Глутамин

Публикувано в Хранителни добавки | 2 коментара

Глутамин – чудотворна хранителна добавка?

Ако сте спортист, най-вероятно вече знаете, че глутамина може да допринесе за тренировките ви и усилията за изграждане на мускулатурата.

Това, което вероятно не знаете е колко голям обсег на полезно деиствие има тази хранителна добавка в действителност, не само за спортисти и културисти, но и за всички хора. Аз напълно вярвам, че глутамина трябва да бъде на всеки рафт с витамини в домакинството в непосредствена близост до витамин С! Това, което е удивително е как всеки, независимо от начина на живот, могже да извлече допълнителна полза от употребата му. Ето кратък списък на възможните приложения на добавката глутамин.

Ползи от Глутамин:

• Подобрява спортните постижения
• Подобрява функционирането на мозъка
• Стабилизира кръвната захар
• Помага на сърдечната дейност
• Укрепва имунната система
• Поддържа здравето и функционирането на чревната подплата
• Намалява апетита за алкохол
• Намалява апетита за захар
• Помага при зарастване на рани
• Помага да се поддържа правилен киселинно-алкален баланс
• Възможни ползи за борба срещу рак

Доста дълъг списък нали? Така че може би се чудите как точно глутаминът упражнява всички тези предимства? Спомнете си, че глутамин е най-разпространената аминокиселина в обращение. При здрави хора, концентрацията на глутамин в кръвта е 3-4 пъти по-голяма от всички останали аминокиселини. Тя е активно транспортирана и метаболизирана в почти всички тъкани.
Намира се особено във високи концентрации в мозъка, мускулите, чревните стени, белите дробове, сърцето, бъбреците и черния дроб, където има много и критични функции.

Глутаминова киселина

Ние преди всичко получаваме глутамин от превръщането на глутаминова киселина от храната, въпреки че също се съдържат в храните. Средната сума, предоставена от здравословния начин на хранене е 5-8 грама на ден. Сред общопрактикуващите лекари, които използват кръвни тестове за определяне на аминокиселинния статут, глутамин е тази, която е най-липсваща, особено при пациенти с хронични заболявания или промени в настроението и когнитивни симптоми. По тази причина глутамин е станала изключително популярна, а не само със спортисти, но и между практикуващите лекари, които го използват при лечението на широк спектър от заболявания.

Ако сте спортист глутамин може да ви помогне пряко по много начини. Глутамина в мускулите е регулатор на синтеза на мускулния протеин или изграждането на мускулите и подпомага натрупването мускулен гликоген. Когато има глутамин изчерпване, има повреда в мускулите. Проучванията показват, че глутамина противодейства на кортизон стероидната индуцирана мускулна атрофия.

Скелетните мускули в тялото, са причина за приблизително 30-40% от общата телесна маса. Мъж с тегло около 80кг в идеалния случай би имал около 60 грама глутамин в тези мускули. Свободните запаси на глутамин в мускулите превишават тези на всяка друга аминокиселина. Травми, инфекции, изгаряния, стрес, рак, и най-сериозни заболявания драстично нарушават и променят производството и потока на глутамин причинявайки движение на глутамин от мускулите и намаляване нивата на глутамин в кръвта.

Интензивно трениране

При тези обстоятелства, нетното потреблениеа глутамин е над производството и се наблюдава спад в синтеза на мускулния протеин. Това допринася за загуба на мускулна мас наблюдавана при тежко заболяване и травма и може да се случи с интензивни физически упражнения.
Изследванията са показали значима отрицателна връзка между оздравяването на силно заразен пациент и концентрацията на мускулния глутамин. Снабдяването с глутамин помага на обменните процеси, свързани с възстановяването.

Така че ако сте спортист глутаминът може да ви помогне в следните области:

• Стимулира синтеза на мускулния протеин чрез снабдяването на азот за изграждане на протеини.
• Увеличава хормона на растежа, който може да предизвика положителна промяна в телесния състав и промени в настроението.
• Намалява мускулния катаболизъм по време на тренировка
• Увеличава издръжливостта чрез набиране на гликоген в условията на изчерпване на гликоген
• Намалява времето за възстановяване на мускулите
• Намалява риска от заболяване / инфекция с повишаване на имунната ви система
• Предпазва от претрениране от високи натоварвания

Това са някои от преките роли, в които глутамина може да увеличи ефективността си. Това, което е също толкова важно, ако не и повече, са косвените роли, които глутамин може да играе в изграждането на здравото тяло. Това са неща, които не могат да ви направят много здрави и напомпани, но ще помогнат на тялото да е здраво и да се освободи от болестта и ще ви даде някои други ползи сега и в бъдеще.

Тези ползи са причините да гледам на глутамина като “чудотворна добавка” и аз мисля, че почти всеки трябва да го използва.

Фитнес Храни препоръчва следните марки Глутамин:

Scitec G-Bomb

Scitec L-Glutamine

Biotech L-Glutamine

Nutrabolics Glutabolic

Подобни публикации:

• Глутамин – нуждаят ли се мускулите от глутамин?
• Ползи от Глутамин за трениращите
• Добавки за мускулна маса за хардгейнъри
• Как да изградим мускулесто тяло с хранителни добавки
• Най-добрите мултивитамини за спортисти