg
10x50kg
10x45kg
10x40kg

Кик-бек
12×12,5kg
12×12,5kg
12,12,5kg

Трапец с дъмбели
3 серии x 15 повторения с по 50кг дъмбел в ръка

Протеина Syntha 6 ми свърши, ще карам няколко седмици без протеин – но на огромни дози аминокиселини – 20 таблетки дневно Amino 2000 и 25 гр BCAA.
Uni Liver и той скоро ще свърши.

Храната днес:
5 броя Amino 2000
1 протеин бар Syntha 6 за закуска
Slin-Sane
свинско с картофи
свинско с картофи
5 гр BCAA Blast, 5 броя Amino 2000
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic двойна доза с 10 гр BCAA Blast
10 броя Amino 2000, 10 гр BCAA Blast
свинско с картофи, огромна салата, 1 бира
100 гр извара

Тренировка за Рамена и Трицепс 27.05

Александър Маринов — Fri, 27 May 2011 16:54:54 +0000

Днешната тренировка за Рамена и Трицепс , протече по следният начин:

Рамена

Раменни преси на смит-машина – пред врат
14x50kg
12x60kg
12x70kg
10x80kg

Раменни преси на смит-машина зад врат
10x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10x20kg
10x20kg
10x20kg
12×17,5kg

Задно рамо на горни скипци
12x25kg
12x30kg
12x30kg

Трапец с дъмбели
3 x 15 x 50кг

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с дебело въже
12x45kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Разгъване на горен скрипец с прав лост
10x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Kик-бек
12×17,5kg
12×17,5kg
12×17,5kg

Всичко 60 минути. БАЯ се напомпах.

Хранта досега – 10 белтъка, 2 наденици със салата, 100 гр протеин.

Напоследък забелязвам, че съм дръпнал навсякъде – най-много в гърдите и рамената.

А сега отивам на кръчма, където ще се пие и яде на корем.

Следват 2 почивни дни.
Това е засега

Тренировка за Гърди и Рамо | Ден 34

Александър Маринов — Fri, 11 Mar 2011 19:35:47 +0000

Уникална тренировка за Гърди – МНОГО СИЛА!

Горна лежанка с дъмбели
10x30kg
10x35kg
8x40kg

Хамър-машина
10x50kg
8x55kg
7x60kg +5кг
8x60kg! +5кг

Флайс на горна лежанка
10x20kg
10×22,5kg
8x25kg

Крос-оувър на долни скрипци
10x20kg
10x20kg
10x20kg

http://www.youtube.com/watch?v=9ivKlIB7I_Q

Рамо
Раменни преси с дъмбели
10×22,5kg
8x25kg
7x25kg
Много ми се бяха уморили рамената

Разтваряне встрани с дъмбели
12×17,5kg
10x20kg
8×22,5kg! +2,5кг - лудница!
8x20kg

Задно рамо с лост
10x30kg
10x80kg
10x80kg

И това беше
Много доволен, последният месец силата ми се е покачила, не знам дали е от Интраболика или от кре-алкалина или от Slin-Sane. Най-вероятно е комбинация от всичкото
Яко е като чистиш, да ти расте силата.

Утре дано да остане време да споделя какви добавки добавих към стака – изцяло healthy добавки.
Вече пия яйчен протеин – Egg pro на Scitec. Сефте пия яйчен, доволен съм.

Храната:
30гр протеин
10 белтъка,3 жълтъка,50гр мюсли,30 гр луканка
200гр свинско
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
40гр протеин
200гр конско месо,1 бира

Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио | Ден 23 от цикъла за релеф

Александър Маринов — Mon, 28 Feb 2011 19:17:22 +0000

Тренировка за Гърди, Рамена и Кардио

Гърди

Хоризонтална лежанка с дъмбели
12x25kg
10x30kg
10x35kg

Гърди на хамър машина
10x50kg
8x55kg
7x55kg
8x50kg

Флайс на горна лежанка с дъмбели
10x20kg
12x20kg
12x20kg

Крос-оувър на горни скрипци
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Рамена
Раменни преси на смит-машина от 45 градуса ъгъл
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x70kg

Разтваряне встрани с дъмбели
10×17,5kg
8x20kg
8x20kg
10×17,kg

Задно рамо с лост зад гърба
10x50kg
10x70kg
10x90kg

Кардио на велоергометър 30 минути, от които 15 мин ХИИТ общо 400 калории.

Много добра тренировка. Много яко напомпване и твърдост на мускула.

Все забравям да напиша, че от няколко дни разширих още суплементите с някои healthy stuffs

вече пия

Рибено масло – Natures Bounty 3-4 гр на ден

Stress Formula – Natures Bounty 1 на ден

Biotech One a day – 1-2 таблетки на ден

Утре ще изброя колко добавки станаха, че пак стана доста броя им

Храната:
1) 30 гр протеин
2) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр кашкавал,суджук,1ф.х. Вита
3) 200гр свинско с картофи
!!!ТРЕНИРОВКА!!! двойна доза IntrAbolic
4) 60гр протеин
5) риба хек, пилешко бутче, свински врат,100гр картофи – голямо ядене
1 бира – заслужена

Тренировка за Гърди, Рамо и Кардио | Ден 17 от цикъла за релеф

Александър Маринов — Tue, 22 Feb 2011 18:05:22 +0000

Днешната тренировка бе Гърди, Рамо и Кардио

Упражненията за Гърди

Горна лежанка с дъмбели
10x25kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg

Хамър машина
10x50kg
8x55kg
8x55kg

Кофички със собствено тегло
3×10

Крос-оувър на долни скрипци
10x20kg
10x25kg

Упражнения за Рамена

Раменни преси с дъмбели
10×22,5kg
8x25kg

Разтваряне встрани седнал
10×17,5kg
10×17,5kg
8x20kg

Разтваряне напред
10×17,5kg
10x20kg
10x20kg

Задно рамо с дъмбели наведен напред
10x20kg
10x20kg

Кардио на пътека ХИИТ 23 минути 250 калории 4 км!

Разцепих се направо на тази тренировка. Много се напомпах, чак бе БОЛЕЗНЕНО!

Храната:
1) 60 гр протеин
2) 10 белтъка,2 жълтъка,2ф.х Вита
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 дози IntrAbolic
3) 60 гр протеин
4) 1 протеинов бар Scitec
5) 100 гр свинско със зеле, 1 ф.х Вита
6) 200 гр пилешко с гъби и кашкавал, 1 бира