Глутамин за мускулен растеж  и издръжливост

Глутамин за правилно  възстановяване

Интензивните тренировки натоварват   мускулите, а  глутамина  насърчава  мускулния  растеж. Въпреки това, тъй  като глутамина се изчерпва от  мускулите по време на упражнения, то  той трябва да бъде постоянно презареждан. Тренировката е по – ефективна, ако преди нея приемате глутамин, но аминокиселината е необходима и след тренировката, тъй като има способността да предпазва от мускулно разрушаване и травми. Глутамина  следователно, предотвратява  загубата  на мускулна тъкан, насърчава ремонта  и бързото  възстановяване след екстремни упражнения чрез насърчаване на нов мускулен растеж.

Глутамин за имунната система

Интензивните тренировки причиняват намаляване на нивото на антиоксидантите в тялото и увеличават  това на  свободните радикали. Това  води до повишен риск от инфекции при спортистите. Чрез приема на добавки с глутамин, това може да бъде предотвратено. Глутаминът движи другите аминокиселини в мускулните клетки за насърчаване на възстановяването. Също така е важен за  белите  кръвни клетки, и  е компонента на глутатиона, и двете от които са важна част на  имунната система.

Глутамин продукти може да закупите от тук - http://www.fitneshrani.com/category/hranitelni-dobavki/aminokiselini/glutamin/

Глутамин 

Глутаминът е аминокиселина, която се среща естествено в организма. Според Университета на Мерилендският Медицински център, това е аминокиселина, намираща се най-много в тялото. Аминокиселината глутамин може да помогне за изграждане на протеини, и след тежка тренировка или игра, тялото изчерпва запасите на глутамин и се нуждае от повече. Глутамин преди всичко се съхранява в мускулите, следвани от белите дробове. Лица, които са претърпели операция, които са били ранени или са в продължителен стрес, може да са занижили глутаминовите нива и да се възползват от тази хранителна добавка. Тази аминокиселина е важна, защото тя помага за засилване на имунната система и е необходима за функциите на мозъка и храносмилането. Хората, които редовно имат тежки тренировки , със сигурност телата им  имат ниски нива на глутамин, така че глутамин  може да помогне на тялото да работи при по-оптимално ниво.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастни киселини, които не са само полезни за тялото, но може да имат и благотворен ефект върху фитнеса. Това са есенциални мастни киселини, но тялото не може естествено да ги създаде и трябва да получи мастни киселини от диета или добавки. Омега-3 мастни киселини са в помощ в правилното функциониране на мозъка, растежа и развитието и здравето на сърцето. Лица, страдащи от недостиг на тези мастни киселини могат да бъдат уморени, да имат лоша циркулация на кръвта, проблеми с паметта и депресия. Прием на омега-3 мастни киселини може да намали риска от развитие на тези симптоми, помагайки на дадено лице да поддържа по-лесно фитнес форма. Тези мастни киселини също могат да помогнат за намаляване на възпалението, което може да помогне във възстановяването на тялото след тренировка.

Витамин C

Витамин С прави много повече от това – просто да помогне на имунната система на организма, това е важен фактор за други аспекти на функциониране на организма. Витамин С е необходим за растежа и възстановяването на тъканите на организма и е важен за сухожилия и кръвоносни съдове. Витамин С също е антиоксидант, който предпазва клетките от увреждане на клетките, причинени от свободните радикали. Без адекватни нива на витамин С, ставите могат да се възпаляват и подуят, имунитетът се понижава, обмяната на веществата се забавя и раните се лекуват бавно. Мускулите, ставите и сухожилията са използвани по време на тренировка, а витамин С е необходимо допълнение, за да запазите тялото в оптимална форма за добра фитнес форма.

Суроватъчен протеин е най-важният компонент на всеки сериозен бодибилдър.  Използването на суроватъчен протеин е лесен и удобен начин да си набивим нужните калории и протеини, когато бързаме или сме ангажирани. Протеините са от решаващо значение за поддържането на мускулната маса.
Суроватъчен протеин се предлага в три основни форми: концентриран , изолат и хидролизиран. Изолатите обикновено са по-ниски в биоактивни съединения, но се обработват с цел отстраняване на мазнини и лактоза, което ги прави идеални за тези, които имат непоносимост към лактозата. Въпреки това, всички те служат за същата цел, за да се осигури 20-30 гр. от висококачествен суроватъчен протеин, когато имате нужда  от него.

2. Казеинов протеин

Казеинов протеин или т.н. казеин е идеален за е идеален за храненето и за набавянето на калории и протеини по най-бързият начин.Става за заместител на храненето и е удобен вместо да ставате посред нощ търсейки някоя друга калория в хладилника.

Молекулата на казеина е в състояние да образува тънък слой в стомаха, който (освен че е изключително ефективен) означава, че аминокиселините се освобождават по-бавно в кръвния поток и осигурява по добро задържане на азота, както и усвояването му.

Изследванията показват че IGF-1 (инсулино-подобен растежен фактор 1) се увеличава значително при плъхове, третирани с диета с казеин, отколкото при плъховете, на които е давано соя.

 3. Креатин

Използването на креатин може да помогне за значително увеличаване на силата и мускулната маса заради съдържанието на ATP (аденозин трифосфат). Когато изобилието на креатин фосфат се съхранява в мускулите, ще се задържа повече вода което само по себе си води до увеличаване на анаеробната активност.

4. Глутамин

Глутаминът е аминокиселина в тялото ни, тя представлява 50-60% от свободните аминокиселини в нашата мускулатура и може да бъде намерена в млякото и месото.

Изследванията показват, че глутамин може да има различни ползи за спортистите, включително:

Повишаване нивата на растежен хормон
Като антикатаболен агент.
Насърчаване на синтеза на протеини, защита на имунната система  и намаляване на мускулни болки.
5. Мултивитамини

Много от културистите и щангистите пренебрегват взимането на витамини, което също е голяма грешка.За хората които използват нисковъглехидратна диета също може да бъдат от голяма полза.

Много важно е да не се забравя тяхната функция в тялото, а тя е помощ в усвояването на приетата храна.Universal Nutrition “AnimalPak” мултивитамини са световно известни като най-добрите мултивитамини.

 6. Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)

BCAA са 3 от 9-те незаменими аминокиселини при хората и включват: левцин, изолевцин и валин. BCAA  са добавки които могат да помогнат на тялото за да е в „анаболно” състояние.Можете също така да приемате BCAA сутринта, за да заредите тялото си с енергия, което ще помогне за поредната тежка тренировка в залата.

Кликнете на снимката, ако искате да закупите най-доброто BCAA

 7.Рибено масло

Рибените масла са увековечени в медиите като псевдо “супер добавки”, поради множество им ползи за здравето. Макар че не могат да ви превърнат в „Айнщайн” през нощта, те са значителна част от тренировките Ви.Омега 3 има различни ползи за здравето, включително:

•     По-забавена болезненост в началото (ФОД), което ви позволява ефективно да тренирате
•     Понижаване на холестерола
•     Намаляване на възпалението (тендинит и др.)
•     Намаляване на телесните мазнини.

8.Зелен чай

Зеленият чай е мощен антиоксидант и антиканцероген. Може да се използва като част от режима за отслабване, тъй като витамините в зеления чай могат да предизвикат изгаряне на мазнини.

9. Глюкозамин

Глюкозамин е често срещано средство за подпомагането на костите, хрущялите и ставите.От голямо значение е начинът на приемане.

10. Пред-тренировъчни добавки (Азотни бустери)

Нуждаете се от допълнителен тласък? Нуждаете се от някой от безбройните видове азотни бустери.
Обикновено те ​​се състоят от смеси на азотен оксид и кофеин, за да ви дават комбинация от изключителна мускулно напомпване и сила. Опитайте и вижте сами.

Кои са най-важните аминокиселини

 Какво прави  протеина?

Химическия състав на протеина е  азот, въглерод, водород и кислород – NH2 (2 водород и 1 азот) и карбоксилна група COOH (въглерод, 2 кислород 1 водород).  Нещо повече, той е  с пептидно свързана аминокиселинна структура.
Това е “скелето” на протеина (аминокиселината), той осигурява  азот за всички растителни и животински структури.  Оптималният начин да се  приемат  аминокиселини е чрез животински произход : пълнозърнести храни и напитки, като говеждо месо, риба, яйца и мляко .
При силно стресовите ситуации, като вдигане на тежести, тялото ви се нуждае от повече  аминокиселини . Ако не сте приели необходимия азот чрез вашата диета , тялото ви има  опция за образуване на аминокиселини, чрез  „продухване” на структурните източници на тялото .Това изсмукване  може да жертва някои функции, които вече са предвидени за други цели на тялото  и да повлияе на вашето здраве.
Наскоро,няколко бегачи на ултра дълги разстояния , които са били на типичната диета от  високи въглехидрати и мазнини , но не много протеини, са определени като анемични (с ниско ниво на желязо). Изненадващо е, че те са изчерпали почти всички червени телца, отговарящи за хемоглобина!
Много хора могат да пожелаят да  избегнат нежеланите вещества, като наситени мазнини, натрий, захари и холестерол, свързани с животинския произход източници на протеин. За по-ефективно и чисто набавяне с аминокиселини може да използвате хранителни добавки.
Имайте в предвид, че не трябва просто да се заредите с една единствена аминокиселина (например лизин), освен ако това не е добавка съдържаща всичките осем основни аминокиселини.
Ето преглед на някои  аминокиселини, за които науката твърди, че са най-мощните и ефективни при изграждането на мускулите.

 Аминокиселини с разклонена верига (BCAAs)

ВСАА са аминокиселини, които са наречени така заради тяхната уникална химическа структура .  В природата съществуват три вида: валин, изолевцин и левцин.
Многобройни проучвания показват, че ВСАА помага увеличаването на енергийната нива, изгарянето на мазнини, изграждането на мускули, както и скоростта на възстановяване под различни метаболитни

Optimum BCAA

условия.  BCAA са уникални в това, че те могат да се абсорбират директно в мускулната тъкан и осигуряват почти мигновено гориво и протеин.
Последните проучвания показват, че при специфични метаболитни условия (много тежки или много дълги тренировки и ниско ниво на въглехидрати)  38% от общите нуждите на тялото  могат да дойдат от ВСАА.   Такива данни  квалифицират BCAA като “супер-хранителните вещества”, което ги прави изключително важни – да не говорим за техния ефект в ремоделирането на мускулната тъкан .
Както с повечето аминокиселини, можете да намерите ВСАА в висококачествения протеин .Но  според  изследванията  ще имате много по-силен ефект, когато го приемате отделно, в съответствие с вашето телесно тегло.
ВСАА са толкова добри за тялото , че можете да ги вземате по всяко време и по какъвто и да е начин.  Сериозните спортисти трябва да се стремят да взимат по 10 – 25 грама дневно.

 Глутамин

Това е условно есенциална аминокиселина (като аргинин).  Глутамин, заедно с таурин, е най-богатата аминокиселина в мускулите и в някои метаболитни точки и представлява 60% от свободните аминокиселини в скелетната мускулатура.

Optimum Glutamin

Глутаминът е известен в цялата атлетична общност със своите положителни ефекти върху растежния хормон, обема на клетките, имунните функции и „рециклирането” на протеиновия субстрат за засилване на синтеза на протеин в мускулите.  С други думи, анаболените (изграждащ мускулатурата) и анти-катаболен (мускулно защитен) свойства го правят задължителен за фитнес ентусиастите.

Стремете се да приемате към 20 грама на ден, за предпочитане на 10 грама преди тренировка и 10 грама след тренировка.

 Л-Карнитин

Технически л-карнитин е свързан с  B витамин комплекса, но  е бил  класифициран  и като несъществена аминокиселина, поради подобната си  химична структура .
Л-карнитин транспортира дълги вериги от мастни киселини, които да бъдат изгорени за енергия, основно в митохондриите – основен източник на гориво за мускулите.
С две думи  чрез вкарване на  карнитин в диетата ви ще увеличените окисляването на мазнините.
Това би стимулирало загубата на тегло и подобряване на енергийните нива.  Друга допълнителна полза на карнитина  , че помага за доказано по-ниски нива на холестерол и триглицеридите при лица, страдащи от сърдечно- съдови заболявания.  Разумна доза би била 2 грама на ден

Таурин

Тауринът е аминокиселина, като глутаминът, която е спечелила уважението на много  културисти и  учени.
Таурин  е втората най-богата аминокиселина в мускулната тъкан.
Той има няколко важни функции и  действа подобно на креатина, в това, че разширява вашите клетки,  като помага на мускулите и  самата клетка да задържа повече вода
За всеки спортист или културист, това е от значение, тъй като разширените мускулни клетки  дават тласък на хидратацията, в резултат на по-високия процент на синтез на протеина .
Таурин най-често се комбинира с креатин.  Най-доброто време да се консумира тази комбинация е 30 минути преди тренировка и  веднага след нея.

Аргинин

Аргининът е друга условно есенциална аминокиселина. НЕ препоръчвам огромни дози от тази аминокиселина.  При по -чувствителни хора може да активира херпес симплекс вирус и може да предизвика устен херпес.  Въпреки това, ви препоръчвам да се уверете, че получавате едно разумно количество поради няколко причини.
Аргинът наистина може да бъде наречен хормон на растежа, защото той е една от аминокиселините,  произвеждащи креатин.  Също така е от решаващо значение за производството на хормона на растежа.
Има различни продукти на пазара,съдържащи  аргинин, които претендират, че  увеличават мъжката производителност и мъжество.  Това е малко “разтягане” на истината.  Наистина, в някои проучвания, аргинина доказано  повишава нивата на интрамускулен азотен окис, който след това може да доведе до подобряване на притока на кръв към същите области!

 Комплексни Аминокиселини

При вземане на индивидуални аминокиселини, се препоръчва  да се включват и сложни такива, за да се набавят някои  хранителни вещества, от които имате нужда за изграждането на чиста мускулна маса.

aminomax

Марките за хранителни добавки предлагат аминокиселини под формата на таблетки, капсули и течна форма.  Добри са  Amino 2222, Biotech, Nutrabolics, Gaspari Aminomax.  Опитайте  5 таблетки аминокиселини половин час преди хранене и след тренировка и ги комбинрайте с глутамин 30 минути преди и след тренировка.  Тази комбинация е отличен начин за зареждане на мускулите с протеин и с “градивните елементи”, за които те жадуват.

И посягането на жените към хранителните добавки вече далеч не се дължи  само на стремеж към отслабване, топене на мазнини и спазването на умопомрачителни диети. Все повече дами се стремят не просто да отслабнат, особено с често срещания ефект на йо-йото, а усилено целят да постигнат стегнато и добре оформено тяло с красиви мускули. В подкрепа на това твърдение са и изцяло дамските фитнес центрове, които навлизат все повече, както и самостоятелното обособяване на тренировъчни зали за жени в смесените центрове.

При мъжете основната причина те да натрупват по-бързо мускулна маса и да я задържат е хормона тестостерон. Затова, ако жените искат да развият по-силна мускулатура и да склуптурират своето тяло, трябва да добавят към фитнес програмата си и  хранителни добавки, които спомагат за повишаване нивата на тестостерон.

Знам какви въпроси се породиха във вас след прочитането на последния ред и тук е моментът да ви успокоим: приемането на хранителни добавки, повищаващи тестостерона няма да предизвика странични ефекти, а напротив – ще ви помогне да се чувствате в отлична форма и здраве. Разбира се, ако решите да прибегнете до по-силни стимулатори, бихме ви препоръчали консултация с лекар. Важното е да не забравяте основното правило за балансираност между тренировъчната ви програма, хранителния режим и приемането на хранителни добавки.

За да постигнете оптимален ефект и тялото, което наистина желаете  ви препоръчвам приемането на следните абсолютно безопасни и подходящи за жени хранителни добавки:

Витамини B-complex – за правилния метаболизъм на мазнините, беллъчините и въглехидратите в организма.  Витамините B1 имат основна роля в изграждането на мускулите, В6 – спомагат за правилната употреба на въглехидратите, а В2 – увеличават притока на енергия в тялото. Допълнително за жените витамините от B-complex влияят много благоприятно върху кожата, косата и очите.

Мултивитамини – те са изключително важни за цялостното състояние на организма и при липсата на дори само един от основните витамини или минерали резултатът ще бъде липса на тонус, физическа сила и издръжливост за справяне с интензивните тренировки във фитнес залата. Точно затова приемането на мултивитамини трябва да е сред задължителните хранителни добавки, за да постигнете желаните резултати.

Глутамин – ако наблягате на тежестите във фитнеса, тази хранителна добавка трябва да присъства задължително в цялостния ви хранителен режим. Глутаминът е най-изобилната аминокиселина в мускулните клетки, която често се явява в недостиг за активно спортуващите. Но трябва да знаете, че тази хранителна добавка не се препоръчва при бременни и кърмещи жени.

Калций – той ще ви помогне да укрепите и да развиете костната си система, за да понесете силовите тренировки и вдигането на тежестите. За да сте във форма да се справите с тренировките, приемайте ежедневно калций като е добре да включите в дневното си меню и негови естествени източници като мляко, сурови семена, броколи.

Белтъчини и въглехидрати – белтъчините са най-необходимата ви хранителна добавка, за да изградите своята мускулатура и за възстановяване след тренировки. Може да приемате протеини под различна форма – протеини на прах, заместители на храненията или протеинови барове. Освен под формата на хранителни добавки е препоръчително да включите в своя хранителен режим и повече чисто месо, риба и яйца. А за да си набавите въглехидрати консумирайте повече продукти с фибри – пълнозърнест хляб, овесени ядки и трици, кафяв ориз, зеленчуци.

Ако сте спортист, най-вероятно вече знаете, че глутамина може да допринесе за тренировките ви и усилията за изграждане на мускулатурата.

Това, което вероятно не знаете е колко голям обсег на полезно деиствие има тази хранителна добавка в действителност, не само за спортисти и културисти, но и за всички хора. Аз напълно вярвам, че глутамина трябва да бъде на всеки рафт с витамини в домакинството в непосредствена близост до витамин С! Това, което е удивително е как всеки, независимо от начина на живот, могже да извлече допълнителна полза от употребата му. Ето кратък списък на възможните приложения на добавката глутамин.

Ползи от Глутамин:

• Подобрява спортните постижения
• Подобрява функционирането на мозъка
• Стабилизира кръвната захар
• Помага на сърдечната дейност
• Укрепва имунната система
• Поддържа здравето и функционирането на чревната подплата
• Намалява апетита за алкохол
• Намалява апетита за захар
• Помага при зарастване на рани
• Помага да се поддържа правилен киселинно-алкален баланс
• Възможни ползи за борба срещу рак

глутаминът марка Scitec е чудесен избор

Доста дълъг списък нали? Така че може би се чудите как точно глутаминът упражнява всички тези предимства? Спомнете си, че глутамин е най-разпространената аминокиселина в обращение. При здрави хора, концентрацията на глутамин в кръвта е 3-4 пъти по-голяма от всички останали аминокиселини. Тя е активно транспортирана и метаболизирана в почти всички тъкани.
Намира се особено във високи концентрации в мозъка, мускулите, чревните стени, белите дробове, сърцето, бъбреците и черния дроб, където има много и критични функции.

Глутаминова киселина

Ние преди всичко получаваме глутамин от превръщането на глутаминова киселина от храната, въпреки че също се съдържат в храните. Средната сума, предоставена от здравословния начин на хранене е 5-8 грама на ден. Сред общопрактикуващите лекари, които използват кръвни тестове за определяне на аминокиселинния статут, глутамин е тази, която е най-липсваща, особено при пациенти с хронични заболявания или промени в настроението и когнитивни симптоми. По тази причина глутамин е станала изключително популярна, а не само със спортисти, но и между практикуващите лекари, които го използват при лечението на широк спектър от заболявания.

глутамин biotech

Ако сте спортист глутамин може да ви помогне пряко по много начини. Глутамина в мускулите е регулатор на синтеза на мускулния протеин или изграждането на мускулите и подпомага натрупването мускулен гликоген. Когато има глутамин изчерпване, има повреда в мускулите. Проучванията показват, че глутамина противодейства на кортизон стероидната индуцирана мускулна атрофия.

Скелетните мускули в тялото, са причина за приблизително 30-40% от общата телесна маса. Мъж с тегло около 80кг в идеалния случай би имал около 60 грама глутамин в тези мускули. Свободните запаси на глутамин в мускулите превишават тези на всяка друга аминокиселина. Травми, инфекции, изгаряния, стрес, рак, и най-сериозни заболявания драстично нарушават и променят производството и потока на глутамин причинявайки движение на глутамин от мускулите и намаляване нивата на глутамин в кръвта.

Интензивно трениране

При тези обстоятелства, нетното потреблениеа глутамин е над производството и се наблюдава спад в синтеза на мускулния протеин. Това допринася за загуба на мускулна мас наблюдавана при тежко заболяване и травма и може да се случи с интензивни физически упражнения.
Изследванията са показали значима отрицателна връзка между оздравяването на силно заразен пациент и концентрацията на мускулния глутамин. Снабдяването с глутамин помага на обменните процеси, свързани с възстановяването.

Така че ако сте спортист глутаминът може да ви помогне в следните области:

• Стимулира синтеза на мускулния протеин чрез снабдяването на азот за изграждане на протеини.
• Увеличава хормона на растежа, който може да предизвика положителна промяна в телесния състав и промени в настроението.
• Намалява мускулния катаболизъм по време на тренировка
• Увеличава издръжливостта чрез набиране на гликоген в условията на изчерпване на гликоген
• Намалява времето за възстановяване на мускулите
• Намалява риска от заболяване / инфекция с повишаване на имунната ви система
• Предпазва от претрениране от високи натоварвания

Това са някои от преките роли, в които глутамина може да увеличи ефективността си. Това, което е също толкова важно, ако не и повече, са косвените роли, които глутамин може да играе в изграждането на здравото тяло. Това са неща, които не могат да ви направят много здрави и напомпани, но ще помогнат на тялото да е здраво и да се освободи от болестта и ще ви даде някои други ползи сега и в бъдеще.

Тези ползи са причините да гледам на глутамина като “чудотворна добавка” и аз мисля, че почти всеки трябва да го използва.

Фитнес Храни препоръчва следните марки Глутамин:

Scitec G-Bomb

Scitec L-Glutamine

Biotech L-Glutamine

Nutrabolics Glutabolic

Наръчник за аминокиселини

Научите факти за глутамин, BCAA, аргинин, лизин, метионин, карнитин, цистеин, и HMB.

Аминокиселините са чудотворни неща. След като научите какво правят в тялото ви, ще се удивите.Те изпълват основите на благосъстоянието, на тялото с витамини и минерали, като същевременно оптимизират тези микроелементи и осигуряват гориво за растеж, здраве, добро функциониране на организма и генетична транскрипция. С цялта налична информация, която имаме в днаши дни спокойно може да се напиче книга за само и изцяло полезните им функции

комплексни аминокиселини scitec

Какво са аминокиселините?

Е, аминокиселините в храната произвеждат протеин. Когато се смели протеин, той отново се разгражда на специфични аминокиселини, които след това избирателно се използват за различни приложения. Тези нови протеини, образувани се в тялото, са това, което прави се най-твърдите материи в организма: кожата, очите, сърцето, червата, костите и, разбира се, мускулите.Ето защо е важно да разберете, какво може да направи всяка една от тези аминокиселини и как да набавите все повече от тях във вашата диета, защото това е много полезно за постигането на конкретните ви цели, като например изграждането на мускулите. Разбира се, човек не трябва да преувеличава, защото един добър баланс на протеин е това, което предполага здраве и стабилност, защото без баланс, някои от аминокиселините могат да станат токсични. Много важно е да се приема голямо голичество витамини, защото точно те са фактор за правилното превръщане на протеините в полезните аминокиселни. Счита се , че има 20-22 важни аминокиселни, от които 8-10 са жизнено важни и могат да се набавят само и единствено от храната.Тъй като аминокиселините са градивните елементи на протеините, аз съм сигурен, че приемате много от тях, но тази статия ще ви покаже предим-ствата на добавяне на допълнителни аминокиселини в свободна форма. Освен 8-10 съществени аминокиселини има и около 14 несъществени, а и цял набор от други метаболити, класифицирани като аминокиселини, които са получени от съществените такива. Сега ще обсъдим някои от тях, които са по-известни напоследък: L-глутамин, L-аргинин, L-карнитин, L-цистеин, и HMB.

8 незаменими аминокиселини

Разбиране за най-важните качествата на аминокиселините и старанието да ги оптимизирате в диетата трябва да са от основните познания за културисте.Пълен спектър от аминокиселини за оптимално здраве може да се получат само при приемът на протеин с тези 8 аминокиселини. Така че няма да е зле да прочетете следващите няколко реда.

Хистидин

В човешкото тяло, хистидина е необходим за растежа и възстановяването на тъкани от всякакъв вид. Той играе ключова роля в поддържането и производството на глиални нервни клетки, наричани олиго-дендоцити, които обвиват себе си около нервите и образуват защитна обвивка наречена миелин.Това предотвратява нежеланите импулси, които очевидно могат да доведат до сериозни дефекти в мозъка и гръбначния мозък. Освен тази важна задача, хистидина е и производител на червените и бели кръвни телца.То също помага при радиационната защита и премахването на тежките метали (например желязо) от тялото. В стомаха, то произвежда стомашни сокове, които могат да ускорят и подобрят храносмилането, затова е полезен инструмент в борбата с лошото храносмилане и стомашно-чревнитеа разстройства.Тя е предшественик на несъществената амино киселина хистамин, която се разпространява от имунната система като отговор на алергични реакции. Последните проучвания твърдят, че помага за по-дълъг оргазъм и по-добро сексуално удоволствие за тези от вас, които имат малко проблеми в тази област …

Лизин

L-Лизин е една от аминокиселините, които са от изключителна важност за растежа и развитието. Той се използва в организма за абсорбирането на калций, което води до растеж на костите и мускулите, както и мобилизиране на мазнините за енергийни нужди.Той поддържа азотния баланс и спомага за поддържане на телесната маса в периоди на прекомерен стрес и умора. Също така е необходим да произвежда антитела, хормони (GH, тестостерон, инсулин, ти име), ензими, колаген и за възстановяване на повредените тъкани, подобно на хистидин и повечето от незаменими аминокиселини.Освен ,че поддържа той и помага за изграждането на нови мускулни протеини. И сърдечно-съдови ползи включват поддържането на здравите кръвоносни съдове.

Фенилаланин

Фенилаланинът е, или по-скоро беше, в гореща тема. Някои хора изглежда реагираха по-скоро зле към него и много бяха против за използването му в продуктите. Нещата се успокоиха и проучвания са показали, че няма нищо лошо в него за здравите хора.Той повишава настроението, като стимулира нервната система и могже да бъде важен за поддържане на мотиви-раността, независимо от причината. Подпомага на паметта и заедно с дериватива си, глутамин, се счита за умен-витамин (въпреки че те не са витамини).Това повишава нивото на епинефрин и допамин в предния дял на хипофизата. Те са важни невротрансмитери, необходими за оптималното функциониране на нервната система. Също така помага за усвояването на ултравиолетовите лъчи на слънчевата светлина, което от своя страна дава по-висока степен на витамин D, силен хормон на тялото.
Основният му метаболит е тирозин, който увеличава нивото на допамин. Това е и един от производителите на глутамин, амино киселина, която съставлява по-голямата част от аминокиселините.Фенилаланин често се използва като не-въглехидратен подсладител в много безалкохолни напитки (в съчетание с аспарагинова киселина, аспартам) и в заглавията на списанията неотдавна, някои казаха, че е опасен за мозъка, и по-късно я свързват с канцерогенния риск.Токсичните нива на фенилаланин наистина могат да бъдат смъртоносни. Но това разбира се е възможно с много голямо предозиране от него. И все пак някак си се съмнявам някой да чувства витамините като отрова,  за да ви убие. Това е една от незаменимите аминокиселини, а и повечето диетолози ще ви кажат, че е по-вероятно да има дефицит, отколкото риск да  предозирате.

Метионинът

Метионин подпомага разграждането и използването на мазнини, от което от своя страна се получава по-висок тестостеронен курс.
Отстранява излишните мазнини от кръвта, което води до по-слаб потенциал за мастна (мазнини) тъкан. Това е от ключово значение при храносмилането и отстраняването на тежките метали от стомаха и черния дроб. Той е добър антиоксидант, защото лесно доставя сяра, деактивира свободните радикали и помага за освежаване на паметта.Тя е предшественик на цистеина, който е аминокиселина, която произвежда глутатион за детоксикация на черния дроб. Това е и една от трите аминокиселини, които са необходими за производството на креатин монохидрат в организма, съществено съединение за производство на енергия и мускулен растеж.

ВСАА (Разклонена верига аминокиселини)

Разклонена верига аминокиселини се поддържат силно от културистите и така трябва да бъде. Те са трите най-важни аминокиселини в производ-ството, поддръжката и ремонта на мускулната тъкан. И трите оказват силен синергичен ефект.Използване само на Валин или изо-левцин не правяи нищо по отношение на анаболизма, но и двете, когато се дозират в правилната сума, повишават ефекта от важния Левцин. Както и при някои други добавки, относителната доза е по-важно от общата доза.

bcaa

Смята се, че 2-1-2 пропорция от левцин/ исо-левцин / валин дава най-добри резултати. ВСАА се използват клинично за лечение на главоболие, виене на свят, умора, депресия и раздразнителност, в резултат на протеинов дефицит. Последните са най-добре да се използват заедно.

Левцин

Левцин, най-силниата от ВСАА, отговаря за регулирането на кръвната захар, на растежа и възстановяването на тъканите на кожата, костите и разбира се скелетните мускули.Силно засилва растежния хормон на човека (HGH). Тя помага при заздравяването на рани, регулирането на енергия и съдейства за предотвратяване на повреди на мускулните тъкани.

Изолевцин

Много прилича на левцин по почти всичко. Изолевцин насърчава възстановяването на мускулите, регулира нивата на кръвната захар и стимулира освобождаването на HGH. Но изолевцин притежава своя собствена гледна точка за заздравяване на раните.Тя помага за образуването на хемоглобин и участваха активно в образуването на кръвни съсиреци, първичната защита на тялото срещу инфекция чрез открити рани.

Валин

Валин помага за ремонт и растеж на мускулна тъкан. Той поддържа азотния баланс и запазва употребата на глюкоза.

Треонин

Една от незаменимите аминокиселини, които не се произвеждат в организма. Тъй като основните източници са животински (мляко и месо), това не предвещава нищо добро за вегетарианците. Той се намира в сърцето, скелетната мускулатура и нервната тъкан на централната нервна система.Треонинът се използва се образуване на две от най-важните свързващи вещества в организма, колаген и еластин. Важно е също да се поддържа добър баланс на протеини.Треонин е включен във функционирането на черния дроб, липотропните функции (когато се комбинира с аспарагинова киселина и метионин) и в поддържането на имунната система, като помага в производството на антитела и насърчаването на растежа и дейността на тимуса.Но може би най-полезно свойство на всички е, че позволява по-добро усвояване на други хранителни вещества, така източниците на протеини, съдържащи треонин са по-био-достъпни, отколкото други.

Най-важните несъществени аминокиселини

Горната информация ви дава възможност да разберете защо имате нужда от протеини, но освен ВСАА, познавам хора които вземат допълнителни незаменими аминокиселини.Но несъществените аминокиселини се произвеждат само, колкото са нужни за тялото, и не се намират в храната като съществените от тях. И така, докато ние имаме повече от достатъчно несъществени аминокиселини, при определени обстоятелства добавянето на допълнителни може да бъде от полза.Особено в случаите, когато за една или друга причина, резерва на организма  е в опасност да бъде абсорбиран за по-малко полезни цели. Те са временни решения за временни проблеми. Но за всеки случай би било полезно да си набавяте допълнителни несъществени аминокиселини за по-дългосрочен план.

Глутаминът

L-глутамина е несъществена аминокиселина, която се среща в тялото в големи количества. Понякога  представлява 60% от общите ви аминокиселини. Тъй като тя преминава през кръвно-мозъчната бариера сравнително лесно, тя често се нарича храна за мозъка. Може да помогне за освежаване на паметта и концентрацията. В мозъка се преобразува в глутаминова киселина, която е от съществено значение за функционирането на мозъка и увеличават ГАМК (гама-амино-маслена киселина), необходима за умствената дейност. Използва за синтеза на мускулната тъкан.Ние всички знаем, че ни трябва азот за да растем, но твърде много азот в организма може да доведе до амоняк в мозъка. Глутамина помага да се отървете от него, свързвайки се с азота и образува глутаминова киселина, след това го изхвърля от тялото. Глутаминът е и един от основните елементи в генетичния код.

глутамин scitec

Намира се в няколко направления на ДНК и РНК, повече от другите аминокиселини. И най-важното може би е, че балансът на киселинно-алкалните нива е такъв, че намалява млечната киселина.Той намалява апетита за сладко, което е от полза за диетата, и е метаболит на глутамина, наречен Мононатриев глутамин, съставен от соли, се използва като овкусител. Лишен е от вкус, но може да подобри вкуса на другите продукти като месо, риба и зеленчуци. Глутаминът има недостатък, че по-лесно се използва като гориво за енергия, отколкото някои прости въглехидрати. Той е един от предпочитаните горива на червата и добър източник на енергия в организма. Така че шансовете да използвате допълнителния глутамин, за това, за което искате. Тялото просто не използва това, което вече има.Въпреки това Глутамиът е една от най-добрите добавки на пазара в момента, но няма смисъл да взимате допълнителен L-глутамин, когато качвате маса. Трябва да имате в изобилие.Е по-време на чистенето преди състезание ще намалите драстично приема си на въглехидрати и ако сте във фазата на изрязване на мускулите приема ще бъде толкова нисък, че вие сте в опасност от използване на трудно натрупните мускули като гориво за тялото ви. И както вече казах, предпочитаното гориво е Глутамина. Така че допълването с допълнително глутамин има смисъл, ако искате да запазите трудно изградените мускули. Някои хора препоръчват да използвате 2 дози, но мога да ви кажа, че ще извлечете повече полза, като използват повече от 2. Предпочитам 5 дози от 5-7 грама, но това е лично мнение, а не ръководство. Имайте предвид, че това е и по-скъпо.
Това си е парадокс: може да е абсолютно безполезен и загуба на пари в един момент, а основен инструмент за успех на в друг. Никога не отхвърляйте властта на глутамина, въпреки минусите, които може да има.

Аргинин

Напоследък, L-аргинин е най-горещата тема свурзана с аминокиселините. Аргининът се добавя към много добавки за невероятната си способност да задържа азот. Азоттът, както всички вие сте наясно, е един от ключовите елементи в синтеза на мускулния протеин.Някои растения може да абсорбират азота, но ние бозайниците трябва да се задоволяваме с нещата, които се произвеждат. Аргининът най-вече присъства в протанините и хистоните, два протеина-често свързани с нуклеиновите киселини (като ДНК и РНК). До момента, основната му употреба е при новородените да се стимулира нов растеж, тъй като в най-ранната възраст ин е трудно да произвежда достатъчно.Той засилва имунната система, стимулира размера и дейността на тимусната жлеза (отговаря за известните “Т-клетки”), което го прави отличен избор за всеки, в състояние, което е по-малко от оптимално за здравето, като хора, които се възстановяват от травма и ХИВ пациенти.Спомага освобождаване на инсулин от панкреаса и е огромен стимулатор за производството на GH от предния дял на хипофизата. Но за GH, метаболита аргинин пироглутамат, тъй като преминава през мозъчно-кръвната бариера по-лесно.
Често е свързан със сексуалното стимулиране, с идеята, че може да удължи и да подобри оргазма. Той се намира в семенната течност и е често използван при проучвания за подобряване на сексуалното здраве, а и е представен като лек срещу стерилитет. Също така допринася за доброто здраве на черния дроб, кожата и съединителната тъкан и може да намали холестерола.

Carnitine

Всъшност не е никаква аминокиселина, но е със сходна структура.
По-известен е като “Витамин БТ”. Предлага в четири форми: D-карнитин, DL-карнитин, L-карнитин и ацетил-L-карнитин (ALC). Само последните две могат да бъдат реално използвани от културистите.Когато има достатъчно тиамин (витамин В1) и пиридоксин (витамин В6), той може да предизвика метионина и лизина за производството на карнитин. За разлика от повечето аминокиселини, и това е причината, поради която ние консумираме толкова протеини, е че не участва в синтеза на протеините.Вместо това, той се използва за транспорт на киселини с дълга верига. Това е нужно за тези мастни киселини да влязат и да бъдат отстранени от вътрешността на клетката, а също така премахва късоверижните органични киселини от митохондриите, за да освободи митохондриалния коензим. Тези характеристики са дали огромно медийно пространство из бодибилдърските среди, тъй като оптималното използване на карнитин може да доведе до намаляване на мазнините в тялото и натрупване на повече енергия.Други причини полезни за здравето са , че карнитина могже да бъде полезен и за предотвратяване натрупването на мастни киселини в сърцето, черния дроб и мускулите. Той подобрява антиоксидантното действие на витамините С и Е. Карнитинът е единствената несъществена амино киселина, която подлежи на дългосрочно ползване. За хората, които се нуждаят да останат изчистени целогодишно, тя може да бъде много полезен инструмент. Но и тук, аз не виждам нужда да го използвате за постоянно, тъй като много от него се съдържа в протеиновите храни. За състезаващите се културисти бих препоръчал да използвате само когато чистите, тъй като се ефекта може да наруши анаболния мускулен растеж, но за тези от вас, които се подвизават като модели бих казал, че карнитина е номер едно от добавките в списъка ви за цялата година.

Цистеин

L-цистеин е, съдържаща сяра, несъществена аминокиселина, което го прави истински фаворит като анти-оксидант. Тя е тясно свързана с Цистин, която по същество се състои от 2 Цистеин молекули свързани заедно. Цистеина е много нестабилна и почти веднага се преобразува в Цистин. Това не е истински проблем, защото ако тялото се нуждае, може лесно да го върнете във цистеин. Необходим е за здрава кожа, детоксикация на организма (поради съдържанието на сяра), както и производството на колаген (използва се за еластичността на кожата и текстурата).
Ето защо тя се намира най-често в бета-кератин. Тук е мястото, където цистеин доказва използването и като основен елемент на живота. Тя е производител на таурин, който е компонент на глутатион. Глутион от своя страна предпазва мозъка и черния дроб от увреждане чрез наркотици, алкохол и други вещества, считани за вредни за организма.
Тауринът е открит в много креатинови продукти, но за какъв ефект, никой не може да каже. Вероятно, за да получите най-доброто от липоева киселина, въпреки че аз не виждам как би могъл да бъде наистина полезен дори по този начин. Той укрепва защитната лигавица на стомаха и червата, за да предотврати щети от продуктите, които не са желани в тялото. Това я квалифицира като много добър защитник на черния дроб. Освен това, цистеина е от решаващо значение за метаболизма на други много полезни неща за културиста, включително коензим А, хепарин, биотин (витамин B-), както и алфа липоева киселина. Той е произведен от метионин.

HMB

Бета-Хидрокси Бета-метил бутират (HMB) е направена от основната аминокиселина с разклонена верига,левцин, за да извършва по-конкретно някои от своите функции.ХМБ играе роля в синтеза на мускулите чрез увеличаване на размера на протеин, което води до по-малко мазнини за съхранение на тези молекули и допринасят за поддържането на мускулната маса. Колкото повече протеини се използват ефективно, толкова повече мускулен протеин спестявате за да бъде използван като алтернативен източник на гориво в глюкозо-нуждаещите се участъци на тялото.Не само се подобрява използването на аминокиселините в организма, но и предотвратява използването на аминокиселини, ангажирани с намаляване на протеиновото разграждане. Чрез поддържане на целостта и здравината на клетъчната облицовка (мембрана) не позволява на протеините, съхранявани в клетката, да се използват за заместителни цели.Оказва се, че организма произвежда 1грам дневно, което предполага, допълнително добавяне.Все повече изследвания показват, че HMB е достойна добавка, но в дози, необходими за постигане на сериозни резултати излиза, че е твърде скъпо. В етап, когато сте на диета HMB може да бъде много важен. С опазването на мускулните протеини, метаболизиращи мазнини и увеличаване на използването на свободните аминокиселини като енергията, която може да ви помогне да постигнете целите си по-рано. Но същото може да се каже за карнитин и глутамин.

За максимален ефект, следва да се взимат колкото се може повече дози, ако е възможно. 6 са добре, 8 са по-добре и така нататък, но ако вие сте разсеян тип, 3 дози ще свършат работа.Общият прием за деня, когато сте на диета, трябва да бъде 4,5 до 6 грама в зависимост от пола и възрастта, както и за не-тренировъчните дни от 2,5 до 3 грама.

Заключение

Е вече трябва да сте си набавили нужните знания за най-важните аминокиселини, които се използват в културизма днес. Ако сте успели да прочетете всичко това, поздравления!

Разгледайте онлайн магазина ни - www.fitneshrani.com и ще видите много хранителни добавки, които са предназначени за качване на мускулна маса и възстановяване на тялото след голяма тренировка. Всичките суплементи вършат чудесна работа, но не при всички хора. Поради уникалността на телата ни, хората реагират по различен начин на суплементите. Въпреки това, съществуват някои добавки, които са с доказани ползи и “възвръщаемост на инвестицията” независимо от тялото и организма ви. Нека посоча някои то тях, с които мускулният растеж ви е гарантиран:

1. Креатин

Креатинът се произвежда по естествен път от тялото, главно около скелетно мускулната тъкан, където могат да бъдат открити приблизително 95% от креатиновата база на тялото. Останалата част може да бъде открита навсякъде другаде в тялото.

Този естествен метаболит се продава като Креатин монохидрат за да подпомогне диетата ви. Използва се за повишаване енергията, произвеждана на клетъчно ниво.

Какви са ползите от креатина:

- повишаване производството на мускулна тъкан
- повишаване на обема на мускулните клетки
- ускоряване на следтренировъчния възстановителен процес
- повишаване на гликогенния синтез
- повишаване на мускулната производителност (дава сила)

Атлетите, които използват креатин са главно в сферата на фитнеса и бодибилдинга, заради по-голямото натоварване и нужда от мускулен растеж. Както казах, креатинът се произвежда по естествен път в тялото, така че спирането на приема му не е проблем – до 3-4 седмици нивата на креатин в тялото ви ще се възстановят до нормалното си ниво.

Препоръчана доза: 5-10 грама. Половината от дневната ви доза приемете с предтренировъчното хранене, втората половина със следтренировъчния протеинов шейк.

www.fitneshrani.com препоръчва:

Creatine Monohidrat

Mega Kre-alkalyne

Optimum Nutrition Creatine Powder

Още инфо: Креатин – най-силната добавка за мускулна маса и сила

2. Бета-аланин

Преди известно време се бях разгърнал върху темата за бета-аланина, ако се нуждаете от по-подробна информация за този суплемент. Сега ще го прегледаме малко по-набързо.

Бета-аланинът също се произвежда в тялото ни, което означава, че е от семейството на неесенциалните аминокиселини. Чрез храни се приема и външно, главно при прием на храни с високо съдържание на протеин в тях, като птичето месо. Подсилването на тренировките ни идва от това, че бета-аланина повишава вътрешномускулните нива на карнозин. За 4 седмици с 60%, при редовна суплементация.
Това е важно да се отчете, защото при тренировка, тялото ни акумулира високи нива на хидроген, в резултат на което pH-то ни пада и тялото ни повишава производството на киселини (в частност млечна киселина). С повишени нива на млечна киселина, започваме да усещаме умора, слабо и почти никакво напомпване, а мускулните нерви намаляват дейноста си, което може да доведе до блокаж на мускула. А сега познайте, кое вещество намалява скороста на гликогенна акумулация? Точно така – карнозина. А как повишаваме карнозина си – чрез бета-аланин. Проследихте ли логиката?

Други ползи от бета-аланина включват:
- повишена издръжливост
- повишена сила
- намалява умората
- подобрява цялостното състояние на тялото
- в комбинация с креатина става много добра синергия

Препоръчана доза: 2-3 грама преди тренировка са достатъчни ако сте понапреднал във фитнеса, а 2-3 грама след тренировка възстановяват тялото и мускулите по-бързо.

www.finteshrani.com препоръчва:

IntraXcell

IntrAbolic (с промоционална цена до 24.10.2010г.!)

Още инфо: Бета аланин – хранителната добавка за издръжливост

3. Суроватъчен протеин

Аз продължавам (и никога няма да спра!!! ) да повтарям, че протеина е задължителен за всеки трениращ с известно време в залата зад гърба си. Освен протеина, който се приема при зареждане с един шейк, примерно, тялото ви получава калции, магнезии и други минерали в течна форма, която е най-лесна за храносмилане.

Протеинът се приема преди и след тренировка за да подпомогне мускулното възстановяване, по принцип. Независимо дали искате да качвате мускули или да отслабвате, суплементацията със суроватъчен протеин в комбинация с тренировка и диета, ускорява процеса на качване или смъкване.

Ключови моменти при суроватъчния протеин:
- лесно храносмилане – доста атлети пият протеиновият си шейк веднаа след тренировка, за да изтеглят всяка полза от бързо абсорбиращите се нутриенти вътре. Съдържанието му на витамини и минерали, които не се намират лесно в храната ни, също е страхотна полза. Освен това, протеиновият шейк след тренировка е полезно средство да спечелите време, ако живеете динамичен и забързан живот и фитнес тренировката е вмъкната в затрупаната ви програма.
- не пречи на хората с непоносимост към лактоза – ако сте такъв човек, знаете колко е неприятно да приемете лактоза – води до неудобство в стомаха, схващания и т.н. При суроватъчният протеин няма да имате проблем. Той се прави главно от комбиниране на яйчен протеин, соев протеин и калциев казиенат, което означава, че няма да има страничните ефекти на млечните продукти, за вас.
- по-добро възстановяване на мускулите – след тежка тренировка мускулите имат нужда да се възстановават. Трябва да сте наясно с този процес. За да се възстанови мускула, той има нужда от определни вещества. Протеинът е едно от тези вещества. Както казах – удряте един шейк след тренировка и сте готови.
- подтиска апетита – като казвам “подтиска апетита” нямам в предвид това подтискане на апетита, което идва като резултат от цигарите, например. Приема на протеин засища глада откъм протеинова нужда, като така можете да приемете много по-малко калории от дневното си хранене, при диета за отслабване, без да усещате глад. Ето защо протеиновият шейк се използва като заместител на хранене или хапване между храненията.
- аминокиселини – за да функционира тялото ни, то има нужда от протеини и аминокиселини. Суроватъчният протеин съдържа добри количества и от двете, което е много важно за протеиновия синтез.
- подобрява метаболизма – приема на протеин през деня служи като гориво за метаболизма. Когато метаболизма ви е добре зареден с гориво, той не се забавя и горите калории по-бързо за сметка на намаления глад.

Препоръчана доза: 30-40 грама на доза. Повтарям – преди и след тренировка, както и тогава, когато трябва ад заредите тялото с протеин, а храната не е опция в момента.

www.fitneshrani.com препоръчва:

Scitec Whey Proffesional - протеин концентрат
Scitec Whey Isolate - протеин изолат
Scitec ZeroCarb Isobest - най-чистият протеин изолат
Scitec ProLong – най-изгодният казеин

Още инфо:
Суроватъчен протеин|Whey Protein – Знаем ли всичко за протеина?
Избор на суроватъчен протеин

4. Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)

Друг суплемент, който е популярен сред билдърските среди са аминокиселините с разклонена верига или така наречените BCAA (Branch-Chain Amino Acids). От 21 аминокиселини в тялото, само 3 са с разклонена верига – L-левцин, L-изолевцин и L-валин. Те са и главните елементи на протеина, а в комбинация са 30% от скелетния мускул в тялото ни.
Тялото използва тези аминокиселини за да се възстановява. Както суроватъчния протеин, BCAA снабдяват мускулните тъкани с нужните за възстановяването им нутриенти и вещества. При тренировка тялото ни изгаря тези аминокиселини, за това е хубаво да суплементираме, за да възстановим количествата им в нас. Този суплемент също намалява болката от мускулна треска и подобрява метаболизма.
Доказано е също, че BCAA подобряват издръжливостта на мускулите в доста дълъг период, което е добра новина за всички трениращи маратон, плуване на дълги разстояния и други спортове опиращи се главно на издръжливост.

Препоръчана доза: 3-5 грама на ставане и 3-5 грама след тренировка

www.fitneshrani.com препоръчва:

BCAA Xpress

Liquid Amino – 1000гр

IntrAbolic (с промоционална цена до 24.10.2010г.!)

Още инфо: BCAA – Аминокиселини разклонена верига

5. Глутамин

Глутаминът е известен с това, че забавя разграждането на мускулна тъкан при продължителна и тежка тренировка, което като резултат подобрява силата и издръжливоста ни. Ще усетите, че имате сила да слагате повече килограми в упражненията си, както и да тренирате по-често.

Освен това, глутамина има и други ползи:
- запазването на мускулна тъкан, кара тялото а гори допълнителни мазнини – колкото по-чист мускул изграждате, толкова повече се подобрява метаболизма ви. когато тренирате за смъкване на килограми, тялото ви ще смъква и малко количество мускул, което вие не искате да се случва. Тук помага глутамина.
- подобрява имунната система – доказан факт. Тежките тренировки стресират не само мускулите, но и имунната система. глутамина освен, че възстановява мускулите, заздравява и имунната система, с което подпомага възстановяването на тялото ви като цяло.
- хормон на растежа – много важно за всички, които искат да качат мускулна маса, е че глутамина повишава нивата на произвеждане на хормона на растежа. Само 2 грама глутамин повишават това ниво с 350%.
- азот – мускулната тъкан се нуждае от азот, а глутаминовите суплементи (L-глутамин) са с 20% съдържание на азот, което ги прави много добър избор за азотен снабдител.
- работи в добра синергия с креатин и суроватъчен протеин

Препоръчана доза: 5 грама след събуждане, 5 грама след тренировка и 5 грама преди лягане.

www.fitneshrani.com препоръчва:

Optimum Nutrition Glutamine

L-Glutamin – 1000 гр

Още инфо: Глутамин – нуждаят ли се мускулите от глутамин?

Във всеки един сайт/блог за фитнес има статия за глутамина. Проверете и ще се убедите. Потърсете и алтернативни начини за облекчаване на страничните ефекти от химиотерапия. Потърсете и начини за да сте по-концентрирани и спокойни. Отговорът навсякъде ще е именно глутамин.

глутамин

Какво е глутамин?

Да започнем от начало. Глутамина е една от 20те неесенциални аминокиселини. Под неесенциални няма в предвид незначителни или ненужни. Имам в предвид, че тялото ни може да си ги произвежда само. 60% от глутамина в тялото ни се намира в скелетната мускулатура, а останалите 40% в дробната, бъбречната, мозъчната и стомашна тъкан.
60% (често срещан процент) от аминокиселините, които приемаме са глутамин. При нормални обстоятелства, тялото ни си произвежда глутаминче в достатъчни количества. Когато, обаче, се изнервим или стресираме (а това се случва доста чест в наши дни) запасите от глутамин изчезват със скоростта на светлината. Тогава на помощ идва суплементацията с глутамин.

Какво кара глутамина в тялото ни да намалява?

Проучванията показват, че глутамина в тялото ни намалява дори и при натинка. Колкото повече се засилва настинката, толкова по-бързо намалява и глутамина. Хора болни от доста сериозни болести (HIV, рак), хора с остри травми, хора преживяли скорошна операция – всички те страдат от липса на тази аминокиселина.
Но да си дойдем на думата – освен с болести и натинки, количествата глутамин в тялото ни намаляват И ЗАРАДИ НАПРЕЖЕНИЕТО ПО ВРЕМЕ НА ТРЕНИРОВКА.

Ролята на глутамина във фитнеса

В първите 5 минути от тренировката ни, нивата на глутамин в тялото се увеличават и се освобождават катаболни хормони. Дори след тренировка, тялото ни изразходва глутамин. колкото по-сериозно тренирате, толкова по-бързо изразходвате глутамин. Една от функциите на глутамина е да хидратира мискулните клетки, които при дехидратиране изпадат в катаболен ефект, а мускула не расте. Ето защо глутамина е важен. Совен до по-нисък напредък, претренирането води до отслабване на имунната система, засилване на опасността от болести и инфекции, както и до източване на глутамина.

Няма глутамин – губим мускул

Катаболен ефект, загуба на мускул, дехидратация на мускулни клетки – все фрази, които могат да накарат сериозен билдър да припадне. Как може един мааалък суплемент, който се произвежда в доволни количества от тялото, да

без глутамин губим мускул

причинява толкова неща?
По дефиниция, глутамина подпомага усвояването на нутриенти, регулира протеиновия синтез, стимулира производството на хормон на растежа и подобрява имунната система. Все хубави неща, ако питате мен. Освен това, глутамина действа и като азотен донор. Ще рече, че се грижи азота в тялото да попада на точните места и минимум от него да се губи. Всички трениращи знаят, че азотния баланс в тялото е много важен за мускулния растеж.
Като невъглероден източник на енергия, глутамина ,при приемане/произвеждане, се превръща в глутамат, който пък произвежда енергийни молекули, които захранват тялото. С адекватни количества глутамин в тялото, чрез диета или суплементация, почти никакъв мускул не се разгражда за да осигури глюкоза.

Колко глутамин ни е нужен?

Нормалната диета на човек, му носи от 3,5 до 7 грама глутамин дневно, който се намира в протеина. Проучванията говорят за максимум от 40 грама дневно. Такова количество глутамин, дневно, се използва при пациенти минали химиотерапия, пострадали от изгаряне, HIV болни. От 2 до 3 грама са достатъчни за да излекуват гадене, например. 2-3 грама, след тренировка могат да подпомогнат възстановяването и изграждането на мускулната тъкан, както и отделянето на хормон на растежа.

Всеки ли може да взема глутамин?

Сега, не е препоръчително за хора с диабет да суплементират с глутамин. Има и съмнения за ползите от глутамина при хора болни от рак, тъй като реагира остро на бързо делящите се клетки, което е ракова характеристика. Доказано е, обаче, че глутамина удължава живота на тези пациенти, чрез подсилване на имунната система.
Както при всички суплементи и при глутамина е хубаво първо ад се консултирате с лекар, преди да се впуснете в използването му.

Други облаги?
Освен всичко друго, което написах до сега, глутамина е и основен източник на енергия за червата. Намаля и щетите, които някои лекарства им нанасят (Ибупрофен, например). Също така, глутамина дава енергия на мозъка, като помага при концентрация, подобрява настроението (но не драстично, нали), подобрява паметта.
Ползи от глутамина се доказват и откриват всеки ден, между другото. Като се добави и липсата на странични ефекти – мисля, че това е суплемент, за който да се замислите.

А вие ползвате ли глутамин, скъпи читатели на Фитнес блог?  Знаете ли колко е адекватната доза Глутамин? А на коя марка да се спрете при избора на качествен глутамин?

Ако искате да разберете, потърсете ме в скайп – fitneshrani