• Значително заздравяване на косата  и ноктите
• Стимулиране растежа на косата
• Регенериране на кожата
• Преодоляване на косопада и предпазване косата от побеляване
• Нормални граници на триглицеридите

Биотина е водно разтворим витамин, принадлежащ към  В групата – известен е още като витамин В7. Той осигурява  освобождаването  на енергията от приетата храна в организма. Също така, изпълнява  ролята на коензим при разграждането и оползотворяването на протеините, мазнините и въглехидратите. Биотина е изключително  важен и за растежа  и деленето на клетките, а неговия недостиг в тялото може да доведе до анемия, депресия, загуба на коса, високо ниво на кръвната захар, кожни раздразнения, недоспиване, загуба на апетит, болки в мускулите, гадене и болки в езика.

Основното  приложение на биотина е под формата на хранителни добавки и козметични продукти, създадени и приемани за  забавяне  и предотвране на  косопада и побеляването на косата, а също и  за потискане развитието на различни кожни заболявания. Биотина отговаря за  бързия  растеж на косата и предпазва от появата на косопад. Този витамин  е изключително важен и необходим  на  хората  занимаващи се с тежък физически труд и спорт, тъй като има способността да облекчава мускулните болки.

И не само това – смята се, че допълнителият прием на биотин може да подобри нарушения глюкозен метаболизъм, и по този начин да помогне  в някои случаи на диабет. Биотин  е продукт, създаден за можете да поддържате здрави  коса и кожа, за хората нуждаещи се от  регулиране на нивата на инсулина и активността на ензимите отговарящи за глюкозния метаболизъм. Този продукт е способен да възстанови и подсили енергичността Ви, като по този начин ще бъдете по – активни и дейни.

Начин на употреба: Като хранителна добавка, вземайте по една капсула на ден с вода.

Биотин може да закупите тук http://www.fitneshrani.com/natures-bounty-biotin-100-tabletki/

Има девет водоразтворими и четири мастноразтворими витамини. Попаднали в тялото, мастно-разтворимите  витамини  А, D, K и Е, се съхраняват в мастните тъкани, докато са  необходими. Водо-разтворимите  витамини, които се разтварят лесно във вода, не се съхраняват в организма и трябва да се приемат редовно. Тези водоразтворими витамини  В-комплекса и   и витамин С (аскорбинова киселина). В-комплекса включва витамините  тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (B3), пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6), биотин, кобаламин (B12) и фолиева киселина.

Функции на витамините

Всеки витамин е от съществено значение за  тялото. Някои витамини  функционират  като ко-ензими в химични реакции, което означава, че активират или ускоряват тяхното протичане. на реакцията. Например, B-комплекс витамините, участват в реакции  които превръщат  храната в енергия, и помагат  на нервната система да функционира правилно. Витамин А предпазва организма от токсини, поддържа имунитета, помага на кожата се регенерира, и е нужен за зрението. Витамин D подкрепя растежа на костите. Витамин Е стабилизира клетъчните мембрани и премахва токсични химикали от организма. Витамин К предпазва от  образуването на  кръвни съсиреци. Витамин С стимулира  имунната система и подпомага производството на колаген в съединителната тъкан.

Ако основните витамини липсват в храната, се развива  дефицит. Тъй като мастно-разтворимите  витамини се съхраняват в организма, те обикновено са достатъчни и от техния недостиг се страда по – рядко. Въпроса не стои така с останалите витамини.Заболяване наречено скорбут  например, е пряк резултат от липсата на витамин С в диетата. За да се предотврати появата на дефицит, е необходим ежедневния прием на витамини с храната, но съвремения начин на живот прави това почти невъзможно. За щастие, днес можете да откриете достатъчно качествени хранителни добавки, чрез които да си набавите всички важни витамини.

Всички витамини може да откриете тук - http://www.fitneshrani.com/category/hranitelni-dobavki/vitamini/

Това разбира се може да стане чрез консумацията на здравословна храна включваща  плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб и макаронени изделия, млечни  продукти, боб, крехки червени меса, домашни птици, риба. Това в наши дни е почти невъзможно, но за щастие съществуват много висококачествени витаминни комплекси, създадени специално за бременните. Тези продукти  са със специално подбрани точни количества, които ще са необходими  през периода на бременността. Ето и кои витамини за бременни, са най-много нужни, и които се съдържат във витаминните добавки за бременни:

Витамин А – Това е един  изключително важен   витамин за зрението и растежа. Отразява се и на състоянието на кожата, поради което  бременните жени които не го получават в достатъчни количества,  страдат от сухота и зачервяване на кожата и лигавиците.Витамин А е важен и защото стимулира   имунната система, предпазва организма от инфекции, което е особено важно през бременността.

Витамин C (аскорбинова киселина) – Това е също много важен витамин за бременните жени, защото  е необходим за растежа и възстановяването на тъканите във всички части на тялото. Витамин С е един от много мощен  антиоксидант, който е нужен за да предпази тялото от действието на вредните радикали-особено през бременността. През този период жените често страдат  от недостиг  на желязо в организма, а витамин С спомага за неговото усвояване, както и за оформянето на плацентата.

Витамини  от групата В – Витамините от тази група също са необходими  за растежа на плода. Напълно възможно  е,  недостигът от тези  витамини да предизвика различни смущения у бъдещата майка, които отшумяват при започване на прием на комплекс включващ тези витамини. Конкретно, витамин В6 предпазва от  появата на токсикоза в началото на бременността, а също така  спомага за растежа на плода, изграждането на нервната и кръвоносната система, мускулатурата, имунната система. Витамин В12 пък, действа срещу   световъртеж, сърцебиене, слабост и анемия.

Фолиева  киселина – Тя е абсолютно задължителна за всички  пренатални витаминни комплекси. Това е така, защото фолиевата киселина – позната още като  витамин B9, помага за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък на новороденото. Бременните жени трябва да получават 600 микрограма фолиева киселина всеки ден, от храната  и хранителни добавки.

Витамин D – Този витамин също не бива да се подценява, защото  е необходим за усвояването на калция и фосфора в кръвта. Храната  съдържа  много малки количества витамин Д, а рганизмът  сам го произвежда  под влияние на слънчевите  лъчи. Ето защо,  най-доброто лекарство против липсата на витамин Д са чистият въздух и слънцето, но по време на бременността нуждата от него нараства двойно, поради което е наложителен допълнителният му прием.

Кликнете на снимката за да купите витамини за бременни

Витамин Е – Той е важен антиоксидант, които доставя до клетките кислород и участва в растежа им.

Витамин К – Това е витаминът притежаващ  кръвоспиращо и съсирващо действие.

Освен всички витамини, пренаталните комплекси съдържат и  много минерали, които са също жизненоважни за бъдещите майки. Едни от най-важните са:

Калций – Допълнителният прием  на калций по време на бременността може да предотврати загубата на костна плътност у бъдещата майка.  Тази загуба се причинява  поради това, че зародишът използва калций за  растежа на своите кости. Калцият също така  помага на нервната, мускулната и кръвоносната система.

Желязо – То е необходимо за  транспортирането на кислорода в кръвта на майката и бебето. Желязото е важно защото помага на мускулите на майката и на самото бебе да се развиват правилно. Желязото може да намали риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. Много често се случва бременните жени да страдат от желязодефицитна анемия, но приемайки пренатален витаминен комплекс, тя може да избегне това.

Източници на витамин Д

Вашето тяло може да набави така важния, мастно-разтворим витамин Д когато кожата ви е изложен на достатъчно слънчева светлина. Въпреки това, количеството на витамина зависи от редица неща, включително, времето през деня.

Мазните риби

Мазните риби са най-добрият хранителен източник на витамин Д. Сьомга, пъстърва, риба меч и камбала съдържат значителни количества витамин Д. Една порция на вид сьомга сьомга, около 155 грама, осигурява достатъчно съдържание на витамина.

Други риби

Въпреки, че тлъстата риба съдържа най-много витамин Д, други риби, включително риба тон, камбала, сардина, морски език, херинга, сребриста и костур – също съдържат витамин в по-малки количества. Количеството на витамин Д в тези риби варира от 200 IU на порция в случая на риба тон, до около 50 IU в сребриста и костур.

Мляко

Млякото не е най- големият източник на витамин Д но млякото, което се предлага на пазара е е обогатено с него. Млякото и млечните продукти, са с забележителен принос на витамин Д, който е включен в диетите на много хора. Една чаша мляко осигурява около 120 IU.

Кликнете на снимката за да купите Витамин Д

Зърнените закуски

Подобно на млякото , много зърно и зърнени продукти са обогатени с витамин Д.Количество на витамин Д зависи от продукта и производителя.

Яйца

Яйцата се считат също така е добър източник на витамин Д. Едно голямо сварено яйце осигурява около 44 IU. Защото жълтъка съдържа значително количество витамин, с около 36 IU в сурово състояние.

Витамин А и мускулната функция

Витамин А играе важна роля във функционирането на мускулната тъкан, а консумацията на достатъчни количества витамин може да подпомага рутинната тренировка и косвено да спомага за изграждане на мускулна маса. Витамин А поддържа метаболизма на мускулните клетки, което им позволява да използват мастни киселини като източник на гориво. Недостигът на витамин А може да попречи на функционирането на мускулите, да доведе до предотвратяване на изпълнение на силови упражнения необходими за изграждане на мускулна маса.

Ефект на витамин А върху оборота на мускулния протеин

Витамин А може да има и ефект върху скоростта на мускулния оборот. Едно проучване при животни, показва, че витамин А спомага за регулиране на разбиването на мускулния протеин. Въпреки, че резултатите от изследванията върху животни не могат да бъдат приложени директно към хората, това проучване показва, че ако страдате от недостиг на витамин А, може да изпитате намален капацитет за развиване на нова мускулна тъкан, както и предотвратяване на цялостен мускулен растеж. Въпреки това, ефектът не е подробно проучен и при хора.

Витамин А и растежът на нови мускулни клетки

Ретинолова киселина – форма на витамин А, също спомага за регулиране на растежа на нови мускулни клетки. Мускулната тъкан съдържа прогениторни клетки, наречени сателитни клетки, които могат да узреят и да доведат до нови функционални мускулни клетки. Канадско проучване установи, че витамин А насърчава образуването на нови мускулни клетки, което показва, че витаминът играе важна роля в развитието на новата мускулна тъкан. Въпреки това, не е още известно дали витамин А насърчава съзряването на тези прогениторни клетки в зрели клетки.

Кликнете на снимката за да купите Витамин А

Съображения и източници на витамин А

Консумирането на достатъчно витамин А, за да се предотврати недостигът му, спомага за растежа и поддръжката на мускулните тъкани. Въпреки това, считано от юли 2011 г., не са проведени проучвания показващи, че прекомерният прием на витамин А може директно да стимулира растежа на мускулите, ако вече потребителят не страда от недостига му. За да се предотврати недостиг на витамин А, което може да навреди на мускулите, консумирайте риба, сладки картофи, моркови, тиква и листни зеленчуци като източник на витамин А. Ако искате да промените диетата си, за да подкрепи растежа на мускулите, консултирайте се с диетолог или медицински специалист.

Saturn One Source Vitamin & Mineral Pack

Често, за да получи точното количество витамини и минерали, от които един спортист се нуждае в диетата си, той ежедневно трябва да приема голямо разнообразие от хапчета и таблетки. Това е така, защото най-важните вещества не могат да се съберат само в 1 таблетка. Създателите на One Source Vitamin & Mineral Pak се направили опит за борба с този проблем, чрез направата на тези мултивитамини. Състои се от над 35 основни витамини и минерали под формата на таблетки. Приемането на 1 пакетче веднъж дневно осигурява бързо и лесно посрещане на нуждите от увеличения прием на мултивитамини, който е от решаващо значение за един спортист.

Satrun One-Source Vitamin & Mineral Pack

NOW Foods ADAM

Много витамини и минерали, на пазара може да съдържат пълен списък от помощни вещества, използвани за да „надуят“ продукта, или допълнителни количества на съставките, които са ненужни. NOW Foods ADAM има за цел да не се използва тази тактика и вместо това включва само тези витамини и минерали, от които един спортист се нуждае при силова тренировка. Той съдържа много важни витамини и минерали, включително цинк, гинко билоба и др. Тази добавка е предназначена за ползване само от мъже.

NOW Foods ADAM са се доказали като едни от най-добрите витамини за мъже

Universal Animal Pak

Universal Animal Pak е най-важният избор на спортистите, още от началото на 80-те години, а и все още е любимият избор на мултивитамините на мнозина. Дневната доза се състои от пакет, съдържащ единадесет хапчета, който се приема веднъж или два пъти дневно. Хапчетата в тази добавка са на витамини, минерали, антиоксиданти и аминокиселини. Universal Animal Pak е с една стъпка напред в сравнение с повечето други марки, защото и съдържа есенциални мазнини, които са ефективни в метаболитния процес и храносмилателни ензими, които помагат за разбиването на храната и така по-лесно се абсорбират хранителните вещества.

Orange Triad

Създателите на Orange Triad se опитват да отговорят на множеството въпроси, които един спортист може да си зададе, включително и отслабена имунна система, ставни болки и храносмилателни проблеми. Когато един спортист тренира, отслабената имунна система може да доведе до дълги периоди на възстановяване на мускулите, сухожилията и ставните връзки. Приема на Orange Triad се съсоти от три таблетки, два пъти на ден. Controlled Labs, производител на този продукт, препоръчва на потребителите да пият по 2-4 литра вода дневно с тази добавка.

.

Здравите  нокти отразяват здравото  тяло. Ако ноктите ви са с  естествен блясък, силни и без ръбове или други недостатъци, това е знак, че вашата диета  Ви  осигурява хранителните вещества, необходими за да поддържате ноктите в оптимална форма. Ако ноктите ви са чупливи, сухи , слаби, това е знак, че основните витамини може да липсват от вашата диета и хранителен режим. Защото нашето здраве е отразено от  вътре навън. Всяка балансирана диета, която се фокусира върху хранителни вещества, които обогатяват ноктите е важен ключ, позволявайки на пръстите на ръцете и краката ни, за да изглежда толкова красиви, коклкото самите нас.

От какво се нуждаят нашите нокти за да са здрави

Ноктите са съставени от кератин, същият протеин, открит в косата и кожата. Ноктите се нуждаят не само този протеин, но и от  ключови витамини като В-комплекс, C, A, E ,D, калций, цинк, йод и желязо. Когато ноктите ни не получават достатъчно от тези витамини, или в случаите, когато нашето тяло не може да ги абсорбира правилно поради заболяване, стрес или други фактори, те ще станат  чупливи, сухи и слаби.

 Симптомите на витаминен  дефицит

Нокти, които са сухи – са склонни да се чупят по-лесно. Това може да бъде симптом на дефицит на витамин С, D и биотин. Слабите нокти са сигнал за ниско съдържание на витамин B, силиций, цинк, желязо, мед, йод или селен. Когато ноктите са чупливи, това също е знак, че има липса на витамини, както и протеини. Ако установите, че сте предразположени към гъбички под ноктите, това може да се дължи на липсата на бактерии във вашата система, нещо често срещано явление, ако приемате антибиотици на регулярна основа. B витамини и ацидофилус може да помогнат  за справяне с проблема. Хората, които страдат от недостиг на  витамин А, съответно и не  абсорбират протеина ефективно. Когато тялото е с ниско съдържание на витамин Д, ноктите стават изложени  на риск, и стават меки и слаби.

 Храни, богати на витамини, полезни за вашите нокти

Ако вашата диета е изпълнена  с  не здравословни храни, ноктите също ще  бъдат поразени. Балансираното  хранене, пълно  с плодове и зеленчуци, заедно с пълнозърнести храни, яйца от свободни кокошки, риба, семена и ядки е отличен начин да се гарантира, че ноктите ви ще получат всички  хранителни вещества, от  които се нуждаят. Тези храни съдържат витамини, които помагат в  поддържането на ноктите, както и кожичките около тях. Освен това, минимум  осем чаши вода на ден ще помогнат  за премахване на токсините в организма, което позволява на хранителни вещества, за  се   усвоят по-ефективно.

Специфични плодове и зеленчуци за нокти

Авокадо, ябълки, грозде, аспержи, краставици, чесън, зелените листни зеленчуци, целина, лук и сладки картофи, са сред храните, които ще повлияят за структурата на вашите здрави нокти.

Кликнете на снимката за да купите витамини за нокти

Витамини за нокти като хранителна добавка

Ако смятате, че трябва да допълните вашата  диета  с допълнителни витамини, потърсете добри  мултивитамини, които съдържат  основните хранителни вещества за здравето на ноктите. Има и формули на пазара, които са специално разработени за подхранване на ноктите. Те са специално създадени, за да осигурят правилните пропорции на всеки витамин, за да получите  оптимални резултати.

Селен – значението за организма

Въпреки че е само един минерал, селенът е от съществено значение по най-различни начини. Създава протеини, известни като антиоксидантни ензими, които спомагат за поддържане на клетките, включително и тези в космените фоликули, за да не се повредят. Допринася за правилното функциониране на щитовидната жлеза, която също помага да запазите вашата имунна система. Това може да гарантира здравословен растеж на косата.

Селен и други хранителни вещества

Селенът работи с други витамини и минерали, за да допринесе допълнително за растежа на косата. Без този минерал, тялото ви не може да метаболизира йод, който поддържа здравословнаа функция на щитовидната жлеза и на свой ред, нормалния растеж на косата. Селенът също така работи с витамин Е за предотвратяване на свободните радикали да атакуват клетъчни мембрани на косата. Ето защо, ако вие не получавате достатъчно селен, може да потискате функциите и на другите хранителни вещества, които насърчават здравето и растежа на косъма.

Препоръчителна дневна доза

И мъжете, и жените над 19-годишна възраст се нуждаят от най-малко 55 мкг селен всеки ден. Хранителните източници включват риба, миди, пилешко месо, чесън, пълнозърнести храни, пшеничен зародиш и слънчоглед. Дозата селен, намираща се в тези храни ще зависи от нивото в почвата, в която те са отгледани, или в случая на продуктите от животински произход, нивото в храните и растенията, които животните консумират.

Кликнете на снимката за да купите Селен

Недостиг и Предозиране

Недостигът на селен може да доведе до лош растеж на косата, както и сърдечни заболявания и рак. Въпреки че е рядко за тези, които ядат една балансирана диета, за да изпитат недостиг на селен, е възможно особено ако са пушачи, пият алкохол, вземат хапчета за контрол на раждане или синдром на малоабсорбция. От друга страна, ако кръвта ви съдържа прекалено много селен, то може да доведе до състояние, наречено селенозис. Симптомите на това състояние включват косопад, проблеми с ноктите, гадене, раздразнителност и умора.

Симптоми на недостиг на Витамин Б12

Недостигът на витамин Б12 може да предизвика мегалобластна анемия със симптоми като диария, главоболие, намален или загуба на апетит, блед цвят на кожата, умора, възпаление на устата или езика и изтръпване на краката или ръцете. Анемията е състояние, причинено от недостатъчното ниво на червените кръвни клетки, които предоставят на тъканите на тялото кислород. В мегалобластна анемия червените кръвни клетки са по-големи от нормалното.

Други симптоми на недостиг на витамин Б12 включват депресия, слабост, деменция, загуба на тегло, запек, слаб баланс, объркване и лоша памет. Ниското ниво на витамин Б12 също може да повиши нивото на хомоцистеина в кръвта. Хомоцистеинът е аминокиселина, чийто най-високи нива могат да увеличат риска от инсулт или инфаркт. А ако нивото е само малко по-ниско не трябва да предизвиква никакви симптоми.

Диагнистициране

Ако имате симптоми на недостиг на витамин b, Вашият лекар може да назначи кръвни тестове. А кръвната проба за този тест се изготвя от вена на ръката или на длан. Вашият лекар ще ви даде инструкции относно това дали да постите преди да се провери нивото на витамин Б12, тъй като някои лаборатории предполагат избягване на хранене или пиене на най-малко шест часа преди този тест.

Кликнете на снимката за Витамин Б12 на марката NOW

За да намерите причината за недостиг на витамин Б12, Вашият лекар може да поръча Шилинг тест. Този тест се извършва на етапи, които включват медикаменти и даване на урина или кръвни проби за лабораторна обработка.

Лечение

Според лекарите Витамин Б12 е необходим за лечение на дефицита на нивото на витамин Б12. Повечето хора с това състояние трябва да се вземат лекарства в дългосрочен план. А витамин Б12 обикновено се прилага чрез инжектиране, но някои хора може да бъдат в състояние да приемат и под формата на хранителна добавка.

Витамин B-1

Витамин В-1, известен също като тиамин, е водно-разтворим витамин, който ремонтира повредените мускули, подобрява функцията на нервната система, намалява мускулната умора, облекчава мускулните болки, поддържа мускулния растеж и развитие и подобрява производителността. Препоръчителната дневна доза за витамин В-1 е 1,1 мг за жените и 1.2 мг за мъжете. Храни, богати на витамин В-1, са леща, грах, дългозърнест кафяв ориз, обогатен с бял хляб, зърнени каши, портокали, спанак, мляко, яйца, пъпеш и бразилски орехи.

Витамин С

Витамин С е антиоксидант, който укрепва имунната система и предпазва тялото от инфекции, вируси, токсини и болести, които могат да предизвикат синузит. Витамин С намалява възпаленията и подуването в рамките на синусните пасажи, облекчава синусовото и лицевото налягане, намалява тежестта и продължителността на синузита, блокира освобождаването на хистамини в тялото ви, помага в борбата с хронични инфекции на синусите и ускорява лечебния процес. Храните, богати на витамин С са чушките, гуава, зеле, горчица, карфиол, брюкселско зеле, киви, папая, клементинки, портокали и ананаси.

Витамин Е

Витамин Е е мастно-разтворим антиоксидант, който подобрява функцията на имунната система и предпазва мускулите ви от вредното въздействие на свободните радикали, според Ерик Декър, автор на “За Антиоксидантите в мускулните храни: Хранителни стратегии за подобряване на качеството” Декър докладва, че витамин Е намалява също възпалението на мускулите, подпомага растежа на мускулите, отпуска напрегнатите мускули, регенерира увредените мускули, облекчава болки в мускулите, облекчава мускулни крампи, помага в лечебния процес и елиминира оксидативния стрес от тялото ви. Препоръчителната дневна доза за витамин Е е 15 мг за възрастни. Храни, богати на витамин Е са зехтин, рапично масло, бадеми, фъстъци, спанак, моркови и авокадо.

Витамин Е от марката Nature's Bounty е чудесен избор

Калий

Калият е минерал, който подобрява мускулната функция, поддържа мускулния растеж и развитие, намалява мускулната слабост и предпазва от мускулни крампи, отбелязва Крис Джейми, автор на “Кратка Книгата на мускулите.” Препоръчителната дневна доза на калия е 4700 мг за възрастни. Хранителните източници включват банани, картофи с кожата, сини сливи, портокали, домати, бадеми, слънчогледови семки и спанак.

Магнезий

Магнезият е минерал, който поправя повредените мускули, поддържа клетъчната миграция, повишава мускулния тонус, отпуска напрегнатите мускули, повишава енергийните нива, подобрява мускулната функция и облекчава мускулните крампи, според Карол Балард, автор на “Мускули: нараняване, болест и здраве”. Препоръчителната дневна доза за магнезия е 320 мг за жените и 420 мг за мъжете. Храни, богати на магнезий включват овесени трици, меласа, банани, мляко, фъстъци, кафяв ориз, настърган пшеница, спанак, боб и окра.

Цинк

Цинкът е минерал, който подобрява функцията на имунната система и предпазва организма от вредните свободни радикали, които могат да предизвикат или да усложнят синузита, според Стив Блейк, автор на “Витамини и минерали.” Д-р Блейк добавя, че цинкът ремонтира повредените синусни кухини, намалява възпалението и подуването в рамките на синусните пасажи, скъсява времето за възстановяване, облекчава синусите, свързани с главоболието и лицевата болка и понижава риска от хроничен синузит. Храните, богати на цинк включват стриди, телешко месо, черен дроб, сусамено семе, печено говеждо месо, динени семена, какао на прах, агнешко, фъстъци и пшенични зародиши.